Ashwagandha के फायदे: तनाव कम करने, Memory & Immunity बढ़ाने के उपाय!
Ashwagandha एक shrub है जिसमें ऐसे chemicals होते हैं जो brain को शांत करने, सूजन को कम करने, रक्तचाप (blood pressure) को कम करने और immune system को सुधारने में मदद कर सकते हैं। Ashwagandha, stress को कम करने के लिए बहुत पुराने समय से ही उपयोग में लाया गया है। ऐसा माना जाता है कि यह body को physical और mental stress से लड़ने में मदद करता है।Ashwagandha के लाभ:तनाव और चिंता को काम करता है: कई researches से पता चला है कि Ashwagandha stress hormone cortisol को कम करने में मदद करता है, जो तनाव और चिंता के levels को काफी कम कर देता है और साथ ही इससे body को rest मिलता है।नींद में सुधार: कई लोग अच्छी नींद के लिए Ashwagandha लेते हैं, और कुछ researches से पता भी चला है कि यह नींद की समस्याओं को manage करने में मदद कर सकता है।संज्ञानात्मक क्षमता (Cognitive function ) में सुधार: Ashwagandha ****cognitive function को improve करता है। यह memory, focus और ध्यान अवधि (attention span) में सुधार करने में भी मदद करता है।Immunity को improve करता है: Ashwagandha में immunity को improve करने वाले गुण होते हैं। यह immunity को manage करने और infections से बचाने में भी मदद करता है।Fertility बढ़ाता है: Ashwagandha तनाव और infertility (बांझपन )दोनों के लिए ही एक प्रभावी herbal उपचार है। यह blood circulation में सुधार करता है और natural तरीके से sperms की quality को बढ़ाता है।क्या Ashwagandha का सेवन सुरक्षित है?देखा गया है कि Ashwagandha लगभग 3 महीने तक use करने के लिए सुरक्षित है। Ashwagandha long term use में कितना सुरक्षित है इसका अभी सही से पता नहीं लग पाया है। हालांकि, यह देखा गया है कि Ashwagandha को ज़्यादा मात्रा में खाने से पेट खराब, दस्त (loosemotions) और उल्टी (vomiting) का कारण बन सकती है। Liver से related कुछ समस्याएं जैसे severe liver failure और liver transplant की आवश्यकता भी कभी कभी देखी जाती है।हालांकि Ashwagandha आम तौर पर सुरक्षित है, इसका उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से consult ज़रूर करें।Source:- https://medlineplus.gov/druginfo/natural/953.html
Tooth Pain Relief: 7 आसान Home Remedies for Quick Comfort!
दांत का दर्द एक आम समस्या है, जो किसी को भी हो सकती।दांत के दर्द के कारणदांतों का सड़नामसूड़ों की समस्यादांतों पर चोट लगनादांत का दर्द क्यों नजरअंदाज नहीं करना चाहिए?दांत का दर्द एक गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है। इसलिए, डॉक्टर से संपर्क करना बेहद जरूरी है।घर पर दांत के दर्द से कैसे पाएं राहत?जब तक आप डॉक्टर के पास नहीं जाते, तब तक इन घरेलू उपायों से आप थोड़ी राहत पा सकते हैं:ठंडी सिकाई: एक तौलिये में बर्फ लपेट लें या आइस पैक का इस्तेमाल करें। इसे अपने चेहरे के उस हिस्से पर रखें जहां दर्द हो रहा हो। यह सूजन को कम करता है और दर्द में राहत देता है। इसे शाम के समय 15 से 20 मिनट तक हर २ घंटे में करने से रात को सोते समय दर्द होने की संभावना कम हो जाती है।लौंग का तेल: लौंग के तेल में Eugenol होता है जो की एक natural painkiller है। यह दर्द वाले हिस्से को सुन्न कर देता है, जिससे दर्द महसूस नहीं होता। इसको तीन तरह से इस्तेमाल किया जा सकता है।कुछ लौंग को पानी में भिगोकर उसका पेस्ट बनाएं और इसे दर्द वाले दांत पर लगाएं।या फिर इस पेस्ट को खाली चाय बैग में रखकर मुंह में रखें।आप चाहें तो एक लौंग को धीरे-धीरे चबाकर या चूसकर दर्द वाले दांत के पास भी रख सकते हैं।सिर को ऊंचा करके सोएं: सोते समय सिर के नीचे ज्यादा तकिए रखें। सिर को शरीर से ऊंचा रखने से दबाव और दर्द कम हो सकता है।नमक के पानी से कुल्ला: गुनगुने पानी में एक चम्मच नमक मिलाकर कुल्ला करें। नमक एक natural antibacterial agent है, जो सूजन को कम करता है और दांतों को infection से बचाता है। इसे एक दिन में कई बार करें।पेपरमिंट चाय: Peppermint चाय पिएं या Peppermint चाय का बैग दर्द वाले दांत पर रखें। पुदीने में antibacterial और antioxidants होते हैं, जो दर्द वाले हिस्से को सुन्न करके दर्द कम कर देते हैं।हाइड्रोजन पेरोक्साइड: Hydrogen Peroxide और पानी को बराबर मात्रा में मिलाएं और कुल्ला करें। यह bacteria को खत्म करता है और plaque को कम करता है। ध्यान रखें, इस पानी को पीना नहीं है।दर्द निवारक दवाएं: दुकान पर मिलने वाली painkillers, जैसे Non - Steroidal Anti -inflammatory दवाएं, दांत दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं। कुछ दवाएं और जैल जिनमें benzocaine होता हैं, वह दर्द वाली जगह को सुन्न करके थोड़े समय के लोए आराम दे सकते हैं।याद रखें: ये उपाय केवल temporary राहत देते हैं। दांत के दर्द के permanent इलाज के लिए डॉक्टर से संपर्क करना सबसे अच्छा तरीका है।कब डॉक्टर को दिखाएं?अगर दर्द बहुत तेज होअगर दर्द कुछ दिनों में ठीक न होअगर आपके मुंह में सूजन होअगर आपको बुखार आ जाएSource:-https://www.medicalnewstoday.com/articles/326133#9-remedies
Winter Season में अपनी Health Boost करो इन Superfoods के साथ।
क्या आप जानते हैं कि India में winter के time ऐसे superfoods मिलते हैं जिनके बारे में आपने शायद कभी सुना भी नहीं होगा?ये superfoods न केवल tasty होते हैं बल्कि health के लिए भी फायदेमंद होते हैं। क्या आप जानना चाहते हैं कि सर्दी में कौन से seasonal superfoods सबसे अच्छे होते हैं?आइए जानें! Winter में India के ये 5 Superfoods बदल सकते हैं आपकी सेहत1.Kachri (Cucumber Melon)Kachri में मिलने वाले antioxidants body को detoxify करने में मदद करते हैं और harmful toxins को बाहर निकालते हैं। इसके साथ ही, यह एक light और healthy snack है, जो आपके immune system को natural तरीके से boost करती है। सर्दियों में, जब ठंड से immune system कमजोर हो जाता है, तब Kachri खाने से आपकी body infection से लड़ने के लिए तैयार हो जाती है।2.Shatavari (Asparagus Racemosus)Shatavari को एक wonder herb कहा जाता है, क्योंकि यह vitamins A, C, और E से भरपूर होती है। Winters में, यह herb infections और seasonal illnesses से बचाव में बहुत effective है। इसके अलावा, Shatavari ठंड के मौसम में body के hydration और digestion को भी support करती है।3.Amaranth (Rajgira)Amaranth एक ancient grain है, जिसे एक complete superfood माना जाता है। Amaranth में iron, fiber, और magnesium की काफ़ी quantity होती है, जो heart health को support करती है। सर्दियों के दौरान, यह energy levels को भी sustain रखता है, जिससे ठंड में lethargy दूर हो जाती है।4.Sahjan (Moringa)Moringa में vitamin C, calcium, potassium, और amino acids होते हैं, जो body को winters में काफ़ी strength देते हैं। ठंड के दौरान, regular moringa consumption से आपका immune system 50% तक stronger हो सकता है। सर्दियों में इसे soups, teas, या salads में add करके maximum benefits लिए जा सकते हैं।5.Lal Saag (Kale)Kale, जिसे अक्सर overlook किया जाता है, vitamins A, C, और K का एक rich source है। सर्दियों में इस superfood की antioxidant properties chronic diseases, जैसे heart problems और diabetes, के risk को 15% तक कम कर सकती हैं। Kale में fiber और low calories होने के कारण यह weight management में भी help करता है। अगर आप एक healthy और nutrient-packed winter diet plan करना चाहते हैं, तो Lal Saag को ज़रूर try करें।इन lesser-known winter superfoods को अपनी diet में शामिल करने से इस सर्दी में आपकी health पर बड़ा असर पड़ सकता है। चाहे आप immunity boost कर रहे हों या बस गर्म रहना चाह रहे हों, ये superfoods आपके winter wellness plan के लिए perfect हैं।तो, आप किसका इंतजार कर रहे हैं? Enjoy the winter superfoods!Source:-1. https://vigyanprasar.gov.in 2. https://www.indiascienceandtechnology.gov.in/
30 के बाद वजन बढ़ रहा है? जानिए वजन कम करने के 5 आसान तरीके | Weight Loss Tips for Women!
३० साल की उम्र के बाद महिलाओं का वजन एकदम बढ़ने लगता है। जिसके कुछ कारण है : Hormones में बदलाव से metabolism धीमा हो जाना और Lifestyle में बदलाव।यह पांच tips मदद करेंगी महिलाओं को वजन घटाने में:30 के बाद वजन कैसे कम करें?खाने में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं: प्रोटीन हमको satisfied रखता है और भूख को control करने में मदद करता है। अपने खाने में चिकन, मछली, बीन्स, टोफू और अंडे जैसे प्रोटीन वाली चीज़ें शामिल करें।Fiber पर ध्यान दें: Fiber भी लंबे समय तक satisfied रखता है और digestion में help करता है। अपने आहार में oats, फल, सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज शामिल करें।चीनी का सेवन कम करें: चीनी कम करने से weight control करने में मदद मिलती है। चीनी से भरी drinks ना पियें और food labels को check करने की आदत बना लें।Hunger cues पर ध्यान दें: सोच समझकर खाना खाएं और पेट भरने के cues का ध्यान रखें। खाने के दौरान सिर्फ और सिर्फ खाने पर ही ध्यान दें और जैसे ही पेट भर जाए, उसके बाद overeating ना करें।Strength training पर ध्यान दें: Strength training, muscles बनाती हैं, जो कि metabolism को increase करता है और आपको ज्यादा calories burn करने में मदद करता है। अपने routine में squats, lunges, push-ups, and weightlifting जैसे व्यायाम शामिल करें।पोररी नींद लें: पर्याप्त नींद लेना भी weight management के लिए जरूरी है। हर रात 7-9 घंटे की quality नींद लें। Stress को manage करें: Stress की वजह से ज्यादा खाया जाता है और फिर वजन बढ़ जाता है। Yoga, meditation, deep breathing या nature में समय बिताकर stress free रहने की कोशिश करें।पानी ज्यादा पिएं: Hydrated रहने से शरीर को बेहतर तरीके से काम करने में और craving कम करने में मदद मिल सकती है। हर रोज़ 8-10 गिलास पानी पियें।Consistent रहें: नियमित व्यायाम और balanced diet से बहुत फर्क पड़ता है। अपनी छोटे छोटे achievements की खुश मानते रहें।यदि आप वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं या कोई health condition से परेशान हो, तो किसी registered dietician से मिलें। वे आपको वजन घटाने के लिए personal level पर भी help कर सकते हैं।Source:- 1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321522 2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/325258
नींद की कमी के कारण और health पर असर !
नींद की कमी को अक्सर अनदेखा किया जाता है जो कि अपने आप में ही एक health problem है। एक time पर नींद को inactive माना जाता था जिसमें body और brain दोनों ही दिन भर की activities के बाद rest mode में चले जाते हैं। लेकिन scientists ने पाया है कि brain नींद के दौरान अलग अलग activities से pattern से गुजरता है और कभी-कभी तो brain सोते समय और ज्यादा active हो जाता है।Adults अगर हर रात 7 से 8 घंटे से कम सोते हैं तो उसे नींद की कमी (sleep deprivation) माना जाता है। दिन के समय में नींद आना, हर समय उदास सा रहना और कुछ याद सा ना रहना। यह कुछ नींद की कमी के लक्षण हैं।नींद की आवश्यकता हमें proper body functions और good health होती है।नींद की कमी के 2 कारण:Lifestyle/ occupational problems: जैसे shift jobs, काम पर लम्बा समय, सोने का अनियमित समय, jet lag आदिSleep disorders: जैसे नींद ना आना, सोते समय सांस लेने में दिक्कत होना आदिनींद की कमी से हमारे स्वास्थ्य पर क्या असर पड़ता है?Data साबित करता है कि नींद की कमी से हो सकता है:मोटापा: जब कोई व्यक्ति 7 घंटे से कम सोता है, तो वह मोटापे की ओर जाने लगता है। वास्तव में, नींद जितनी कम होगी, मोटापा उतना ही ज्यादा होगा।मधुमेह: जो लोग 5 घंटे या उससे कम सोते हैं, उन्हें मधुमेह का अधिक खतरा होता है।Heart disease और High blood pressure नींद की कमी दिल के दौरे और स्ट्रोक से जुड़े हैं। जिसके लिए high blood pressure, sympathetic hyperactivity, और glucose intolerance जिम्मेदार हो सकते हैं।Stress, Anxiety और शराब का सेवन: Mood और behaviour सही न होने से भी नींद में कमी आती है। जिन लोगों को नींद बहुत ही कम आती है वह mental problems, depression, stress और शराब के सेवन जैसी परेशानियों से ज्यादा जूझते हैं।यहां हमने देखा है कि अच्छी नींद कितनी महत्वपूर्ण है। इसलिए, लंबे समय तक सोना या बीच में एक छोटी सी झपकी लेना जरूर याद रखें (2 घंटे से अधिक नहीं)।मुझे उम्मीद है कि यह वीडियो आपके लिए मददगार रहा होगा। ऐसे और भी वीडियो देखने के लिए Medwiki चैनल पर हमारे वीडियो देखते रहें।Source:-1.https://drive.google.com/file/d/1TNTAB0aqdrvbc_ZVnQWUvsEPPyuNu7t5/view?usp=sharing
Vidya Balan ने कैसे किया Weight Loss: आपकी Dream Body के लिए Proven Tips!
हाल ही में, बॉलीवुड अभिनेत्री विद्या बालन अपने वजन घटाने की journey को लेकर चर्चा में हैं। उन्ही की तरह बहुत से लोग वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन वजन कम करना हर किसी के लिए आसान नहीं है। इसके लिए चाहिए ज्यादा dedication और थोड़ा hard work.वजन घटाने के पीछे भागने से पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप कितना वजन कम करना चाहते हैं। हालांकि एक ही solution सबके लिए काम नहीं करता लेकिन ये चार evidence based tips आपको वजन घटाने में जरूर मदद करेंगे।वजन घटाने में मदद करने के लिए 4 evidence based tips:ये 4 सुझाव आपको वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।Realistic goals set करें: छोटे छोटे goals set करें जैसे कि हर हफ्ते 1-2 pounds वजन कम करना। साथ ही ध्यान दें कि आपके goals SMART होने चाहिए जो कि आप achieve कर पाएं। इसके साथ साथ अपनी progress को track करना ना भूलें।संतुलित आहार पर ध्यान दें: अपने आहार में पोषक तत्वों से भरपूर चीज़ें जैसे फल, सब्जियां, प्रोटीन, साबुत अनाज और healthy fats शामिल करें। अपने खाने के portion size पर ध्यान दें और अपने hunger cues को जरूर सुनें। processed foods और sugary drinks से बचें, क्योंकि यह हमे nutrients एक भी नहीं देते, बस calories देते हैं। पानी खूब पियें, पानी पीने से आप hydrated तो रहेंगे ही साथ ही इससे भूख कम लगती है।नियमित Exercise करें : ऐसी शारीरिक गतिविधि चुनें जो आपको पसंद हो, जैसे साइकिल चलाना, नृत्य करना, तैरना या walk करना। रोजाना कम से कम 30 मिनट के शारीरिक व्यायाम का goal set करें। Muscle building exercises, वजन घटाने के में और ज्यादा मदद करती हैं।Stress को manage करें और अच्छे से सोएं: तनाव के स्तर को कम करने के लिए meditation, योग और deep breathing जैसी stress management techniques का उपयोग करें। Stress कम होने से भी weight reduce किया जा सकता है। साथ ही यह भी देखा गया है कि 7-9 hours की quality sleep हमारे hormones को regulate करती है जिससे हमें junk foods खाने की इच्छा कम होती है।वजन घटाना challenging लग सकता है, लेकिन सही tips के साथ कोशिश करी जाए तो वजन ऍम किया जा सकता है।Source:-1.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6296480/
Winter में Oranges के Health Benefits | Ultimate Superfood!
प्रेरणा त्रिवेदी
Nutritionist
ज्यादा शराब पीने के नुकसान | सेहत पर बुरा असर!
DRx अश्विनी सिंह
मास्टर इन फार्मेसी
कड़वा करेला: स्वास्थ्य का खजाना!
प्रेरणा त्रिवेदी
Nutritionist
Dry Dates Benefits: छुआरा ख़ाने के 3 सबसे बड़े फायदे ।
Drx. सलोनी प्रिया
MBA (फार्मास्युटिकल मैनेजमेंट)
Apr 24, 2024
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Gaurishankar Jaiswal
Apr 24, 2024
मेडविकी स्वास्थ्य और दवाओं के बारे में समझने में मदद करता है। इसके माध्यम से मुझे मेरी दवाओं के सही उपयोग की समझ मिलती है
Anita bhaduri
Apr 24, 2024
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Kaya bhaduri
Apr 24, 2024
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Neha Kumari
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