क्या इन 3 Nutrients से आपका बच्चा healthy और strong बन सकता है?

आज हम बात करेंगे कुछ ऐसे ज़रूरी vitamins और minerals के बारे में जो हर बच्चे के लिए ज़रूरी हैं। तो चलिए, शुरू करते हैं!

Calcium

सबसे पहले बात करते हैं Calcium की। बच्चों की हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने के लिए यह सबसे ज़रूरी mineral है। । बढ़ती उम्र में अगर बच्चों को पर्याप्त calcium नहीं मिले, तो आगे चलकर उनकी हड्डियाँ और मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं।

इसलिए बच्चों को calcium-rich foods जैसे, दूध और dairy products (दही, पनीर) ज़रूर खिलायें। इसके अलावा, हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक, broccoli और tofu में भी calcium पाया जाता है। अगर आपका बच्चा दूध नहीं पीता, तो उसकी diet में ये चीज़ें जरूर add करें।

Iron

अब बात करते हैं Iron की। Iron बच्चों के शरीर में red blood cells बनाने और शरीर में oxygen पहुँचाने के लिए बहुत ज़रूरी है। इसके अलावा, iron बच्चों के brain development में भी help करता है।

अगर बच्चों में iron की कमी हो जाए, तो वे कमज़ोरी महसूस कर सकते हैं, जल्दी थक सकते हैं और उन्हें focus करने में भी मुश्किल हो सकती है।

Iron की कमी को दूर करने के लिए बच्चों को हरी पत्तेदार सब्जियाँ (पालक, मेथी), दाल, dry fruits (किशमिश, बादाम), अंडे और non-veg foods (मछली, मांस) ज़रूर खिलाएँ।

Vitamin A

अब बारी आती है Vitamin A की। यह vitamin आँखों की रोशनी बढ़ाने में मदद करता है, जिससे बच्चों की नज़र तेज़ रहती है। आजकल mobile और tv screen के ज़्यादा इस्तेमाल से बच्चों की आँखों पर बहुत असर पड़ रहा है, इसलिए Vitamin A उनके लिए और भी ज़रूरी हो जाता है।

इसके अलावा, Vitamin A बच्चों की immunity को मजबूत बनाता है, जिससे वे कम बीमार पड़ते हैं और infections से बचे रहते हैं।

तो, बच्चों को Vitamin A rich foods जैसे गाजर, शकरकंद, पालक, आम, अंडे और दूध से बनी चीज़ें (जैसे cheese, butter) ज़रूर खिलायें।

ये हैं कुछ ऐसे vitamins और minerals जो हर बच्चे के लिए ज़रूरी हैं।

लेकिन, आजकल कई बच्चों में vitamins और minerals की कमी देखी जाती है। अगर आपके बच्चे को भी vitamins और minerals की कमी है, तो doctor से सलाह लेकर, उन्हें multivitamins ज़रूर खिलाएँ।

Source:- 1. https://www.nhs.uk/conditions/baby/weaning-and-feeding/vitamins-for-children/ 

2. https://www.cuh.nhs.uk/patient-information/choosing-a-multivitamin-and-mineral-supplement-for-children/ 

3. https://www.whittington.nhs.uk/document.ashx?id=6216 

4. https://www.webmd.com/health-insurance/features/family-vitamins 

5. https://www.webmd.com/parenting/vitamins-for-kids-do-healthy-kids-need-vitamins