بالکل، یہاں اردو میں سادہ نقاط میں دوبارہ لکھا گیا ہے:-ورزش:کم از کم 30 منٹ کی ورزش جیسے چہل قدمی، سائیکل چلانا، ناچنا، اور تیراکی کرنا اینڈورفنز کو خارج کر سکتا ہے، جو قدرتی موڈ اٹھانے والے ہیں جو تناؤ اور افسردگی کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔مراقبہ:روزانہ 10-15 منٹ کا مراقبہ کھلے پن اور قبولیت کا باعث بن سکتا ہے جو ہمارے مزاج کو بلند کرتا ہے اور افسردگی کو کم کرتا ہے۔آرام کی تکنیک:روزانہ 30 منٹ تک یوگا کرنا، یا خوبصورت منظر دیکھنا، یا گرم پانی سے نہانا ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔میوزک تھراپی:نہانے، باغبانی یا کھانا پکانے کے دوران روزانہ موسیقی سننا آپ کو اچھا محسوس کر سکتا ہے، آرام میں اضافہ کر سکتا ہے اور تناؤ کو کم کرنے اور ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔جڑی بوٹیوں کے علاج:کچھ جڑی بوٹیاں اور سپلیمنٹس لینا جن میں اینٹی ڈپریسنٹ خصوصیات ہیں جیسے سینٹ جانز ورٹ، گینسےنگ، 5 ایچ ٹی پی جو کہ 5 ہائیڈروکسی ٹرپٹو فان ہے ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔صحت مند طرز زندگی:پھلوں اور سبزیوں سمیت صحت مند غذا حاصل کرنا، ہر رات 7-8 گھنٹے کی کافی نیند لینا اور شراب اور منشیات سے پرہیز کرنا ڈپریشن کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔Source:- 1. Natural Relief for Depression. (2024, April 19). Natural Relief for Depression. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/natural-relief-for-depressionSource :- 2. Li, M., Wang, L., Jiang, M., Wu, D., Tian, T., & Huang, W. (2020). Relaxation techniques for depressive disorders in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. International Journal of Psychiatry in Clinical Practice, 24(3), 219-226.Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment. Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h...https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in/

ڈپریشن ایک عام اور سنگین ذہنی بیماری ہے جس کی علامات ہیں جو سوچنے، محسوس کرنے اور روزمرہ کی سرگرمیوں میں مشغول ہونے کے طریقے کو متاثر کر سکتی ہیں۔ڈپریشن نے شہزادی ڈیانا سے لے کر سیلینا گومز تک، شاہ رخ خان سے لے کر دیپیکا پڈوکون تک تقریباً سبھی کو متاثر کیا ہے اور کسی کو بھی ہو سکتا ہے۔ڈبلیو ایچ او کے مطابق اگلے 10 سالوں تک ڈپریشن دنیا کی دوسری بڑی بیماری ہو گی۔ ہر 5 میں سے 1 خاتون اور 12 میں سے 1 مرد ڈپریشن سے متاثر ہوتا ہے۔ڈپریشن کا مطلب ہر وقت اداس رہنا نہیں ہے، یہ ڈپریشن کی شدت پر منحصر ہے جب کہ بعض اوقات ڈپریشن کی علامات کا دھیان نہیں جاتا۔ڈپریشن کی علامات میں شامل ہیں:ہر وقت اداس رہنا، پریشانی اور کچھ نہ کرنے کا احساس۔مایوسی کا احساس، کچھ غلط ہونااحساس جرم، بے کار اور بے بسکام کرنے میں دلچسپی کھونا، بشمول سیکسنیند میں خلل جیسے: بے خوابی، جلدی جاگنا، زیادہ سونابھوک میں کمی یا وزن میں کمی یا زیادہ کھانا اور وزن بڑھناہر وقت تھکاوٹ محسوس کرناخودکشی کے خیالاتچڑچڑاپن اور بے چینیتوجہ مرکوز کرنے اور فیصلے کرنے سے قاصرکسی بھی بیماری کے لیے غیر ذمہ دارانہ علاج۔ڈپریشن کی علامات کا علاج بچپن میں ہونے والے صدمے، ماحولیاتی عوامل، اور جینیات جیسے عوامل کا جائزہ لے کر کیا جا سکتا ہے، اور کچھ محرک عوامل جو ڈپریشن میں مبتلا لوگوں کی فلاح و بہبود کو متاثر کر سکتے ہیں۔Source:-Iyer, K., & Khan, Z. A. (2012). Depression: A review, Research Journal of Recent Sciences.Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment.Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h…https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in

جب آپ کو ڈپریشن کی تشخیص ہوتی ہے، تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ذہنی طور پر معذور ہیں یا کچھ کرنے کے لائق نہیں ہیں۔ ڈپریشن کا بہتر علاج اس وقت کیا جا سکتا ہے جب آپ اپنے آپ کو مثبت لوگوں سے گھیر لیتے ہیں جو آپ کی حمایت کرتے ہیں اور آپ کو ترقی دیتے ہیں۔ڈپریشن کے لیے دستیاب علاج کے اختیارات یہ ہیں:ملٹی وٹامنز سپلیمنٹس لینے سے دماغ کی کیمسٹری اور افعال کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، کیونکہ وٹامنز کی کمی موڈ میں خلل یا نیند میں خلل اور ڈپریشن کی دیگر علامات کا سبب بھی بن سکتی ہے۔سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ یہ ڈپریشن کے علاج کے لئے ثابت ہوا ہے۔ یہ ہپپوکیمپس کے سائز کو بڑھاتا ہے جو ڈپریشن کی وجہ سے سکڑ گیا ہے، اس وجہ سے علمی افعال میں بہتری آتی ہے۔چہل قدمی کے لیے جانا یا ورزش کرنا، یوگا یا مراقبہ آپ کو ہلکا پھلکا اور تروتازہ محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے اور اسی لیے ڈپریشن کا علاج کر سکتا ہے۔سے 8 گھنٹے کی اچھی نیند لینے سے آپ کے دماغ کو بہتر کام کرنے، یادداشت کو برقرار رکھنے اور سوچ اور فیصلہ سازی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔صبح سورج کی روشنی لینے سے آپ کو زیادہ وٹامن ڈی حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، جو موڈ کو کنٹرول کرنے اور ڈپریشن کے علاج میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔اینٹی ڈپریشن ادویات لینے سے دماغ اور جسم میں ہارمونز کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے جیسے: ڈوپامائن، سیروٹونن، اور ڈپریشن کے علاج میں مدد ملتی ہے۔یاد رکھیں، ہر علاج کی تاثیر ڈپریشن کی شدت کی بنیاد پر مختلف ہوتی ہے۔Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment.Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h…https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in

اینٹی ڈپریسنٹس دماغی کیمیکلز کی سطح کو متوازن کرکے کام کرتے ہیں جنہیں نیورو ٹرانسمیٹر کہتے ہیں جیسے سیرٹونن، ڈوپامائن، اور نوریپائنفرین، جو اعصاب کے لیے بات چیت کا کام کرتے ہیں۔ اینٹی ڈپریسنٹس دماغ میں ان کیمیکلز کے قیام کو بڑھا کر اعصابی خلیوں میں دوبارہ جذب ہونے سے روکتے ہیں۔سلیکٹیو سیروٹونن ری اپٹیک انحیبیٹرز (ایس ایس آر آئی ایس) سیروٹونن کو دوبارہ جذب ہونے سے روکتے ہیں، جو دماغ میں سیروٹونن کی سطح کو بڑھاتا ہے جس سے موڈ بہتر ہوتا ہے۔سیرٹونن-نوریپینفرین ری اپٹیک انحبیترس (ایس این آر آئی ایس) سیروٹونن اور نوریپینفرین دونوں کو دوبارہ لینے سے روکتے ہیں اور دماغ میں ان کی دستیابی کو بڑھاتے ہیں۔ یہ موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے ڈپریشن کی علامات کا علاج کرتا ہے۔ٹرائی سائکلک اینٹی ڈپریسنٹس (ٹی سی اے ایس) ایک پرانے اینٹی ڈپریسنٹ ہیں جو سیروٹونن اور نورپائنفرین دونوں کو متاثر کرتے ہیں، اور وہ دوسرے نیورو ٹرانسمیٹر، جیسے ہسٹامین اور ایسٹیلکولین کو بھی متاثر کرتے ہیں، جو مزید مضر اثرات کا باعث بن سکتے ہیں۔مونوامین اوکشیڈیج انحبیترس (ایم اے او آئی ایس) انزائم مونوامین آکسیڈیز کو روک کر کام کرتے ہیں، جو سیرٹونن کے ٹوٹنے کا ذمہ دار ہے۔ یہ دماغ میں دستیاب سیروٹونن کی مقدار کو بڑھاتا ہے، جو موڈ کو بہتر بنانے اور ڈپریشن کی علامات کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔اینٹی ڈپریسنٹس علامات میں فوری طور پر بہتری نہیں لاتے، انہیں اپنا اثر دکھانے میں کئی ہفتے لگ سکتے ہیں۔Source1. Harmer, C. J., Duman, R. S., & Cowen, P. J. (2017). How do antidepressants work? New perspectives for refining future treatment approaches. The lancet. Psychiatry, 4(5), 409–418. https://doi.org/10.1016/S2215-0366(17)30015-92. Taylor, C., Fricker, A. D., Devi, L. A., & Gomes, I. (2005). Mechanisms of action of antidepressants: from neurotransmitter systems to signaling pathways. Cellular signalling, 17(5), 549–557. https://doi.org/10.1016/j.cellsig.2004.12.007

آپ کو رات کو نیند آنے سے پریشانی ہوتی ہے، اور محسوس ہوتا ہے کہ کوئی بھی کام نہیں ہو رہا۔آپ نے پائنل غدود مراقبہ کے بارے میں سنا ہے، جو ""نیند ہیک"" کہلاتا ہے۔پائنل غدود، جو دماغ کے وسط میں واقع ہے، میلاٹونن کی پیداوار اور اخراج کے ذریعے نیند کو منظم کرنے میں کردار ادا کرتا ہے۔سانس لینے کی یہ تکنیک گہری سانس لینے اور آرام کو ملا کر میلاٹونن کی سطح کو بڑھانے، نیند کے معیار اور دورانیے کو بہتر بناتی ہے۔ایک مطالعہ میں پایا گیا کہ مراقبہ اور ذہن سازی کے پروگرام نے نیند کو بہتر بنایا، تھکاوٹ کو کم کیا، اور بوڑھے بالغوں میں افسردگی کو کم کیا۔سانسوں کو سست کرنے کی تکنیک ہمارے جسم کو سونے کے لیے تیار کرنے میں مدد کرتی ہے۔Source:-https://www.verywellhealth.com/pineal-gland-meditation-sleep-hack-7558038Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment. Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h...https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in/

ڈوپامین کا عادی بننا ممکن نہیں ہے۔ڈوپامین قدرتی طور پر ہمارے جسموں میں پایا جاتا ہے۔ڈوپامین کو براہ راست خوراک یا منشیات کے طور پر استعمال نہیں کیا جا سکتا۔دماغ میں ڈوپامائن کی سطح کو بڑھانے والی سرگرمیوں کی لت پیدا کرنا ممکن ہے۔نشہ صرف ڈوپامائن کی وجہ سے نہیں ہے۔ڈوپامائن نے سوشل میڈیا پر توجہ حاصل کی ہے۔تفریح کی تیز رفتار اور اعلیٰ انعامی شکلیں دماغ کو دوبارہ متحرک کر رہی ہیں۔آسان سرگرمیوں سے لطف اندوز ہونا مشکل بنا رہی ہیں۔طرز عمل کی لتیں موجود ہیں، جوا خاص طور پر لت ہے۔اپنی زندگی پر اپنے رویے کے اثرات سے آگاہ رہیں۔اگر مشکل رویوں کی نشاندہی ہو جائے تو مدد طلب کریں۔Source:-https://www.verywellmind.com/can-you-get-addicted-to-dopamine-5207433Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment. Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h…https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in/

""کیا آپ گائے کے دودھ کی الرجی کے بارے میں جانتے ہیں؟ یہ واقعی ایک کامن غذائی الرجی ہے جو کہ نوزائیدہ اور بڑے دونوں کو متاثر کرسکتی ہے۔ایک بات جو لوگ اکثر الگ کر دیتے ہیں وہ یہ ہے کہ دودھ کی الرجی اور لیکٹوز کی بے قابویتی میں فرق کیا ہوتا ہے۔ واقعیت یہ ہے کہ یہ دو مختلف حالات ہیں جن کے مختلف وجوہات اور علامات ہیں۔ دودھ کی الرجی میں گائے کے دودھ کی کچھ پروٹینز جسے جسمانی نظام نے دشمن قرار دیا ہوتا ہے، جزر کے ساتھ دیکھے جاتے ہیں، جو کہ ایک پوٹنشیلی لائف تھریٹننگ الرجی کی رد عمل کو پیدا کرسکتے ہیں۔ دوسری طرف، لیکٹوز کی بے قابویتی دوغری مصروفیت کی اور ہضم کرنے کی پریشانیوں کی وجہ سے پیدا ہوتی ہے، جو کہ ڈیری پروڈکٹس میں پائی جانے والی اہم شکر ہے۔تین قسم کی دودھ کی الرجی ہوتی ہے: آئی جی ای-میڈیٹڈ، آئی جی ای اور غیر-آئی جی ای میڈیٹڈ۔ آئی جی ای-میڈیٹڈ دودھ کی الرجی پروٹینز کی وجہ سے فوری علامات پیدا ہوتی ہیں، جبکہ آئی جی ای اور غیر-آئی جی ای میڈیٹڈ مختلف جوابات کو شامل کرتی ہیں اور علامات عموماً تاخیر سے ظاہر ہوتی ہیں، جبکہ دودھ کے پینے کے بعد دو سے 72 گھنٹوں کے درمیان نمایاں ہوتی ہیں۔ مختلط رد عمل میں آئی جی ای اور غیر-آئی جی ای کے جوابات دونوں شامل ہیں اور عموماً تاخیر سے ہوتے ہیں۔لیکٹوز کی بے قابویتی وقتی پیدا ہوتی ہے جب جسم کو لیکٹوز کو درستی سے ہضم کرنے میں مشکلی پیدا ہوتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ لیکٹوز کو گلوکوز اور گیلاکٹوز میں تبدیل کرنے سے پہلے پگھلنا ضروری ہوتا ہے۔ جب جسم لیکٹیز (انزائم جو لیکٹوز کو پگھلاتا ہے) کافی مقدار میں نہیں پیدا کرسکتا، تناسلی کرنا ممکن نہیں ہوتا اور انسلٹائنٹ لیکٹوز کو کولون میں منتقل کر دیتا ہے، جہاں یہ جراثیم کی طرف سے ضم کرلیا جاتا ہے۔ اس سے پائی جانے والی جی آئی سمپٹمز میں اسے اسقاط، پھیپھڑے، پیٹ کی پیچ، دسترہ، پیٹ میں پھولن، اور تھکاوٹ شامل ہوتی ہیں۔دودھ کی الرجی اور لیکٹوز کی بے قابویتی کے درمیان فرق کرنا ایکاہم معاملہ ہے کیونکہ ہر ایک کا مخصوص علاج درکار ہوتا ہے۔ گائے کے دودھ کی الرجی تقریباً تین سال سے کم عمر کے بچوں میں 2-3٪ کو متاثر کرتی ہے، جس میں جنس، ایٹوپک شرائط (جیسے کہ دمہ اور چھالی)، خاندانی تاریخ غذائی الرجی یا ایٹوپی کی، اور دوسرے دودھ کے پروٹینز جیسے کہ بکری، بھیڑ، گھوڑے، اونٹ، اور بھینس کے ساتھ امکانی مشابہت شامل ہوتی ہے۔"Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment.Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h…https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in

نیند کی تناؤ ایک حالت ہے جب شخص کو عارضی طور پر حرکت کرنے یا بات کرنے کی طاقت نہیں ہوتی، اور وہ بیداری اور نیند کے درمیان تبدیلی کا سامنا کر رہے ہوتے ہیں۔افراد نیند کی تناؤ کے دوران اپنی سانسوں پر دباو کا احساس کرتے ہیں، جیسے کہ ان پر کوئی بھاری وزن ڈال رہا ہو۔خودکار حالات کا سامنا بھی ہو سکتا ہے، جیسے کہ سایہ دار شخصیات دیکھنا یا انوکھی آوازیں سننا۔نیند کی تناؤ کو بلا ضرر سمجھا جا سکتا ہے، جو عموماً کچھ سیکنڈ یا منٹوں کے اندر ختم ہو جاتا ہے۔نیند کی تناؤ کے باعث مختلف وجوہات ہوتے ہیں، جیسے کہ انسومنیا، نیند کی بنیادی روایات کے انقطاعات، نارکولیپسی، پوسٹ-ٹرامیٹک تناؤ پر اسٹریس ڈسارڈر، جنرلائزڈ اینکسائیٹی ڈسارڈر، پینک ڈسارڈر، یا نیند کی تناؤ کی خاندانی تاریخ۔