বয়স্কদের সুস্থ বার্ধক্যের জন্য কোন ৩টি ভিটামিনের সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন? এখনই জেনে নিন!

ভিটামিন বি শরীরকে শক্তিশালী এবং সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, বিশেষ করে বয়স্কদের জন্য।

বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন বি এবং কীভাবে তারা সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

ভিটামিন বিফাইভ (প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড)

প্রথমে, ভিটামিন বিফাইভ সম্পর্কে কথা বলা যাক, যা প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড নামেও পরিচিত। বয়স বাড়ার সাথে সাথে মানুষ প্রায়শই দ্রুত ক্লান্ত বোধ করে এবং আগের মতো শক্তি নাও পেতে পারে।

ভিটামিন বিফাইভ খাবারকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সাহায্য করে, বয়স্কদের আরও সক্রিয় এবং উদ্যমী রাখে।

শুধু তাই নয়, এটি মেলাটোনিন উৎপাদনেও সাহায্য করে, যা একটি হরমোন যা মানসিক চাপ কমায় এবং ভালো ঘুমের জন্য সাহায্য করে। এই কারণেই বয়স্কদের পর্যাপ্ত ভিটামিন বিফাইভ পাওয়ার জন্য তাদের খাদ্যতালিকায় সবুজ শাকসবজি, মিষ্টি আলু, ডিম এবং দইয়ের মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।

ভিটামিন বিসিক্স (পাইরিডক্সিন)

এরপরে রয়েছে ভিটামিন বিসিক্স, যাকে পাইরিডক্সিনও বলা হয়। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়ে, যা আমাদের সংক্রমণ এবং অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়ায়।

ভিটামিন বি৬ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে, শরীরকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। এটি মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে, আলঝাইমারের মতো রোগের ঝুঁকি কমাতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

এছাড়াও, এই ভিটামিন হোমোসিস্টাইন নামক একটি অ্যামিনো অ্যাসিডের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, যা বয়স্কদের হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং ডিমেনশিয়ার সম্ভাবনা কমায়।

পর্যাপ্ত ভিটামিন বিসিক্স পেতে, আপনার খাদ্যতালিকায় কলা, ছোলা, পালং শাক, মাছ এবং আলুর মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।

ভিটামিন বিসেভেন (বায়োটিন)

এখন, ভিটামিন বিসেভেন সম্পর্কে কথা বলা যাক, যা বায়োটিন নামেও পরিচিত। এই ভিটামিন স্বাস্থ্যকর চুল, ত্বক এবং নখের জন্য অপরিহার্য।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে মানুষের চুল ধূসর হতে শুরু করে, দুর্বল হয়ে পড়ে এবং সহজেই পড়ে যেতে পারে। ত্বকও শুষ্ক এবং রুক্ষ হয়ে যেতে পারে।

বায়োটিন এই সমস্যাগুলি কমাতে সাহায্য করে, চুলকে শক্তিশালী করে এবং ত্বককে স্বাস্থ্যকর করে তোলে।

এটি শরীরকে কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিনকে শক্তিতে রূপান্তর করতেও সাহায্য করে, যা বয়স্কদের সারা দিন সক্রিয় রাখে।

পর্যাপ্ত বায়োটিন পেতে, আপনার খাদ্যতালিকায় বাদাম, আখরোট, ডিম, মিষ্টি আলু এবং দুধের মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।

শরীরকে শক্তিশালী এবং সুস্থ রাখার জন্য একটি সুষম খাদ্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি খাবার থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন বি পাওয়া কঠিন হয়, তাহলে মাল্টিভিটামিন সাপ্লিমেন্ট সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।

Source:-1. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/ 

2. https://www.ageuk.org.uk/information-advice/health-wellbeing/healthy-eating/vitamins-for-older-people/ 

3. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/ 

4. https://www.webmd.com/healthy-aging/what-to-know-about-multivitamins-for-seniors 

5. https://www.webmd.com/healthy-aging/ss/slideshow-aging-vitamins-older-people