মহিলাদের চুল, ত্বক এবং শক্তির জন্য শীর্ষ ৩টি ভিটামিন কী কী?

আজ আমরা কিছু গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন সম্পর্কে কথা বলব যা প্রতিটি মহিলার সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজন। এই ভিটামিনগুলি বিভিন্নভাবে সাহায্য করে, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি থেকে শুরু করে শরীরকে শক্তিশালী এবং সক্রিয় রাখা পর্যন্ত।

প্রত্যেক মহিলার জন্য ৩টি অপরিহার্য ভিটামিন

ফোলেট, যা ফলিক অ্যাসিড নামেও পরিচিত

মহিলাদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি, বিশেষ করে যারা সন্তান ধারণের পরিকল্পনা করছেন বা ইতিমধ্যেই গর্ভবতী। এই ভিটামিন শরীরকে ডিএনএ এবং আরএনএ তৈরি করতে সাহায্য করে, যা কোষ বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি নিউরাল টিউব ত্রুটি প্রতিরোধেও একটি বড় ভূমিকা পালন করে, যা গর্ভাবস্থায় শিশুর মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের সাথে সম্পর্কিত সমস্যা। কিন্তু ফলিক অ্যাসিড কেবল গর্ভাবস্থার জন্য নয়। এটি প্রতিটি মহিলার জন্যই ভালো কারণ এটি হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে, হাড়কে শক্তিশালী করে এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উন্নত করে। ফোলেট সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে পালং শাক, সবুজ শাকসবজি, অ্যাসপারাগাস, সাইট্রাস ফল, তরমুজ, ডিম এবং মটরশুটি। আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এই খাবারগুলি যোগ করার চেষ্টা করুন।

এবার আসা যাক ভিটামিন ই

যাকে টোকোফেরলও বলা হয়, সে সম্পর্কে। এই ভিটামিন চুলের বৃদ্ধির জন্য দুর্দান্ত এবং মাথার ত্বককে আর্দ্র রাখতে সাহায্য করে, চুল পড়া কমাতে সাহায্য করে। এটি মহিলাদের হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অনেক মহিলাই মাসিকের আগে মেজাজের পরিবর্তন এবং খিঁচুনির মতো সমস্যার সম্মুখীন হন এবং ভিটামিন ই এই সমস্যাগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। কড লিভার অয়েল, হ্যাজেলনাট, চিনাবাদাম মাখন, সূর্যমুখী বীজ, বাদাম এবং গমের জার্মের মতো খাবার থেকে আপনি ভিটামিন ই পেতে পারেন। আপনার খাদ্যতালিকায় এগুলি অন্তর্ভুক্ত করলে চুল এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উভয়েরই উন্নতি হতে পারে।

এরপরে আছে ভিটামিন সি

যাকে অ্যাসকরবিক অ্যাসিডও বলা হয়। এই ভিটামিন ত্বকের জন্য অসাধারণ। এটি শরীরকে কোলাজেন তৈরি করতে সাহায্য করে, যা ত্বককে দৃঢ় এবং তারুণ্যময় রাখে। এটি দূষণ এবং রোদের কারণে সৃষ্ট ক্ষতি থেকে ত্বককে রক্ষা করে। যদি আপনার কালো দাগ, রোদে পোড়া বা নিস্তেজ ত্বকের মতো সমস্যা থাকে, তাহলে ভিটামিন সি আপনার ত্বককে উজ্জ্বল এবং উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। ভিটামিন সি শরীরকে আয়রন আরও ভালোভাবে শোষণ করতেও সাহায্য করে, যা রক্তাল্পতা (রক্তের নিম্ন স্তর) প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর খাবার খেলেও, কখনও কখনও শরীরে কিছু ভিটামিন বা খনিজ পদার্থের অভাব হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনি মাল্টিভিটামিন খেতে পারেন, তবে শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে।

যদি আপনি এই ভিডিওটি সহায়ক বলে মনে করেন, তাহলে লাইক, শেয়ার এবং সাবস্ক্রাইব করতে ভুলবেন না। এছাড়াও, বাচ্চাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ সম্পর্কে জানতে আমাদের পরবর্তী ভিডিওটি দেখুন।

Source:- 1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3061267/ 

2. https://ods.od.nih.gov/HealthInformation/nutrientrecommendations.aspx 

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK597352/ 

4. https://www.webmd.com/women/essential-vitamins-for-women-at-every-age 

5. https://health.clevelandclinic.org/which-vitamins-should-you-take