विटामिन डी 3 के कमी से शरीर प कईसन असर पड़ेला?

Vitamin D3 आपके हड्डी के मजबूत अवुरी स्वस्थ राखे में मदद करेला। लेकिन इहे न इ आपके मांसपेशी, नस अवुरी प्रतिरक्षा प्रणाली के भी समर्थन करेला ताकि उ ठीक से काम करे।

Vitamin D3 के मुख्य स्रोत सूरज के रोशनी होखेला। जब सूरज के किरण आपके त्वचा के छूवेला त आपके शरीर Vitamin D3 बनावे लागेला। Vitamin D3 कुछ खास खाद्य पदार्थ जईसे मछरी, अंडा, दूध, अवुरी डेयरी उत्पाद से भी मिल सकता।

कुछ लोग में Vitamin D3 के कमी काहे होला?

कई कारण से शरीर में Vitamin D3 के पर्याप्त मात्रा नईखे मिल सकत। कुछ आम कारण सभ में शामिल बाड़ें:

• सूरज के रोशनी भा Vitamin D3 से भरपूर खाद्य पदार्थ न मिलल
• पुरान वयस्क लोग के त्वचा Vitamin D3 पैदा करे में कम सक्षम होखेला
• कुछ मेडिकल स्थिति, जईसे Crohn’s disease, Celiac disease, अवुरी Cystic Fibrosis के चलते शरीर के Vitamin D3 के Absorption मुश्किल हो जाला
• किडनी भा लिवर के बेमारी, Vitamin D3 के सक्रिय करे वाला एंजाइम में बाधा पहुंचा सकता
• कुछ खास दवाई, जईसे Steroids, कोलेस्ट्रॉल कम करे वाली दवाई, मिर्गी रोके वाली दवाई, अवुरी वजन घटावे वाली दवाई, Vitamin D3 के स्तर के कम क सकता

अगर शरीर में Vitamin D3 के कमी बहुत दिन तक होखे त इ हड्डी अवुरी मांसपेशी के कमजोर क सकता। एकरा से बच्चा में Rickets अवुरी बड़ लोग में Osteomalacia जईसन स्थिति पैदा हो सकता।

Vitamin D3 के कमी के लक्षण:

• हर समय बहुत थकान रहल
• कमजोर भा दर्द होखे वाला मांसपेशी
• हड्डी में दर्द
• मूड में बदलाव, जवना में उदासी चाहे अवसाद शामिल बा

रउआ आपन Vitamin D3 के स्तर कईसे बढ़ा सकेनी?

शुरुआत करे के सबसे बढ़िया तरीका बा कि अपना खानपान में छोट-छोट बदलाव कईल जाए। Vitamin D3 से भरपूर खाद्य पदार्थ, जईसे दूध, दही, मछली, अवुरी अंडा खाईं। रोज धूप में कुछ समय बितावे से भी आपके शरीर में प्राकृतिक रूप से जादा Vitamin D3 पैदा होखे में मदद मिल सकता।

अगर आपके Vitamin D3 के मात्रा बहुत कम बा त डॉक्टर सप्लीमेंट के सलाह दे सकतारे। ई कैप्सूल, Liquid भा गोली में उपलब्ध होलें। कुछ मामला में डॉक्टर Vitamin D3 के इंजेक्शन तक के सुझाव दे सकतारे।

अगर रउरा बहुत दिन से एहमें से कवनो लक्षण महसूस करत बानी त डाक्टर से पूछ के जांच करावल बढ़िया रही. जल्दी पता लगावे से कमजोर हड्डी अवुरी बाकी स्वास्थ्य समस्या के रोके में मदद मिल सकता।

Source:- 1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8074587/ 

2. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/ 

3. https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/VitaminD-Consumer.pdf 

4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335299/ 

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/