دوا کے بغیر ڈپریشن کا علاج کیسے کریں

بالکل، یہاں اردو میں سادہ نقاط میں دوبارہ لکھا گیا ہے:-

ورزش:

• کم از کم 30 منٹ کی ورزش جیسے چہل قدمی، سائیکل چلانا، ناچنا، اور تیراکی کرنا اینڈورفنز کو خارج کر سکتا ہے، جو قدرتی موڈ اٹھانے والے ہیں جو تناؤ اور افسردگی کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

مراقبہ:

• روزانہ 10-15 منٹ کا مراقبہ کھلے پن اور قبولیت کا باعث بن سکتا ہے جو ہمارے مزاج کو بلند کرتا ہے اور افسردگی کو کم کرتا ہے۔

آرام کی تکنیک:

• روزانہ 30 منٹ تک یوگا کرنا، یا خوبصورت منظر دیکھنا، یا گرم پانی سے نہانا ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

میوزک تھراپی:

• نہانے، باغبانی یا کھانا پکانے کے دوران روزانہ موسیقی سننا آپ کو اچھا محسوس کر سکتا ہے، آرام میں اضافہ کر سکتا ہے اور تناؤ کو کم کرنے اور ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

جڑی بوٹیوں کے علاج:

• کچھ جڑی بوٹیاں اور سپلیمنٹس لینا جن میں اینٹی ڈپریسنٹ خصوصیات ہیں جیسے سینٹ جانز ورٹ، گینسےنگ، 5 ایچ ٹی پی جو کہ 5 ہائیڈروکسی ٹرپٹو فان ہے ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

صحت مند طرز زندگی:

• پھلوں اور سبزیوں سمیت صحت مند غذا حاصل کرنا، ہر رات 7-8 گھنٹے کی کافی نیند لینا اور شراب اور منشیات سے پرہیز کرنا ڈپریشن کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔

Source:- 1. Natural Relief for Depression. (2024, April 19). Natural Relief for Depression. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/natural-relief-for-depression 

Source :- 2. Li, M., Wang, L., Jiang, M., Wu, D., Tian, T., & Huang, W. (2020). Relaxation techniques for depressive disorders in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. International Journal of Psychiatry in Clinical Practice, 24(3), 219-226. 

Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment. Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki. 

Find us at: 

• https://www.instagram.com/medwiki_/?h... 
• https://twitter.com/medwiki_inc 
• https://www.facebook.com/medwiki.co.in/