एगो पुरान कहावत बा कि "तू उहे हउअ जवन तू खात बाड़ू"। एकर मतलब साफ बा - राउर दिमाग अवुरी राउर आंत के बीच एगो मजबूत संबंध बा। आ एह दुनु के जोड़े वाला नस के एगो सेट होला जवना के वैगस नर्व कहल जाला. वैगस नर्व के माध्यम से दुनो के बीच संदेश के स्थानांतरण होखेला।विश्वास ना करे के बा? एगो उदाहरण से समझल जाव।जब भी परीक्षा होखेला त घबराहट महसूस होखेला, लेकिन एकरा संगे-संगे पेट में भी अजीब दर्द होखे लागेला, अवुरी कबो-कबो दस्त तक होखे लागेला। होला, ना?अब सोची, जब बहुत भूख लागल बा त काहे नाराजगी महसूस होखे लागेला?एकर कारण बा कि दिमाग अवुरी आंत एक दूसरा से जुड़ल बा।त सोचे लायक बा कि, जदी हमनी के निमन अवुरी स्वस्थ खाना खाईं त हमनी के दिमाग भी स्वस्थ होई।आईं 5 सुपरफूड के बारे में जानल जाव जवन राउर मानसिक स्वास्थ्य खातिर बहुत बढ़िया बा:एवोकैडो : एवोकैडो में विटामिन बी 3, बी 5, बी 9, विटामिन सी, अवुरी विटामिन ई भरपूर मात्रा में होखेला, इ विटामिन दिमाग के नस के स्वस्थ अवुरी सुरक्षित राखे में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभावेला, न्यूरोट्रांसमीटर पैदा करेला अवुरी दिमाग में खून के बहाव के बनावे राखेला।अंडा : अंडा में विटामिन बी 1, 2, 3, 6, अवुरी 12 होखेला, जवन कि दिमाग के सामान्य काम करे में मदद करेला। एकरा अलावे अंडा में कोलाइन अवुरी ल्यूटिन होखेला, जवन कि राउर याददाश्त के शक्ति बढ़ावेला।अखरोट : अखरोट में एंटीऑक्सीडेंट के भरमार होखेला जवन कि दिमाग के नुकसान से बचावेला, याददाश्त अवुरी सीखल बढ़ावेला अवुरी याददाश्त कम होखे के बेमारी डिमेंशिया से बचाव करेला।सामन : सामन ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर मछरी ह, जवन कि दिमाग के नुकसान से बचावेला अवुरी एकर एंटीऑक्सीडेंट राउर दिमाग के उम्र से जुड़ल मानसिक समस्या से बचावेला।ब्लूबेरी : ब्लूबेरी में एंटीऑक्सीडेंट के मात्रा कवनो अवुरी फल के मुक़ाबले जादे होखेला। इ एंटीऑक्सीडेंट आपके दिमाग के याददाश्त में सुधार करेला अवुरी दिमाग के जवान राखेला।अगर रउवा सभे के ई वीडियो पसंद आइल त लाइक आ शेयर जरूर करीं, आ हमनी के चैनल मेडविकी के सब्सक्राइब करीं।source.. https://www.researchgate.net/publication/343534587_The_effect_of_food_on_mental_health

2022 में कइल गइल एगो सर्वेक्षण के मोताबिक, 38% कामकाजी मम्मी लोग के पूरा मानसिक आ भावनात्मक टूट के अनुभव भइल आ 55% कामकाजी मम्मी लोग के बार-बार भावनात्मक आ मानसिक टूटे भा कामकाजी जगह पर बर्नआउट के सामना करे के पड़ल।का रउवा कवनो कामकाजी मम्मी हईं? तब रउरा एह से संबंधित होखे के चाहीं: सबेरे 5 बजे उठल, अपना के तइयार कइल, अपना लइकन खातिर खाना बनावल, स्कूल भेजल, फेर 8 घंटा के काम के दिन खातिर ऑफिस के ओर बढ़ल, घरे वापस आके बिना ब्रेक के सीधे घर के काम में गोता लगा देनी, आ पता चले से पहिले रात के समय हो गईल बा। एक बेर फेरु रउरा अपना बच्चा के संगे खेले के मौका ना मिलल अवुरी ना ओकरा संगे क्वालिटी टाइम बितावे के मौका मिलल, अवुरी एकरा बारे में सोचत-सोचत नींद आ जाला काहेंकी काल्ह उहे दिनचर्या राउर इंतजार करता।रोज अपना परिवार, बच्चा, पति अवुरी ऑफिस के विविध मांग के पूरा करे के कोशिश करत समय आप अक्सर अपना के सम्हारल भूला जानी। एतना प्रबंधन कइला के बाद जब केहू रउरा के कदर ना करेला, भा केहू कहेला कि रउरा अपना बच्चा के ठीक से पालन पोषण नइखीं करत, भा पारिवारिक आ बच्चा के देखभाल के जिम्मेदारी का चलते रउरा आपन काम बढ़िया से नइखीं कर पावत त ई तनाव बर्नआउट में बदल जाला, एकरा के भावनात्मक, मानसिक आ शारीरिक टूटन के नाम से भी जानल जाला।त, रऊवाॅं अपना काम के संतुलन बनावे अवुरी बिना तनाव के अपना बच्चा के देखभाल करे खाती का क सकतानी?ई सरल बा, बस एह 5 गो नियम के पालन करीं:सबसे पहिले एगो सख्त दिनचर्या के योजना बनाईं जवना में घर के काम अवुरी ऑफिस के काम खाती अलग-अलग समय तय करीं। एह से एगो सीमा बन जाला: ऑफिस के समय में घर के काम ना होखे आ घर के समय में ऑफिस के काम ना होखे।दूसरा नियम बा कि अपना खातिर समय निकालीं। अगिला रात के काम के योजना बनाईं, किराना ऑनलाइन मंगाईं, भा फालतू सामाजिक आयोजन के अस्वीकार करीं, एह समय के इस्तेमाल अपना के सम्हारे में करीं।तीसरा नियम बा कि काम के चलते परफेक्ट पेरेंटिंग ना देवे चाहे अपना परिवार के पर्याप्त समय ना देवे के चलते अपराधबोध के छोड़ दिहल जाए। अपना के दोसरा से तुलना मत करीं भा केहू दोसरा के उम्मीद से आपन औकात नापलीं, बल्कि ई मान लीं कि रउरा एगो बड़हन महतारी हईं।चउथा नियम बा कि “ना” कहे के सीखल जाव, बहुत लोग के ना कहल मुश्किल हो जाला काहे कि ओह लोग के नापसंद होखे के चिंता होला, हालांकि, जदी राउर मालूम बा कि कवनो खास काम कईल चाहे दोस्त के संगे घूमे के काम राउर निजी जीवन से कम बा त ना कहल ठीक बा। ओहमें कवनो दिक्कत नइखे।अंतिम नियम बा कि अपना काम के बोझ अपना साथी, अपना पति के संगे बांटल जाए। इ राउर बहुत मदद क सकतारे, जवना से राउर तनाव कम हो सकता।अगर रउवा सभे के ई वीडियो पसंद आइल त लाइक आ शेयर जरूर करीं, आ हमनी के चैनल मेडविकी के सब्सक्राइब करे के मत भूलीं।Source:- 1. https://link.springer.com/article/10.1007/s10826-017-0892-4 2. https://www.researchgate.net/publication/312566114_DETERMINANTS_OF_WORK-LIFE_BALANCE_FOR_WORKING_MOTHERS

आजकल हर आदमी के कवनो ना कवनो बात पर तनाव होला, चाहे ऊ वित्त होखे, रिश्ता होखे, असाइनमेंट होखे, नौकरी होखे भा कवनो दोसरा बात।तनाव के चलते स्वास्थ्य के कई तरह के मुद्दा जईसे हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, चिंता, चाहे डिप्रेशन हो सकता।त तनाव से भरल दुनिया में तनाव कम करे के कुछ तरीका का बा?आज के वीडियो में हमनी के तनाव कम करे के 5 सरल तरीका साझा करब जा।त, चलीं शुरुआत कइल जाव!पहिला तरीका, जवना के रउरा अंदाजा लगा चुकल होखब!बेशक, इ व्यायाम, योग कईल, चाहे कवनो अवुरी शारीरिक गतिविधि जईसे पैदल चलल, साइकिल चलावल, जॉगिंग, नाचल, चाहे तैरल ह।शारीरिक गतिविधि में शामिल होखला से राउर शरीर में एंडोर्फिन निकलेला, जवना के फीलिंग-गुड हार्मोन भी कहल जाला, जवन कि तनाव के कम करे में मदद करेला।दूसरा तरीका बा कि उहे करीं जवना से रउआ प्यार करीं भा आपन ख्याल राखीं। शोध के मुताबिक, जवन लोग अपना के देखभाल करेले, ओ लोग के तनाव काफी कम होखेला।त, उहे करीं जवन रउरा के खुश करे, चाहे ऊ किताब पढ़ल होखे, पेंटिंग होखे, स्पा मिलल होखे, गावे के होखे, खाना बनावल होखे, खरीदारी होखे, भा जवन मन करे, जेहसे कि रउरा बढ़िया लागे आ तनाव रउरा से दूर रहे।तीसरा तरीका बा कि अपना दोस्त भा परिवार के संगे समय बितावल। अपना परिवार के सदस्य भा दोस्तन से बात कइल भा ओह लोग का साथे समय बितावे से रउरा अकेला महसूस ना होखे में मदद मिलेला, रउरा समर्थन के स्तर बनल रहेला जवना से तनाव बहुते कम हो जाला।अगिला तरीका बहुते रोचक बा, आ हम खुदे एकर पालन करत बानी।अपना प्रियजन के गले लगाईं, अवुरी जदी राउर घर में बच्चा बा त ओकरा के गले लगावे से राउर शरीर में ऑक्सीटोसिन निकलेला अवुरी कोर्टिसोल चाहे तनाव के हार्मोन कम हो जाला। त जब भी तनाव में होखीं त बस गले मिल लीं।आ आखिर में कवनो काम काल्हु खातिर छोड़े भा टालमटोल करे से बची।शोध के मुताबिक, कवनो काम में जेतना देरी करीं, ओतने तनाव के अनुभव होई। त, आज के काम आज करीं, काल्ह खातिर मत छोड़ीं।Source:- 1. https://www.nhs.uk/mental-health/self... 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

हर उमिर के लोग में तनाव बहुत आम बा। एकर कारण काम के जगह, कवनो बेमारी, भा कवनो दोसरा बात हो सकेला. लोग योग करे के सुझाव देवेले, अवुरी व्यायाम से तनाव के स्तर कम हो सकता। लेकिन, हमनी के कुछ अयीसन खाद्य पदार्थ के बारे में बात करब जा जवन कि तनाव के कम करे में फायदेमंद हो सकता Iजईसे कि:1. विटामिन बी 12 से भरपूर खाद्य पदार्थ : मांस, लिवर, अनाज अवुरी अंडा जईसन खाद्य पदार्थ में विटामिन बी 12 के भरपूर स्रोत होखेला, काहेंकी इ शरीर में सूजन के कम करेला, अवुरी कोर्टिसोल के मात्रा अवुरी तनाव में कमी आवेला।2. ओमेगा-3 फैटी एसिड : सामन, टूना, मैकेरल अवुरी अंडा जईसन मछरी जानवर आधारित ओमेगा- 3 फैटी एसिड के भरपूर स्रोत ह जबकि एवोकैडो, अखरोट, चिया के बीज, अवुरी सन बीज पौधा आधारित ओमेगा 3 फैटी एसिड ह, संभावित रूप से हो सकता शरीर में सूजन अवुरी तनाव के कम करेला।3. मैग्नीशियम के मात्रा जादा होखे वाला खाद्य पदार्थ : मैग्नीशियम शरीर में सूजन के कम करे में मदद करेला, अवुरी कोर्टिसोल के चयापचय करेला। तनाव के दौरान आपके शरीर पेशाब के माध्यम से बहुत सारा मैग्नीशियम के खतम क देवेला, जवना के चलते आपके शरीर में कोर्टिसोल के मात्रा बढ़ जाला। कद्दू के बीज, बादाम, पिस्ता, ब्रोकोली, केला, अवुरी एवोकैडो जईसन खाद्य पदार्थ में मैग्नीशियम के मात्रा जादा होखेला।4. फाइबर अवुरी प्रोबायोटिक से भरपूर खाद्य पदार्थ: फाइबर के जादा मात्रा वाला खाद्य पदार्थ जईसे फल, सब्जी, साबुत अनाज, साबुत अनाज के जई, अवुरी फलियां में फाइबर के मात्रा जादा होखेला अवुरी प्रीबायोटिक भी भरपूर होखेला, जवन कि आपके पाचन स्वास्थ्य खाती निमन होखेला, जवना के चलते शरीर में सेरोटोनिन के मात्रा जादा होखेला अवुरी तनाव में कमी आवेला।Source:-1. Naidoo U. (2020). Eat to Beat Stress. American journal of lifestyle medicine, 15(1), 39–42. https://doi.org/10.1177/15598276209739362. Naidoo U. (2020). Eat to Beat Stress. American journal of lifestyle medicine, 15(1), 39–42. https://doi.org/10.1177/1559827620973936

स्वस्थ दिमाग अवुरी तेज याददाश्त हमेशा जरूरी होखेला। चाहे रउआ बच्चा होखीं, छात्र होखीं, स्वतंत्र होखीं भा बूढ़ होखे के चाहीं, दिमाग के हमेशा जवान रहे के चाहीं जेहसे कि ध्यान, याददाश्त, सीखल आ शरीर के दोसरा अंगन से तालमेल बन सके!इहाँ 5 सबसे बढ़िया खाद्य पदार्थ दिहल गईल बा जवन कि आपके दिमाग के शक्ति के बढ़ावेला अवुरी आपके याददाश्त में सुधार क सकता:1. फैटी मछरी : सामन, टूना, अवुरी मैकेरल जईसन मछरी में ओमेगा 3 फैटी एसिड के भरपूर स्रोत होखेला, जवन कि एगो स्वस्थ प्रकार के वसा ह जवन कि आपके दिमाग के नस के लगभग 50% हिस्सा बनावेला। ओमेगा 3 फैटी एसिड एंटीऑक्सीडेंट अवुरी एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण के चलते अल्जाइमर रोग अवुरी याददाश्त में गिरावट के दर के कम क सकता।2. जामुन : हार्वर्ड के ब्रिघम में भईल एगो अध्ययन के मुताबिक, अल्जाइमर रोग के मरीज में स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी अवुरी रास्पबेरी जईसन जामुन खईला से याददाश्त के गिरावट में 2 साल के देरी होखे के बात कहल गईल बा। शोधकर्ता के कहनाम बा कि ए जामुन में फ्लेवोनोइड्स होखेला, जवन कि पौधा में पावल जाए वाला एगो पिगमेंट ह जवन कि याददाश्त बढ़ावे में मदद करेला।3. कैफीन : अगर आप चाय चाहे कॉफी पीये वाला बानी, त आपके लगे से दिमाग के कामकाज में सुधार हो सकता। जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन में प्रकाशित एगो अध्ययन के मुताबिक, रोज चाय चाहे कॉफी के सेवन करेवाला लोग के दिमाग में चाय अवुरी कॉफी में मिलेवाला कैफीन के चलते बेहतर कामकाज भईल, जवन कि फोकस अवुरी याददाश्त बढ़ावेला।4. टमाटर : टमाटर में लाइकोपीन होखेला जवन कि एगो संभावित एंटीऑक्सीडेंट अवुरी एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिक ह जवन कि खून के संगे दिमाग तक पहुंचे में सक्षम होखेला अवुरी दिमाग के बचावे अवुरी याददाश्त के नुकसान से बचावे में मदद करेला।5. कद्दू के बीज : कद्दू के बीज में जिंक, मैग्नीशियम अवुरी विटामिन बी भरपूर मात्रा में होखेला जवन कि सेरोटोनिन अवुरी डोपामाइन जईसन हार्मोन के जादा उत्पादन क के याददाश्त बढ़ावे अवुरी अवसाद के कम करे में मदद करेला।Source:-1. Foods linked to better brainpower. (n.d.). Foods linked to better brainpower. Retrieved June 14, 2024, from https://www.health.harvard.edu/healthbeat/foods-linked-to-better-brainpower2. Gómez-Pinilla F. (2008). Brain foods: the effects of nutrients on brain function. Nature reviews. Neuroscience, 9(7), 568–578. https://doi.org/10.1038/nrn24213. 2. Kennedy D. O. (2015). Review: power foods for the brain. Cerebrum : the Dana forum on brain science, 2015, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26034529/

कैनाबिस (मारिजुआना) में डेल्टा-9-टेट्राहाइड्रोकैनाबिनोल (टीएचसी) और टेरपेन्स नामक एक यौगिक होता है, जो मुख्य मनो-सक्रिय प्रभावों के लिए जिम्मेदार होता है। कैनबिस की शक्ति इसमें टीएचसी की मात्रा से निर्धारित होती है। अधिक टीएचसी का मतलब है एक मजबूत प्रभाव मस्तिष्क पर.जब कोई नियमित रूप से मारिजुआना का उपयोग करता है, तो उसका मस्तिष्क और शरीर THC की निरंतर आपूर्ति के आदी हो जाते हैं। जब वे इसका उपयोग करना बंद कर देते हैं, तो उनके शरीर को टीएचसी की कमी के साथ तालमेल बिठाने के लिए समय की आवश्यकता होती है, जिससे चिड़चिड़ापन, सोने में कठिनाई, भूख में कमी, बेचैनी, भांग की लालसा और मतली जैसे असुविधाजनक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षण पैदा हो सकते हैं।एक बार जब मस्तिष्क और शरीर टीएचसी नहीं होने के लिए अनुकूलित हो जाते हैं, तो शारीरिक वापसी के लक्षण दूर हो जाएंगे। हालाँकि, लालसा कुछ समय तक बनी रह सकती है।Source:-https://www.medicalnewstoday.com/articles/324301#why-does-marijuana-cause-withdrawal-symptomsDisclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment. Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h...https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in/

नोमोफोबिया के कुछ लच्छन सभ में शामिल बाड़ें:- आपन फोन बंद करे में असमर्थता- लगातार अपना फोन के जांच कईल, छूटल मैसेज, ईमेल, चाहे कॉल खाती- बैटरी चार्ज कईल, तबहूँ जब आपके फोन लगभग पूरा चार्ज होखे- आपन फोन हर जगह ले जाके, बाथरूम में भी- बार-बार जांच क के सुनिश्चित करीं कि, आपके फोन बा- बिना वाई-फाई के रहे के डर, चाहे सेलुलर डाटा नेटवर्क से कनेक्ट ना होखे के डर- चिंता, मदद खातिर फोन ना कर पावल- चिंता महसूस हो रहल बा, काहे कि रउरा अपना ऑनलाइन खाता के इस्तेमाल नइखीं कर पावत- गतिविधि छोड़ल, अपना फोन पर समय बितावे खातिरभावनात्मक आ संज्ञानात्मक लच्छन सभ के अलावा शारीरिक लच्छन भी हो सके लें, जइसे कि तेजी से साँस लेवे, दिल के धड़कन बढ़ल, पसीना आवे, हिलल भा काँप, कमजोरी, आ चक्कर आवे। गंभीर मामला में इ डर के लक्षण पैनिक अटैक में बदल सकता।Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment. Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h...https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in/

डोपामाइन के लत होखल संभव नईखे काहेंकी इ हमनी के शरीर में प्राकृतिक रूप से होखेला अवुरी एकर सीधा सेवन खाना चाहे दवाई के रूप में ना कईल जा सकता। हालांकि, हमनी के दिमाग में डोपामाइन के स्तर बढ़ावे वाला गतिविधि के लत पैदा कईल संभव बा।नशा खाली डोपामाइन के कारण ना होला, काहें से कि ई ऑनलाइन जुआ भा वीडियो गेम खेले में बितावल घंटन के कारण ना बतावे ला। सोशल मीडिया पर डोपामाइन के धेयान बढ़ल बा जवना से लागत बा कि तेजी से चले वाला आ अधिका इनाम वाला मनोरंजन के रूप दिमाग के तार तार कर रहल बा आ साधारण गतिविधियन के आनंद लेबे में दिक्कत होखत बा.व्यवहार के लत मौजूद बा, जुआ खास तौर प नशा पैदा करे वाला होखेला। अपना व्यवहार के अपना जीवन पर असर के बारे में जागरूक रहीं आ अगर समस्याग्रस्त व्यवहार के पहचान होखे त मदद लीं."Source:-https://www.verywellmind.com/can-you-get-addicted-to-dopamine-5207433Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment. Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h...https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in/