बच्चा के वजन बढ़ावे के आसान तरीका!

कई बेर अइसन होला कि लइकन बढ़िया से खालें, बाकिर तबहियों ओह लोग के वजन ना बढ़ेला. आ ई कवनो चिंता के बात नइखे! बस हमनी के ओह लोग के शरीर के सही तरीका से ऊर्जा देवे के जरूरत बा-आ उहो स्वस्थ खाद्य पदार्थ के संगे!

वजन बढ़ावे खातिर का खियावल जाव?

Powerpacked Carbs

कार्बोहाइड्रेट लइकन के शरीर खातिर ईंधन जइसन होला। इनकर शरीर के बढ़े खातिर कार्ब्स के जरूरत होखेला! त कार्बोहाइड्रेट खातिर कवन खाद्य पदार्थ सबसे बढ़िया विकल्प बा?

• आलू – रउआ एकरा के मैश क सकेनी, सेंक सकेनी भा आलू के खस्ता पच्चर बना सकेनी! तनी मक्खन भा पनीर डालला से एकरा के अवुरी स्वादिष्ट अवुरी फायदेमंद बनावल जाई।
• चावल – चावल नरम, खाए में आसान होखेला अवुरी एकरा अलावे बहुत ऊर्जा भी मिलेला! एकरा के अपना लइकन के दाल, सब्जी भा दही में मिला के खियाईं!
• Bread – साबुत गेहूं भा मल्टीग्रेन रोटी सबसे बढ़िया होला। एकरा के पनीर, Peanut butter भा केला के स्लाइस के संगे परोसीं-एकर स्वाद बढ़िया होखेला अवुरी वजन बढ़ावे में भी मदद करेला।

Healthy Fats:

Fats कम मात्रा में भी बहुत ऊर्जा देवेला! लेकिन अपना बच्चा के अस्वस्थ Fats ना, स्वस्थ Fats खियाईं। त, बच्चा के आहार में स्वस्थ Fats के कईसे शामिल कईल जाए?

पनीर – एकरा के रउआ साबुत गेहूं के सैंडविच, साबुत गेहूं के पास्ता भा दाल-चावल में डाल सकेनी। पनीर खाना के मलाईदार आ पौष्टिक भी बनावेला!

दूध आ डेयरी उत्पाद – खाली सादा दूध पीये के बजाय ओकरा से दलिया बनाईं! एकरा में बादाम अवुरी काजू डाल के एकरा के अवुरी स्वस्थ बना सकतानी।

Nuts आ Nut Butter: साबुत गेहूं के टोस्ट पर Peanut butter भा almond butter फैला के अपना लइकन के खियाईं. आप सबेरे नाश्ता के संगे अपना बच्चा के भींजल बादाम अवुरी काजू भी दे सकतानी। ई सुपर हेल्दी आ ऊर्जा से भरल बा!

उच्च कैलोरी वाला पेय

कबो-कबो लइकन के खाना खइला से बेसी पीये के शौक होला! अइसना में रउआ ओह लोग खातिर कुछ हेल्दी आ स्वादिष्ट बना सकेनी—

• मिल्कशेक – दूध में केला, आम भा स्ट्रॉबेरी डाल के स्वादिष्ट शेक बनाईं! एकरा के तनी शहद डाल के अवुरी स्वादिष्ट बनावल जा सकता।
• स्मूदी – दही में केला, सेब भा खजूर डाल के एगो हेल्दी स्नैक तैयार करीं!
• लस्सी – दही, तनी शहद आ पानी मिला के ठंडा लस्सी बनाईं। इ पेट के ठंडा राखेला अवुरी शरीर के मजबूत बनावेला!

1. स्मार्ट स्नैकिंग

• कई बेर बच्चा के भारी खाना ना खाए के मन करेला, लेकिन छोट-छोट खाना से वजन के स्वस्थ बढ़ावे में भी मदद मिल सकता।
• फल के साथ दही – अपना लइकन के दही में मिला के केला भा सेब के टुकड़ा खियाईं।
• पनीर के संगे साबुत गेहूं के ब्रेडस्टिक – इ एगो मजेदार स्नैक ह, जवना में बच्चा के कार्ब्स अवुरी फैट दुनो मिलेला!

साबुत गेहूं के सैंडविच – Peanut butter आ पनीर के साथ छोट-छोट सैंडविच बनाईं। इ सब खाए में आसान अवुरी ऊर्जा से भरल होखेला।

विटामिन

भोजन के मात्रा बढ़ावल जरूरी बा, लेकिन बच्चा के शरीर के एकर सही इस्तेमाल करे खाती विटामिन अवुरी खनिज के भी जरूरत होखेला!

• फल आ सब्जी – लइकन के रोज रंग-बिरंग के फल आ सब्जी खियाईं। इ सब शरीर के जरूरी सभ विटामिन देवेला!
• अंडा – अंडा में प्रोटीन अवुरी विटामिन होखेला जवन कि बच्चा के मजबूत बनावेला।
• सूखा फल – भींजल बादाम, किशमिश अवुरी काजू खईला से बच्चा के आयरन अवुरी स्वस्थ Fats मिलेला, जवन कि वजन बढ़ावे में मदद करेला।

खाना के स्वस्थ बनावे के कुछ आसान तरीका

छोट-छोट खाना खियावत रहीं ज्यादा भूख लगे के इंतजार मत करीं!

• अलग-अलग खाद्य पदार्थ के ट्राई करीं। लइकन बार-बार एके चीज खा के ऊब जालें।
• इनका सही मात्रा में पानी दे दीं। इ हमनी के शरीर के खाना के सही तरीका से पचावे में मदद करेला।

त दोस्त लोग, हेल्दी खाना लइकन खातिर Boring ना होला-हमनी के बस एकरा के मजेदार आ स्वादिष्ट बनावे के पड़ी! एह सरल टिप्स के पालन करीं आ अपना लइकन के स्वस्थ आ मजबूत बनाईं.

Source:- 1. https://www.nhslanarkshire.scot.nhs.uk/services/weight-management-service/child-and-young-person-healthy-weight/ 

2. https://www.uhs.nhs.uk/Media/UHS-website-2019/Patientinformation/Childhealth/Tips-to-help-your-child-maintain-a-healthy-weight-2532-PIL.pdf 

3. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/healthy-ways-to-gain-weight/ 

4. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/childrens-weight/how-to-help-your-child-gain-weight/ 

5. https://www.kentcht.nhs.uk/leaflet/how-to-fortify-food-for-children/