अपना बच्चा के मानसिक स्वास्थ्य से निपटे खातिर रउआ टॉप 5 काम कर सकेनी
आजकल पेरेंटिंग आसान नइखे। मानल? देखीं कि रउरा बच्चा के मानसिक स्वास्थ्य के बढ़ावा देबे में का मदद कर सकेला।माता-पिता : चुनौतीपूर्ण बा कि आसान? माई-बाप खातिर अलग-अलग समय प अलग-अलग एहसास हो सकता। लेकिन लइकन खातिर माई-बाप बस सबकुछ होला। ऊ लोग अपना माई-बाबूजी के एंजेल के रूप में बेसब्री से इंतजार करेला जे ओह लोग खातिर सबकुछ सॉर्ट कर दी।एगो अभिभावक होखला के नाते हम राउर हालत पूरा तरह से समझत बानी। आ हमनी के बच्चा के Mental health हमनी खातिर सबकुछ से ऊपर बा। ना हऽ?इहाँ 5 सबसे बढ़िया टिप्स दिहल बा जवन कि राउर उनुका मानसिक स्वास्थ्य से निपटे में मदद करी:सुनीं, प्रोत्साहित करीं आ सुनिश्चित करीं: सुनिश्चित करीं कि ऊ लोग हमेशा आपन विचार आ भावना रउरा से साझा करे। जब ऊ लोग आपन भावना साझा करेला त छोट-छोट सकारात्मक प्रतिक्रिया के प्रयोग करीं। धैर्य से भरोसा करीं आ विश्वास करीं।अविभाजित ध्यान दीं : ओह लोग से सुनत आ बात करत घरी आँख से संपर्क करीं, ओह दौरान मोबाइल भा टीवी से विचलित मत रहीं।साझा रुचि विकसित करीं: ओह लोग से ओह लोग के पसंदीदा टीवी शो, संगीत भा कवनो मशहूर व्यक्तित्व का बारे में बात करीं। खाना बनावे, योग भा कला जइसन साझा रुचि विकसित करीं। एहसे रउरा ओह लोग के करीब आवे में मदद मिली।इनाम दीं आ प्रोत्साहित करीं: जब ऊ लोग कवनो बढ़िया काम करेला त हमेशा ओह लोग के तारीफ करीं। एगो सकारात्मक रोल मॉडल बनल रहीं। ओह लोग के बताईं कि भावुक होखल हमेशा ठीक बा। ओह लोग के प्यार, गुस्सा, खुशी भा उदासी महसूस करे खातिर प्रोत्साहित करीं आ जवन महसूस करेलें ओकरा के बताईं।पारिवारिक नियम बनाईं : आपसी समझदारी के संगे तय नियम अवुरी सीमा, उनुका के अवुरी सुरक्षित महसूस करावेला। इहो ध्यान राखीं कि नियम के पालन के बातचीत से चिंता, गुस्सा आ अविश्वास कम हो सकेला। कुछ कामकाज खातिर ओह लोग के साथे टीम बनाईं।अक्सर देखल जाला कि बहुत समस्या के समाधान पारिवारिक मुलाकात के माध्यम से अवुरी मिल के समस्या के समाधान खोजला के माध्यम से जादे प्रभावी तरीका से होखेला। कबो-कबो बात ओतना जटिल ना होखे, हमनी के बनावेनी जा। आईं आज बदलल जाव आ अपना लइकन के मानसिक रूप से स्वस्थ बढ़े में मदद कइल जाव।Source:- https://www.unicef.org/india/stories/tips-parents-how-deal-their-childs-mental-health
कामकाजी मम्मी लोग: तनाव के प्रबंधन कईसे कईल जाला?| काम-जीवन के संतुलन कइसे बनावल जाव?
2022 में कइल गइल एगो सर्वेक्षण के मोताबिक, 38% कामकाजी मम्मी लोग के पूरा मानसिक आ भावनात्मक टूट के अनुभव भइल आ 55% कामकाजी मम्मी लोग के बार-बार भावनात्मक आ मानसिक टूटे भा कामकाजी जगह पर बर्नआउट के सामना करे के पड़ल।का रउवा कवनो कामकाजी मम्मी हईं? तब रउरा एह से संबंधित होखे के चाहीं: सबेरे 5 बजे उठल, अपना के तइयार कइल, अपना लइकन खातिर खाना बनावल, स्कूल भेजल, फेर 8 घंटा के काम के दिन खातिर ऑफिस के ओर बढ़ल, घरे वापस आके बिना ब्रेक के सीधे घर के काम में गोता लगा देनी, आ पता चले से पहिले रात के समय हो गईल बा। एक बेर फेरु रउरा अपना बच्चा के संगे खेले के मौका ना मिलल अवुरी ना ओकरा संगे क्वालिटी टाइम बितावे के मौका मिलल, अवुरी एकरा बारे में सोचत-सोचत नींद आ जाला काहेंकी काल्ह उहे दिनचर्या राउर इंतजार करता।रोज अपना परिवार, बच्चा, पति अवुरी ऑफिस के विविध मांग के पूरा करे के कोशिश करत समय आप अक्सर अपना के सम्हारल भूला जानी। एतना प्रबंधन कइला के बाद जब केहू रउरा के कदर ना करेला, भा केहू कहेला कि रउरा अपना बच्चा के ठीक से पालन पोषण नइखीं करत, भा पारिवारिक आ बच्चा के देखभाल के जिम्मेदारी का चलते रउरा आपन काम बढ़िया से नइखीं कर पावत त ई तनाव बर्नआउट में बदल जाला, एकरा के भावनात्मक, मानसिक आ शारीरिक टूटन के नाम से भी जानल जाला।त, रऊवाॅं अपना काम के संतुलन बनावे अवुरी बिना तनाव के अपना बच्चा के देखभाल करे खाती का क सकतानी?ई सरल बा, बस एह 5 गो नियम के पालन करीं:सबसे पहिले एगो सख्त दिनचर्या के योजना बनाईं जवना में घर के काम अवुरी ऑफिस के काम खाती अलग-अलग समय तय करीं। एह से एगो सीमा बन जाला: ऑफिस के समय में घर के काम ना होखे आ घर के समय में ऑफिस के काम ना होखे।दूसरा नियम बा कि अपना खातिर समय निकालीं। अगिला रात के काम के योजना बनाईं, किराना ऑनलाइन मंगाईं, भा फालतू सामाजिक आयोजन के अस्वीकार करीं, एह समय के इस्तेमाल अपना के सम्हारे में करीं।तीसरा नियम बा कि काम के चलते परफेक्ट पेरेंटिंग ना देवे चाहे अपना परिवार के पर्याप्त समय ना देवे के चलते अपराधबोध के छोड़ दिहल जाए। अपना के दोसरा से तुलना मत करीं भा केहू दोसरा के उम्मीद से आपन औकात नापलीं, बल्कि ई मान लीं कि रउरा एगो बड़हन महतारी हईं।चउथा नियम बा कि “ना” कहे के सीखल जाव, बहुत लोग के ना कहल मुश्किल हो जाला काहे कि ओह लोग के नापसंद होखे के चिंता होला, हालांकि, जदी राउर मालूम बा कि कवनो खास काम कईल चाहे दोस्त के संगे घूमे के काम राउर निजी जीवन से कम बा त ना कहल ठीक बा। ओहमें कवनो दिक्कत नइखे।अंतिम नियम बा कि अपना काम के बोझ अपना साथी, अपना पति के संगे बांटल जाए। इ राउर बहुत मदद क सकतारे, जवना से राउर तनाव कम हो सकता।अगर रउवा सभे के ई वीडियो पसंद आइल त लाइक आ शेयर जरूर करीं, आ हमनी के चैनल मेडविकी के सब्सक्राइब करे के मत भूलीं।Source:- 1. https://link.springer.com/article/10.1007/s10826-017-0892-4 2. https://www.researchgate.net/publication/312566114_DETERMINANTS_OF_WORK-LIFE_BALANCE_FOR_WORKING_MOTHERS
तनाव के कइसे कम कइल जा सकेला? तनाव कम करे के 5 सरल तरीका!
आजकल हर आदमी के कवनो ना कवनो बात पर तनाव होला, चाहे ऊ वित्त होखे, रिश्ता होखे, असाइनमेंट होखे, नौकरी होखे भा कवनो दोसरा बात।तनाव के चलते स्वास्थ्य के कई तरह के मुद्दा जईसे हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, चिंता, चाहे डिप्रेशन हो सकता।त तनाव से भरल दुनिया में तनाव कम करे के कुछ तरीका का बा?आज के वीडियो में हमनी के तनाव कम करे के 5 सरल तरीका साझा करब जा।त, चलीं शुरुआत कइल जाव!पहिला तरीका, जवना के रउरा अंदाजा लगा चुकल होखब!बेशक, इ व्यायाम, योग कईल, चाहे कवनो अवुरी शारीरिक गतिविधि जईसे पैदल चलल, साइकिल चलावल, जॉगिंग, नाचल, चाहे तैरल ह।शारीरिक गतिविधि में शामिल होखला से राउर शरीर में एंडोर्फिन निकलेला, जवना के फीलिंग-गुड हार्मोन भी कहल जाला, जवन कि तनाव के कम करे में मदद करेला।दूसरा तरीका बा कि उहे करीं जवना से रउआ प्यार करीं भा आपन ख्याल राखीं। शोध के मुताबिक, जवन लोग अपना के देखभाल करेले, ओ लोग के तनाव काफी कम होखेला।त, उहे करीं जवन रउरा के खुश करे, चाहे ऊ किताब पढ़ल होखे, पेंटिंग होखे, स्पा मिलल होखे, गावे के होखे, खाना बनावल होखे, खरीदारी होखे, भा जवन मन करे, जेहसे कि रउरा बढ़िया लागे आ तनाव रउरा से दूर रहे।तीसरा तरीका बा कि अपना दोस्त भा परिवार के संगे समय बितावल। अपना परिवार के सदस्य भा दोस्तन से बात कइल भा ओह लोग का साथे समय बितावे से रउरा अकेला महसूस ना होखे में मदद मिलेला, रउरा समर्थन के स्तर बनल रहेला जवना से तनाव बहुते कम हो जाला।अगिला तरीका बहुते रोचक बा, आ हम खुदे एकर पालन करत बानी।अपना प्रियजन के गले लगाईं, अवुरी जदी राउर घर में बच्चा बा त ओकरा के गले लगावे से राउर शरीर में ऑक्सीटोसिन निकलेला अवुरी कोर्टिसोल चाहे तनाव के हार्मोन कम हो जाला। त जब भी तनाव में होखीं त बस गले मिल लीं।आ आखिर में कवनो काम काल्हु खातिर छोड़े भा टालमटोल करे से बची।शोध के मुताबिक, कवनो काम में जेतना देरी करीं, ओतने तनाव के अनुभव होई। त, आज के काम आज करीं, काल्ह खातिर मत छोड़ीं।Source:- 1. https://www.nhs.uk/mental-health/self... 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
4 सुपरफूड जवन तनाव के स्वाभाविक रूप से कम करेला!
हर उमिर के लोग में तनाव बहुत आम बा। एकर कारण काम के जगह, कवनो बेमारी, भा कवनो दोसरा बात हो सकेला. लोग योग करे के सुझाव देवेले, अवुरी व्यायाम से तनाव के स्तर कम हो सकता। लेकिन, हमनी के कुछ अयीसन खाद्य पदार्थ के बारे में बात करब जा जवन कि तनाव के कम करे में फायदेमंद हो सकता Iजईसे कि:1. विटामिन बी 12 से भरपूर खाद्य पदार्थ : मांस, लिवर, अनाज अवुरी अंडा जईसन खाद्य पदार्थ में विटामिन बी 12 के भरपूर स्रोत होखेला, काहेंकी इ शरीर में सूजन के कम करेला, अवुरी कोर्टिसोल के मात्रा अवुरी तनाव में कमी आवेला।2. ओमेगा-3 फैटी एसिड : सामन, टूना, मैकेरल अवुरी अंडा जईसन मछरी जानवर आधारित ओमेगा- 3 फैटी एसिड के भरपूर स्रोत ह जबकि एवोकैडो, अखरोट, चिया के बीज, अवुरी सन बीज पौधा आधारित ओमेगा 3 फैटी एसिड ह, संभावित रूप से हो सकता शरीर में सूजन अवुरी तनाव के कम करेला।3. मैग्नीशियम के मात्रा जादा होखे वाला खाद्य पदार्थ : मैग्नीशियम शरीर में सूजन के कम करे में मदद करेला, अवुरी कोर्टिसोल के चयापचय करेला। तनाव के दौरान आपके शरीर पेशाब के माध्यम से बहुत सारा मैग्नीशियम के खतम क देवेला, जवना के चलते आपके शरीर में कोर्टिसोल के मात्रा बढ़ जाला। कद्दू के बीज, बादाम, पिस्ता, ब्रोकोली, केला, अवुरी एवोकैडो जईसन खाद्य पदार्थ में मैग्नीशियम के मात्रा जादा होखेला।4. फाइबर अवुरी प्रोबायोटिक से भरपूर खाद्य पदार्थ: फाइबर के जादा मात्रा वाला खाद्य पदार्थ जईसे फल, सब्जी, साबुत अनाज, साबुत अनाज के जई, अवुरी फलियां में फाइबर के मात्रा जादा होखेला अवुरी प्रीबायोटिक भी भरपूर होखेला, जवन कि आपके पाचन स्वास्थ्य खाती निमन होखेला, जवना के चलते शरीर में सेरोटोनिन के मात्रा जादा होखेला अवुरी तनाव में कमी आवेला।Source:-1. Naidoo U. (2020). Eat to Beat Stress. American journal of lifestyle medicine, 15(1), 39–42. https://doi.org/10.1177/15598276209739362. Naidoo U. (2020). Eat to Beat Stress. American journal of lifestyle medicine, 15(1), 39–42. https://doi.org/10.1177/1559827620973936
लइकन में डिप्रेशन के इलाज कईसे कईल जाला?
लइकन में डिप्रेशन के कई गो कारण होला, जइसे कि पारिवारिक इतिहास, बेमारी, बचपन के आघात, आ अउरी कई गो कारक।डिप्रेशन के असर के कम करे खातिर बच्चा के कठिन समय में सहायता अवुरी देखभाल कईल जरूरी बा। हालांकि लइकन में डिप्रेशन के इलाज खातिर ओह लोग के थेरेपी के जरूरत होला।एह थेरापी के नाँव सीबीटी हवे जेकर मतलब होला कोग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी।एह थेरेपी में लइकन के अपनापन आ समर्थन के एहसास होला। एह थेरेपी में एह बात कइल जाला कि लइकन के का लागत बा आ ऊ लोग का सोचत बा।लइकन के अलग-अलग कहानी, नाटक, आ डर के कम करे भा ओकरा से निपटे के तरीका के माध्यम से भी सिखावल जाला। कबो-कबो, बच्चा के सहज महसूस करावे खाती बच्चा के माता-पिता के भी ए चिकित्सा में शामिल कईल जाला।त इहे थेरेपी ह, लेकिन जब राउर बच्चा डिप्रेशन में होखे त राउर, एगो अभिभावक के रूप में, का करे के चाही?अगर रउआँ के लागत बा कि रउआँ के बच्चा डिप्रेशन में बा, त इहाँ रउआँ के माता-पिता के रूप में जवन कदम उठावे के चाहीं:अपना बच्चा से ओकर उदासी के कारण पूछीं। अपना बच्चा के एहसास कराईं कि रउआ ओकरा के सुने आ मदद करे खातिर मौजूद बानी।अपना बच्चा के डॉक्टर के लगे ले जाके पता लगाईं कि उ डिप्रेशन में बाड़े कि सिर्फ तनाव में बाड़े।अपना बच्चा के कवनो चिकित्सक के लगे ले जाईं अवुरी ओकरा के जरूरी चिकित्सा कराईं।अपना बच्चा से शांति अवुरी प्यार से बात करीं।अपना बच्चा के संगे जादा से जादा समय बिता के ओकरा के निमन लागे अवुरी ओकरा सोझा सकारात्मक विचार ले आवे के चाही।source: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8465814/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3788699/
दिमाग के कनेक्शन से मोटापा कईसे होखेला?
1.हाल के शोध से पता चलल कि मोटापा से पीड़ित लोग के दिमाग में बदलाव हो सकता। एक अध्ययन में देखल गइल कि मोटापा वाले लोगों के दिमाग के कुछ हिस्सा, जैसे कि स्मृति अवुरी शरीर के संतुलन के बीच संबंध कमजोर हो गइल।2. बजारे खाना खावें बा आ डॉक्टर के इलाज के समय अहसास रखें कि भावना के नियंत्रण के क्षमता पर असर पड़ल जाए।3. जब प्रतियोगी अध्ययन करत रहले तब उनका दिमाग और शरीर के संतुलन क्षेत्र एक साथ सक्रिय हो गइल।4. उच्च बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वाले प्रतियोगी में हाइपोथैलेमस और हिप्पोकैम्पस के बीच संबंध खराब हो गइल, जवना के कारण गड़बड़ी हो गइल। दिमाग के ऊतक के आगे के अध्ययन में, याददाश्त से जुड़े इलाका में मेलेनिन-सांद्रित हार्मोन (एमसीएच) नाम के हार्मोन का मिलना के संबंध के पुष्टि हो गइल।5. हाइपोथैलेमस में पैदा होखे एमसीएच कीवा व्यवहार के नियंत्रित करेला। यह खोज बतावल कि अव्यवस्थित भोजन और मोटापा वाले लोगों के लिए कमजोर स्थिति हवे, जिनके खाली आत्मसंयम और स्वस्थ भोजन पर ध्यान ना दियल जाए।Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment. Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h...https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in/
मम्मी पापा, हमरा कुछ बतावे के बा!
श्रीमती प्रेरणा त्रिवेदी
एमएससी पोषण
सदमा पीड़ित लोग खातिर प्राथमिक चिकित्सा
श्रीमती प्रेरणा त्रिवेदी
एमएससी पोषण
Apr 24, 2024
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Gaurishankar Jaiswal
Apr 24, 2024
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Anita bhaduri
Apr 24, 2024
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Neha Kumari
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