पुरुष खातिर सबसे जरूरी Vitamin अवुरी Minerals कवन-कवन होखेला?

आज हमनी के कुछ जरूरी Vitamin अवुरी Minerals के बारे में बात करब, जवन कि खास तौर प पुरुष खाती फायदेमंद होखेला। 

Omega-3 Fatty Acids

सबसे पहिले Omega-3 Fatty Acids के बात कईल जाए। शरीर अपना बलबूते इ फैटी एसिड नईखे बना सकत, एहसे हमनी के एकरा के खाना से लेवे के पड़ेला।

अब सवाल उठत बा कि पुरुष लोग के एकर जरूरत काहे बा?

पुरुष में दिल के दौरा अवुरी स्ट्रोक के खतरा जादे होखेला। ओमेगा-3 ब्लड प्रेशर के नियंत्रित करेला, Bad कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के कम करेला अवुरी खून के संचार में भी सुधार करेला। एहसे दिल के दौरा अवुरी स्ट्रोक दुनो के संभावना कम हो जाला।

इहे ना, 

Omega-3 शरीर में सूजन अवुरी दर्द के कम करे में भी मदद करेला। त, सन बीज, अखरोट अवुरी मछरी के अपना आहार में जरूर शामिल करीं!

Zinc

अब Zinc के बात कइल जाव.

Zinc पुरुष में टेस्टोस्टेरोन के स्तर बढ़ावे में मदद करेला। टेस्टोस्टेरोन पुरुष खाती बहुत जरूरी हार्मोन ह। काहे कि इ हार्मोन नर के मांसपेशी के निर्माण करेला, उनुकर ऊर्जा बनवले राखेला अवुरी प्रजनन क्षमता में भी सुधार करेला।

उमिर के संगे पुरुष के भी प्रोस्टेट ग्रंथि के बढ़े के समस्या के सामना करे के पड़ेला। लेकिन, Zinc ए ग्रंथि के स्वस्थ राखे में मदद करेला। एहसे कद्दू के बीज, चना अवुरी मूंगफली जईसन Zinc से भरपूर खाद्य पदार्थ के अपना आहार में जरूर डालल जाए!

Vitamin D3

अब अंत में Vitamin D3 के बात कईल जाए! पुरुष के सक्रिय जीवनशैली बनावे अवुरी हड्डी के मजबूत राखे खाती Vitamin D3 बहुत जरूरी बा।

एकरा कमी से शरीर में टेस्टोस्टेरोन कम हो जाला, जवना के चलते ऊर्जा अवुरी मांसपेशी के नुकसान जईसन समस्या हो सकता। Vitamin D3 के कमी से पुरुष में अवसाद अवुरी खराब प्रतिरक्षा के समस्या बढ़ जाला।

त, Vitamin D3 से भरपूर खाद्य पदार्थ जईसे मशरूम, अंडा अवुरी दूध के अपना आहार में शामिल करीं! अगर स्वस्थ भोजन खईला के बाद भी आपके कवनो विटामिन चाहे Minerals के कमी बा, त डॉक्टर से सलाह लेला के बाद अपना आहार में मल्टीविटामिन के शामिल करीं।

Source:-1. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/ 

2. https://www.ageuk.org.uk/information-advice/health-wellbeing/healthy-eating/vitamins-for-older-people/ 

3. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/ 

4. https://www.webmd.com/healthy-aging/what-to-know-about-multivitamins-for-seniors 

5. https://www.webmd.com/healthy-aging/ss/slideshow-aging-vitamins-older-people