सामान रखकर भूल जाना (Dementia): 3 lifestyle changes जो करेंगे बचाव!
Dementia. दुनिया भर में 55 million से ज्यादा लोग Dementia से पीड़ित हैं और हर साल लगभग 10 million लोग जुड़ रहे हैं। Dementia आज के समय में deaths का सातवां प्रमुख कारण है।यह एक ऐसी बीमारी है जिसमें लोगों को याद रखने में दिक्कत होती है, अच्छे से सोच पाना हो जाता है और कई बार तो रोजमर्रा के काम भी करना भूल जाते हैं!डिमेंशिया क्या है?Dementia एक ऐसी condition है जिसमें व्यक्ति की mental ability कम होने लगती है । कई कारणों से Dementia हो सकता है, जैसे बढ़ती उम्र, बढ़ा हुआ ब्लड प्रेशर और शुगर, मोटापा, शराब और सिगरेट का सेवन।क्या हम डिमेंशिया को रोक सकते हैं?जी हां, बिल्कुल! कुछ छोटे-छोटे बदलाव से हम Dementia के खतरे को कम कर सकते हैं.Aerobic Exercises: चलना, दौड़ना, या योग करना दिमाग के लिए बहुत अच्छा होता है. ये हमारे दिमाग को स्वस्थ रखने में मदद करता है. यह:Blood flow को बढ़ाता हैं जिससे brain cells nourish होते हैं और blood vessels को damage होने से बचाता हैं ।सूजन को कम करता हैं: सूजन की वजह से कुछ असामान्य proteins (beta-amyloid protein) बनते हैं और व्यायाम इसी सूजन को कम करने में मदद करता है।Adults को लगभग एक सप्ताह में कम से कम 150 से 300 मिनट medium intensity वाली Aerobic Exercises करनी चाहिए।Brain के लिए सही खाना चुनें: कुछ खास चीज़ें होते हैं जो खाने से हमारे brain को healthy रहने में मदद मिलती है। जैसे कि Mediterranean, DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) and MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) आहार।फल, सब्जियां, और मछली खाने से हमारा दिमाग तेज रहता है क्योंकि इनमें काफी nutrients होते हैं और Omega 3 fatty acids भी होते हैं जो healthy brain के लिए बहुत जरूरी हैं।अच्छे से सोएं: अच्छे से सोना brain health के लिए काफी महत्वपूर्ण है। जब आप सोते हैं, तो आपका brain खुद को harmful substances से साफ करता है। लेकिन अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है या रात में अक्सर जागते हैं, तो आपका brain खुद को ठीक से साफ नहीं कर पाता है। इससे समय के साथ परेशानियां हो सकती हैं।क्यों Dementia को रोकना इतना जरूरी है?Dementia एक ऐसी बीमारी है जिसमें व्यक्ति को कई दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। इसलिए, हमें इसे रोकने के लिए हर संभव कोशिश करनी चाहिए। यदि आप अक्सर जागते समय थका हुआ महसूस करते हैं या आपको सोने में परेशानी होती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वह यह पता लगाने में आपकी मदद कर सकते हैं कि आप अच्छी तरह क्यों नहीं सो पा रहे हैं और वे आपकी नींद में सुधार के कुछ तरीके भी बता सकते हैं।Source:-1. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/dementia 2. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-to-lower-your-dementia-risk#:~:text=Aerobic exercise.&text=Another common form%2C vascular dementia,risk of blood vessel damage.
Sleep Apnea का Test और Treatment!
क्या आप जानते हैं कि बहुत से Indian celebrities भी Sleep Apnea से जूझ रहे हैं? Bappi Lahiri और Badshah जैसे बड़े celebrities भी इस स्थिति का सामना कर चुके हैं। Bappi Lahiri, जो कि एक प्रसिद्ध गायक और संगीतकार रह चुके हैं, उन्होंने तो Sleep Apnea की परेशानियों के कारण 2022 में अपना जीवन ही खो दिया था। यह सिर्फ celebrities के बारे में नहीं है - Sleep Apnea किसी को भी प्रभावित कर सकता है।Sleep Apnea क्या है?Sleep Apnea एक ऐसी स्थिति है जिसमें सोते समय आपकी सांस बार-बार रुक जाती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपका airway block हो जाता है। जब airway block हो जाता है, तो शरीर में oxygen का स्तर गिर जाता है जिससे व्यक्ति की नींद टूट जाती है और कुछ seconds के बाद वह फिर से सामान्य रूप से सांस लेना शुरू कर देता है। ये episodes अक्सर बहुत संक्षिप्त होते हैं, कभी-कभी केवल कुछ seconds के लिए होते हैं लेकिन यह sleep cycle को बाधित करते हैं।Sleep Apnea का पता कैसे लगाएं?Sleep Apnea का पता लगाने के लिए, डॉक्टर आमतौर पर Polysomnography (PSG) नामक एक sleep study की सलाह देते हैं। यह परीक्षण निम्न चीज़ों की निगरानी करता है:Brain की तरंगेंरक्त में ऑक्सीजन का स्तरहृदय गति और सांसआँखों और पैरों की गतिविधियाँ।हालांकि, केवल यह नींद परीक्षण ही blockage की सही जगह बताने के लिए काफी नहीं है, इसलिए blockage कहाँ पर है, यह जानने के लिए ऊपरी airway का और भी मूल्यांकन करना जरूरी है। इनमें शामिल हैं:Nasopharyngoscopy: : इस प्रक्रिया में नाक और गले के माध्यम से एक lexible fiberoptic endoscope डाला जाता है ताकि airway को पतला (narrow) करने वाली और वायु प्रवाह को कम करने वाली चीज़ों का पता लगाया जा सके।Sleep endoscopy : यह Nasopharyngoscopy के जैसा ही है लेकिन इस परीक्षण को हल्के बेहोशी में किया जाता है। इस परीक्षण का उद्देश्य रोगी के ऊपरी airway में नींद की स्थिति में क्या होता है, उसे reproduce करना और blockage का कारण बनने वाली जगह और structures की पहचान करना है।Sleep Apnea का इलाजSleep Apnea के इलाज के लिए कुछ non - surgical और surgical दोनों उपचार विकल्प हैं। जैसे कि:Continuous Positive Airway Pressure (CPAP): यह मशीन आपके नाक और मुंह में हवा छोड़ती है ताकि आपके airway को खुला रखा जा सके। इस विधि में वजन कम करना, शराब से बचना और एक तरफ करवट लेकर सोना भी शामिल किया जा सकता है जिससे मदद मिल सकती है।Surgery: कुछ मामलों में, airway में सुधार के लिए surgery की आवश्यकता भी पद सकती है।यदि आपको लगता है कि आपको Sleep Apnea हो सकता है, तो लक्षणों को अनदेखा न करें। दुनिया भर में 936 मिलियन लोग हल्के से गंभीरSleep Apneaके लक्षणों से पीड़ित हैं, जबकि बहुत लोगों का तो diagnosis ही नहीं हो पाता है। अपने डॉक्टर से बात करें और बेहतर नींद और स्वस्थ जीवन की ओर पहला कदम उठाएं।Source:-1. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-apnea/living-with
स्लीप एपनिया से जुड़े health problems और treatment के कुछ विकल्प I
Sleep Apnea एक ऐसी स्थिति है जिसमें सोते समय सांस बार-बार रुक जाती है। इससे overall health पर प्रभाव पड़ सकता है।हालांकि, कुछ लोग इसे मामूली लक्षण समझ कर अनदेखा कर देते हैं, लेकिन यदि इसे अनजाने में छोड़ दिया जाए या इसका इलाज न किया जाए, तो लंबे समय में यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए हानिकारक हो सकता है।Sleep Apnea में सबसे पहले व्यक्ति को दिन के समय बहुत नींद आती है और वह हमेशा थका हुआ सा महसूस करफ़्ता है। यह concentration, decision making power, और अपने behaviour पर नियंत्रण रखने को मुश्किल कर देता है।बच्चों में, Sleep Apnea रात की नींद के pattern को बाधित कर सकता है, जिससे उनके लिए concentrate करना, सही से पढ़ना और चीजों को याद रखना मुश्किल हो जाता है, जिससे उनके academic scores पर भी असर पड़ता है।Adults को गंभीर रूप से नींद से वंचित रहने की वजह से dementia भी हो सकता है।केवल मानसिक स्वास्थ्य ही नहीं, Sleep Apnea शारीरिक स्वास्थ्य को भी गंभीर रूप से प्रभावित करता है। सांस लेने में बार-बार रुकावट का चक्र शरीर में oxygen का स्तर कम कर सकता है, जिससे किसी व्यक्ति के organs और blood vessels को और नुकसान हो सकता है।सही से इसका उपचार न होने पर, भविष्य में विभिन्न प्रकार की health conditions का खतरा बढ़ सकता है, जिनमें शामिल हैं:हृदय रोग: Sleep Apnea दिल के दौरे, stroke, high blood pressure और अन्य हृदय सम्बंधित समस्याओं के जोखिम से जुड़ा हुआ है।सांस की समस्याएं: जैसे कि Asthma और chronic obstructive pulmonary disease (COPDMetabolic disorders: Sleep Apnea मोटापा, Type 2 diabetes और metabolic syndrome के जोखिम से जुड़ा हुआ है।किडनी रोग: अनियंत्रित Sleep Apnea से क्रोनिक किडनी रोग हो सकता है।कैंसर: जैसे कि pancreatic, renal, and skin कैंसर।यदि आप या आपका कोई परिचित Sleep Apnea के लक्षणों का अनुभव कर रहा है, तो जल्द से जल्द medical help लेना बहुत महत्वपूर्ण है। शुरुआत में ही इसका निदान और उपचार हो जाए तो इस स्थिति से जुड़े गंभीर health problems से बचने में मदद मिल सकती है।Source:- 1. https://stanfordhealthcare.org/medical-conditions/sleep/obstructive-sleep- apnea/treatments.html 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31300334/
अचानक से मुझे इतना ज्यादा White discharge क्यों हो रहा है?
अचानक से बहुत ज्यादा vaginal discharge होने के कई कारण होते हैं, जो यह बताते हैं कि आप normal हैं या आपको कोई problem हुई है। आज हम बात करेंगे उन reasons की जिनके कारण आपको काफी ज्यादा white discharge होने लगता है।White discharge के normal reasons:Ovulation: जब आप ovulate कर रहे होते हैं, यानी आपके periods आने से 12-15 दिन पहले ovary से eggs release होते हैं fertilization के लिए, उस वक्त ज्यादा vaginal discharge होना common है। यह white discharge काफी clear और stretchy होता है, बिलकुल अंडे के सफेद हिस्से जैसा। यह discharge sperm को आसानी से move करने में और fertilization में मदद करता है।Pregnancy: Pregnancy के दौरान काफी hormonal changes होते हैं, जिसके कारण white discharge ज्यादा होने लगता है, और यह पूरी pregnancy तक होता है। यह discharge भी बिलकुल clear white होता है।Sexual arousal: जब आप sexually aroused होते हैं, तब आपको watery white discharge होता है, जो lubrication का काम करता है।Hormonal birth control: जब आप hormonal birth controls जैसे implant या IUD का use करते हैं, तो भी white discharge ज्यादा होता है और यह discharge ज्यादा तर गाढ़ा होता है।White discharge:- अब बात करते हैं उन reasons की जो बताते हैं कि आपको कोई medical problem है:Yeast infection: Vaginal yeast infection के दौरान आपको काफी thick, white और थक्का जैसे vaginal discharge होता है, जो cheese जैसा दिखता है। इसके साथ आपको vaginal irritation और itching भी होती है।Bacterial vaginosis: इस condition में आपके vaginal bacteria का balance बिगड़ जाता है, और आपको बदबूदार और हल्का grey color का discharge हो सकता है।Sexually transmitted infections (STIs): जब sexually transmitted infections जैसे gonorrhea या syphilis होती है, तो vaginal discharge बढ़ जाता है और उसमें अलग सी smell आती है।Antibiotics या medicines: कभी-कभी जब आप antibiotics लेते हैं, तो vaginal bacteria का balance बिगड़ जाता है, जिसके कारण ज्यादा white discharge और infection भी हो जाता है।तो अगर आपका white discharge transparent और normal है, तो आपको डरने की कोई बात नहीं, लेकिन अगर vaginal discharge से बदबू आती है या अलग color का दिखता है, तो doctor से जरूर सलाह लें।Source:-1. https://www.nhs.uk/conditions/vaginal-discharge/ 2. https://www.healthdirect.gov.au/vaginal-discharge
कितनी coffee पीना सही है? जानिये कौनसी coffee में कितना caffeine होता है?
हम में से कई लोग coffee के बिना दिन की शुरुआत करने की सोच ही नहीं पाते। शायद इसका कारण है caffeine—एक हल्का stimulant जो energy और alertness बढ़ाता है। अगर आप भी coffee या tea lover हैं, तो यह वीडियो आपके लिए है!ये Caffeine नाम का stimulant coffee, tea, energy drinks, और कुछ medications में पाया जाता है। यह थकान दूर करने में मदद करता है, लेकिन इसको ज़्यादा मात्रा में लेना हानिकारक हो सकता है। FDA का कहना है कि healthy adults के लिए लगभग 400 mg प्रतिदिन—यानि 4-5 कप coffee सुरक्षित है। U.S. Health Minister के अनुसार, अपने caffeine intake को लेकर सावधान रहना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अधिक सेवन से anxiety, insomnia, और यहां तक कि heart issues भी हो सकते हैं।Caffeine के कुछ health benefits भी हैं, जैसे कि यह कुछ प्रकार के सिरदर्द का इलाज, preterm infants के इलाज़ में मदद, और athletic performance को बढ़ाता है।आपके पसंदीदा coffee में कितनी caffeine है?Brewed Coffee (250 ml): 80-100 mg caffeine.Cold Brew (350 ml): 153-238 mg.Instant Coffee (250 ml): लगभग 62 mg.Espresso (30 ml): लगभग 63 mg.Decaf (250 ml): लगभग 2 mg।हालांकि caffeine energy बढ़ा देता है, लेकिन ज़्यादा मात्रा में इसका सेवन स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। इसलिए सोच-समझकर चुनें और moderation में आनंद लें।Source:- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/#:~:text=Caffeine is a naturally occurring,recognized as the most utilized 2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324986#caffeine-by-brand
कैसे जानें कि आपको UTI हुआ है?
पुरुषों में UTI होने का main कारण Escherichia coli (E. coli) bacteria है जो males के urinary tract में enter करता है किसी poor hygiene या sexual activity के दौरान या फिर normally जब आप toilet जाते हैं तो ये आपके toilet के रास्ते से होकर पेशाब के रास्ते में enter कर जाता है। पुरुषों में UTI बहुत कम होता है लेकिन होता है तो उसे treat करना काफी complicated हो जाता है, जिसके लिए doctor की ज़रूरत पड़ती है।कैसे जानें कि आपको UTI हुआ है और उसका treatment लें?UTI के ये 5 लक्षण हैं जिनसे आप पता लगा सकते हैं कि आपको UTI हुआ है:बार-बार पेशाब आना: UTI होने पे पेशाब की नली सूज जाती है और पेशाब ठीक से नहीं हो पाता जिसके कारण आपको बार-बार पेशाब आता है और हर बार बहुत कम पेशाब होता है।पेशाब में जलन: UTI होने पे पेशाब की नली में सूजन आ जाती है, और वो sensitive हो जाती है। और पेशाब का nature acidic होने के कारण, जब आप पेशाब करते हैं तो जलन होने लगती है।पेशाब cloudy होना: जब भी आपको UTI होता है तो bacteria की growth को रोकने और उनसे लड़ने के लिए आपका immune system WBC (white blood cells) produce करता है जो infection वाली जगह पे पहुँच जाते हैं और bacteria को मारने लगते हैं। और bacteria के waste material और WBC के mix होने से यही पेशाब में सफेद-सफेद सा cloudiness आ जाता है।पेशाब से बदबू आना: जब bacteria आपके urinary tract में grow करते हैं तो, उनके body से ammonia जैसे waste products निकलते हैं जो कि पेशाब में बदबू का कारण बनते हैं।पेट के नीचे हिस्से में दर्द होना या फिर कमर में दर्द होना: ये सारे लक्षण तब सामने आते हैं जब infection बहुत बढ़ चुका हो और आपके bladder या kidneys तक पहुँच चुका हो।आपको बुखार और थकान भी हो सकते हैं अगर infection बहुत बढ़ गया हो तो। अगर आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई देते हैं तो तुरंत अपने doctor से मिलें और सही इलाज लें।Source:-1.https://www.researchgate.net/publication/8123739_Urinary_tract_infection_in_men 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK436013/
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