تقریباً ہر 10 میں سے 1 بچہ مستقل جارحانہ رویے کا شکار ہوتا ہے۔ ہم اسے اس وقت دیکھتے ہیں جب والدین شکایت کرتے ہیں کہ "آج کل کے بچے بہت جارحانہ ہو گئے ہیں اور ہماری بات نہیں سنتے"۔ اس جارحانہ رویے کے ساتھ، وہ نہ صرف خود کو نقصان پہنچا سکتے ہیں بلکہ اپنے خاندان اور معاشرے کو بھی۔کیا ہمیں بچوں کے جارحانہ رویے کے بارے میں فکر مند ہونا چاہئے؟ہمارے رشتہ دار اکثر کہتے ہیں، "وہ چھوٹے بچے ہیں، وہ جیسے جیسے بڑے ہوں گے سیکھ جائیں گے"۔کیا واقعی یہ اتنا آسان ہے؟تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سنگین جارحانہ رویے والے بچوں میں جارحیت کے مسائل، دماغی صحت کے مسائل یا نشے کی لت کے مسائل میں مبتلا ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ حتیٰ کہ بالغ ہونے کے بعد بھی وہ زیادہ تر تشدد کے واقعات میں ملوث ہونے کا رجحان رکھتے ہیں۔تو یقیناً یہ اتنا آسان نہیں ہے۔ہم والدین کے طور پر جارحانہ بچوں کو کیسے سنبھال سکتے ہیں؟ایک والدین کے طور پر سب سے پہلے آپ کو یہ کرنے کی ضرورت ہے:پرسکون رہیں: بچے کو یہ بتائیں کہ آپ اس کی پرواہ کرتے ہیں اور ہمیشہ مدد کے لیے موجود ہیں۔ اُس مسئلے کو فوراً حل کرنے کی کوشش نہ کریں جس کی وجہ سے بچے نے یہ رویہ اختیار کیا۔دھمکیاں نہ دیں: ایسی وارننگز نہ دیں جو بےحد سخت ہوں اور جنہیں آپ خود بھی نافذ نہ کر سکیں۔عمومی نہ بنائیں: یہ نہ کہیں "تم ہمیشہ ایسا کرتے ہو/کہتے ہو"۔ اس سے منفی رویے کی تقویت ملتی ہے۔اپنے لہجے کو نرم رکھیں: اپنے جسمانی زبان اور لہجے پر قابو رکھیں۔ آپ کو اس وقت زیادہ حمایت یافتہ نظر آنا چاہئے، نہ کہ ناراض۔صحیح وقت کا انتظار کریں: اُس وقت تک انتظار کریں جب آپ اور آپ کا بچہ دونوں پرسکون ہوں تاکہ اُس کے نامناسب رویے کے بارے میں بات کر سکیں۔اگر رویہ بہت باقاعدہ، خراب ہوتا جا رہا ہے اور کنٹرول سے باہر ہو رہا ہے، تو اسے خصوصی مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ اپنے فیملی ڈاکٹر سے مشورہ کریں جو آگے نفسیات دان یا سماجی کارکن کو ریفر کر سکتے ہیں۔ہمارے ساتھ شامل ہوں اور دیگر والدین کی مدد کریں۔ کمنٹس میں بتائیں کہ آپ اپنے بچے کے جارحانہ رویے کو کس طرح سنبھالتے ہیں۔Source:- 1. https://www.camh.ca/en/health-info/guides-and-publications/aggressive-behaviour-in-children-and-youth 2. https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2017.01181/full

دھونس یا دھمکی کے بچوں پر نقصان دہ اور دیرپا نتائج ہو سکتے ہیں۔ نہ صرف جسمانی، یہ ان کی جذباتی اور ذہنی صحت کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔کیا ہمیں اسے بچے پر چھوڑ دینا چاہیے کہ وہ خود سنبھالیں؟آپ کے بچے کو محفوظ رہنے کا حق ہے۔ ہاں، یہ ضروری ہے کہ ہم انہیں خود مختار بنائیں لیکن بطور والدین ہمیں اپنے بچے کی بھلائی کے لیے مداخلت کرنے کا صحیح وقت معلوم ہونا چاہیے۔آپ اپنے بچے کی مدد کیسے کر سکتے ہیں؟اپنے بچوں کو دھونس کے بارے میں تعلیم دیں: اگر آپ کا بچہ پہلے سے جانتا ہے کہ دھونس دراصل کیا ہے، تو وہ اسے زیادہ آسانی سے پہچان سکے گا۔ جاننا ہی پہلا قدم ہے۔اپنے بچوں سے مسلسل اور کھل کر بات کریں: جب والدین اپنے بچوں سے کھل کر دھونس کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو وہ اپنے تجربات کا اشتراک کرنے میں زیادہ اطمینان محسوس کرتے ہیں۔ اس لیے ان سے نہ صرف ان کی پڑھائی کے بارے میں بات کریں بلکہ ان کے احساسات کے بارے میں بھی بات کریں۔اپنے بچے کو سہارا بننے کی ترغیب دیں: آپ کا بچہ اپنے ساتھیوں کو دھونس کرنے سے روک سکتا ہے، مدد کی پیشکش کرکے اور بدمعاشی کے رویے پر سوال اٹھا کر۔ یہ تبھی ہو گا جب انہیں معلوم ہو گا کہ انہیں آپ کی مکمل حمایت حاصل ہے۔اپنے بچے میں خود اعتمادی پیدا کریں: اپنے بچے کو کمیونٹی کے اندر سرگرمی کی کچھ کلاسوں میں داخلہ کروائیں۔ اس سے ان کے خود اعتمادی میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ان کے دوستوں کا ایک گروپ بھی ہوگا جس کی دلچسپی ایک جیسی ہوگی۔ایک اچھا رول ماڈل بنیں: ہمیشہ دوسرے بچوں اور بڑوں کے ساتھ حسن سلوک سے پیش آئیں اور جب کسی اور کے ساتھ برا سلوک ہو رہا ہو تو اس کی حمایت میں بات کریں کیونکہ آپ کے بچے آپ کے رویے سے ہی سیکھتے ہیں۔ان کے آن لائن تجربے کا حصہ بنیں: ٹیکنالوجی وہی ہے جسے ہر بچہ ان دنوں استعمال کر رہا ہے۔ ان تمام پلیٹ فارمز سے واقف ہونا شروع کریں جو آپ کا بچہ استعمال کرتا ہے۔ اپنے بچوں کو سمجھیں اور خبردار کریں کہ وہ مزید کن خطرات کا سامنا کر سکتے ہیں۔انہیں دھونس کے بارے میں تعلیم دینا پہلا قدم ہے۔ تو آئیے ہم سب مل کر عہد کریں کہ ہم پہلے سے تعلیم دیں اور اپنے بچوں کو اس دھونس کی دنیا سے بچائیں۔Source:- 1. https://www.unicef.org/parenting/child-care/bullying

کیا آپ جانتے ہیں کہ خودکشی سے مرنے والے مردوں کی تعداد خواتین کی نسبت 3 سے 4 گنا زیادہ ہے؟ دنیا بھر میں ہر 11 منٹ میں ایک شخص خودکشی سے موت کا شکار ہوتا ہے۔ عالمی ادارہ صحت (WHO) کے مطابق، دنیا بھر میں ہونے والے کل خودکشی کے واقعات میں سے 70-80% مرد ہوتے ہیں۔ حقیقت میں، خواتین مردوں سے زیادہ خودکشی کی کوشش کرتی ہیں، لیکن مردوں کی خودکشی سے موت کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ یہ کیوں ہوتا ہے؟ اس کو سمجھنے کے لئے پوری ویڈیو دیکھیں، کیونکہ میں آگے اس کی وضاحت کروں گا۔مرد خودکشی کیوں کرتے ہیں؟اس کا جواب ہمارے معاشرے اور اس کے طرزِ فکر میں چھپا ہے۔ہمارے معاشرے میں مردوں کے لیے ایک پرانی سوچ موجود ہے: "مرد بنو"، "تم مرد ہو، تمہیں مضبوط ہونا چاہیے"، "مرد نہیں روتے"۔ان معاشرتی توقعات کی وجہ سے، مرد اکثر اپنے جذبات کا اظہار نہیں کرتے، نہ ہی اپنے مسائل یا درد کو کسی کے ساتھ بانٹتے ہیں، کیونکہ ایسا کرنے سے ان کی "مردانگی" کم سمجھی جاتی ہے۔ حتیٰ کہ گھر میں بھی، ایک ماں اپنی بیٹی سے زیادہ بات کرتی ہے اور اس کے مسائل کو زیادہ سمجھتی ہے، لیکن وہ نہیں جان پاتی کہ اس کا بیٹا کن حالات سے گزر رہا ہے۔ مردوں سے توقع کی جاتی ہے کہ وہ نہ صرف جسمانی بلکہ جذباتی طور پر بھی مضبوط ہوں، جو انہیں کم اظہار کرنے والا بنا دیتا ہے۔ لیکن وہ بھی انسان ہیں، وہ بھی دباؤ محسوس کرتے ہیں، وہ بھی رونا چاہتے ہیں۔ یہ چیزیں مردوں میں ذہنی مسائل جیسے ڈپریشن اور اینگزائٹی پیدا کرتی ہیں، جو خودکشی کے خطرے کو بڑھا دیتی ہیں۔مرد خودکشی کیوں کرتے ہیں؟خودکشی کی سب سے عام وجوہات تعلقات کے مسائل، دل شکستگی، مالی مشکلات، اور بے روزگاری ہیں۔ ان مسائل کو کسی کے ساتھ بانٹنے کے قابل نہ ہونا یا دوسروں سے مدد نہ ملنا ایک بڑا عنصر ہے۔اب بات کرتے ہیں زیادہ مرد خودکشی سے کیوں مرتے ہیں؟عالمی ادارہ صحت (WHO) اور CDC کی رپورٹوں کے مطابق، مرد اکثر زیادہ مہلک طریقے اپناتے ہیں۔ مردوں کی 50% خودکشی کی اموات میں ہتھیار جیسے بندوق یا رائفل کا استعمال کیا گیا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ مردوں کو زیادہ تکلیف برداشت کرنے والا سمجھا جاتا ہے، جس کی وجہ سے وہ ایسے انتہائی قدم اٹھاتے ہیں جہاں بچنے کا امکان بہت کم ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، مرد خودکشی کی کوشش کرنے کے لیے خود کو پھانسی دے سکتے ہیں، زہر کھا سکتے ہیں، یا دوائی کا زیادہ استعمال کر سکتے ہیں۔اس ویڈیو کے ذریعے میں یہ پیغام دینا چاہتا ہوں کہ ہمیں یہ سمجھنا چاہیے کہ مرد بھی انسان ہیں اور انہیں بھی مدد اور دیکھ بھال کی ضرورت ہے۔ ان کے جذبات کی عزت کریں، ان کے مسائل سنیں، اور ان کی مدد کریں۔ کوئی بھی اتنا مضبوط نہیں ہوتا کہ اسے مدد کی ضرورت نہ ہو۔اگر آپ کو یہ ویڈیو پسند آئی تو براہ کرم لائک اور شیئر کریں، اور ہمارے چینل میڈویکی کو سبسکرائب کرنا نہ بھولیں۔Source:-1. https://www.cdc.gov/suicide/facts/data.html 2. https://www.who.int/data/gho/data/themes/mental-health/suicide-rates

تفصیل: دباؤ کو سنبھالنا اور خوشگوار زندگی گزارنا ایک ایسی مہارت ہے جسے ہر کسی کو اپنانا چاہیے۔ اس ویڈیو کو دیکھیں تاکہ آپ کو پتہ چلے کہ ہمارے ایتھلیٹس دباؤ کو کیسے سنبھالتے ہیں اور اپنے لیے بہترین طریقہ معلوم کریں۔کیا ایتھلیٹس پر کوئی دباؤ ہوتا ہے؟ کیوں نہیں، آخر وہ قوم کے لیے کھیل رہے ہیں اور وہ قوم کو مایوس نہیں کرنا چاہتے۔یہ جان کر حیرت ہوگی کہ مختلف ایتھلیٹس اپنے دباؤ کو سنبھالنے کے لئے مختلف طریقے اپناتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ اسے کیسے سنبھالتے ہیں:پی وی سندھو: پی وی سندھو اپنی زندگی میں "میڈیٹیش" کو بہت اہمیت دیتی ہیں۔ وہ کہتی ہیں کہ جب سے انہوں نے میڈیٹشن کرنا شروع کیا ہے تو ان کے دل و دماغ میں جو کچھ ہو رہا ہوتا اس کے بارے میں ایک واضح وضاحت ہو جاتی ہے۔ انہوں نے زور دیا کہ ان کی زندگی میں واقعی ایک تبدیلی آئی اور اس لیے وہ روزانہ کی بنیاد پر سب کو میڈیٹشن کرنے کا مشورہ دیتی ہیں۔مانو بھاکر: مانو بھاکر نے بھی اپنے ایک انٹرویو میں اس بات پر زور دیا کہ وہ سونے سے پہلے "میڈیٹشن" کرتی ہیں۔ اس سے انہیں گہری نیند ملتی ہے جو ان کی توجہ کو بہتر بناتی ہے۔ وہ "یوگا" کو بھی دباؤ کم کرنے کی تھراپی کے طور پر اپناتی ہیں۔حیرت کی بات یہ ہے کہ ان کا "بھگود گیتا کے شلوکوں" کے بارے میں ایک مضبوط مذہبی عقیدہ ہے۔ وہ ہر رات سونے سے پہلے دو شلوک پڑھتی ہیں جو ان کے دماغ میں مزید وضاحت پیدا کرتے ہیں۔وہ دباؤ کم کرنے کے لیے "پینٹنگ" بھی پسند کرتی ہیں۔ویرات کوہلی: ویرات کوہلی نے ایک بار کہا تھا "میں ایک کمرے میں 13 لوگوں کے درمیان تھا لیکن پھر بھی میں تنہا محسوس کر رہا تھا"۔ ہم سمجھ سکتے ہیں کہ اس وقت وہ کس دباؤ سے گزر رہے ہوں گے۔ تو انہوں نے کیا کیا؟ وہ کہتے ہیں "کھیل کے دباؤ سے آرام اور بحالی کے لیے خود سے دوبارہ جڑنا ضروری ہے کیونکہ اگر وہ تعلق ختم ہو جائے تو اس کے ارد گرد بہت سی دوسری چیزیں بھی گر سکتی ہیں۔ اس لیے ان کا دباؤ کم کرنے کا بنیادی طریقہ 'آرام کے ذریعے بحالی' ہے۔سائنا نہوال: سائنا نہوال کا ایک مختلف نقطہ نظر ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ ایسی صورت حال میں جہاں آپ کبھی کبھار جیت نہیں پاتے اور دباؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو اپنی جذبات اور دباؤ کو کم کرنے کے لیے تھوڑا وقت لیں، شاید "رو کر"۔ لیکن پھر کچھ دیر بعد واپس اپنی مشق پر جائیں کیونکہ یہی دوسرے کھلاڑی بھی کر رہے ہیں۔ایتھلیٹس جیسے محمد علی، کوبی برائنٹ اور فلائیڈ میویدر رقص کو دباؤ کم کرنے کا ایک ذریعہ سمجھتے ہیں۔تو، میڈیٹشن سے یوگا تک، رونے سے بھگود گیتا سننے تک، آرام سے رقص تک، یہ وہ مختلف طریقے ہیں جن سے ہمارے ایتھلیٹس اپنی ذہنی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔آپ کا دباؤ کم کرنے کا طریقہ کیا ہے؟آپ ان میں سے کوئی بھی طریقہ آزما سکتے ہیں اور دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کے جسم، دماغ اور روح کے لیے کیا کام کرتا ہے۔ آپ کے پاس دباؤ کو سنبھالنے کے اپنے طریقے بھی ہو سکتے ہیں۔کمنٹ کریں اور ہمیں بتائیں "آپ دباؤ کو قابو کرنے کے لیے کیاکرتےہیں؟Source:- 1. https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-2014010869672. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142584/

کیا آپ جانتے ہیں کہ کئی انڈین سلیبریٹیز بھی سلیپ اپنیا کا سامنا کر چکے ہیں؟ جیسے بپی لہری اور بادشاہ۔ بپی لہری جو ایک مشہور گلوکار اور موسیقار تھے، نے سلیپ اپنیا کی وجہ سے 2022 میں اپنی جان گنوا دی۔ یہ صرف سلیبریٹیز کا مسئلہ نہیں ہے، Sleep Apnea کسی کو بھی ہو سکتا ہے۔Sleep Apnea کیا ہے؟Sleep Apnea ایک ایسی حالت ہے جس میں سوتے وقتی آپ کی سانس بار بار رک جاتی ہے۔ ایسا اس وقت ہوتا ہے جب آپ کا ایروے بلاک ہو جاتا ہے، جس سے جسم میں آکسیجن کی کمی ہو جاتی ہے اور نیند بار بار ٹوٹتی ہے۔ یہ واقعات چند سیکنڈز کے لیے ہوتے ہیں لیکن آپ کی نیند کو خراب کر دیتے ہیں۔Sleep Apnea کا پتہ کیسے لگائیں؟Sleep Apnea کا پتہ لگانے کے لئے، ڈاکٹر اکثر Polysomnography (PSG) نامی ایک sleep study تجویز کرتے ہیں۔ اس میں یہ چیزیں چیک کی جاتی ہیں:دماغ کی لہریںخون میں oxygen کی سطحدل کی دھڑکن اور سانسآنکھوں اور ٹانگوں کی حرکتاس کے علاوہ، اوپری ایروے کی جانچ بھی ہو سکتی ہے جیسے:Nasopharyngoscopy: جس میں ناک اور گلے کے راستے endoscope ڈال کر بلاک کی جگہ کا پتہ لگایا جاتا ہے۔Sleep endoscopy: یہ بھی تقریباً ویسا ہی ہے مگر ہلکی بے ہوشی میں کیا جاتا ہے تاکہ سوتے وقت کی صورتحال کو ٹھیک سے سمجھا جا سکے۔Sleep Apnea کا علاجSleep Apnea کے کچھ علاج ہیں:Continuous Positive Airway Pressure (CPAP): یہ مشین آپ کے ناک اور منہ میں ہوا بھیجتی ہے تاکہ ایروے کھلا رہے۔ ساتھ ہی وزن کم کرنا، شراب سے بچنا اور کروٹ لے کر سونا بھی مددگار ہو سکتا ہے۔Surgery: کچھ صورتوں میں سرجری کی ضرورت بھی پڑ سکتی ہے۔اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو Sleep Apnea ہو سکتا ہے تو اسے ہلکا نہ لیں۔ دنیا بھر میں 936 ملین لوگ Sleep Apnea کے علامات کا سامنا کر رہے ہیں اور کئی کا صحیح سے diagnosis بھی نہیں ہو پاتا۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور بہتر نیند اور صحت مند زندگی کی طرف قدم بڑھائیں۔Source:- https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-apnea/living-with

ڈیمنشیا کیا ہے؟ڈیمنشیا ایک ایسی حالت ہے جس میں انسان کی ذہنی صلاحیت کم ہونے لگتی ہے۔ ڈیمنشیا کئی وجوہات کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جیسے بڑھتی عمر، بلڈ پریشر اور شوگر میں اضافہ، موٹاپا، شراب اور سگریٹ کا استعمال۔کیا ہم ڈیمنشیا کو روک سکتے ہیں؟ہاں ضرور! کچھ چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کر کے ہم ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔ایروبک ورزشیں: چلنا، دوڑنا، یا یوگا کرنا دماغ کے لیے بہت اچھا ہوتا ہے۔ یہ ہمارے دماغ کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ:خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے جو دماغی خلیات کی پرورش کرتا ہے اور خون کی شریانوں کو نقصان سے بچاتا ہے۔سوجن کو کم کرتا ہے: سوجن کی وجہ سے کچھ غیر معمولی پروٹین (بیٹا امائلائیڈ پروٹین) بنتے ہیں اور ورزش اس سوجن کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔بالغوں کو تقریباً ایک ہفتے میں کم از کم 150 سے 300 منٹ کی درمیانی شدت والی ایروبک ورزش کرنی چاہئیں۔دماغ کے لیے صحیح خوراک کا انتخاب کریں: کچھ خاص چیزیں ہیں جو ہمارے دماغ کو صحت مند رہنے میں مدد دیتی ہیں۔ جیسے میڈیٹیرینین، DASH (ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے غذائی نقطہ نظر) اور MIND (میڈیٹیرینین-ڈی اے ایس ایچ انٹروینشن فار نیوروڈیجنریٹیو ڈیلے) غذا۔پھل، سبزیاں اور مچھلی کھانے سے ہمارا دماغ تیز رہتا ہے کیونکہ ان میں بہت زیادہ غذائی اجزاء ہوتے ہیں اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈز بھی ہوتے ہیں جو کہ صحت مند دماغ کے لیے بہت ضروری ہیں۔اچھی نیند: اچھی نیند دماغی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ جب آپ سوتے ہیں تو آپ کا دماغ خود کو نقصان دہ مادوں سے صاف کرتا ہے۔ لیکن اگر آپ کو مطلب بھر نیند نہیں ملتی یا رات کو اکثر جاگتے ہیں تو آپ کا دماغ خود کو ٹھیک سے صاف نہیں کر پاتا، یہ وقت کے ساتھ مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ڈیمنشیا سے بچنا اتنا ضروری کیوں ہے؟ڈیمنشیا ایک ایسی بیماری ہے جس میں انسان کو بہت سے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس لیے ہمیں اسے روکنے کی ہر ممکن کوشش کرنی چاہیے۔ اگر آپ بیدار ہونے پر اکثر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں یا آپ کو سونے میں پریشانی ہوتی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ آپ کیوں اچھی طرح سے نہیں سو رہے ہیں اور آپ کی نیند کو بہتر بنانے کے کچھ طریقے تجویزکرسکتےہیں۔Source:-1. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/dementia 2. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-to-lower-your-dementia-risk#:~:text=Aerobic exercise.&text=Another common form%2C vascular dementia,risk of blood vessel damage.

ڈیمنشیا میں مبتلا لوگوں کی مدد کے لیے 3 تجاویز:صحت مند اور فعال رہنا:ورزش کریں، چاہے چہل قدمی ہو یا یوگا- یہ جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کو بہتر بناتی ہے۔ متوازن غذا کھائیں جس میں پھل، سبزیاں اور پروٹین شامل ہوں، یہ دماغی صحت کو سہارا دیتا ہے۔ تمباکو نوشی اور الکحل سے دور رہیں، کیونکہ یہ علامات کو مزید خراب کر سکتے ہیں۔ مسلسل صحت کے چیک-اپ سے کسی بھی تبدیلی کو ٹریک کرنا اور مناسب دیکھ بھال کو یقینی بنانا آسان ہو جاتا ہے۔دماغ کو مصروف رکھنا:اہم کاموں کو یاد رکھنے اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے فہرستیں یا کیلنڈر استعمال کریں۔ پینٹنگ، باغبانی جیسے مشاغل میں مصروف رہیں، یہ دماغ کو متحرک اور موڈ کو بہتر رکھتا ہے۔ پہیلیاں، گیمز یا کچھ نیا سیکھنا علمی زوال کو سست کر سکتا ہے۔ خاندان، دوستوں یا سماجی گروپوں کے ساتھ جڑے رہنا جذباتی مدد فراہم کرتا ہے۔مستقبل کی منصوبہ بندی:قابل اعتماد لوگوں کو نامزد کریں جو ضرورت پڑنے پر فیصلوں میں مدد کر سکیں۔ اپنی مستقبل کی دیکھ بھال کی ترجیحات لکھیں تاکہ سب کو معلوم ہو کہ آپ کیا چاہتے ہیں۔ باہر جاتے وقت ID اور ایمرجنسی رابطہ کی معلومات اپنے ساتھ رکھیں تاکہ آپ محفوظ رہیں۔ سپورٹ گروپس میں شامل ہونا جذباتی طاقت اور مشترکہ تجربات فراہم کرتا ہے۔اگرچہ ڈیمنشیا کا کوئی علاج نہیں ہے، یہ نکات علامات کو مینیج کرنے اور معیار زندگی کو بہتر بنانے، آزادی اور تندرستی میں اضافہ کرنے میں مددکرسکتےہیں۔Source:-1.https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/dementia

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق، پینک ڈس آرڈر دنیا بھر میں سب سے عام ذہنی صحت کے مسائل میں سے ایک ہے۔ تقریباً 300 ملین سے زیادہ لوگ اس سے متاثر ہیں۔ یہ بھی اندازہ ہے کہ ہر سال دنیا بھر کی تقریباً 2-3% آبادی کو پینک ڈس آرڈر کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔پینک اٹیک کے دوران ایسا محسوس ہو سکتا ہے جیسے آپ کی سانس رک رہی ہو اور آپ کو بہت شدید خوف لگ رہا ہو۔پینک اٹیک کیا ہے؟اچانک شدید خوف یا بےچینی محسوس ہونا ہی پینک اٹیک کہلاتا ہے۔ اس دوران کچھ جسمانی اور جذباتی علامات ظاہر ہو سکتی ہیں، جیسے:دل کی دھڑکن کا تیز ہوناپسینہ آناسانس لینے میں مشکلسینے میں دردمتلی محسوس ہوناچکر آناخوف اور بےچینیلیکن اچھی بات یہ ہے کہ پینک اٹیک کو مینیج کرنے کے کچھ آسان اور مؤثر طریقے موجود ہیں۔پینک اٹیک کو مینیج کرنے کے طریقے:گہری سانس لینا (Deep Breathing):4-7-8 بریکنگ ٹیکنیک: پینک اٹیک کے دوران سانس تیز اور سطحی ہو جاتی ہے، جس سے سینہ بھاری محسوس ہو سکتا ہے۔ اس وقت آہستہ سے 4 سیکنڈ تک سانس اندر لیں، پھر 7 سیکنڈ تک روکیں اور آہستہ سے 8 سیکنڈ تک سانس باہر چھوڑیں۔ ضرورت پڑنے پر اسے دہرائیں۔ یہ طریقہ کافی سکون پہنچا سکتا ہے۔گراؤنڈنگ ٹیکنیک (5-4-3-2-1 Technique):اپنے حواس کا استعمال کریں تاکہ آپ کی توجہ دباؤ سے ہٹ سکے۔ اس کے لیے اپنے آس پاس کی 5 چیزیں دیکھیں، 4 چیزوں کو چھوئیں، 3 آوازیں سنیں، 2 چیزوں کو سونگھیں، اور 1 چیز کا ذائقہ لیں۔ یہ تکنیک مائنڈفلنیس کا حصہ ہے اور بےچینی کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔مثبت باتیں کریں (Positive Affirmations):اپنے آپ سے کچھ مثبت باتیں کہیں، جیسے "میں محفوظ ہوں"، "یہ کیفیت جلدی گزر جائے گی"، یا "میں مضبوط ہوں۔" یہ باتیں آپ کو منفی خیالات سے باہر نکلنے میں مدد دیتی ہیں۔ جب آپ خود سے بار بار مثبت باتیں کرتے ہیں، تو آپ کا ذہن اور جسم آہستہ آہستہ پرسکون ہونے لگتا ہے۔پرسکون جگہ کا تصور کریں (Imagine a Calm Place):اپنی آنکھیں بند کریں اور اپنے آپ کو کسی پرسکون اور آرام دہ جگہ پر سوچیں۔ وہاں کے مناظر، آوازیں، اور احساسات کو تصور کریں۔ اس سے پینک کی علامات کم ہو سکتی ہیں اور آپ کو سکون محسوس ہوگا۔مدد حاصل کریں (Seek Support):اپنوں سے بات کریں: اپنی کیفیت کسی ایسے شخص سے شیئر کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ کسی سے بات کرنے سے کافی سکون مل سکتا ہے۔پیشہ ورانہ مدد لیں: Cognitive Behavioral Therapy (CBT) جیسی تھراپی لیں، جس سے آپ بہتر طریقے سیکھ سکیں۔ کچھ معاملات میں دوا بھی مددگار ہو سکتی ہے۔اگر آپ ان وجوہات کو سمجھ لیں جو پینک اٹیک کو ٹریگر کرتی ہیں اور ان سے بچنے کا طریقہ سیکھ جائیں، تو ان کی شدت اور تعدد کم ہو سکتی ہے۔یاد رکھیں، آپ اکیلے نہیں ہیں۔ صحیح مدد اور درست تکنیک کی مدد سے آپ پینک اٹیک کو مینیج کر سکتے ہیں اور ایک خوشحال زندگی گزارسکتےہیں۔Source:- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321510