Perimenopause के लक्षण के इलाज खातिर 6 कारगर घरेलू उपाय!

आज हमनी के Perimenopause के प्रबंधन खातिर 6 घरेलू उपाय के बारे में बात करब जा

नियमित व्यायाम करीं

अगर रउआ Perimenopause के लक्षण से राहत चाहत बानी त व्यायाम के अपना रोजमर्रा के जीवन के हिस्सा बनावल बहुत जरूरी बा। व्यायाम से हार्मोन संतुलित रहेला, जवना से मूड में बदलाव कम हो जाला। एकरा से तनाव अवुरी चिंता भी कम होखेला अवुरी मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होखेला। व्यायाम से Hot Flash के संभावना कम हो जाला। त, 30 मिनट के पैदल यात्रा करीं भा रोज हल्का जॉगिंग करीं।

बढ़िया नींद लीं

Perimenopause के दौरान बढ़िया नींद मिलला से शरीर अवुरी दिमाग आराम से रहेला। हार्मोनल बैलेंस बनल रहेला, चिड़चिड़ापन अवुरी थकान भी कम हो जाला। संगही, इ शरीर के ठीक होखे के प्रक्रिया के तेज करेला, जवना के चलते आप दिन भर ताजा महसूस करेनी। एहसे रोज एकही समय में सुते अवुरी जागल आदत बनाई।

Healthy Weight बना के रखे के चाहीं

Perimenopause के दौरान वजन बढ़ल एगो आम समस्या होखेला। वजन बढ़ला से Hot Flash अवुरी जोड़ में दर्द बढ़ सकता। एहसे स्वस्थ आहार लीं, जवना में फाइबर, प्रोटीन अवुरी स्वस्थ वसा होखेला। तले आ जादा मीठा खाना खाए से परहेज करीं।

Calcium के भरपूर मात्रा में सेवन करीं

Perimenopause के दौरान हड्डी कमजोर हो सकता, एहसे कैल्शियम के अपना आहार में शामिल करीं। कैल्शियम हड्डी के मजबूत करेला अवुरी osteoporosis के खतरा कम करेला अवुरी मांसपेशी के ताकत बनवले राखेला। एहसे कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जईसे दूध, दही, पनीर, बादाम, पालक, अवुरी ब्रोकोली खाईं। 5. Doctor से Multivitamins लेवे के सलाह लीं

कई बेर हमनी के शरीर के सिर्फ खाना से जरूरी विटामिन अवुरी खनिज ना मिलेला, एहसे multivitamin supplements खईला से फायदा हो सकता। Perimenopause के दौरान विटामिन डी, बी 12 अवुरी आयरन शरीर में ऊर्जा बढ़ावेला अवुरी प्रतिरक्षा प्रणाली के मजबूत करेला। डॉक्टर से सलाह लेला के बाद आप अपना आहार में supplements जोड़ सकतानी।

तनाव कम करीं

Perimenopause के दौरान मानसिक तनाव होखल आम बात बा, लेकिन एकरा के सही तरीका से प्रबंधित कईल बहुत जरूरी बा। तनाव कम कईला से Hot Flash , घबराहट अवुरी अनिद्रा भी कम हो जाला। त योग आ ध्यान भी करीं। गहिरा साँस लेबे के तकनीक अपनाईं आ अपना परिवार का साथे समय बिताईं.

अगर रउरा एह उपायन के अपनाईं त Perimenopause के सफर आसान हो जाई.

Source:-1. https://www.nhs.uk/conditions/menopause/ 

2. https://www.cuh.nhs.uk/rosie-hospital/menopause-and-perimenopause/signs-and-symptoms/ 

3. https://www.nhs.uk/conditions/menopause/symptoms/ 

4. https://www.webmd.com/menopause/guide-perimenopause 

5. https://www.webmd.com/menopause/ss/slideshow-signs-perimenopause