बुजुर्गों के लिए कौन से 3 Vitamins फायदेमंद हो सकते हैं?

Vitamin B के अलग अलग प्रकार किस तरह बुजुर्गों के शरीर को मजबूत और सेहतमंद बनाए रखते हैं।

Vitamin B5 (Pantothenic Acid)

सबसे पहले जानते हैं Vitamin B5 के बारे में। इसे Pantothenic Acid भी कहा जाता है। जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, थकान जल्दी महसूस होने लगती है और शरीर की फूर्ति भी कम हो जाती है।

लेकिन Vitamin B5 खाने को energy में बदलकर बुजुर्गों को ज्यादा active और चुस्त बनाए रखने में मदद करता है।

इतना ही नहीं, यह शरीर में melatonin hormone बनाने में भी help करता है, जिससे चिंता कम होती है और दिमाग शांत रहता हैं। इसलिए बुजुर्गों को हरी सब्जियाँ, शकरकंद, अंडे और दही खाने की सलाह दी जाती है ताकि शरीर को भरपूर Vitamin B5 मिल सके।

Vitamin B6 (Pyridoxine)

अब बारी है Vitamin B6 की, जिसे Pyridoxine भी कहते हैं। बुढ़ापे में immunity weak हो जाती है, जिससे बुजुर्गों को जल्दी बीमारियाँ घेर लेती हैं। लेकिन, Vitamin B6 immune system को मजबूत करता है और infections से लड़ने की ताकत भी  बढ़ाता है।

इसके अलावा, यह neurotransmitters को सही तरीके से काम करने में मदद करता है, जिससे Alzheimer’s जैसी बीमारियों का खतरा कम होता है।

Vitamin B6, शरीर में Homocysteine नाम के amino acid को कम करता है, जिससे बुज़ुर्गो में heart attack, dementia और stroke का खतरा भी घटता है। इसलिए, बुजुर्गों की diet में केला, चना, पालक, मछली (fish) और आलू जरूर शामिल करें।

Vitamin B7 (Biotin)

अब जानते हैं Vitamin B7 के बारे में, जिसे Biotin भी कहते हैं। यह बालों, skin और नाखूनों की सेहत के लिए बहुत जरूरी है।

उम्र बढ़ने के साथ बाल सफेद होने लगते हैं, झड़ने लगते हैं और skin भी रूखी हो जाती है। लेकिन Biotin इन सभी समस्याओं को कम करने में help करता है!

इसके अलावा, यह शरीर में मौज़ूद carbohydrate, fat और protein को energy में बदलता है, जिससे बुजुर्गों को दिनभर active रहने में मदद मिलती हैं। तो बुजुर्गों को बादाम (almond), अखरोट (walnut), अंडे, शकरकंद और दूध जैसे Biotin rich foods ज़रूर खिलायें।

इतना ही नहीं, एक balanced diet बुज़ुर्गों के शरीर को मज़बूत और healthy बनाने के लिए बेहद ज़रूरी है।

लेकिन, अगर खाने से Vitamins और minerals न मिले, तो doctor से सलाह लेकर multivitamin supplements भी लिए जा सकते हैं।

Source:-1. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/ 

2. https://www.ageuk.org.uk/information-advice/health-wellbeing/healthy-eating/vitamins-for-older-people/ 

3. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/ 

4. https://www.webmd.com/healthy-aging/what-to-know-about-multivitamins-for-seniors 

5. https://www.webmd.com/healthy-aging/ss/slideshow-aging-vitamins-older-people