کبھی کبھار خواتین کو پرائیویٹ اعضا میں جلن، کھجلی، سوجن یا وائٹ ڈسچارج ہونے لگتا ہے۔ اس کی کئی وجوہات ہو سکتی ہیں، لیکن ایک عام وجہ ویجِنائٹِس ہے۔سب سے پہلے سمجھتے ہیں کہ ویجِنائٹِس آخر ہوتا کیا ہے؟ویجِنائٹِس کا مطلب ہے خواتین کی وجائنا کے اندر انفیکشن ہونا۔ اس انفیکشن کے باعث وجائنا میں جلن یا سوجن محسوس ہو سکتی ہے۔ اگر یہ مسئلہ صرف وجائنا کے اندر نہیں بلکہ اس کے بیرونی حصے( ولوا - ) میں بھی ہو، تو اسے وَلوجِنائٹِس کہا جاتا ہے۔اب جانتے ہیں کہ ویجِنائٹِس ہونے کی وجوہات کیا ہوتی ہیں؟ویجِنائٹِس کے کچھ اہم اسباب ہیں:بیکٹیریا، فنگس یا وائرس کی وجہ سے انفیکشن ہو جانا۔Gardnerella vaginalis اور Mycoplasma hominis جیسے بیکٹیریا وجائنا میں انفیکشن کا سبب بنتے ہیں۔Candida albicans نامی ایک فنگس بھی ایک عام وجہ ہے۔Herpes Simplex Virus (HSV) اور Human Papillomavirus (HPV) جیسے وائرسز بھی انفیکشن پیدا کر سکتے ہیں۔نقصان دہ کیمیکلز جیسے کہ کچھ صابن، اسپرے، ڈیٹرجنٹس، خوشبودار مصنوعات (scented products) اور تنگ کپڑوں کے استعمال کی وجہ سے وجائنل انفیکشن ہو سکتا ہے۔ اس لیے ان اشیاء سے پرہیز کریں جن میں Parabens, Phthalates, Triclosan, Sulfates (SLS/SLES), Artificial Fragrances, اور Propylene Glycol جیسے مضر کیمیکلز موجود ہوں۔جسم میں ہارمون کی تبدیلی، خاص طور پر ایسٹروجن ہارمون کی کمی۔اب سمجھتے ہیں کہ ویجِنائٹِس کے کتنے اقسام ہوتے ہیں؟ویجِنائٹِس کے عام اقسام درج ذیل ہیں:1. بیکٹیریل ویجِنوسِس (Bacterial Vaginosis - BV):خواتین کی وجائنا میں اچھے اور برے بیکٹیریاز ہوتے ہیں۔ جب ان کا بیلنس خراب ہو جاتا ہے اور کوئی ایک بیکٹیریا زیادہ بڑھ جاتا ہے تو بیکٹیریل ویجِنوسِس ہو جاتا ہے۔2. یِیسٹ انفیکشن (Candida Infection):عورتوں کی وجائنا میں ایک خاص قسم کا فنگس ہوتا ہے جسے Candida کہتے ہیں۔ عام طور پر یہ نقصان دہ نہیں ہوتا، لیکن جب یہ حد سے زیادہ بڑھ جاتا ہے تو اس سے کھجلی، جلن اور سفید ڈسچارج ہو سکتا ہے۔3. ٹرائیکومون ایسس (Trichomoniasis):یہ ایک پیراسائٹ سے پھیلنے والا انفیکشن ہے جو جنسی تعلقات کے ذریعے منتقل ہوتا ہے۔ اس کی علامات میں جھاگ دار، پیلا یا ہرا ڈسچارج اور وجائنا میں جلن شامل ہیں۔4. وائرل ویجِنائٹس (Viral Vaginitis):کچھ وائرسز جیسے Herpes یا HPV کے ذریعے بھی وجائنا میں انفیکشن ہو سکتا ہے۔ یہ وائرسز بھی جنسی تعلقات کے ذریعے پھیلتے ہیں اور ان کی وجہ سے وجائنا میں دردناک چھالے بن سکتے ہیں۔5. غیر متعدی ویجِنائٹس (Non-infectious Vaginitis):یہ تب ہوتا ہے جب وجائنا میں کسی کیمیکل، صابن، ڈیٹرجنٹ یا دوسری نقصان دہ چیزوں کی وجہ سے جلن ہو۔6. وجائنا کی خشکی یا سکڑاؤ (Vaginal Atrophy):جب جسم میں ایسٹروجن ہارمون کی مقدار کم ہو جاتی ہے تو وجائنا کی جلد پتلی اور حساس ہو جاتی ہے۔ یہ مسئلہ عام طور پر مینوپاز کے بعد یا *اووری ہٹانے والی سرجری (Ovaries Removal Surgery) کے بعد ہوتا ہے۔اب جانتے ہیں کہ ویجِنائٹس کی علامات کیا ہوتی ہیں؟ویجِنائٹس کی عام علامات یہ ہو سکتی ہیں:وجائنا سے خارج ہونے والے ڈسچارج‌ کا رنگ، بو یا مقدار بدل جانا۔کھجلی، جلن، سوجن یا درد۔پیشاب کرتے وقت جلن محسوس ہونا۔جنسی تعلقات کے دوران درد ہونا۔کبھی کبھار ہلکا بخار یا پیٹ کے نچلے حصے میں درد۔اب سوال یہ اٹھتا ہے کہ ڈاکٹر کے پاس کب جانا چاہیے؟اگر آپ کو یہ علامات محسوس ہوں تو فوری طور پر کسی ماہر ڈاکٹر سے رابطہ کریں:وجائنا سے خارج ہونے والا مادہ معمول سے ہٹ کر ہو یا اس کی بو بدلی ہو۔وجائنا میں کھجلی یا جلن بہت زیادہ ہو۔جنسی تعلق کے دوران درد محسوس ہو۔لہٰذا، وجائنا سے متعلق مسائل کو ہرگز نظر انداز نہ کریں۔Source:- 1. https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/sexual-and-reproductive/bacterial-vaginosis/2. https://www.nhs.uk/conditions/vaginitis/3. https://www.bupa.co.uk/health-information/womens-health/vaginal-infections4. https://www.nhs.uk/conditions/bacterial-vaginosis/5. https://www.nhs.uk/conditions/vaginal-discharge/

وجائنا گیس، جسے وجائنا فلائٹس یا کوئفنگ بھی کہا جاتا ہے، اس وقت ہوتی ہے جب ہوا وجائنا میں پھنس جاتی ہے اور بعد میں باہر نکلتی ہے، جس کی وجہ سے گیس پاس کرنے جیسی آواز آتی ہے۔ یہ ایک عام حالت ہے اور عام طور پر صحت کے لیے کسی قسم کا خطرہ نہیں ہوتا، لیکن یہ شرمندگی کا باعث بن سکتی ہے اور زندگی کے معیار پر اثر ڈال سکتی ہے۔وجائنا گیس کی وجوہاتوجائنا گیس کے کئی قدرتی اسباب ہوتے ہیں، جیسے:حیض کے دوران استعمال ہونے والی اشیاء: جب کوئی چیز، جیسے ٹیمپون، مینسٹرول کپ یا نسوانی معائنہ (gynecological tests) کے دوران استعمال ہونے والا اسپیکولم وجائنا میں داخل کیا جاتا ہے، تو اس میں ہوا پھنس سکتی ہے، جو بعد میں خارج ہوتی ہے۔جنسی سرگرمی: جنسی تعلقات کے دوران وجائنا پھیلتی اور سکڑتی ہے، جس کی وجہ سے ہوا اندر پھنس سکتی ہے، اور بعد میں جب یہ خارج ہوتی ہے تو گیس پاس ہونے جیسی آواز آتی ہے۔اسٹریچنگ ایکسرسائزز: یوگا اور دیگر کچھ ورزشیں جو پیلوک ایریا کو اسٹریچ کرتی ہیں، ان کی وجہ سے بھی ہوا وجائنا میں پھنس سکتی ہے، جو پوزیشن تبدیل کرنے پر باہر نکلتی ہے۔پیلوک فلور کی کمزوری: ڈلیوری، زیادہ وزن، یا عمر کی وجہ سے پیلوک کے مسلز کمزور ہو سکتے ہیں، جس سے وجائنا گیس کے امکانات بڑھ سکتے ہیں۔روک تھام اور مینجمنٹزیادہ تر معاملات میں، وجائنا گیس کو روکنے کے لیے کسی خاص علاج کی ضرورت نہیں ہوتی، کیونکہ یہ صحت کے لیے خطرہ نہیں ہے اور عام طور پر تکلیف کا سبب بھی نہیں بنتی۔ لیکن اگر آپ اس کا کوئی حل چاہتے ہیں تو یہ کچھ طریقے آزما سکتے ہیں:اسکواٹنگ: پیشاب کے دوران اسکواٹ کرنے سے وجائنا میں پھنسی ہوا نکلنے میں مدد مل سکتی ہے۔ریلیکسیشن تکنیکس: اگر تناؤ کی وجہ سے گیس ہو رہی ہے تو گہری سانس لینے اور ریلیکسیشن تکنیکس سے مدد مل سکتی ہے۔کچھ سرگرمیوں سے پرہیز: جنسی تعلقات اور کچھ جسمانی ورزشوں سے پرہیز وجائنل گیس کی شکایت کو کم کر سکتا ہے۔ ٹیمپون اور مینسٹرول کپ کے بجائے پیڈز استعمال کرنے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔کِیگل ایکسرسائز: کیگل ایکسرسائز کے ذریعے پیلوک کے مسلز کو مضبوط کیا جا سکتا ہے، جس سے وجائنل گیس کے امکانات کم ہو سکتے ہیں۔ڈاکٹر سے کب ملیں؟کچھ حالات میں، وجائنل گیس کسی سنگین مسئلے کی نشاندہی کر سکتی ہے۔ اگر آپ کو وجائنل گیس کے ساتھ ان مسائل کا سامنا ہو تو فوراً ڈاکٹر سے رجوع کریں:درد یا کسی قسم کی تکلیفغیر معمولی ڈسچارج یا لیکیجکسی قسم کی بدبوخون آنا یا سوجن ہو جانااگر وجائنل گیس بار بار ہو اور اس کی کوئی واضح وجہ نہ ہو، جیسے جنسی سرگرمی یا ورزش، تو ڈاکٹر سے مشورہ ضرور کریں۔یاد رکھیں، وجائنل گیس شرمندگی کا باعث ہو سکتی ہے، لیکن یہ عام طور پر ایک قدرتی حالت ہے جو کسی نقصان کاسببنہیںبنتی۔Source:- https://www.medicalnewstoday.com/articles/319558#contacting-a-doctor

پیریڈ کا درد تمام خواتین کے لیے ایک عام مسئلہ ہے، جو ان کے روزمرہ کے کاموں کو بھی مشکل بنا دیتا ہے۔ لیکن آج ہم آپ کو کچھ آسان اور مؤثر گھریلو علاج بتانے جا رہے ہیں، جو آپ کو پیریڈ کے درد سے نجات دلانے میں مدد کریں گے۔پہلا اور سب سے آسان طریقہ ہے – گرم پانی سے نہانا۔ گرم پانی ہماری پٹھوں کی جکڑن کو کم کرتا ہے اور جسم کو سکون محسوس ہوتا ہے۔ ساتھ ہی، گرم پانی خون کی گردش کو بھی بہتر بناتا ہے، جس سے پیٹ اور کمر کا درد آہستہ آہستہ کم ہونے لگتا ہے۔ اگلی بار جب بھی آپ کو پیریڈ کا درد ہو، تو یہ گرم پانی کا شاور ضرور آزمائیں۔دوسرا مؤثر طریقہ ہے – گرم پانی کی بوتل یا ہیٹنگ پیڈ سے سکائی کرنا۔ ہیٹنگ پیڈ کو ہلکے تولیے میں لپیٹ کر اپنے پیٹ پر رکھیں۔ اس کی گرمی سے پٹھے آرام دہ ہو جاتے ہیں، جس کی وجہ سے پیریڈ کے درد میں کمی آتی ہے۔ تو یہ آسان ٹپ ضرور آزمائیں!اگر درد زیادہ ہو رہا ہو، تو ہلکی مالش بھی مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ مالش کرنے سے جسم میں "اینڈورفین" نامی ہارمون خارج ہوتا ہے، جو ایک قدرتی پین کلر (درد کم کرنے والا) کا کام کرتا ہے! یہ آپ کے تناؤ کو کم کرکے آپ کو سکون دیتا ہے۔ تو اگلی بار، پیریڈز کے دوران ہلکی مساج کرنا نہ بھولیں۔اب بات کرتے ہیں ایک اور بہترین طریقے کی – ورزش! یوگا، چہل قدمی، سائیکلنگ یا تیراکی کرنے سے خون کی روانی بہتر ہوتی ہے اور پیریڈ کا درد کم ہوتا ہے۔ ساتھ ہی، ورزش کرنے سے اینڈورفین خارج ہوتا ہے، جس سے پیریڈز کے دوران آپ کا موڈ بھی اچھا رہتا ہے۔اگر درد بہت زیادہ ہو، تو ڈاکٹر سے مشورہ کرکے آپ پیراسیٹامول یا آئیبوپروفین جیسی دوائیں بھی لے سکتے ہیں۔ یہ درد اور سوجن کو کم کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ یہ دوائیں جسم میں ان کیمیکلز کو بھی کم کرتی ہیں، جو درد اور اینٹھن کا سبب بنتے ہیں۔ان ٹپس کو آزمائیں اور ہمیں کمنٹس میں بتائیں کہ کون سی ٹپ سے آپ کو سب سے زیادہ سکون ملا!Source:- 1. https://www.nhs.uk/conditions/period-pain/2. https://www.nhs.uk/conditions/periods/period-problems/3. https://www.bupa.co.uk/newsroom/ourviews/natural-remedies-period-pain4. https://www.webmd.com/women/menstrual-pain5. https://www.webmd.com/women/ss/slideshow-get-rid-of-cramps

پیریمینوپاز کو مینیج کرنے کے 6 گھریلو مؤثر طریقوں کے بارے میں۔1. باقاعدگی سے ورزش کریںاگر آپ کو پیریمینوپاز کی علامات سے نجات چاہیے، تو ورزش کو اپنی روزمرہ زندگی کا حصہ بنانا بہت ضروری ہے۔ ورزش کرنے سے ہارمونی توازن برقرار رہتا ہے، جس سے موڈ میں آنے والے اچانک اتار چڑھاؤ کم ہوتے ہیں۔ اس سے ذہنی دباؤ اور بےچینی میں بھی کمی آتی ہے اور ذہنی صحت بہتر ہوتی ہے۔ ورزش کرنے سے "ہاٹ فلیشز" کے امکانات بھی کم ہوتے ہیں۔ اس لیے روزانہ کم از کم 30 منٹ چہل قدمی کریں یا ہلکی پھلکی جاگنگ ضرور کریں۔2. اچھی نیند لیںپیریمینوپاز کے دوران، مکمل اور گہری نیند لینا جسم اور دماغ کو سکون دیتا ہے۔ ہارمونی توازن برقرار رہتا ہے، چڑچڑاپن اور تھکن میں بھی کمی آتی ہے۔ نیند کی بدولت جسم کے قدرتی شفا یابی کا عمل تیز ہوتا ہے، اور آپ دن بھر تروتازہ محسوس کرتی ہیں۔ اس لیے ہر روز ایک ہی وقت پر سونے اور جاگنے کی عادت اپنائیں۔3. صحت مند وزن برقرار رکھیںپیریمینوپاز کے دوران وزن کا بڑھ جانا ایک عام مسئلہ ہے۔ وزن بڑھنے سے ہاٹ فلیشز اور جوڑوں کے درد میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ اس لیے ایک متوازن غذا لیں جس میں فائبر، پروٹین اور صحت مند چکنائی شامل ہو۔ تلی ہوئی اشیاء اور زیادہ میٹھے کھانے سے پرہیز کریں۔4. کیلشیم کا مناسب استعمال کریںپیریمینوپاز کے دوران ہڈیاں کمزور ہو سکتی ہیں، اس لیے کیلشیم کو اپنی غذا کا لازمی حصہ بنائیں۔ کیلشیم ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے، آسٹِیوپوروسس (ہڈیوں کے بھربھرا پن) کے خطرے کو کم کرتا ہے اور پٹھوں کی طاقت برقرار رکھتا ہے۔ اس لیے دودھ، دہی، پنیر، بادام، پالک اور بروکلی جیسے کیلشیم سے بھرپور غذائیں ضرور کھائیں۔5. ڈاکٹر سے ملٹی وٹامنز لینے کی مشورہ لیںاکثر اوقات ہمارے جسم کو ضروری وٹامنز اور منرلز صرف خوراک سے حاصل نہیں ہو پاتے، اس لیے ملٹی وٹامن سپلیمنٹس لینا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ پیریمینوپاز کے دوران، وٹامن ڈی، بی12 اور آئرن جسم میں توانائی بڑھاتے ہیں اور مدافعتی نظام کو مضبوط کرتے ہیں۔ آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کر کے یہ سپلیمنٹس اپنی غذا میں شامل کر سکتی ہیں۔6. ذہنی دباؤ کو کم کریںپیریمینوپاز کے دوران ذہنی دباؤ ہونا عام بات ہے، لیکن اسے صحیح طریقے سے سنبھالنا بہت ضروری ہے۔ ذہنی دباؤ کم ہونے سے ہاٹ فلیشز، گھبراہٹ اور نیند نا آنےکی شکایات میں کمی آتی ہے۔ اس لیے یوگا اور میڈیٹیشن کریں، گہرے سانس لینے کی مشق اپنائیں اور اپنے خاندان کے ساتھ وقت گزاریں۔اگر آپ ان گھریلو طریقوں کو اپنائیں گے، تو پیریمینوپاز کا سفر آپ کے لیے آسان ہو جائے گا۔ اگر آپ کو یہ ویڈیو پسند آیا ہو، تو لائک، شیئر اور سبسکرائب ضرور کریں۔ اگر آپ کے پاس پیریمینوپاز کو مینیج کرنے کا کوئی ذاتی تجربہ ہے یا کوئی فائدہ مند طریقہ ہے تو ہمیں کمنٹ میںضروربتائیں۔Source:-1. https://www.nhs.uk/conditions/menopause/2. https://www.cuh.nhs.uk/rosie-hospital/menopause-and-perimenopause/signs-and-symptoms/3. https://www.nhs.uk/conditions/menopause/symptoms/4. https://www.webmd.com/menopause/guide-perimenopause5. https://www.webmd.com/menopause/ss/slideshow-signs-perimenopause

کیا آپ کے پیریڈز بے قاعدہ ہو رہے ہیں؟ کیا آپ کو کبھی کبھار موڈ میں تبدیلیاں محسوس ہوتی ہیں؟اگر ہاں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ پیریمینوپاز کے دور سے گزر رہی ہوں!سب سے پہلے یہ سمجھتے ہیں کہ پیریمینوپاز ہوتا کیا ہے؟سیدھے الفاظ میں کہیں، تو یہ وہ وقت ہوتا ہے جب آپ کا جسم مینوپاز کی طرف بڑھنے لگتا ہے۔ اس دوران، آپ کے اووریز (بیضہ دانی) ایسٹروجن اور پروجیسٹرون ہارمونس بنانا کم کر دیتی ہیں۔اس کا اثر سب سے پہلے آپ کے پیریڈز (ماہواری) پر پڑتا ہے۔ پیریمینوپاز کی وجہ سے پیریڈز کبھی جلدی آ جاتے ہیں، کبھی دیر سے، اور کبھی اچانک ہی بند ہو جاتے ہیں!اب سوال یہ ہے کہ پیریمینوپاز کب شروع ہوتا ہے؟زیادہ تر خواتین میں پیریمینوپاز 40 سال کی عمر کے آس پاس شروع ہوتا ہے، لیکن کچھ خواتین میں یہ 30 سال کی عمر میں بھی شروع ہو سکتا ہے اور کچھ میں 50 کے بعد بھی۔ایک بہت بڑا سوال جو اکثر خواتین کے ذہن میں آتا ہے کہ – کیا پیریمینوپاز کے دوران حمل ممکن ہے؟جواب ہے – ہاں! جب تک آپ کے پیریڈز مکمل طور پر بند نہیں ہوتے، تب تک حمل ممکن ہے۔چلیے اب جانتے ہیں کہ پیریمینوپاز کی علامات کیا ہوتی ہیں؟پیریمینوپاز کے دوران آپ کے جسم میں کئی تبدیلیاں ہو سکتی ہیں، جیسے –پیریڈز کا بے قاعدہ ہو جانا۔کبھی زیادہ تو کبھی بہت کم خون آنا۔موڈ میں تبدیلیاں – کبھی بہت خوش تو کبھی بہت اداس محسوس کرنا۔اچانک گرمی محسوس ہونا (ہاٹ فلیشز)۔رات کو پسینہ آنا۔وجائنا میں خشکی۔بار بار پیشاب کرنے کی خواہش ہونا۔نیند نہ آنا یا بہت زیادہ تھکن محسوس کرنا۔پیریمینوپاز کے دوران جسم میں ہونے والی تبدیلیوں کا اثر دماغی صحت پر بھی پڑ سکتا ہے۔کئی خواتین پریشانی، گھبراہٹ اور ڈپریشن محسوس کر سکتی ہیں۔کبھی کبھار چھوٹی چھوٹی باتوں پر غصہ آنا بھی عام بات ہے۔اگر آپ کو ایسا محسوس ہو رہا ہے، تو اپنے گھر والوں سے اس بارے میں بات کریں اور ضرورت پڑنے پر ڈاکٹر سے مشورہ لیں۔Source:- 1. https://www.nhs.uk/conditions/menopause/2. https://www.cuh.nhs.uk/rosie-hospital/menopause-and-perimenopause/signs-and-symptoms/3. https://www.nhs.uk/conditions/menopause/symptoms/4. https://www.webmd.com/menopause/guide-perimenopause5. https://www.webmd.com/menopause/ss/slideshow-signs-perimenopause

5 ایسی غذائیں، جو پیریڈز کے دوران ہونے والی تکالیف کو کم کر سکتی ہیں۔سب سے پہلی ہے ادرک! ادرک میں Gingerol نامی ایک کمپاؤنڈ ہوتا ہے، جس میں اینٹی انفلامٹری خصوصیات ہوتی ہیں۔ یہ پیریڈ کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور جسم کی تھکن بھی دور کرتا ہے۔ اس لیے اگر آپ کو پیریڈز کے دوران درد ہو رہا ہے، تو ادرک کی چائے یا اس کا ایک ٹکڑا پانی میں اُبال کر ضرور پیئیں۔دوسری زبردست غذا ہے ہلدی! اس میں کرکیومن نام کا ایک کمپاؤنڈ ہوتا ہے، جو جسم کی سوجن کو کم کرتا ہے اور خون کے بہاؤ کو بھی بہتر بناتا ہے۔ ہلدی والا دودھ پینے سے آپ کو پیریڈز کے درد میں کافی آرام مل سکتا ہے۔ اگر آپ کو ہلدی والا دودھ پسند نہیں ہے، تو آپ ہلدی کو گرم پانی میں ملا کر بھی پی سکتے ہیں!اب بات کرتے ہیں میٹھی اور صحت بخش گُڑ کے بارے میں! پیریڈز کے دوران جسم میں آئرن کی کمی ہو سکتی ہے، جس سے کمزوری اور تھکن محسوس ہوتی ہے۔ گُڑ آئرن کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جو آپ کے جسم میں ہیموگلوبن بڑھاتا ہے اور آپ کو توانائی فراہم کرتا ہے۔ اس لیے گُڑ کا ایک چھوٹا ٹکڑا روزانہ کھائیں۔اگر آپ کو پیریڈز کے دوران بہت زیادہ سستی اور سر درد ہوتا ہے، تو کافی ضرور آزمائیں! اس میں کیفین نامی ایک آرگینک کمپاؤنڈ ہوتا ہے، جو آپ کو متحرک رکھتا ہے اور سر درد کو کم کرتا ہے۔ لیکن زیادہ کافی بھی نہ پیئیں، کیونکہ اس سے جسم میں پانی کی کمی ہو سکتی ہے!آملہ میں وٹامن C، آئرن اور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں، جو جسم کی سوجن اور خون کی کمی کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس میں موجود Flavonoids اور Tannins پٹھوں کو آرام دے کر اینٹھن کو کم کرتے ہیں۔ آپ اسے کچا، جوس یا آملہ پاؤڈر کی شکل میں کھا سکتے ہیں۔تو اگلی بار جب بھی پیریڈز آئیں، ان چیزوں کو اپنی خوراک میں ضرور شامل کریں! اور ہمیں کمینٹس میں بتائیں کہ آپ اپنے پیریڈز کے دوران کون سی غذا کھاناپسندکریںگی؟Source:- 1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8021506/2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10935160/3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29526236/4. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4962155/5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37373663/

وجائنا سے سفید پانی یا White Discharge آج کل عورتوں میں ایک عام مسئلہ بن گیا ہے۔ یہ ہارمونی تبدیلیوں انفیکشنز یا کسی اور صحت کے مسئلے کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔سفید پانی سے نجات کے 4 آسان طریقے1. کاٹن کے ڈھیلے انڈرویئر پہنیںزیادہ تنگ انڈرویئر پہننے سے جسم میں گرمی اور نمی پھنس جاتی ہے، جس کی وجہ سے وجائنا میں بیکٹیریا اور یِیسٹ (Yeast) پیدا ہو سکتے ہیں، اور سفید پانی کا مسئلہ بڑھ سکتا ہے۔ کاٹن کا کپڑا وجائنا کے آس پاس کے حصے کو خشک رکھنے اور ہوا کی آمدورفت (Air Circulation) میں مدد کرتا ہے۔2. صفائی کا خاص خیال رکھیںاپنے وجائنا کے حصے کو ہر روز صاف پانی سے دھوئیں۔ خیال رکھیں کہ وجائنا کے اندر کسی بھی صابن، ڈیئوڑرنٹ یا اسپرے کا استعمال نہ کریں، کیونکہ ان میں موجود کیمیکل وجائنا کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور سفید پانی کے اخراج کا سبب بن سکتے ہیں۔3. ایسی وجائنل کریمز یا جیل استعمال کریں جن میں (Curcumin) یا ایلوویرا (Aloe Vera) موجود ہو کیونکہہلدی میں موجود Curcumin کمپاؤنڈ اور ایلوویرا میں اینٹی انفلامیٹری (Anti-Inflammatory) اور اینٹی فنگل (Anti-Fungal) خصوصیات ہوتی ہیں جو ان انفیکشنز سے لڑنے میں مدد دیتی ہیں جو سفید پانی کی وجہ بن سکتے ہیں۔4. جنسی تعلقات کے دوران ہمیشہ کنڈوم کا استعمال کریںکنڈوم جنسی طور پر منتقل ہونے والی بیماریوں (STIs) سے بچاتا ہے جو سفید پانی کی ایک بڑی وجہ ہو سکتی ہیں۔ اپنی صحت کو محفوظ رکھنے کے لیے جنسی بیماریوں کی باقاعدہ اسکریننگ کروانا بھی فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔یہ آسان ٹپس اپنا کر آپ سفید پانی کے مسئلے سے چھٹکارا حاصلکرسکتےہیں۔Source:- 1. https://www.webmd.com/women/vaginal-discharge-whats-abnormal2. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/4719-vaginal-discharge3. https://www.nhs.uk/conditions/vaginal-discharge/4. https://www.nhs.uk/conditions/vaginitis/5. https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/sexual-and-reproductive/vaginal-discharge/

کیا آپ کو پیریڈز کے دوران بغیر کسی وجہ کے چڑچڑاہٹ، اداسی، یا غصہ محسوس ہوتا ہے؟ یہ بالکل عام بات ہے، اور اسے موڈ سوئنگز کہا جاتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ آپ انہیں چند آسان طریقوں سے مینیج کر سکتے ہیں۔آئیے سمجھتے ہیں کہ موڈ سوئنگز کیوں ہوتی ہیں اور آپ انہیں کیسے ٹھیک کر سکتے ہیں۔موڈ سوئنگز کا مطلب ہے جذبات میں اچانک تبدیلی۔ ایک لمحہ آپ خوش محسوس کر رہے ہوتے ہیں، اور اگلے ہی لمحے آپ پریشان یا اداس ہو سکتے ہیں۔ یہ سب ہارمونی تبدیلیوں کی وجہ سے ہوتا ہے، جیسے ایسٹروجن اور پروجیسٹرون، جو پیریڈز کے دوران بدلتے ہیں۔یہ ہارمونس آپ کے دماغ کے کیمیکلز، جیسے سیروٹونن، کو متاثر کرتے ہیں۔ ذہنی دباؤ، نیند کی کمی، یا جنک فوڈ کھانے سے یہ موڈ سوئنگز مزید بڑھ سکتی ہیں۔پیریڈز کے دوران موڈ سوئنگز کو کنٹرول کرنے کے 5 آسان طریقے:فعال رہیں: ہلکی پھلکی ورزشیں، جیسے واکنگ، اسٹریچنگ، یا یوگا، آپ کے جسم میں اینڈورفنز خارج کرتی ہیں، جنہیں خوشی کے ہارمونس کہا جاتا ہے۔ یہ ہارمونس آپ کے موڈ کو بہتر بناتے ہیں اور دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔صحت مند کھانا کھائیں: اپنی خوراک میں پھل، سبزیاں، خشک میوہ جات، اور مچھلی شامل کریں۔ یہ غذائیں آپ کے بلڈ شوگر کو متوازن رکھتی ہیں اور دماغی صحت کو بہتر کرتی ہیں، جس سے آپ کا موڈ متوازن رہتا ہے۔زیادہ پانی پیئیں: پانی پینے سے سوجن کم ہوتی ہے اور آپ بہتر محسوس کرتے ہیں۔ آپ پیریڈز کے دوران ہربل چائے بھی پی سکتے ہیں، جو آرام دہ ہوتی ہے۔اچھی نیند لیں: ہر رات کم از کم 7-8 گھنٹے کی نیند لینے کی کوشش کریں۔ آرام آپ کے جسم کو ریچارج کرنے میں مدد دیتا ہے اور جذبات کو متوازن رکھتا ہے۔دماغ کو سکون دیں: گہری سانسیں لیں، مراقبہ کریں، یا پرسکون موسیقی سنیں۔ یہ سرگرمیاں دباؤ کم کرتی ہیں اور آپ کو پیریڈز کے دوران زیادہ پُرسکون محسوس کرنے میں مدد دیتی ہیں۔پیریڈز چیلنجنگ محسوس ہو سکتے ہیں، لیکن ان چھوٹے چھوٹے اقدامات کے ساتھ آپ موڈ سوئنگز کو آسانی سے سنبھال سکتے ہیں۔Source:- 1. https://www.health.qld.gov.au/newsroom/features/breaking-the-cycle-a-guide-to-understanding-and-managing-premenstrual-dysphoric-disorder-pmdd 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279264/ 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560698/