अपने heart को healthy रखने के लिए सही diet maintain करना बहुत ज़रूरी हो जाता है। अच्छा खाना न केवल heart की arteries में जमे fat धीरे-धीरे कम करता है, बल्कि बहुत सी परेशानियों से बचाता है।आइये जानते हैं कौन कौन सी चीज़ें रख सकती हैं हमारे heart को healthy:1. Plant-based foods (सब्ज़ियां, फल, अनाज और दालें)Plant-based foods जैसे फल, सब्ज़ियां, अनाज (गेहूं, जौ, brown rice) और दालें, हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इनमें मौज़ूद fiber हमारे शरीर से खराब cholesterol (LDL) को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे heart की arteries साफ बनी रहती हैं।Plant based foods में antioxidants होते हैं, जो शरीर के cells को protect करते हैं और सूजन भी कम करते हैं। सब्ज़ियों और फल में पानी की अच्छी मात्रा होती है, जिससे शरीर hydrated और blood pressure control में रहता है।2. सही type के FatsDaily diet का लगभग 35%, fats से आना चाहिए। Saturated fat (जानवरों से मिलने वाले fats) को कम मात्रा में लें। Red meat, घी, मक्खन (butter) और full cream dairy products, शरीर में खराब cholesterol (LDL) को बढ़ा सकते है।Trans fat से भी बचें, क्योंकि यह शरीर के लिए सबसे खतरनाक है। यह biscuits, pastries, packed snacks और deep fried चीज़ों में पाया जाता है।Healthy fats जैसे monounsaturated fat और polyunsaturated fat का ही सेवन करें। ये fats olive oil (जैतून का तेल), peanut oil (मूंगफली का तेल), sunflower seed oil (सूरजमुखी का तेल), soyabean oil और fish oil (मछली के तेल) में पाए जाते हैं, जो heart को healthy रखने में मदद करते हैं।3. सही मात्रा में Proteinशरीर को ताकत देने और tissues की मरम्मत के लिए protein बहुत ज़रूरी होता है। Vegetarian sources जैसे दालें, चने, सोयाबीन और nuts में काफी protein होता है।Non vegetarian sources जैसे Lean meat यानी बिना चर्बी वाला meat जैसे chicken ही खाएं। Salmon, tuna और mackerel जैसी मछलियों में omega 3 fatty acid होता है, जो heart को मजबूत बनाता है। इसलिए इन्हें अपनी diet में ज़रूर शामिल करें!Red और processed meat (जैसे sausages, salami) से बचें क्योंकि इनमें saturated fat और नमक की मात्रा ज्यादा होती है, वह heart के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं है।4. सही type के CarbohydratesCarbohydrates हमारे शरीर के लिए energy का main source है, लेकिन सही carbohydrates चुनना बहुत जरूरी होता है।साबुत अनाज (whole grains) जैसे brown rice, oats (जई), ज्वार, बाजरा और quinoa (बथुआ के बीज) खाएं। इनमें fiber ज्यादा होता है, जो blood sugar को control करता है और digestion को भी दुरुस्त रखता है।Sugar और मीठी चीजें खाने से बचें, क्योंकि ये blood sugar levels को तेज़ी से बढ़ाकर, दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ा सकते हैं। Sugar वाले drinks जैसे cold drinks, packed juice और energy drinks से परहेज करें।अगर इन चीज़ों का ध्यान रखा जाए, तो दिल की बीमारी से पीड़ित व्यक्तियों को भी काफी फायदा हो सकता है।Source:- 1. https://www.nhlbi.nih.gov/education/dash-eating-plan2. https://www.nhlbi.nih.gov/heart-truth/eat-a-heart-healthy-diet3. https://www.nhlbi.nih.gov/health/heart-healthy-living/healthy-foods4. https://www.nhlbi.nih.gov/resources/heart-healthy-eating-plan-fact-sheet5. https://www.nhlbi.nih.gov/health/heart-healthy-living/healthy-foods

Varicose Veins कुछ swollen और twisted veins नसें होती हैं जो नीली या बैंगनी दिखती हैं। ये आमतौर पर पैरों पर दिखाई देती हैं। ये तब develop होती हैं जब नसों के अंदर का valve कमजोर या damage हो जाता हैं, जिसके कारण blood collect होने लगता है और नसों पर दबाव बढ़ जाता है। Varicose Veins को पूरी तरह से ठीक नहीं किया जा सकता, लेकिन कुछ तरीकों से उससे जुड़े दर्द, थकान और भारीपन जैसे symptoms को कम किया जा सकता है।Self Care Tipsशुरुआत में अक्सर lifestyle change और selfcare पर ध्यान देने को कहा जाता है।Compression Stockings: ये एक तरह की leggings होती हैं जिनको पहनने से पैरों पर लगातार दबाव महसूस होता है, blood heart की तरफ flow करने लगता है और सूजन कम होने में मदद मिलती है। ये तरीका symptoms को manage करने और Varicose Veins को बढ़ने से रोकने में फायदा करता है।Lifestyle Changes:Healthy body weight maintain करने से blood flow में मदद मिलती है और आपकी नसों पर दबाव कम पड़ता है।Walk और Exercise करने से पैरों की muscles के blood को heart की तरफ धकेलने में मदद मिलती है। Heavy Exercises करने से Varicose Veins में और परेशानी होती है, इसलिए किसी भी exercise routine को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर बात कर लें।लंबे समय तक ना ही खड़े हों और ना ही बैठें। बैठते समय अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाएं ताकि नसों में दबाव कम पड़े। दिन में कई बार कुछ मिनटों के लिए अपने पैरों को काफी ऊंचा उठाकर लेटने से भी मदद मिल सकती है।कुछ प्रकार के जूतों से पैरों में blood flow पर असर पड़ सकता है, इसलिए high heels वाले जूते ना पहनें। अगर कुछ जूते पहनने से आपकी Varicose Veins में परेशानी होती है तो उन्हें कम पहनें।Smoking आपकी नसों को नुकसान पहुंचाता है और Varicose Veins होने की संभावना को बढ़ाता है, इसलिए यदि आप smoke करते हैं, तो smoking छोड़ दें।Medical and Surgical Treatmentsज़्यादा severe मामलों में या जब self care methods काम ना आएं, तो फिर medical interventions पर विचार किया जा सकता है:Sclerotherapy: इस procedure में affected नसों में एक solution inject किया जाता है, जिससे वह बंद हो जाती हैं। समय के साथ, ये नसें दिखनी बंद हो जाती हैं क्योंकि खून healthy veins से होकर flow होने लगता है। Sclerotherapy smallVaricose Veins और spider veins के लिए काफी प्रभावी तरीका होता है।Endovenous Ablation Therapy: इस procedure में laser या radiofrequency energy का उपयोग किया जाता है, जो की Varicose Veins को गर्म कर उन्हें बंद कर देती है। यह बड़ी नसों के लिए प्रभावी है और normal surgeries की तुलना में इसमें recovery के लिए भी काम समय लगता है।Ambulatory Phlebectomy: यह procedure surface पर होने वालीVaricose Veins के लिए suitable है, इस प्रक्रिया में छोटा चीरा लगाकर affected नसों को निकाला जाता है। इसे आमतौर पर local anesthesia देकर किया जाता है, और अक्सर मरीज थोड़े ही समय बाद अपनी normal activities फिर से शुरू कर सकते हैं।Surgery: यह procedure severe Varicose Veins को हटाने के लिए किया जाता है। Surgery करना दर्दनाक हो सकता है और ठीक होने में भी ज़्यादा समय लग सकता है। साथ ही इस procedure के दौरान नींद की दवा दी जा सकती है। लेकिन यह procedure दिन भर में करवा कर मरीज़ उसी दिन अपने घर जा सकते हैं/ रात को अस्पताल में रहने की आवश्यकता नहीं पड़ती।यह जानना बहुत ज़रूरी है कि ये सभी treatments मौजूदा Varicose Veins के लक्षणों में आराम पहुंचा सकते हैं लेकिन नए नसों को develop होने से नहीं रोक सकते।Varicose Veins के लिए कई treatment options available हैं, जो कि self care measures से लेकर medical/ surgery options तक हैं। ज़रूरी है कि अपने डॉक्टर से इस बारे में पूरी सलाह करके ही कोई भी treatment option का चुनाव करें।Source:- https://www.nhlbi.nih.gov/health/varicose-veins#:~:text=This is a medical emergency,usually occur in the legs.

High cholesterol एक गंभीर समस्या है जो स्ट्रोक्सऔर दिल की बीमारी का कारण बन सकती है। इंडिया में, 25-30% शहरी लोगों को high cholesterol होता है, लेकिन अच्छी बात यह है कि आप कुछ सेहतमंद फूड्स से इसे कम कर सकते हैं।5 सेहतमंद फूड्स जो आपके cholesterol को जल्दी कम करने में मदद करेंगे:जई (Oats): जई soluble fibers से भरे हुए होते हैं! इसमें Beta-glucan नाम का एक soluble fiber होता है, जो cholesterol को आपके शरीर से बाहर करते हैं। हर सुबह जई खाने से bad cholesterol (LDL) को 20% तक कम किया जा सकता है। यह एक सेहतमंद ब्रेकफास्ट भी है। इसलिए इसे अपने ख़ाने में शामिल करना ना भूलें।लहसुन (Garlic): लहसुन cholesterol levels और blood pressure को कम करने में मदद करता है। इसमें Allicin नाम का एक sulphur compound होता है, जो LDL (bad cholesterol) को कम करने में मदद करता है। इसीलिए सिर्फ एक कली लहसुन हर दिन खाने से आपका cholesterol 10-15% तक कम हो सकता है। यह छोटा सा बदलाव आपके दिल के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है।मेथी के दाने (Fenugreek Seeds): मेथी के दाने, Saponins नाम के compound और mucilage जैसे fibers से भरे हुए होते हैं, जो cholesterol को कम करता हैं। इस वजह से, मेथी के दाने 4-6 weeks में LDL cholesterol को 25% तक कम कर सकते हैं। आप इन्हें रात भर भिगोकर या रोज़मर्रा की सब्ज़ियों में डालकर खा सकते हो।हरी सब्ज़ियाँ (Leafy Greens): पालक और लाल साग जैसी सब्जियाँ आपके दिल के लिए काफ़ी अच्छी होती हैं। इसमें vitamin K, folate, and magnesium जैसे vitamins, minerals और antioxidants होते हैं! यह cholesterol को कम करते हैं और शरीर में inflammation को भी जड़ से खत्म कर देते हैं। इन्हें अपने ख़ाने में शामिल करना आपके लिये असरदार हो सकता है।ड्राई फ्रूट्स (Nuts): बादाम और अखरोट, Phytosterols और Omega-3 fatty acids जैसे healthy fats से भरे होते हैं जो bad cholesterol को कम करते हैं। हर दिन एक मुट्ठी ड्राई फ्रूट्स खाने से LDL cholesterol को 10% तक कम किया जा सकता है।इन सेहतमंद फूड्स को अपने ख़ाने में रोज़ शामिल करके आप cholesterol को कंट्रोल कर सकते हो और अपनी दिल की सेहत को भी ठीक कर सकते हो।Source:-1. http://www.cdc.gov/cholesterol/prevention/index.html 2. https://www.healthdirect.gov.au/cholesterol

जानिए इसके लक्षण:अचानक कार्डियक अरेस्ट में लक्षण:अचानक कार्डियक अरेस्ट से पहले कुछ मरीजों में लक्षण हो सकते हैं, जो चेतावनी के संकेत के रूप में प्रकट हो सकते हैं।एक अध्ययन में बताया गया है कि अचानक कार्डियक अरेस्ट के मरीजों में आधे से ज्यादा मामलों में लक्षण स्पष्ट थे।समय का महत्व:उन लोगों में से लगभग आधे मरीजों को 4 सप्ताह पहले ही चेतावनी संकेत थे।80% रोगियों ने घटना से कम से कम एक घंटे पहले लक्षणों का अनुभव किया, जो चिकित्सा ध्यान के लिए महत्वपूर्ण है।सामान्य लक्षण:लक्षणों में सीने में बेचैनी और सांस लेने में कठिनाई शामिल हो सकती है।इन संकेतों का समय पर पहचाना जाना चाहिए ताकि उपचार में कोई देरी नहीं हो।उचित चिकित्सा सेवा:लक्षणों को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए और यदि किसी को यह लगता है कि उनमें ऐसे लक्षण हैं, तो वे त्वरित चिकित्सा देखभाल के लिए चिकित्सक से मिलें।Source:-https://www.healthshots.com/preventive-care/self-care/symptoms-of-sudden-cardiac-arrest/ampDisclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment. Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h...https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in/

क्या आपको लगता है कि कोविड-19 के हृदय पर पड़ने वाले प्रभाव को सही ढंग से समझाया गया है:कोविड-19 मुख्यतः श्वसन संबंधी समस्याओं से जुड़ा हो सकता है, लेकिन इसका हृदय पर भी प्रभाव हो सकता है।ऑक्सीजन आपूर्ति में कमी के कारण वायरस से फेफड़ों में सूजन हो सकता है, जिससे हृदय को अधिक मेहनत करना पड़ सकता है।यह तनाव के कारण हृदय विफलता का कारण बन सकता है और अपर्याप्त ऑक्सीजन से टिस्सुस को क्षति हो सकती है।मायोकार्डिटिस भी एक चिंता का विषय हो सकता है, जिसमें हृदय की सूजन होती है और यह वायरस के संक्रमण के परिणामस्वरूप हो सकता है।वायरस की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया से भी हृदय को नुकसान हो सकता है, क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं की परतों को प्रभावित कर सकता है।तनाव कार्डियोमायोपैथी एक अन्य संभावित परिणाम हो सकता है, जिसमें हृदय की मांसपेशियों को ट्रिगर किया जा सकता है।संक्रमण कम होने पर तनाव भी कम होता है, जिससे हृदय को स्वस्थ होने का अवसर मिलता है।इससे हृदय प्रणाली पर विभिन्न प्रकार के प्रभाव को समझने में मदद मिलती है और इसे सही ढंग से निगरानी में रखने के लिए अवश्यक है।Source:-https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/coronavirus/heart-problems-after-covid19

क्या बॉर्डरलाइन कोलेस्ट्रॉल क्या है और इसके क्या कारण हो सकते हैं:कोलेस्ट्रॉल के कण: इसे रक्त में घूमते हुए छोटे कणों के रूप में देखा जा सकता है, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों से चिपक सकते हैं।बॉर्डरलाइन कोलेस्ट्रॉल: यह होता है जब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा थोड़ी अधिक होती है, लेकिन बहुत अधिक नहीं। इससे रक्त वाहिकाओं को नुकसान हो सकता है।कारण: बड़े संख्याओं में कोलेस्ट्रॉल के कण चिपक सकते हैं और ""प्लाक"" नामक चीज़ को उत्पन्न कर सकते हैं, जिससे रक्त वाहिकाओं की सड़कों में गंदगी जमा हो सकती है।संकेत: बॉर्डरलाइन कोलेस्ट्रॉल को नज़रअंदाज़ करना धीरे-धीरे से दिल की समस्याओं का कारण बन सकता है, इसलिए सबसे अच्छा है नियमित जांच करवाना।जांच: सीमावर्ती कोलेस्ट्रॉल का स्तर 200 और 239 mg/dl के बीच होना चाहिए। आवश्यक होने पर, डॉक्टर से सलाह लेकर जीवनशैली में बदलाव करें।उपाय: स्वस्थ भोजन, अधिक व्यायाम, और आवश्यक होने पर दवा का सही उपयोग करके स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल स्तर को बनाए रखें।Source:-https://www.sugarfit.com/blog/borderline-cholesterol/Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment. Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h...https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in/

क्या एक नए अध्ययन के अनुसार काम के बाद शराब का सेवन, चाहे कितना भी कम हो, रक्तचाप में वृद्धि के साथ जुड़ा हो सकता है:एक नए अध्ययन ने दिखाया है कि काम के बाद शराब का सेवन, चाहे कितना भी कम हो, रक्तचाप में वृद्धि के साथ जुड़ा हो सकता है।सात अंतरराष्ट्रीय शोध अध्ययनों के आधार पर यह निष्कर्ष निकला है कि शराब का सेवन दिन में कितना भी हो, यह रक्तचाप में वृद्धि के साथ जुड़ा हो सकता है।रोजाना 12 ग्राम शराब का सेवन करने वाले प्रतिभागियों में सिस्टोलिक रक्तचाप में 1.25 एमएमएचजी तक की वृद्धि हुई है, जबकि 48 ग्राम शराब का सेवन करने वालों में यह बढ़कर 4.9 एमएमएचजी तक पहुंचा है।शराब के सेवन से उत्तरी अमेरिकी, लिंग, और एशियाई लोगों सहित सभी क्षेत्रों में रक्तचाप का स्तर बढ़ जाता है, जिससे एक संबंध है जो शराब पीने और उच्च रक्तचाप के बीच है।उच्च रक्तचाप वालों के लिए शराब की सीमा को सीमित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि समय के साथ यह उनके रक्तचाप पर अधिक प्रभाव डाल सकता है।Disclaimer:- This information is intended to supplement, not substitute, advice from your healthcare provider or doctor. It does not cover all possible uses, precautions, interactions, or side effects, and may not be appropriate for your specific healthcare needs. Always consult with your doctor or another qualified healthcare provider before modifying or discontinuing any prescribed portion of your healthcare plan or treatment, in order to determine the best course of therapy for you. Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h... https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in/