মাল্টিভিটামিন কি নিরাপদ? সেবনের আগে ঝুঁকিগুলি জেনে নিন!

মাল্টিভিটামিন অনেকের জন্য ভালো হতে পারে, কিন্তু কখনও কখনও এগুলি ক্ষতির কারণও হতে পারে। যদি আপনি চিন্তা না করে এগুলি গ্রহণ শুরু করেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের উপর এর বিপরীত প্রভাব পড়তে পারে।

মাল্টিভিটামিনের কিছু ঝুঁকি

অতিরিক্ত ভিটামিন এ ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। বিশেষ করে ফুসফুসের ক্যান্সারের ক্ষেত্রে এটি সত্য। আপনি যদি ধূমপান করেন বা ধূমপান করতেন, তাহলে উচ্চ মাত্রার বিটা-ক্যারোটিন বা ভিটামিন এ সমৃদ্ধ মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন। এই ভিটামিনগুলি আপনার শরীরে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস বাড়াতে পারে, যা ক্যান্সার কোষগুলিকে দ্রুত বৃদ্ধি করতে পারে।

আয়রন আপনার অঙ্গগুলির ক্ষতি করতে পারে। আপনার শরীরের আয়রনের প্রয়োজন, কিন্তু এর অত্যধিক মাত্রা ফ্রি র‍্যাডিকেল তৈরি করতে পারে যা আপনার লিভার এবং হৃদপিণ্ডের ক্ষতি করে। মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাওয়া পুরুষ এবং মহিলাদের অতিরিক্ত আয়রনের প্রয়োজন হয় না। তাই, আপনি যদি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে এমন একটি বেছে নিন যাতে খুব কম বা একেবারেই আয়রন নেই।

ভিটামিন এ-এর একধরনের রেটিনল, অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করলে আপনার লিভার এবং হাড়ের ক্ষতি করতে পারে। অনেক মাল্টিভিটামিনে রেটিনল অ্যাসিটেট বা রেটিনল পালমিটেট থাকে। অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করলে এটি আপনার হাড়ের ঘনত্ব কমাতে পারে এবং আপনার লিভারে চর্বি জমা হতে পারে। তাই, মাল্টিভিটামিন গ্রহণের আগে সর্বদা পরীক্ষা করে নিন যে রেটিনল কত পরিমাণে রয়েছে।

ভিটামিন ডি হাড় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করলে ক্যালসিয়াম শোষণ বৃদ্ধি পেতে পারে, যার ফলে কিডনিতে পাথর হতে পারে। তাই, প্রতিদিন ১,০০০ আইইউ পর্যন্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ করা নিরাপদ।

অতিরিক্ত ভিটামিন বি৬ গ্রহণ আপনার স্নায়ুর ক্ষতি করতে পারে। ভিটামিন বি৬ এর উচ্চ মাত্রা অসাড়তা, ঝিঁঝিঁ পোকা, ব্যথা এবং স্নায়ুর ক্ষতির কারণ হতে পারে। তাই, ভিটামিন বি৬ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে, পরিমাণটি পরীক্ষা করে নিন।

Source:- 1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-Consumer/ 

2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5852824/ 

3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-VitaminsMinerals/ 

4. https://www.webmd.com/diet/health-benefits-of-multivitamins 

5. https://www.webmd.com/diet/how-to-choose-a-multivitamin