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Winter Superfoods: सर्दियों में सेहतमंद रहने के लिए ज़रूर खाएँ ये 5 Healthy Veggies!
आज हम बात करते हैं सर्दियों की 5 सब्जियों के बारे में जो आपकी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद हैं:पत्ता गोभी (Cabbage)पत्ता गोभी में कुछ ऐसे पोषक तत्व (nutrients) पाए जाते हैं जो ठंड के मौसम में आपके शरीर को मजबूत और स्वस्थ बनाए रखते हैं। इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन C होता है, जो ना सिर्फ आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता (immunity) को बढ़ाता है बल्कि शरीर को सर्दी और खांसी से लड़ने में भी मदद करता है। पत्ता गोभी में मौजूद फाइबर (fiber) पाचन (digestion) को सुधारने में मदद करता है।गाजर (Carrots)गाजर में बीटा-कैरोटीन (beta-carotene) नाम का एक एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो शरीर में जाकर विटामिन A में बदल जाता है। विटामिन A न केवल आपकी आंखों की रोशनी को तेज़ करता है, बल्कि यह आपकी त्वचा (skin) को भी चमकदार और स्वस्थ बनाए रखता है। तो, अपनी त्वचा को सर्दियों की ठंडी और रूखी हवा से बचाने के लिए गाजर ज़रूर खाएं।चुकंदर (Beetroot)चुकंदर में आयरन (iron) और प्राकृतिक नाइट्रेट्स (natural nitrates) पाए जाते हैं, जो आपके रक्त प्रवाह (blood circulation) को बेहतर करते हैं। इससे आपके शरीर को अधिक ऊर्जा (energy) मिलती है और ठंड के कारण होने वाली सुस्ती भी कम होती है। इसके अलावा, चुकंदर खाने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता (immunity) बढ़ती है, जो आपको स्वस्थ रहने में मदद करती है।कद्दू (Pumpkin)कद्दू में दो ज़रूरी विटामिन्स: विटामिन A और विटामिन C पाए जाते हैं, जो त्वचा को सर्दियों की रूखापन (dryness) से बचाते हैं और स्वस्थ रखते हैं। इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स (antioxidants) भी होते हैं, जो शरीर को संक्रमण (infections) से लड़ने में मदद करते हैं और रोग प्रतिरोधक क्षमता (immunity) को बढ़ाते हैं। इसलिए सर्दियों में सर्दी और जुकाम जैसी बीमारियों से बचने के लिए कद्दू ज़रूर खाएं।सरसों (Mustard Greens)सरसों में विटामिन K और कैल्शियम (calcium) भरपूर मात्रा में होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करते हैं। इसमें पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट्स (antioxidants) शरीर को विषाक्त पदार्थों (toxins) और संक्रमण (infections) से बचाते हैं। सरसों पाचन (digestion) के लिए भी अच्छा होता है और ठंड में शरीर को गर्माहट देता है।सर्दियों के मौसम में स्वस्थ रहने के लिए इन 5 सब्ज़ियों को अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करें।Source:- 1. https://health.clevelandclinic.org/5-foods-for-winter-weather2. https://health.clevelandclinic.org/heres-how-to-make-a-healthy-winter-meal-plan3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6544626/4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24377584/5. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5622774/
Gut Health के लिए 5 Best Foods | Digestion सुधारने के Easy Tips!
बहुत लोग पेट की दिक्कतें जैसे gas, bloating, और constipation का सामना करते हैं। इन दिक्कतों का असली कारण अक्सर पेट की खराब सेहत ही होता है।पेट की सेहत सुधारने वाले 5 बेहतरीन खाद्य पदार्थFermented foods पेट की बीमारियों को दूर करने के लिए फ़ायदेमंद होते हैं। इसमें इडली और डोसा जैसे खाने आते हैं। Fermentation से पेट में अच्छे bacteria बढ़ते हैं, जो पाचन को बेहतर करते हैं। जब आप डोसा बना रहे हो, तब यह ज़रूर देखें कि वह properly fermented हो, नहीं तो उसका असर उतना अच्छा नहीं होगा।Prebiotics एक प्रकार का fiber होता है जो पेट के अच्छे bacteria को बढ़ाने में मदद करता है। आपके खाने में prebiotic से भरी चीज़ें शामिल करने से आपका पाचन बेहतर हो सकता है। प्याज़, लहसुन, सेब, केला, जई, और गुड़ जैसे खाने prebiotics के अच्छे स्रोत हैं। ये आपके पेट की सेहत को बेहतर करते हैं और आपका immune system भी मज़बूत करते हैं।Fiber सही digestion के लिए ज़रूरी होता है। अनाज़, फल, सब्ज़ी, और ड्राई फ़्रूट जैसी चीज़ें fiber में भरपूर होती हैं। ये bowel movements को सही करते हैं और digestive system को अच्छे से चलने में मदद करते हैं। जो लोग constipation का सामना कर रहे हैं, उनके लिए high-fiber foods काफी फायदेमंद हो सकते हैं।Omega-3 fatty acids आपकी सेहत के लिए फ़ायदेमंद हो सकते हैं! ये दिल और दिमाग़ के लिए भी फायदेमंद होते हैं। अख़रोट, अलसी के बीज, और मछली omega-3 के अच्छे स्रोत हैं। इन्हें अपने ख़ाने में शामिल करने से पेट की सेहत काफ़ी हद तक ठीक हो सकती है।Polyphenols ऐसे compounds होते हैं जो बेरीज, डार्क चॉकलेट, और ग्रीन टी में मिलते हैं। ये पेट में अच्छे bacteria की कमी को दूर करते हैं और harmful bacteria को कम करते हैं। Polyphenol से भरे खाने anti-aging के लिए भी लाभदायक होते हैं।तो, इन चीज़ों को अपने खाने में शामिल करना शुरू करें और देखें आपके पेट की दिक्कतें कैसे ठीक होती हैं!Source:- 1. https://newsinhealth.nih.gov/2017/05/keeping-your-gut-check 2. https://www.health.harvard.edu/blog/how-and-why-to-fit-more-fiber-and-fermented-food-into-your-meals-202404263036
Tinnitus या कान बजने के लक्षण और कारण क्या होते हैं? Tinnitus को कैसे ठीक करें?
सबसे पहले समझते हैं कि tinnitus या कान बजना आख़िर होता क्या है?Tinnitus या कान बजना एक ऐसी ringing, buzzing, या whistling अवाज़ होती है जो आपके कानों में तो सुनाई देती है, लेकिन कोई और इसे नहीं सुन सकता है। ये एक बीमारी नहीं, बल्कि एक संकेत है कि शायद आपके कानों या सेहत में कुछ गलत है।Tinnitus, एक या फिर दोनों कानों में हो सकता है। और ये आमतौर पर तब ज्यादा महसूस होता है जब चारों ओर शांति हो, जैसे जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों।Tinnitus कैसे होता है और इसके कुछ आम कारण क्या हैं?जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, वैसे वैसे आपके कानों के cells टूटने लग जाते हैं। इससे hearing loss और tinnitus दोनों हो सकते है।अगर आपके कानों में ज्यादा earwax, ear infection, या sinus problems हों, तो ये कानों में pressure बना सकता है, जिसके कारण आपके कान बजना शुरू हो सकते हैं।कुछ medicines, जैसे aspirin, antibiotics, antidepressants या chemotherapy drugs, tinnitus का कारण बन सकते हैं।सिर या गर्दन में लगी चोट आपके ear nerves और blood flow पर असर डाल सकती है, जिसके कारण भी कान में tinnitus हो सकता है।High blood pressure, thyroid problems, depression, anxiety या allergies जैसी समस्याएं भी कभी-कभी tinnitus या कान बजने का कारण बन सकती हैं।Tinnitus या कान बजने के main लक्षण क्या होते हैं?कानों में लगातार कोई आवाज़ सुनाई देना, tinnitus या कान बजने का main लक्षण होता है। ये आवाज़ अलग अलग तरह की हो सकती है। जैसे:Ringing - घंटी की आवाज़Buzzing - भिनभिनाहटHissing - फुफकारRoaring - गर्जनाWhistling - सीटी की आवाज़कभी कभी लोगों को tinnitus के कारण music भी सुनाई देता है।Tinnitus या कान बजने को manage कैसे करें?Tinnitus का कोई permanent cure नहीं होता है लेकिन आप इसे breathing exercises एंड physical activities जैसे, walking, swimming, meditation और yoga से manage कर सकते हैं।Source:- 1. https://www.webmd.com/a-to-z-guides/understanding-tinnitus-basics2. https://www.webmd.com/a-to-z-guides/tinnitus-triggers3. https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430809/5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK395560/
Ashwagandha के फायदे: तनाव कम करने, Memory & Immunity बढ़ाने के उपाय!
Ashwagandha एक shrub है जिसमें ऐसे chemicals होते हैं जो brain को शांत करने, सूजन को कम करने, रक्तचाप (blood pressure) को कम करने और immune system को सुधारने में मदद कर सकते हैं। Ashwagandha, stress को कम करने के लिए बहुत पुराने समय से ही उपयोग में लाया गया है। ऐसा माना जाता है कि यह body को physical और mental stress से लड़ने में मदद करता है।Ashwagandha के लाभ:तनाव और चिंता को काम करता है: कई researches से पता चला है कि Ashwagandha stress hormone cortisol को कम करने में मदद करता है, जो तनाव और चिंता के levels को काफी कम कर देता है और साथ ही इससे body को rest मिलता है।नींद में सुधार: कई लोग अच्छी नींद के लिए Ashwagandha लेते हैं, और कुछ researches से पता भी चला है कि यह नींद की समस्याओं को manage करने में मदद कर सकता है।संज्ञानात्मक क्षमता (Cognitive function ) में सुधार: Ashwagandha ****cognitive function को improve करता है। यह memory, focus और ध्यान अवधि (attention span) में सुधार करने में भी मदद करता है।Immunity को improve करता है: Ashwagandha में immunity को improve करने वाले गुण होते हैं। यह immunity को manage करने और infections से बचाने में भी मदद करता है।Fertility बढ़ाता है: Ashwagandha तनाव और infertility (बांझपन )दोनों के लिए ही एक प्रभावी herbal उपचार है। यह blood circulation में सुधार करता है और natural तरीके से sperms की quality को बढ़ाता है।क्या Ashwagandha का सेवन सुरक्षित है?देखा गया है कि Ashwagandha लगभग 3 महीने तक use करने के लिए सुरक्षित है। Ashwagandha long term use में कितना सुरक्षित है इसका अभी सही से पता नहीं लग पाया है। हालांकि, यह देखा गया है कि Ashwagandha को ज़्यादा मात्रा में खाने से पेट खराब, दस्त (loosemotions) और उल्टी (vomiting) का कारण बन सकती है। Liver से related कुछ समस्याएं जैसे severe liver failure और liver transplant की आवश्यकता भी कभी कभी देखी जाती है।हालांकि Ashwagandha आम तौर पर सुरक्षित है, इसका उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से consult ज़रूर करें।Source:- https://medlineplus.gov/druginfo/natural/953.html
Ashwagandha के फायदे और नुकसान: किन दवाओं के साथ Ashwagandha न लें?
Ashwagandha एक shrub है जो Asia और Africa में उगती है। इसका उपयोग आमतौर पर तनाव कम करने के लिए किया जाता है।क्या आप आमतौर पर Ashwagandha अपनी diet में शामिल करते हैं? यदि नहीं, तो "Ashwagandha के लाभ" पर हमारा वीडियो ज़रूर देखें और कई health benefits के लिए इसे अपनी diet में शामिल करें।लेकिन क्या आप जानते हैं कि Ashwagandha का सेवन कुछ दवाओं के साथ किस तरह interact करता है? Ashwagandha कई प्रकार की दवाओं के साथ अलग अलग तरह से interact कर सकता है, जिसकी वजह से या तो उन दवाओं के side - effects हो सकते हैं या उन दवाओं की effectiveness कम हो सकती है।आइये देखते हैं Ashwagandha को किन दवाओं के साथ नहीं लेना चाहिए:Diabetes की दवाएं: Ashwagandha, blood sugar level को कम कर सकता है। यदि आप diabetes की दवा ले रहे हैं, तो Ashwagandha लेने की वजह से आपके blood sugar levels बहुत कम हो सकते हैं।इसलिए, अपने blood sugar levels को बराबर नापते रहें।Blood Pressure की दवाएं: Ashwagandha, blood pressure levels को भी कम कर सकता है। इसे blood pressure की दवा के साथ लेने से आपका blood pressure बहुत कम हो सकता है।इसलिए, अपने blood pressure levels को बराबर नापते रहें।Immune System को कम करने वाली दवाएं (Immunosuppressants): Ashwagandha, immune system को बढ़ा सकता है। जिसकी वजह से कुछ दवाओं (जैसे कि liver transplant के बाद उपयोग की जाने वाली दवाओं) का असर कम हो सकता है, जिससे transplant जैसी दवाओं की effectiveness कम हो जाती है।Sedative दवाएं: Ashwagandha और sedative medications दोनों ही नींद और सांस लेने में परेशानी का कारण बन सकते हैं। Ashwagandha के साथ इन्हें लेने से सांस लेने की समस्या और बहुत ज्यादा नींद आने की समस्या हो सकती है।Thyroid Hormones की दवाएं: Ashwagandha की वजह से body में Thyroid Hormone बनने की मात्रा बढ़ सकती है। इसे Thyroid Hormones की गोलियों के साथ लेने से आपके शरीर में बहुत ज़्यादा thyroid hormone बन सकता है।यदि आप किसी भी दवा के चलते Ashwagandha लेने की सोच रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर consult करें। वे आपकी situation को सोच समझकर आपको proper guidance दे सकते हैं।Source:- https://medlineplus.gov/druginfo/natural/953.html
Winter Season में अपनी Health Boost करो इन Superfoods के साथ।
क्या आप जानते हैं कि India में winter के time ऐसे superfoods मिलते हैं जिनके बारे में आपने शायद कभी सुना भी नहीं होगा?ये superfoods न केवल tasty होते हैं बल्कि health के लिए भी फायदेमंद होते हैं। क्या आप जानना चाहते हैं कि सर्दी में कौन से seasonal superfoods सबसे अच्छे होते हैं?आइए जानें! Winter में India के ये 5 Superfoods बदल सकते हैं आपकी सेहत1.Kachri (Cucumber Melon)Kachri में मिलने वाले antioxidants body को detoxify करने में मदद करते हैं और harmful toxins को बाहर निकालते हैं। इसके साथ ही, यह एक light और healthy snack है, जो आपके immune system को natural तरीके से boost करती है। सर्दियों में, जब ठंड से immune system कमजोर हो जाता है, तब Kachri खाने से आपकी body infection से लड़ने के लिए तैयार हो जाती है।2.Shatavari (Asparagus Racemosus)Shatavari को एक wonder herb कहा जाता है, क्योंकि यह vitamins A, C, और E से भरपूर होती है। Winters में, यह herb infections और seasonal illnesses से बचाव में बहुत effective है। इसके अलावा, Shatavari ठंड के मौसम में body के hydration और digestion को भी support करती है।3.Amaranth (Rajgira)Amaranth एक ancient grain है, जिसे एक complete superfood माना जाता है। Amaranth में iron, fiber, और magnesium की काफ़ी quantity होती है, जो heart health को support करती है। सर्दियों के दौरान, यह energy levels को भी sustain रखता है, जिससे ठंड में lethargy दूर हो जाती है।4.Sahjan (Moringa)Moringa में vitamin C, calcium, potassium, और amino acids होते हैं, जो body को winters में काफ़ी strength देते हैं। ठंड के दौरान, regular moringa consumption से आपका immune system 50% तक stronger हो सकता है। सर्दियों में इसे soups, teas, या salads में add करके maximum benefits लिए जा सकते हैं।5.Lal Saag (Kale)Kale, जिसे अक्सर overlook किया जाता है, vitamins A, C, और K का एक rich source है। सर्दियों में इस superfood की antioxidant properties chronic diseases, जैसे heart problems और diabetes, के risk को 15% तक कम कर सकती हैं। Kale में fiber और low calories होने के कारण यह weight management में भी help करता है। अगर आप एक healthy और nutrient-packed winter diet plan करना चाहते हैं, तो Lal Saag को ज़रूर try करें।इन lesser-known winter superfoods को अपनी diet में शामिल करने से इस सर्दी में आपकी health पर बड़ा असर पड़ सकता है। चाहे आप immunity boost कर रहे हों या बस गर्म रहना चाह रहे हों, ये superfoods आपके winter wellness plan के लिए perfect हैं।तो, आप किसका इंतजार कर रहे हैं? Enjoy the winter superfoods!Source:-1. https://vigyanprasar.gov.in 2. https://www.indiascienceandtechnology.gov.in/
गुड़ खाने के फायदे!
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Sunlight के amazing health benefits!
प्रेरणा त्रिवेदी
Nutritionist
शीर्ष औषधियाँ
अमीनो एसिड + विटामिन + खनिज
वेनालाफैक्सिन (37.5 मिलीग्राम)
मिथाइलकोबालामिन/मेकोबालामिन (1500mcg) + अल्फा लिपोइक एसिड (100मिग्रा) + विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन) (3मिग्रा) + फोलिक एसिड (1.5मिग्रा)
मेटफॉर्मिन (500मि.ग्रा) + विल्डाग्लिप्टिन (50मि.ग्रा)
प्रेगाबैलिन (75एमजी)
हाइड्रोक्विनोन (2% w/w) + मोमेटासोन (0.1% w/w) + ट्रेटिनॉइन (0.025% w/w)
एल-आर्जिनिन (3 ग्राम) + प्रोएंथोसायनिडिन (75 मिलीग्राम)
Apr 24, 2024
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Gaurishankar Jaiswal
Apr 24, 2024
मेडविकी स्वास्थ्य और दवाओं के बारे में समझने में मदद करता है। इसके माध्यम से मुझे मेरी दवाओं के सही उपयोग की समझ मिलती है
Anita bhaduri
Apr 24, 2024
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Kaya bhaduri
Apr 24, 2024
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Neha Kumari
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