पैनिक अटैक्स: जानें लक्षण, कारण और बचाव के तरीके!
World Health Organization के अनुसार, panic disorder दुनिया भर में सबसे common mental health problems में से एक है। करीब 300 मिलियन से ज्यादा लोग इससे प्रभावित हैं। यह भी अनुमान है कि हर साल दुनियाभर की करीब 2-3% जनसंख्या को panic disorder का सामना करना पड़ता है।पैनिक अटैक के दौरान ऐसा महसूस हो सकता है कि जैसे आपकी सांस रुक रही है और आपको बहुत तेज़ डर लग रहा है।पैनिक अटैक क्या है?अचानक तेज़ डर या बेचैनी महसूस होना ही पैनिक अटैक कहलाता है। इस दौरान कुछ physical और emotional symptoms होते हैं, जैसे:दिल का तेज़ धड़कनापसीना आनासांस लेने में परेशानीसीने में दर्दउल्टी जैसा महसूस होनाचक्कर आनाडर और चिंतालेकिन अच्छी बात ये है कि पैनिक अटैक्स को मैनेज करने के कुछ आसान और असरदार तरीके हैं।पैनिक अटैक को मैनेज करने के तरीके:दीप ब्रीदिंग (Deep Breathing):4-7-8 ब्रीदिंग टेक्नीक पैनिक अटैक के दौरान सांस तेज़ और उथली हो जाती है, जिससे chest tightness हो सकता है। ऐसे में धीरे-धीरे 4 सेकंड तक सांस लें, फिर 7 सेकंड तक रोकें और धीरे-धीरे 8 सेकंड तक सांस छोड़ें। इसे ज़रूरत पड़ने पर दोहराएं। इससे काफी राहत मिल सकती है।ग्राउंडिंग टेक्नीक (5-4-3-2-1 Technique):अपने senses का इस्तेमाल करें ताकि आपका ध्यान stress से हट सके। इसके लिए आस-पास की 5 चीजें देखें, 4 चीजें छुएं, 3 आवाज़ें सुनें, 2 चीजें सूंघें और 1 चीज़ taste करें। यह तकनीक माइंडफुलनेस का हिस्सा है और anxiety कम करने में मदद करती है।पॉजिटिव अफर्मेशन (Positive Affirmations):खुद से कुछ positive बातें कहें, जैसे "मैं सेफ हूँ," "यह feeling जल्दी गुजर जाएगी," या "मैं स्ट्रॉन्ग हूँ।" ये बातें आपको नेगेटिव थॉट्स से बाहर आने में मदद करती हैं। जब आप खुद को बार-बार positive बातें कहते हैं, तो आपका mind और body धीरे-धीरे relax होने लगते हैं।शांत जगह की कल्पना करें (Imagine a Calm Place):अपनी आंखें बंद करें और खुद को किसी शांत और सुकून वाली जगह पर सोचें। वहां के visuals, sounds, और फीलिंग्स को imagine करें। इससे पैनिक सिम्पटम्स कम हो सकते हैं और आपको शांति महसूस होगी।सपोर्ट लें (Seek Support):अपनों से बात करें: अपनी feelings किसी ऐसे इंसान से शेयर करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। किसी से बात करने से काफ़ी comfort मिलता है।प्रोफेशनल हेल्प लें: Cognitive Behavioral Therapy (CBT) जैसी थेरेपी लें, जिससे आप बेहतर coping strategies सीख सकें। कुछ मामलों में medication भी मदद कर सकता है।अगर आप पैनिक अटैक्स को ट्रिगर करने वाली चीजों को समझ लें और उनसे बचना सीख जाएं, तो उनकी frequency और intensity कम हो सकती है।याद रखें, आप अकेले नहीं हैं। सही support और सही techniques की मदद से आप पैनिक अटैक्स को मैनेज कर सकते हैं और एक खुशहाल जिंदगी जी सकते हैं।Source:- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321510
डिमेंशिया में manage करें इन Tips के साथ!
डिमेंशिया के साथ life काफी challenging हो सकती है, लेकिन कुछ तरीके हैं जो डिमेंशिया से suffer कर रहे लोगों को independent बनने में help कर सकते हैं।डिमेंशिया से suffer कर रहे लोगों की मदद करने के 3 Tips:Healthy और Active रहना:Exercise करें, चाहे walk हो या yoga—यह physical और mental health दोनों में improvement लाता है। Balanced diet लें जिसमें fruits, veggies और protein हों, यह brain health को support करता है। Smoking और alcohol से दूर रहें, क्योंकि यह symptoms को और worse कर सकते हैं। Regular health check-up से किसी भी बदलाव को track करना और proper care ensure करना आसान हो जाता है।Mind को busy रखना:Lists या calendars use करें ताकि important tasks याद रहें और stress कम हो। Painting, gardening जैसे hobbies में busy रहें, यह mind को active और mood को boost करता है। Puzzles, games या कुछ नया सीखने से cognitive decline slow हो सकता है। Family, friends या social groups के साथ connected रहने से emotional support मिलता है।Future की Planning करना:Trusted लोगों को nominate करें जो जरूरत पड़ने पर decisions में help कर सकें। अपनी future care की priorities लिख लें ताकि सभी को पता हो कि आप क्या चाहते हैं। बाहर जाते वक्त ID और emergency contact information साथ में रखें ताकि आप safe रहें। Support groups join करने से emotional strength और shared experiences मिलते हैं।भले ही डिमेंशिया का कोई इलाज ना हो, ये tips symptoms को manage करने और जीवन की quality को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, जिससे independence और well-being बढ़ सकती है।Source:-1.https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/dementia
Boost Self-Esteem & Confidence: Body Image Tips for Positive Mindset | Apne Aap Ko Pyaar Karo!
Kabhi aisa feel kiya hai jaise aap enough nahi ho? Jaise aapka body standard baaki logon se match nahi karta ho? Aap akelay nahi ho! Bahut se teens aur young adults self-esteem aur body image issues se struggle karte hain. Actually, studies kehti hain ki 35% teens ko body image issues hotay hain. Jab hum TV, movies, aur social media par unrealistic beauty standards dekhte hain, toh aisa feel karna normal hai.Yaad rakho, self-esteem aap aur apne baare mein feel karne se related hai. Yeh apni body ko perceive aur feel karne ka tarika hai. Apni body ke baare mein high self-esteem aur confidence rakhne mein kuch galat nahi hai. Jab aap apne baare mein confident feel karte ho, toh yeh healthier choices aur better relationships ki taraf lead karta hai.Lekin positive self-image ko nurture karna peer pressure ke beech mein mushkil ho sakta hai. Peer pressure ka matlab hota hai doosron ka aap par influence dalna.Jab aapko fit in karna ho, toh peer pressure resist karna difficult ho sakta hai. Lekin yeh yaad rakhein ke aapko har cheez follow karna zaroori nahi hai.Apne aap mein ek beautiful self-image ko train karne ke liye aur peer pressure ko avoid karne ke liye, kuch tips:Apne strengths par focus karein: Har kisi mein strengths hoti hain. Apne strengths likho aur un par kaam karo.Apne saath honest raho: Apne aap ko motivated individuals ke saath rakho. Aise logo ki company mein raho jo aapko uplift karein.Apne body ka khayal rakhein: Healthy meals khayein, acchi neend lein, aur regular exercise karein.Realistic goals set karein: Perfect hone ki koshish mat karo. Aise goals set karo jo achievable hain aur unhe achieve karne ki koshish karo.No kehna seekho: Aise kaamon ko turn down karne se na daro jo aap karna nahi chahte.Ek hobby find karo: Koi aisi hobby rakho jo aap enjoy karte ho, yeh aapke self-esteem aur confidence ko improve karega.Kisi trustable person se baat karo: Agar aap image ya self-esteem issue se fight kar rahe hain, toh kisi par bharosa karein aur unse baat karein - chahe woh parent ho, teacher ho, ya counselor.Yaad rakhein ki aapko love aur acceptance deserve karne ke liye perfect hone ki zaroorat nahi hai. Apne positive self-image ko develop karo aur peer pressure ko handle karo.Aur agar aap ya aapka koi dost udaas, anxious, ya stressed feel kar rahe ho, toh kisi trusted adult jaise parent, teacher, ya counselor se baat karo.Source:- https://www.nationaleatingdisorders.org/
Narcissists की पहचान कैसे करें? Narcissism के 9 लक्षण और उपचार!
अपने आप को चाहना या पसंद करना या फिर सिर्फ अपने ही बारे में सोचना और या अपने आप को सबसे अच्छा समझना यह आजकल बहुत common हो गया है. हमें यहां पर समझना यह है कि अपने आप को चाहने या पसंद करने में कोई बुराई नहीं है लेकिन जब कोई इस हद तक अपने को पसंद करने लगता है कि उसे बाकी हर कोई अपने से खराब लगने लगे, तो यह सिर्फ अपने आप को पसंद करना नहीं actually एक disorder हैनार्सिसिस्ट पर्सनैलिटी डिसऑर्डर क्या है? जानें इसके प्रमुख लक्षणवह अपनी बहुत self importance feel करते हैं: उन्हें लगता है कि वह सबसे important है और वह दूसरों से बात करके उन पर बहुत एहसान कर रहे हैंवह एक fantasy world में रहते हैं, उन्हें लगता है कि वह सबसे ज्यादा अच्छे हैं, उनके पास सबसे ज्यादा पावर है या वह हर चीज में सबसे बेस्ट हैवह अपने आप को बहुत special और unique समझते हैं और इसीलिए वह आम लोगों से रिश्ता बना कर रखना भी नहीं चाहतेवह बहुत ज्यादा तारीफ के भूखे होते हैं. उनकी जितनी भी तारीफ करें उन्हें कम ही लगती है क्योंकि उन्हें लगता है कि वह इतने अच्छे हैं कि तारीफें भी उनके लिए कम हैवह अपने आप को एक special title देना पसंद करते हैं जैसे कि गुरु, राजा, गुरु मां. जबकि उनमें ऐसी कोई खास बातें नहीं होती बस वह ऐसा महसूस करते हैंवह दूसरों को exploit करते हैं, जैसे दूसरों से जरूर से ज्यादा अपना काम निकलवाना और फिर भी उन्हें value ना करनावह दूसरे की feelings को कुछ value नहीं देते. चाहे उनके सामने कोई रो रहा हो उन्हें कोई फर्क नहीं पड़तावह दूसरों से बहुत jealous feel करते हैं और हमेशा यही दिखाते हैं कि दूसरे उनसे jealous हो रहे हैं क्योंकि वह अपनी कमी कभी accept नहीं कर सकतेवह लोग बहुत घमंडी और attitude वाले होते हैं. वह किसी से सीधे मुंह बात तक करना पसंद नहीं करतेअगर इन नौ में से कोई पांच criteria भी match कर जाएं और उस व्यक्ति की age 18 years से ऊपर हो तो उसे यह disorder होने के chances बहुत ज्यादा हैंइसलिए अगर आपको अपने या अपने किसी में ऐसे कुछ symptoms दिखें तो कृपया psychologist से संपर्क करें. क्यूंकि इसकी वजह से relationships पे बहुत खराब impact पड़ता है.कोई भी इस disorder से बाहर निकल कर अपनी लाइफ वापस balance कर सकता है. So, please किसी की भी help करने से पीछे ना हटेंSource:-1. https://www.health.harvard.edu/blog/biking-and-sex-avoid-the-vicious-cycle-201209145290 2. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/cycling-health-benefits
Migraine सिरदर्द के कारण, लक्षण और उपचार
Migraine एक pulsating सिरदर्द है, जो आमतौर पर medium से severe तीव्रता में देखा जाता है और यह अक्सर जीवन भर रहता है। उपचार न किए जाने पर इसके लक्षण 4 से 72 घंटों तक रहते हैं।Migraine attack में आम तौर पर ऐसा सिरदर्द होता है, जोमध्यम/गंभीर तीव्रता का होसर के एक तरफ या आंखों के पीछे होPulsating प्रभाव का होशारीरिक गतिविधि से बढ़ जाता होLight और sound के प्रति sensitive होसिरदर्द के साथ उल्टी आती होMigraine सिरदर्द के बढ़ने के कारण:इसके कारण हर किसी में अलग हो सकते हैं। 3 मुख्य कर्म में शामिल हैं:Environmental changes:i)मौसम में अचानक बदलावii) बहुत अधिक सो जाना या पर्याप्त नींद न लेनाiii) तेज़ खुशबूiv) तेज़ आवाज़ या तेज़/चमकती रोशनीv) समय पर खाना ना खाना 2. Mental Health concerns:i) हमारी भावनाएँii) तनावiii) अवसादiv) चिंता 3. Medical reasons:i) Motion sicknessii) Low blood sugariii) हार्मोनल changesiv) ) बहुत अधिक परिश्रमMigraine होने की सबसे अधिक संभावना किसे होती है?दुनिया भर में करीब 1.1 billion लोग migraine के सिरदर्द से पीड़ित हैं।Migraine बच्चों और adults दोनों में होता है। लेकिन देखा गया है कि adult महिलाओं को migraine पुरुषों की तुलना में तीन गुना ज्यादा होता हैं। महिलाओं में, migraine अक्सर हार्मोन में बदलाव से संबंधित होता है।Migraine का इलाज:लक्षणों से राहत देना और बहुत ज्यादा attacks को रोकना ही migraine का मुख्य उपचार है। लक्षणों को कम करने के लिए कुछ सुझाव:एक कप कॉफ़ीकिसी शांत, अँधेरे कमरे में आँखें बंद करके झपकी लेना या आराम करनामाथे पर ठंडा कपड़ा/ ice pack रखेंबहुत सारा liquid पीनाMigraine के प्राकृतिक उपचार में विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन), मैग्नीशियम, कोएंजाइम Q10 और एक औषधीय पौधा बटरबर शामिल हैं।Migraine का औषधीय उपचार:Migraine के लिए दो अलग-अलग प्रकार की दवाएं हैं:Acute दवाएँ: दर्द के लक्षण दिखते ही, राहत के लिए ली जाती है।Preventive दवाएँ: भविष्य में होने वाले attacks और उनकी severity को कम करने के लिए प्रतिदिन ली जाती हैं।Lifestyle में बदलाव जो Migraine के हमलों को कम करने या रोकने में मदद कर सकते हैं:व्यायामसिरदर्द करने वाले भोजन/पेय पदार्थों से परहेज करेंनियमित रूप से निर्धारित भोजन करेंपर्याप्त fluids लेंरोजाना अच्छे सेऔर पूरी नींद लेस्वस्थ वजन बनाए रखेंMigraine से पीड़ित प्रत्येक व्यक्ति को सिरदर्द के समय effective treatment की जरूरत होती है। हमारे आसान तरीके आज़माएं और बार-बार होने वाले इस दर्द से छुटकारा पाएं।Source:-1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8904749/ 2. https://www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/migraine
सामान रखकर भूल जाना (Dementia): 3 lifestyle changes जो करेंगे बचाव!
Dementia. दुनिया भर में 55 million से ज्यादा लोग Dementia से पीड़ित हैं और हर साल लगभग 10 million लोग जुड़ रहे हैं। Dementia आज के समय में deaths का सातवां प्रमुख कारण है।यह एक ऐसी बीमारी है जिसमें लोगों को याद रखने में दिक्कत होती है, अच्छे से सोच पाना हो जाता है और कई बार तो रोजमर्रा के काम भी करना भूल जाते हैं!डिमेंशिया क्या है?Dementia एक ऐसी condition है जिसमें व्यक्ति की mental ability कम होने लगती है । कई कारणों से Dementia हो सकता है, जैसे बढ़ती उम्र, बढ़ा हुआ ब्लड प्रेशर और शुगर, मोटापा, शराब और सिगरेट का सेवन।क्या हम डिमेंशिया को रोक सकते हैं?जी हां, बिल्कुल! कुछ छोटे-छोटे बदलाव से हम Dementia के खतरे को कम कर सकते हैं.Aerobic Exercises: चलना, दौड़ना, या योग करना दिमाग के लिए बहुत अच्छा होता है. ये हमारे दिमाग को स्वस्थ रखने में मदद करता है. यह:Blood flow को बढ़ाता हैं जिससे brain cells nourish होते हैं और blood vessels को damage होने से बचाता हैं ।सूजन को कम करता हैं: सूजन की वजह से कुछ असामान्य proteins (beta-amyloid protein) बनते हैं और व्यायाम इसी सूजन को कम करने में मदद करता है।Adults को लगभग एक सप्ताह में कम से कम 150 से 300 मिनट medium intensity वाली Aerobic Exercises करनी चाहिए।Brain के लिए सही खाना चुनें: कुछ खास चीज़ें होते हैं जो खाने से हमारे brain को healthy रहने में मदद मिलती है। जैसे कि Mediterranean, DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) and MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) आहार।फल, सब्जियां, और मछली खाने से हमारा दिमाग तेज रहता है क्योंकि इनमें काफी nutrients होते हैं और Omega 3 fatty acids भी होते हैं जो healthy brain के लिए बहुत जरूरी हैं।अच्छे से सोएं: अच्छे से सोना brain health के लिए काफी महत्वपूर्ण है। जब आप सोते हैं, तो आपका brain खुद को harmful substances से साफ करता है। लेकिन अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है या रात में अक्सर जागते हैं, तो आपका brain खुद को ठीक से साफ नहीं कर पाता है। इससे समय के साथ परेशानियां हो सकती हैं।क्यों Dementia को रोकना इतना जरूरी है?Dementia एक ऐसी बीमारी है जिसमें व्यक्ति को कई दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। इसलिए, हमें इसे रोकने के लिए हर संभव कोशिश करनी चाहिए। यदि आप अक्सर जागते समय थका हुआ महसूस करते हैं या आपको सोने में परेशानी होती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वह यह पता लगाने में आपकी मदद कर सकते हैं कि आप अच्छी तरह क्यों नहीं सो पा रहे हैं और वे आपकी नींद में सुधार के कुछ तरीके भी बता सकते हैं।Source:-1. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/dementia 2. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-to-lower-your-dementia-risk#:~:text=Aerobic exercise.&text=Another common form%2C vascular dementia,risk of blood vessel damage.
ब्लूबेरीज़ के फायदे: Antioxidants और Flavonoids आपकी memory और cognitive function को बूस्ट करते है!
प्रेरणा त्रिवेदी
Nutritionist
Trauma पीड़ितों की सहायता के लिए सबसे पहले ये कदम उठाएं, घबराएं नहीं|
प्रेरणा त्रिवेदी
Nutritionist
Narcissistic Personality Disorder: All about loving oneself!
प्रेरणा त्रिवेदी
Nutritionist
डिप्रेशन को हराने के तीन फॉर्मूले!
डॉ. ब्यूटी गुप्ता
डॉक्टर ऑफ फार्मेसी
Apr 24, 2024
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Gaurishankar Jaiswal
Apr 24, 2024
मेडविकी स्वास्थ्य और दवाओं के बारे में समझने में मदद करता है। इसके माध्यम से मुझे मेरी दवाओं के सही उपयोग की समझ मिलती है
Anita bhaduri
Apr 24, 2024
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Kaya bhaduri
Apr 24, 2024
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Neha Kumari
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