Males के लिए सबसे ज़रूरी Vitamins और Minerals कौन से हैं?

आज हम कुछ ज़रूरी vitamins और minerals के बारे में बात करेंगे, जो खासतौर पर males के लिए बेहद फायदेमंद हैं। 

Omega-3 Fatty Acids

सबसे पहले बात करते हैं Omega-3 Fatty Acids की। ये fatty acids शरीर खुद नहीं बना सकता, इसलिए हमें इन्हें खाने से लेना पड़ता है।

अब सवाल ये उठता है कि males को इसकी ज़रूरत क्यों है?

Males में heart attack और stroke का खतरा ज्यादा होता है। Omega-3 blood pressure को control करता है, खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करता है और blood circulation को भी बेहतर बनाता है। इससे heart attack और stroke दोनों के chances कम हो जाते हैं।

इतना ही नहीं, Omega-3 शरीर की सूजन और दर्द को कम करने में भी help करता है। तो, अलसी के बीज (flaxseeds), अखरोट (walnuts) और मछली (fish) को अपनी diet में ज़रूर शामिल करें!

Zinc

अब बात करते हैं Zinc की।

Zinc, males में testosterone levels को बढ़ाने में मदद  करता है। Males के लिए testosterone बहुत ज़रूरी hormone है। क्यूँकि इस hormone से males की मांसपेशियाँ बनती हैं, उनकी energy बनी रहती है और fertility भी improve होती है।

Males में उम्र के साथ, prostate gland बढ़ने की भी समस्या होती है। लेकिन, Zinc इस gland को healthy रखने में मदद करता है। इसलिए zinc rich foods जैसे, कद्दू के बीज, चना और मूंगफली अपनी diet में ज़रूर add करें!

Vitamin D3

अब आखिर में बात करते हैं Vitamin D3 की! Males की active lifestyle को maintained और हड्डियों को मजबूत रखने के लिए Vitamin D3 बेहद जरूरी है।

इसकी कमी से शरीर में testosterone कम हो जाता है, जिससे energy और muscle loss जैसी समस्याएं हो सकती हैं। Vitamin D3 की कमी से males में depression और immunity ख़राब होने की समस्याएं बढ़ती हैं।

तो, Vitamin D3 rich foods जैसे mushroom, अंडे और दूध अपनी diet में ज़रूर शामिल करें! अगर Healthy food ख़ाने के बाद भी आपको किसी vitamin या mineral की कमी हो जाये, तो doctor से सलाह लेकर, multivitamins अपनी diet में ज़रूर शामिल करें।

Source:-1. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/ 

2. https://www.ageuk.org.uk/information-advice/health-wellbeing/healthy-eating/vitamins-for-older-people/ 

3. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/ 

4. https://www.webmd.com/healthy-aging/what-to-know-about-multivitamins-for-seniors 

5. https://www.webmd.com/healthy-aging/ss/slideshow-aging-vitamins-older-people