Periods के दौरान Moodswings? जान लीं कि कइसे ओह पर काबू कइल जाव!

का रउरा पीरियड्स के दौरान गुस्सा अवुरी चिड़चिड़ापन महसूस होखेला? पीरियड्स के दौरान मूड स्विंग आम बात होखेला लेकिन आप एकर इलाज कुछ साधारण बदलाव से क सकतानी

आईं समझल जाव कि मूड स्विंग का होला, काहे होला, आ रउरा अपना भावना पर कइसे काबू पा सकेनी, मूड स्विंग के मतलब होला अचानक आपके भावना में बदलाव। एक सेकंड में रउरा खुश महसूस होला, आ अगिला सेकेंड में रउरा गुस्सा भा दुखी महसूस होला.

ई सब आपके पीरियड के दौरान होखे वाला हार्मोनल बदलाव के चलते होखेला। जब आपके एस्ट्रोजन अवुरी प्रोजेस्टेरोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होखेला त इ आपके दिमाग के रसायन, जईसे सेरोटोनिन प असर करेला।

तनाव, नींद के कमी, अवुरी जंक फूड खईला से एकरा के अवुरी खराब क सकता। 

इ 5 तरीका Periods के दौरान Mood swings के नियंत्रित करे में मदद करी :

1. सक्रिय रहीं : चलल, योग, चाहे नचल जईसन व्यायाम से आपके शरीर में एंडोर्फिन निकलेला जवना के "फील गुड" हार्मोन भी कहल जाला। इ सब तनाव कम करेला आ साथ ही साथ तुरंत आपके मूड में भी सुधार करेला।
2. स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाईं : अइसन खाद्य पदार्थ खाईं जवना में विटामिन, खनिज, अवुरी ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होखे। सूखा फल, हरियर सब्जी, अवुरी मछरी से आपके ब्लड शुगर के स्तर सामान्य अवुरी मूड निमन रही।*
3. पानी पिए के चाही : हाइड्रेटेड रहला से शरीर से अशुद्धि निकल जाला अवुरी पेट फूले में कमी आवेला, जवना के चलते पीरियड के दौरान आपके दुख अवुरी परेशानी ना होखेला।
4. रात के निमन नींद : हर रात 7-8 घंटा निमन नींद लेवे के कोशिश करीं। आराम कईला से शरीर अवुरी दिमाग दुनो के रिचार्ज हो जाला, जवना से आपके भावना के संभाले में आसानी होखेला।
5. Relaxation Techniques के अभ्यास करीं : गहरा साँस लेवे, ध्यान करे, चाहे शांत करेवाला संगीत सुने के कोशिश करीं। इ तकनीक पीरियड्स के दौरान आपके तनाव के स्तर के कम क सकता अवुरी आपके बेहतर महसूस करे में मदद क सकता।

ए टिप्स के पालन कईला से आप अपना शरीर अवुरी दिमाग के संतुलन बना सकतानी। याद राखीं, पीरियड्स रउरा खातिर चुनौती ले आ सकेला, बाकिर ओकरा के हल करे के ताकत रउरा में भी बा.

Source:- 1. https://www.health.qld.gov.au/newsroom/features/breaking-the-cycle-a-guide-to-understanding-and-managing-premenstrual-dysphoric-disorder-pmdd     

                 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279264/  

                 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560698/