Vitamin E एक ऐसा nutrient है, जो हमारी body के लिए superfood की तरह काम करता है। यह एक powerful antioxidant भी है, जो हमारे skin, दिल, बाल, और immune system को healthy बनाता है।7 ऐसे बेहतरीन foods के बारे में, जो Vitamin E से भरपूर हैं।बादाम (Almonds)एक मुट्ठी बादाम में लगभग 7.3 मिलीग्राम Vitamin E होता है। इसमें मौजूद Vitamin E (tocopherol) skin को glowing बनाता है, दिल को मजबूत रखता है और cells को damage होने से बचाता है। इतना ही नहीं, बादाम में मौजूद Vitamin E मोटापा कम करने में भी मदद करता है।सूरजमुखी के बीज (Sunflower Seeds)क्या आप जानते हैं nuts के साथ साथ सूरजमुखी के बीज में भी भरपूर Vitamin E होता है। एक मुट्ठी सूरजमुखी के बीज में लगभग 7.4 मिलीग्राम Vitamin E होता है। इसमें gamma tocopherol (Vitamin E का एक प्रकार) मौज़ूद होता है, जो शरीर की immunity को मजबूत रखता है, बालों को झड़ने से बचाता है और शरीर की सूजन को भी कम करता है।Pine Nuts (चिलगोज़ा)सिर्फ़ दो चम्मच चिलगोज़े में करीब 3 मिलीग्राम Vitamin E होता है। इसमें alpha tocopherol (Vitamin E का एक प्रकार) पाया जाता है, जो बढ़ती उम्र के असर को धीमा करता है, हड्डियों को मजबूत बनाता है और आंखों की रोशनी के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है।Avocado (मक्खनफ़ल)एक Avocado में लगभग 6 मिलीग्राम Vitamin E पाया जाता है। इसमें मौजूद delta tocopherol (Vitamin E का एक प्रकार) दिमाग को healthy रखता है, skin को moisturize करता है और digestive system को बेहतर बनाता है।मूंगफली (Peanut) और मूंगफली का मक्खन (Peanut Butter)दो चम्मच Peanut Butter में करीब 2.7 मिलीग्राम Vitamin E होता है। इसमें beta-tocopherol (Vitamin E का एक प्रकार) होता है, जो मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, शरीर में energy बनाए रखता है और skin को damage होने से बचाता है।मछली (Fish)अगर आप non-vegetarian हैं, तो मछली Vitamin E का एक बढ़िया source हो सकती है। Atlantic salmon (मछली का एक प्रकार) के एक piece में 4 मिलीग्राम और rainbow trout (मछली का एक प्रकार) में 2 मिलीग्राम Vitamin E पाया जाता है।मछली में मौजूद mix tocopherol (Vitamin E का एक प्रकार) दिमाग को healthy रखता है, जोड़ों के दर्द को कम करता है और दिल को मजबूत बनाता है।लाल शिमला मिर्च (Red Bell Pepper)एक medium size की कच्ची शिमला मिर्च में करीब 2 मिलीग्राम Vitamin E होता है। इसमें मौजूद gamma tocopherol (Vitamin E का एक प्रकार) शरीर की immunity को बढ़ाता है, skin को झुर्रियों से बचाता है और खून को साफ करता है।तो दोस्तों, ये थे vitamin E से भरपूर बेहतरीन foods!Source:- 1. https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/vitamine-consumer.pdf2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK225461/3. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-e/4. https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-vitamin-e5. https://www.webmd.com/diet/peanut-butter-good-for-you

आज हम कुछ ज़रूरी vitamins और minerals के बारे में बात करेंगे, जो खासतौर पर males के लिए बेहद फायदेमंद हैं।Omega-3 Fatty Acidsसबसे पहले बात करते हैं Omega-3 Fatty Acids की। ये fatty acids शरीर खुद नहीं बना सकता, इसलिए हमें इन्हें खाने से लेना पड़ता है।अब सवाल ये उठता है कि males को इसकी ज़रूरत क्यों है?Males में heart attack और stroke का खतरा ज्यादा होता है। Omega-3 blood pressure को control करता है, खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करता है और blood circulation को भी बेहतर बनाता है। इससे heart attack और stroke दोनों के chances कम हो जाते हैं।इतना ही नहीं, Omega-3 शरीर की सूजन और दर्द को कम करने में भी help करता है। तो, अलसी के बीज (flaxseeds), अखरोट (walnuts) और मछली (fish) को अपनी diet में ज़रूर शामिल करें!Zincअब बात करते हैं Zinc की।Zinc, males में testosterone levels को बढ़ाने में मदद करता है। Males के लिए testosterone बहुत ज़रूरी hormone है। क्यूँकि इस hormone से males की मांसपेशियाँ बनती हैं, उनकी energy बनी रहती है और fertility भी improve होती है।Males में उम्र के साथ, prostate gland बढ़ने की भी समस्या होती है। लेकिन, Zinc इस gland को healthy रखने में मदद करता है। इसलिए zinc rich foods जैसे, कद्दू के बीज, चना और मूंगफली अपनी diet में ज़रूर add करें!Vitamin D3अब आखिर में बात करते हैं Vitamin D3 की! Males की active lifestyle को maintained और हड्डियों को मजबूत रखने के लिए Vitamin D3 बेहद जरूरी है।इसकी कमी से शरीर में testosterone कम हो जाता है, जिससे energy और muscle loss जैसी समस्याएं हो सकती हैं। Vitamin D3 की कमी से males में depression और immunity ख़राब होने की समस्याएं बढ़ती हैं।तो, Vitamin D3 rich foods जैसे mushroom, अंडे और दूध अपनी diet में ज़रूर शामिल करें! अगर Healthy food ख़ाने के बाद भी आपको किसी vitamin या mineral की कमी हो जाये, तो doctor से सलाह लेकर, multivitamins अपनी diet में ज़रूर शामिल करें।Source:-1. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/2. https://www.ageuk.org.uk/information-advice/health-wellbeing/healthy-eating/vitamins-for-older-people/3. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/4. https://www.webmd.com/healthy-aging/what-to-know-about-multivitamins-for-seniors5. https://www.webmd.com/healthy-aging/ss/slideshow-aging-vitamins-older-people

आज हम बात करेंगे कुछ ऐसे ज़रूरी vitamins और minerals के बारे में जो हर बच्चे के लिए ज़रूरी हैं। तो चलिए, शुरू करते हैं!Calciumसबसे पहले बात करते हैं Calcium की। बच्चों की हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने के लिए यह सबसे ज़रूरी mineral है। । बढ़ती उम्र में अगर बच्चों को पर्याप्त calcium नहीं मिले, तो आगे चलकर उनकी हड्डियाँ और मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं।इसलिए बच्चों को calcium-rich foods जैसे, दूध और dairy products (दही, पनीर) ज़रूर खिलायें। इसके अलावा, हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक, broccoli और tofu में भी calcium पाया जाता है। अगर आपका बच्चा दूध नहीं पीता, तो उसकी diet में ये चीज़ें जरूर add करें।Ironअब बात करते हैं Iron की। Iron बच्चों के शरीर में red blood cells बनाने और शरीर में oxygen पहुँचाने के लिए बहुत ज़रूरी है। इसके अलावा, iron बच्चों के brain development में भी help करता है।अगर बच्चों में iron की कमी हो जाए, तो वे कमज़ोरी महसूस कर सकते हैं, जल्दी थक सकते हैं और उन्हें focus करने में भी मुश्किल हो सकती है।Iron की कमी को दूर करने के लिए बच्चों को हरी पत्तेदार सब्जियाँ (पालक, मेथी), दाल, dry fruits (किशमिश, बादाम), अंडे और non-veg foods (मछली, मांस) ज़रूर खिलाएँ।Vitamin Aअब बारी आती है Vitamin A की। यह vitamin आँखों की रोशनी बढ़ाने में मदद करता है, जिससे बच्चों की नज़र तेज़ रहती है। आजकल mobile और tv screen के ज़्यादा इस्तेमाल से बच्चों की आँखों पर बहुत असर पड़ रहा है, इसलिए Vitamin A उनके लिए और भी ज़रूरी हो जाता है।इसके अलावा, Vitamin A बच्चों की immunity को मजबूत बनाता है, जिससे वे कम बीमार पड़ते हैं और infections से बचे रहते हैं।तो, बच्चों को Vitamin A rich foods जैसे गाजर, शकरकंद, पालक, आम, अंडे और दूध से बनी चीज़ें (जैसे cheese, butter) ज़रूर खिलायें।ये हैं कुछ ऐसे vitamins और minerals जो हर बच्चे के लिए ज़रूरी हैं।लेकिन, आजकल कई बच्चों में vitamins और minerals की कमी देखी जाती है। अगर आपके बच्चे को भी vitamins और minerals की कमी है, तो doctor से सलाह लेकर, उन्हें multivitamins ज़रूर खिलाएँ।Source:- 1. https://www.nhs.uk/conditions/baby/weaning-and-feeding/vitamins-for-children/2. https://www.cuh.nhs.uk/patient-information/choosing-a-multivitamin-and-mineral-supplement-for-children/3. https://www.whittington.nhs.uk/document.ashx?id=62164. https://www.webmd.com/health-insurance/features/family-vitamins5. https://www.webmd.com/parenting/vitamins-for-kids-do-healthy-kids-need-vitamins

Vitamin B के अलग अलग प्रकार किस तरह बुजुर्गों के शरीर को मजबूत और सेहतमंद बनाए रखते हैं।Vitamin B5 (Pantothenic Acid)सबसे पहले जानते हैं Vitamin B5 के बारे में। इसे Pantothenic Acid भी कहा जाता है। जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, थकान जल्दी महसूस होने लगती है और शरीर की फूर्ति भी कम हो जाती है।लेकिन Vitamin B5 खाने को energy में बदलकर बुजुर्गों को ज्यादा active और चुस्त बनाए रखने में मदद करता है।इतना ही नहीं, यह शरीर में melatonin hormone बनाने में भी help करता है, जिससे चिंता कम होती है और दिमाग शांत रहता हैं। इसलिए बुजुर्गों को हरी सब्जियाँ, शकरकंद, अंडे और दही खाने की सलाह दी जाती है ताकि शरीर को भरपूर Vitamin B5 मिल सके।Vitamin B6 (Pyridoxine)अब बारी है Vitamin B6 की, जिसे Pyridoxine भी कहते हैं। बुढ़ापे में immunity weak हो जाती है, जिससे बुजुर्गों को जल्दी बीमारियाँ घेर लेती हैं। लेकिन, Vitamin B6 immune system को मजबूत करता है और infections से लड़ने की ताकत भी बढ़ाता है।इसके अलावा, यह neurotransmitters को सही तरीके से काम करने में मदद करता है, जिससे Alzheimer’s जैसी बीमारियों का खतरा कम होता है।Vitamin B6, शरीर में Homocysteine नाम के amino acid को कम करता है, जिससे बुज़ुर्गो में heart attack, dementia और stroke का खतरा भी घटता है। इसलिए, बुजुर्गों की diet में केला, चना, पालक, मछली (fish) और आलू जरूर शामिल करें।Vitamin B7 (Biotin)अब जानते हैं Vitamin B7 के बारे में, जिसे Biotin भी कहते हैं। यह बालों, skin और नाखूनों की सेहत के लिए बहुत जरूरी है।उम्र बढ़ने के साथ बाल सफेद होने लगते हैं, झड़ने लगते हैं और skin भी रूखी हो जाती है। लेकिन Biotin इन सभी समस्याओं को कम करने में help करता है!इसके अलावा, यह शरीर में मौज़ूद carbohydrate, fat और protein को energy में बदलता है, जिससे बुजुर्गों को दिनभर active रहने में मदद मिलती हैं। तो बुजुर्गों को बादाम (almond), अखरोट (walnut), अंडे, शकरकंद और दूध जैसे Biotin rich foods ज़रूर खिलायें।इतना ही नहीं, एक balanced diet बुज़ुर्गों के शरीर को मज़बूत और healthy बनाने के लिए बेहद ज़रूरी है।लेकिन, अगर खाने से Vitamins और minerals न मिले, तो doctor से सलाह लेकर multivitamin supplements भी लिए जा सकते हैं।Source:-1. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/2. https://www.ageuk.org.uk/information-advice/health-wellbeing/healthy-eating/vitamins-for-older-people/3. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/4. https://www.webmd.com/healthy-aging/what-to-know-about-multivitamins-for-seniors5. https://www.webmd.com/healthy-aging/ss/slideshow-aging-vitamins-older-people

Vitamin B के अलग अलग प्रकार किस तरह बुजुर्गों के शरीर को मजबूत और सेहतमंद बनाए रखते हैं।Vitamin B5 (Pantothenic Acid)सबसे पहले जानते हैं Vitamin B5 के बारे में। इसे Pantothenic Acid भी कहा जाता है। जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, थकान जल्दी महसूस होने लगती है और शरीर की फूर्ति भी कम हो जाती है।लेकिन Vitamin B5 खाने को energy में बदलकर बुजुर्गों को ज्यादा active और चुस्त बनाए रखने में मदद करता है।इतना ही नहीं, यह शरीर में melatonin hormone बनाने में भी help करता है, जिससे चिंता कम होती है और दिमाग शांत रहता हैं। इसलिए बुजुर्गों को हरी सब्जियाँ, शकरकंद, अंडे और दही खाने की सलाह दी जाती है ताकि शरीर को भरपूर Vitamin B5 मिल सके।Vitamin B6 (Pyridoxine)अब बारी है Vitamin B6 की, जिसे Pyridoxine भी कहते हैं। बुढ़ापे में immunity weak हो जाती है, जिससे बुजुर्गों को जल्दी बीमारियाँ घेर लेती हैं। लेकिन, Vitamin B6 immune system को मजबूत करता है और infections से लड़ने की ताकत भी बढ़ाता है।इसके अलावा, यह neurotransmitters को सही तरीके से काम करने में मदद करता है, जिससे Alzheimer’s जैसी बीमारियों का खतरा कम होता है।Vitamin B6, शरीर में Homocysteine नाम के amino acid को कम करता है, जिससे बुज़ुर्गो में heart attack, dementia और stroke का खतरा भी घटता है। इसलिए, बुजुर्गों की diet में केला, चना, पालक, मछली (fish) और आलू जरूर शामिल करें।Vitamin B7 (Biotin)अब जानते हैं Vitamin B7 के बारे में, जिसे Biotin भी कहते हैं। यह बालों, skin और नाखूनों की सेहत के लिए बहुत जरूरी है।उम्र बढ़ने के साथ बाल सफेद होने लगते हैं, झड़ने लगते हैं और skin भी रूखी हो जाती है। लेकिन Biotin इन सभी समस्याओं को कम करने में help करता है!इसके अलावा, यह शरीर में मौज़ूद carbohydrate, fat और protein को energy में बदलता है, जिससे बुजुर्गों को दिनभर active रहने में मदद मिलती हैं। तो बुजुर्गों को बादाम (almond), अखरोट (walnut), अंडे, शकरकंद और दूध जैसे Biotin rich foods ज़रूर खिलायें।इतना ही नहीं, एक balanced diet बुज़ुर्गों के शरीर को मज़बूत और healthy बनाने के लिए बेहद ज़रूरी है।लेकिन, अगर खाने से Vitamins और minerals न मिले, तो doctor से सलाह लेकर multivitamin supplements भी लिए जा सकते हैं।Source:-1. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/2. https://www.ageuk.org.uk/information-advice/health-wellbeing/healthy-eating/vitamins-for-older-people/3. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/4. https://www.webmd.com/healthy-aging/what-to-know-about-multivitamins-for-seniors5. https://www.webmd.com/healthy-aging/ss/slideshow-aging-vitamins-older-people

Multivitamins कई लोगों के लिए फायदेमंद होते हैं, लेकिन कुछ मामलों में ये नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। और अगर आपने बिना सोचे-समझे इन्हें लेना शुरू कर दिया है, तो सेहत पर इसका उल्टा असर भी पड़ सकता है!चलिए जानते हैं multivitamins से जुड़े कुछ ख़तरों के बारे में।Vitamin A से Cancer का खतरा।सबसे गंभीर खतरा lung cancer का है! अगर आप smoking करते हैं या पहले करते थे, तो आपको कोई भी ऐसा multivitamin ख़ाने से बचना चाहिए जिसमें Beta-Carotene या Vitamin A की मात्रा ज़्यादा हो। क्यूँकि ये vitamins शरीर में oxidative stress बढ़ा देते हैं, जिससे cancer cells के grow होने के chances भी बढ़ जाते हैं।Iron से Organs को नुकसान।अब बात करते हैं Iron की। शरीर को iron की ज़रूरत तो होती है, लेकिन ज़्यादा iron शरीर में जमकर free radicals बना सकता है, जो liver और heart damage का कारण बन सकता है। आदमियों और postmenopausal महिलाओं को ज्यादा iron की ज़रूरत नहीं होती। इसलिए ऐसा multivitamin चुनें, जिसमें iron की मात्रा कम हो या फिर बिल्कुल ना हो।Retinol से Liver और हड्डियों को नुकसान।बहुत से multivitamins में Retinol Acetate या Retinol Palmitate मौजूद होता है और यह Vitamin A का एक प्रकार है। अगर Retinol को ज़्यादा मात्रा में लिया जाए, तो इससे हड्डियों की density कम हो सकती है और liver में fat भी जमा हो सकता है। इसलिए, कोई भी multivitamin लेने से पहले ये जरूर check करें कि उसमें Retinol की मात्रा कितनी है।Vitamin D से गुर्दे की पथरी (Kidney Stone) का खतरा।अब बात करते हैं Vitamin D की – जो हमारी हड्डियों और immunity के लिए बहुत ज़रूरी है। लेकिन, Extra Vitamin D शरीर में calcium absorption को बढ़ाता है, जिससे extra calcium kidney में जमा होकर पथरी (stone) बना सकता है। इसलिए आप रोज़ 1,000 IU तक ही Vitamin D ले सकते हैं।Vitamin B6 से नसों को नुकसान (Nerve Damage)।Vitamin B6 की high dose से neurotoxicity के chances बढ़ जाते है, जिसके कारण हाथ-पैर में झुनझुनी, सुन्नपन, दर्द और nerve damage जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए Vitamin B6 supplements खाने से पहले इसकी मात्रा ज़रूर check करें!Source:- 1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-Consumer/2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5852824/3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-VitaminsMinerals/4. https://www.webmd.com/diet/health-benefits-of-multivitamins5. https://www.webmd.com/diet/how-to-choose-a-multivitamin

आज हम बात करने वाले हैं multivitamins के बारे में – ये क्या होते हैं, किन-किन लोगों को इन्हें लेना चाहिए और क्या ये सच में हमारी सेहत के लिए फायदेमंद हैं या नहीं?सबके मन में ये सवाल ज़रूर आता है कि Multivitamin आख़िर होता क्या है?Multivitamin एक ऐसा supplement है जिसमें कई ज़रूरी vitamins और minerals एक ही गोली, capsule या gummy में मौजूद होते हैं। अगर आप किसी वजह से सही diet नहीं ले पा रहे हैं, तो multivitamins सेहत को maintain रखने में आपकी मदद कर सकते हैं।अब जानते हैं कि Multivitamins के कितने प्रकार होते हैं?हर किसी के शरीर की ज़रूरत अलग-अलग होती है - इसीलिए, multivitamins भी कई तरह के आते हैं, जैसे:महिलाओं के लिए - Vitamin D, Iron और Folic Acid।आदमियों के लिए - Vitamin B12, Vitamin K और Vitamin C।बुजुर्गों के लिए - Vitamin B6, Vitamin A और Vitamin D3।बच्चों के लिए - Vitamin B1, Vitamin B2 और Vitamin E।अब आप सोच रहे होंगे कि Multivitamins किन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं?कई vitamin और mineral deficient लोगों के लिए ये फायदेमंद होते हैं, जैसे:शाकाहारी (Vegetarian) और Vegan लोग।Lactose Intolerant लोग – जो दूध और dairy products नहीं खा सकते!नींद की कमी या stress में रहने वाले लोग।शराब या तंबाकू का सेवन करने वाले लोग।Pregnant महिलाएं, वे महिलाएं जो मां बनने की planning कर रही हैं या Postmenopausal महिलायें।कुछ खास बीमारियों के लिए भी multivitamins फ़ायदेमंद हो सकते हैं, जैसे anemia (खून की कमी) या हड्डियों की कमजोरी के लिए।अब सवाल ये उठता है कि आपको कौन-से multivitamins लेना चाहिए?तो इसका जवाब यह है कि बिना doctor से सलाह लिए कोई भी multivitamin न लें! हर किसी का शरीर अलग होता है, इसलिए आपको कौन-से supplements की ज़रूरत है, ये doctor ही बता सकते हैं।Source:- 1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-Consumer/2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5852824/3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-VitaminsMinerals/4. https://www.webmd.com/diet/health-benefits-of-multivitamins5. https://www.webmd.com/diet/how-to-choose-a-multivitamin

चलिए बात करते हैं विटामिन ई के अद्भुत फ़ायदे के बारे में:विटामिन ई आपके शरीर के सेल्स को फ्री रेडिकल्स से बचाता है।फ्री रेडिकल्स वे हानिकारक मॉलिक्यूल्स होते हैं, जो आपके शरीर के सेल्स और टिशूज़ को नुकसान पहुंचा सकते हैं और आपको बीमार कर सकते हैं। विटामिन ई इन फ्री रेडिकल्स से लड़ता है और आपके सेल्स को सुरक्षित और स्वस्थ रखता है। यह आपके शरीर के लिए एक बॉडीगार्ड की तरह काम करता है!विटामिन ई आपकी इम्यून सिस्टम की शक्ति बढ़ाता है।आपका इम्यून सिस्टम आपके शरीर की आर्मी की तरह होता है, जो कीटाणुओं और बीमारियों से लड़ता है ताकि आप स्वस्थ रहें। विटामिन ई आपके इम्यून सेल्स को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है, जिससे आपका शरीर सर्दी, जुखाम और गंभीर बीमारियों से लड़ पाता है। रिसर्च के अनुसार, यदि आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन ई नहीं मिल रहा है, तो आप जल्दी बीमार पड़ सकते हैं।विटामिन ई की कमी आपकी आँखों को नुकसान पहुँचा सकती है।इससे आपको उम्र से संबंधित मैक्युलर डिजनरेशन (AMD) और मोतियाबिंद जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ये बीमारियाँ आपकी दृष्टि पर गहरा प्रभाव डालती हैं। लेकिन विटामिन ई युक्त फूड्स खाने से इन समस्याओं के होने की संभावना कम हो सकती है।विटामिन ई ख़ून के थक्के बनने से रोकता है।ख़ून के थक्के आपके लिए खतरनाक हो सकते हैं, क्योंकि ये ब्लड फ्लो को रोक सकते हैं और गंभीर बीमारियों, जैसे हार्ट अटैक, का कारण बन सकते हैं। विटामिन ई एक नैचुरल ब्लड थिनर है, जो आपके ख़ून को सही तरीके से बहने में मदद करता है और खतरनाक थक्कों का जोखिम कम करता है।विटामिन ई आपकी त्वचा के लिए फायदेमंद है।यह आपकी त्वचा को हेल्दी, ग्लोइंग और सॉफ्ट बनाए रखता है। साथ ही, विटामिन ई ड्राई स्किन को मॉइश्चराइज़ करता है और सनबर्न के कारण होने वाली जलन और खुजली से राहत दिलाने में भी मदद करता है। आप इसे क्रीम्स या फिर कैप्सूल्स के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं। लेकिन किसी भी सप्लिमेंट को लेने से पहले डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।Source:- 1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-Consumer/2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557737/3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10374030/4. https://health.clevelandclinic.org/vitamin-e-for-skin-health5. https://health.clevelandclinic.org/vitamin-e