Period के दर्द सभ महिला खाती एगो आम समस्या ह जवना के चलते उनुका रोजमर्रा के काम करे में परेशानी होखेला।लेकिन आज हमनी के कुछ आसान अवुरी कारगर घरेलू उपाय बतावे जा रहल बानी जा जवन कि आपके Period के दर्द से राहत पावे में मदद करी।गरम पानी से नहाए के। गरम पानी से हमनी के मांसपेशी के अकड़न कम हो जाला अवुरी शरीर में आराम महसूस होखेला। गरम पानी से खून के संचार में भी सुधार होखेला, जवना के चलते पेट अवुरी कमर के दर्द धीरे-धीरे कम हो जाला। अगिला बेर जब भी Period के दर्द होखे त इ गरम शावर जरूर आजमाईं।गरम पानी के बोतल भा हीटिंग पैड के इस्तेमाल से गर्मी लगावल। हीटिंग पैड के हल्का तौलिया में लपेट के अपना पेट प राखी। हीटिंग पैड के गर्मी से मांसपेशियन के आराम मिलेला, जवना के चलते Period के के ऐंठन धीरे-धीरे कम होखे लागेला। त, ई आसान उपाय जरूर अपनाईं!मालिश भी मददगार हो सकता। मालिश से शरीर में एंडोर्फिन नाम के हार्मोन निकलेला जवन कि प्राकृतिक दर्द निवारक दवाई के काम करेला! एकरा से आपके तनाव कम हो जाला अवुरी आराम मिलेला। एहसे अगिला बेर Period के दौरान हल्का मालिश कईल मत भूलीं।व्यायाम, योग, पैदल चलल, साइकिल चलावल भा तैराकी से खून के संचार में सुधार होला आ Period के के दर्द कम हो जाला. संगही, व्यायाम से एंडोर्फिन निकलेला, जवन कि Period के दौरान आपके मूड के भी निमन राखेला।अगर दर्द बहुत जादा बा त डॉक्टर से सलाह लेला के बाद आप पेरासिटामोल चाहे इबुप्रोफेन जईसन दवाई भी ले सकतानी। इ दर्द अवुरी सूजन के कम करे में मदद करेला। इ दवाई आपके शरीर में मौजूद ओ रसायन के भी कम करेला, जवना से दर्द अवुरी ऐंठन होखेला।Source:- 1. https://www.nhs.uk/conditions/period-pain/2. https://www.nhs.uk/conditions/periods/period-problems/3. https://www.bupa.co.uk/newsroom/ourviews/natural-remedies-period-pain4. https://www.webmd.com/women/menstrual-pain5. https://www.webmd.com/women/ss/slideshow-get-rid-of-cramps

आज हमनी के Perimenopause के प्रबंधन खातिर 6 घरेलू उपाय के बारे में बात करब जानियमित व्यायाम करींअगर रउआ Perimenopause के लक्षण से राहत चाहत बानी त व्यायाम के अपना रोजमर्रा के जीवन के हिस्सा बनावल बहुत जरूरी बा। व्यायाम से हार्मोन संतुलित रहेला, जवना से मूड में बदलाव कम हो जाला। एकरा से तनाव अवुरी चिंता भी कम होखेला अवुरी मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होखेला। व्यायाम से Hot Flash के संभावना कम हो जाला। त, 30 मिनट के पैदल यात्रा करीं भा रोज हल्का जॉगिंग करीं।बढ़िया नींद लींPerimenopause के दौरान बढ़िया नींद मिलला से शरीर अवुरी दिमाग आराम से रहेला। हार्मोनल बैलेंस बनल रहेला, चिड़चिड़ापन अवुरी थकान भी कम हो जाला। संगही, इ शरीर के ठीक होखे के प्रक्रिया के तेज करेला, जवना के चलते आप दिन भर ताजा महसूस करेनी। एहसे रोज एकही समय में सुते अवुरी जागल आदत बनाई।Healthy Weight बना के रखे के चाहींPerimenopause के दौरान वजन बढ़ल एगो आम समस्या होखेला। वजन बढ़ला से Hot Flash अवुरी जोड़ में दर्द बढ़ सकता। एहसे स्वस्थ आहार लीं, जवना में फाइबर, प्रोटीन अवुरी स्वस्थ वसा होखेला। तले आ जादा मीठा खाना खाए से परहेज करीं।Calcium के भरपूर मात्रा में सेवन करींPerimenopause के दौरान हड्डी कमजोर हो सकता, एहसे कैल्शियम के अपना आहार में शामिल करीं। कैल्शियम हड्डी के मजबूत करेला अवुरी osteoporosis के खतरा कम करेला अवुरी मांसपेशी के ताकत बनवले राखेला। एहसे कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जईसे दूध, दही, पनीर, बादाम, पालक, अवुरी ब्रोकोली खाईं। 5. Doctor से Multivitamins लेवे के सलाह लींकई बेर हमनी के शरीर के सिर्फ खाना से जरूरी विटामिन अवुरी खनिज ना मिलेला, एहसे multivitamin supplements खईला से फायदा हो सकता। Perimenopause के दौरान विटामिन डी, बी 12 अवुरी आयरन शरीर में ऊर्जा बढ़ावेला अवुरी प्रतिरक्षा प्रणाली के मजबूत करेला। डॉक्टर से सलाह लेला के बाद आप अपना आहार में supplements जोड़ सकतानी।तनाव कम करींPerimenopause के दौरान मानसिक तनाव होखल आम बात बा, लेकिन एकरा के सही तरीका से प्रबंधित कईल बहुत जरूरी बा। तनाव कम कईला से Hot Flash , घबराहट अवुरी अनिद्रा भी कम हो जाला। त योग आ ध्यान भी करीं। गहिरा साँस लेबे के तकनीक अपनाईं आ अपना परिवार का साथे समय बिताईं.अगर रउरा एह उपायन के अपनाईं त Perimenopause के सफर आसान हो जाई.Source:-1. https://www.nhs.uk/conditions/menopause/2. https://www.cuh.nhs.uk/rosie-hospital/menopause-and-perimenopause/signs-and-symptoms/3. https://www.nhs.uk/conditions/menopause/symptoms/4. https://www.webmd.com/menopause/guide-perimenopause5. https://www.webmd.com/menopause/ss/slideshow-signs-perimenopause

का राउर Periods अनियमित हो रहल बा? का रउरा कबो कबो Mood swings आवेला?अगर हाँ त हो सकेला कि रउरा Perimenopause से गुजरत होखीं!सबसे पहिले त हमनी के समझल जाव कि Perimenopause का होला?साधारण शब्द में कहल जाए त इ उ समय ह जब आपके शरीर Menopause के ओर बढ़े लागेला। एह दौरान आपके अंडाशय में एस्ट्रोजन अवुरी प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के उत्पादन कम हो जाला।एकरा से पहिले आपके Periods प असर पड़ेला। Perimenopause के चलते Periods कबो जल्दी आवेला, कबो देर से आवेला अवुरी कबो अचानक बंद हो जाला!अब सवाल बा कि Perimenopause कब से शुरू होखेला?Perimenopause अधिकांश महिला में 40 साल के आसपास शुरू होखेला, लेकिन कुछ महिला में इ 30 साल के उमर से अवुरी कुछ में 50 साल के बाद भी शुरू हो सकता।एगो बहुत बड़ सवाल जवन अक्सर महिला के दिमाग में आवेला कि - Perimenopause के दौरान गर्भधारण संभव बा?जवाब बा - हँ! जब तक आपके Periods पूरा तरीका से ना रुक जाए तब तक गर्भवती होखल संभव बा।अब जानल जाव कि Perimenopause के लक्षण का होला?Perimenopause के दौरान आपके शरीर में बहुत बदलाव हो सकता, जईसे कि -Periods अनियमित हो रहल बा।कबो खून जादा त कबो बहुत कम।Mood swings – कबो बहुत खुश त कबो बहुत दुखी महसूस होखेला।Hot Flash- यानी अचानक गर्मी महसूस होखे।रात में पसीना बहत रहे।योनि Dry होखे के स्थिति।बार-बार पेशाब करे के आग्रह होखेला।अनिद्रा भा बहुते थकान महसूस कइलPerimenopause के दौरान शरीर में होखे वाला बदलाव मानसिक स्वास्थ्य प भी असर डाल सकता।बहुत महिला के चिंता, घबराहट अवुरी Depression महसूस हो सकता।कबो-कबो छोट-छोट बात प नाराज होखल सामान्य होखेला।अगर रउरा अइसन लागत बा त अपना परिवार के लोग से एह बारे में बात करीं आ जरूरत पड़ला पर डाक्टर से सलाह लीं.Source:- 1. https://www.nhs.uk/conditions/menopause/2. https://www.cuh.nhs.uk/rosie-hospital/menopause-and-perimenopause/signs-and-symptoms/3. https://www.nhs.uk/conditions/menopause/symptoms/4. https://www.webmd.com/menopause/guide-perimenopause5. https://www.webmd.com/menopause/ss/slideshow-signs-perimenopause

आज हमनी बताईब 5 अयीसन खाद्य पदार्थ, जवन कि Periods के दौरान होखेवाला समस्या के कम क सकताअदरक:अदरक में जिंजरोल नाम के एगो यौगिक होखेला, जवना में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होखेला। इ Period के दर्द के कम करे में मदद करेला अवुरी शरीर के थकान के भी दूर करेला। एहसे जदी आपके Period के ऐंठन होखता त अदरक के चाय चाहे ओकर टुकड़ा पानी में उबाल के जरूर पी लीं।हल्दी: एकरा में करक्यूमिन नाम के एगो यौगिक होखेला जवन कि शरीर में सूजन के कम करेला अवुरी खून के बहाव में भी सुधार करेला। हल्दी के दूध पियला से Period के दर्द में बहुत राहत मिल सकता। अगर रउरा हल्दी के दूध पसंद ना होखे त ओकरा के गरम पानी में मिला के भी हल्दी पी सकेनी!गुड़: Periods के दौरान शरीर में आयरन के कमी हो सकता, जवना के चलते कमजोरी अवुरी थकान महसूस होखेला। गुड़ आयरन के बहुत बढ़िया स्रोत ह, जवन कि आपके शरीर में हीमोग्लोबिन बढ़ावेला अवुरी ऊर्जा देवेला। त रोज गुड़ के एगो छोट टुकड़ा खाईं।अगर रउवा बहुत सुस्ती महसूस करेनी अवुरी Periods के दौरान सिर दर्द होखता, त कॉफी जरूर आजमाईं!एकरा में कैफीन नाम के एगो जैविक यौगिक होखेला जवन कि आपके सक्रिय राखेला अवुरी सिरदर्द कम करेला। लेकिन जादा कॉफी मत पिए के चाही, काहेंकी एकरा से शरीर में पानी के कमी हो सकता!आंवला में विटामिन सी, आयरन अवुरी एंटीऑक्सीडेंट होखेला, जवन कि शरीर में सूजन अवुरी एनीमिया के कम करे में मदद करेला। एकरा में मौजूद फ्लेवोनोइड अवुरी टैनिन भी मांसपेशियन के आराम देके ऐंठन के कम करेला। एकरा के कच्चा, रस भा आंवला पाउडर के रूप में खा सकेनी। ‘ त अगिला बेर जब आपके Periods आई त ए सभ चीज़ के अपना आहार में जरूर शामिल करीं!आंवला में विटामिन सी, आयरन अवुरी एंटीऑक्सीडेंट होखेला, जवन कि शरीर में सूजन अवुरी एनीमिया के कम करे में मदद करेला। एकरा में मौजूद फ्लेवोनोइड अवुरी टैनिन भी मांसपेशियन के आराम देके ऐंठन के कम करेला। एकरा के कच्चा, रस भा आंवला पाउडर के रूप में खा सकेनी। ‘ त अगिला बेर जब आपके Periods आई त ए सभ चीज़ के अपना आहार में जरूर शामिल करीं!Source:- 1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8021506/2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10935160/3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29526236/4. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4962155/5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37373663/

योनि से White discharge आजकल महिला में आम समस्या बन गईल बा। एकर कारण हार्मोनल बदलाव, संक्रमण, भा स्वास्थ्य के कवनो दोसर मुद्दा हो सकेलाआईं एह White discharge से छुटकारा पावे के 4 आसान तरीका जानल जाव:ढीला अउरी सूती अंडरवियर पहिने के चाहीं। बहुत टाइट अंडरवियर पहिने से शरीर के गर्मी अवुरी नमी फंस जाला, जवना के चलते योनि में बैक्टीरिया अवुरी yeast बढ़ सकता, अवुरी White discharge के समस्या बढ़ सकता। सूती कपड़ा योनि के आसपास के इलाका के सूखा राखे अवुरी हवा के संचार में मदद करेला।स्वच्छता के कायम राखे के चाहीं। रोज अपना योनि क्षेत्र के पानी से धोवे के चाही। ध्यान राखीं कि योनि के भीतर कवनो साबुन, डियोड्रेंट भा स्प्रे के इस्तेमाल मत करीं, काहेंकी साबुन में मौजूद रसायन योनि में जलन पैदा क सकता अवुरी White discharge भी हो सकता।योनि क्रीम भा जेल के इस्तेमाल करीं जवना में curcumin भा एलोवेरा होखे काहे कि हल्दी आ एलोवेरा में मौजूद यौगिक curcumin में एंटी-इंफ्लेमेटरी आ एंटीफंगल गुण होला जवन संक्रमण से लड़ेला जवना से White discharge हो सकेला!सेक्स करत घरी हमेशा कंडोम के इस्तेमाल करीं। कंडोम STI यानी यौन संचारित संक्रमण से बचाव करेला जवना से White discharge हो सकेला। यौन संचारित संक्रमण के नियमित जांच भी White discharge से बचे में मदद कर सकेला।एह सरल टिप्स के पालन करीं आ अपना White discharge के समस्या से छुटकारा पाईं!Source:- 1. https://www.webmd.com/women/vaginal-discharge-whats-abnormal2. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/4719-vaginal-discharge3. https://www.nhs.uk/conditions/vaginal-discharge/4. https://www.nhs.uk/conditions/vaginitis/5. https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/sexual-and-reproductive/vaginal-discharge/

का रउरा पीरियड्स के दौरान गुस्सा अवुरी चिड़चिड़ापन महसूस होखेला? पीरियड्स के दौरान मूड स्विंग आम बात होखेला लेकिन आप एकर इलाज कुछ साधारण बदलाव से क सकतानीआईं समझल जाव कि मूड स्विंग का होला, काहे होला, आ रउरा अपना भावना पर कइसे काबू पा सकेनी, मूड स्विंग के मतलब होला अचानक आपके भावना में बदलाव। एक सेकंड में रउरा खुश महसूस होला, आ अगिला सेकेंड में रउरा गुस्सा भा दुखी महसूस होला.ई सब आपके पीरियड के दौरान होखे वाला हार्मोनल बदलाव के चलते होखेला। जब आपके एस्ट्रोजन अवुरी प्रोजेस्टेरोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होखेला त इ आपके दिमाग के रसायन, जईसे सेरोटोनिन प असर करेला।तनाव, नींद के कमी, अवुरी जंक फूड खईला से एकरा के अवुरी खराब क सकता।इ 5 तरीका Periods के दौरान Mood swings के नियंत्रित करे में मदद करी :सक्रिय रहीं : चलल, योग, चाहे नचल जईसन व्यायाम से आपके शरीर में एंडोर्फिन निकलेला जवना के "फील गुड" हार्मोन भी कहल जाला। इ सब तनाव कम करेला आ साथ ही साथ तुरंत आपके मूड में भी सुधार करेला।स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाईं : अइसन खाद्य पदार्थ खाईं जवना में विटामिन, खनिज, अवुरी ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होखे। सूखा फल, हरियर सब्जी, अवुरी मछरी से आपके ब्लड शुगर के स्तर सामान्य अवुरी मूड निमन रही।*पानी पिए के चाही : हाइड्रेटेड रहला से शरीर से अशुद्धि निकल जाला अवुरी पेट फूले में कमी आवेला, जवना के चलते पीरियड के दौरान आपके दुख अवुरी परेशानी ना होखेला।रात के निमन नींद : हर रात 7-8 घंटा निमन नींद लेवे के कोशिश करीं। आराम कईला से शरीर अवुरी दिमाग दुनो के रिचार्ज हो जाला, जवना से आपके भावना के संभाले में आसानी होखेला।Relaxation Techniques के अभ्यास करीं : गहरा साँस लेवे, ध्यान करे, चाहे शांत करेवाला संगीत सुने के कोशिश करीं। इ तकनीक पीरियड्स के दौरान आपके तनाव के स्तर के कम क सकता अवुरी आपके बेहतर महसूस करे में मदद क सकता।ए टिप्स के पालन कईला से आप अपना शरीर अवुरी दिमाग के संतुलन बना सकतानी। याद राखीं, पीरियड्स रउरा खातिर चुनौती ले आ सकेला, बाकिर ओकरा के हल करे के ताकत रउरा में भी बा.Source:- 1. https://www.health.qld.gov.au/newsroom/features/breaking-the-cycle-a-guide-to-understanding-and-managing-premenstrual-dysphoric-disorder-pmdd 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279264/ 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560698/

कल्पना करीं कि, आप शावर में बानी, अवुरी अचानक आपके स्तन में कुछ असामान्य महसूस होखता, का रउवा जानत बानी कि घर में सेल्फ ब्रेस्ट जांच कईला से स्तन कैंसर के शुरुआती लक्षण के पता लगावे में मदद मिल सकता?जल्दी पता लगावे से जान बचावल जा सकता, सीखे खातिर तइयार बानी? चलीं पता चलल जाव कि घर में सेल्फ ब्रेस्ट के जांच कईसे कईल जा सकता?सही समय चुनीं: पीरियड के कुछ दिन बाद, जब आपके स्तन कम कोमल होखे, इ जांच करीं, अगर रउआ menopause के बाद बानी त हर महीना एगो खास दिन इ जांच करीं।Visual Check: आईना के सोझा खड़ा होके अपना स्तन में कवनो असामान्य बदलाव देखे के कोशिश करीं, त्वचा में डिंपलिंग, लाली भा सूजन के जांच करीं।बाँहि के उठाईं: अब आपन दुनु बाँहि माथा से ऊपर उठाईं। देखल जाव कि जब रउरा बांह उठवनी त रउरा स्तन में कवनो बदलाव भा अंतर होला कि ना,अगर रउरा कवनो असामान्य बात देखत बानी त डाक्टर से सलाह लिहल जरूरी बा,गांठ के जांच करीं: अपना अँगुरी के इस्तेमाल से अपना स्तन के धीरे से दबाईं। छोट-छोट गोलाकार गति में स्तन के बाहर से शुरू क के निप्पल तक ले जाईं। निप्पल अवुरी हड्डी के आसपास अलग-अलग दबाव के स्तर लगा के गांठ चाहे मोट त्वचा के जांच करीं।निप्पल के जांच करीं: हर निप्पल के धीरे से निचोड़ के कवनो असामान्य रिसाव के जांच करीं। अगर खून भा दोसर तरल पदार्थ लउकत बा त तुरते डाक्टर से सलाह लींUnderarms के जांच करीं: आपन अंडरआर्म मत भूलीं! स्तन के ऊतक बांह के नीचे तक पहुंचेला, अवुरी जदी आप अपना अंडरआर्म के जांच करीं त कुछ बदलाव देखाई दे सकता।‘Perfect Time’ के इंतजार मत करीं—हर महीना आपन परीक्षा करीं, काहें ?काहे कि एकरा में मात्र 5 मिनट लागेला अवुरी इ आपके जान बचा सकता, एकरा के दिनचर्या बनाईं, आ आज से ही अपना स्वास्थ्य पर नियंत्रण शुरू करीं!Source:-1. https://cancerindia.org.in/breast-cancer/ 2. https://www.indiancancersociety.org/breast-cancer/index.html

का रउवा हमेशा थकावट महसूस करेनी? परिवार, काम अवुरी अपना जिम्मेदारी के बीच, का रउवा लागता कि आपके अपना खाती समय नईखे, बाकिर अगर हम बता दीं कि एह संघर्ष में रउरा अकेले नइखीं त, खास तौर प 20-45 साल के उमर के भारतीय महिला के रोज अलग-अलग स्वास्थ्य चुनौती के सामना करे के पड़ेला!आइं स्वास्थ्य के 5 गो आम मुद्दा पर बात कइल जाव आ ओकरा से निपटे के तरीका:तनाव आ चिंता: का रउवा जानत बानी कि 43% भारतीय महिला नियमित रूप से तनाव अवुरी चिंता महसूस करेली? काम अवुरी परिवार के संतुलन बनावल आसान काम नईखे, अवुरी कई बेर दबाव बस खतम ना होखेला। लेकिन एकर समाधान सरल बा- छोट-छोट चीज़ जईसे गहिराह सांस लेवे के व्यायाम चाहे रोज 10 मिनट तक पैदल चलल आजमाईं। मात्र 10 मिनट तक ध्यान के अभ्यास कईला से भी आपके तनाव के स्तर में काफी कमी आ सकता।PCOS (Polycystic Ovary Syndrome): भारत में हर 5 में से एक महिला पीसीओएस से पीड़ित बाड़ी। एकर लक्षण में अनियमित पीरियड्स, वजन बढ़ल, अवुरी मूड में बदलाव शामिल बा, लेकिन, एगो नीमन खबर इ बा कि स्वस्थ आहार, व्यायाम अवुरी सही चिकित्सा देखभाल के संगे पीसीओएस के प्रबंधन कईल आसान बा। तनाव कम करे खातिर योग भा ध्यान के कोशिश करीं-ई अभ्यास हार्मोन के संतुलन बनावे में मदद करेला।Anemia: का रउवा जानत बानी कि 50% भारतीय महिला के एनीमिक होखेला? आयरन के मात्रा कम होखला से हर समय थकान महसूस हो सकता। एकर समाधान सरल बा- पालक, मसूर अवुरी अनार जईसन आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाईं। जरूरत पड़ला पर अपना डॉक्टर से आयरन के पूरक के बारे में बात करीं ताकि आपके आयरन के स्तर सामान्य हो जाई।पीठ दर्द: करीब 70% भारतीय महिला कमर दर्द से पीड़ित होखेली, या त लंबा समय तक बईठला के चलते या भारी भार उठावे के चलते। अगर आपके ए मुद्दा के सामना करे के पड़ता त योग अवुरी स्ट्रेचिंग जईसन मजबूती देवे वाला व्यायाम करे के शुरू करीं। संगही, मुद्रा सुधार से दर्द कम करे में मदद मिल सकता।स्तन कैंसर: भारतीय महिला में स्तन कैंसर सबसे आम कैंसर ह, अवुरी 22 में से 1 शहरी महिला के खतरा बा। त जल्दी पता लगावल बहुत जरूरी बा ! नियमित रूप से सेल्फ चेक करीं आ आपन सालाना स्क्रीनिंग मत छोड़ीं. जल्दी निदान अवुरी इलाज से बहुत फर्क पड़ सकता। याद राखीं, राउर स्वास्थ्य जरूरी बा। रउआ मजबूत, ऊर्जावान आ स्वस्थ महसूस करे के हकदार बानी। एकर समाधान सरल बा, लेकिन एकर असर जीवन बदले वाला हो सकेला।देरी मत करीं—आज ही अपना स्वास्थ्य के जिम्मा ले लीं!Source:-1. https://pib.gov.in/PressReleaseIframePage.aspx?PRID=1946710 2. https://www.india.gov.in/official-website-ministry-women-and-child-development-0