पैनिक अटैक : लक्षण, कारण अवुरी रोकथाम के तरीका के बारे में जानीं!

पैनिक अटैक कवनो साधारण बात ना ह। पैनिक अटैक के दौरान आपके लाग सकता कि आपके मौत होखे वाला बा। इ पैनिक अटैक एगो बड़ "लहर" निहन आवेला जवन कि आपके सांस रोक देवेला। ई अचानक डर आ चिंता, तनाव, जीवन में होखे वाला बदलाव भा पर्यावरण में अचानक बदलाव से पैदा हो सके लें। पैनिक अटैक का होला?

पैनिक अटैक हमनी के शरीर अवुरी दिमाग दुनो के प्रभावित करेला। एकरा में शारीरिक लक्षण हो सकता, जईसे कि दिल के धड़कन तेज होखल, पसीना बहल, काँपल, अवुरी सांस लेवे में परेशानी हो सकता। संगही, भावनात्मक लक्षण में अत्यधिक डर, चिंता, चाहे इ महसूस कईल शामिल हो सकता कि आपके जान खतरा में बा।

बाकिर एगो नीमन खबर ई बा कि कुछ तरीका बा जवना से रउरा एह कठिन पल से बाहर निकल सकीलें, कुछ आसान टिप्स जवन पैनिक अटैक के दौरान मदद करी:

1. गहरी साँस: 4-7-8 साँस लेवे के तकनीक: 4 सेकंड तक धीरे-धीरे साँस लेवे के चाही, ओकरा बाद 7 सेकंड तक पकड़ के राखे के चाही, अवुरी 8 सेकंड तक धीरे-धीरे सांस छोड़े के चाही। अपना साँस पर ध्यान दीं, एहसे रउरा वर्तमान क्षण में रहे में मदद मिली. पैनिक अटैक के दौरान सांस बहुत तेज हो जाला अवुरी छाती टाइट हो जाला, एहसे गहिराह सांस लेवे से बहुत मदद मिलेला। 5-4-3-2-1 Grounding तकनीक:अपना इंद्रियन के इस्तेमाल क के आपन चिंता कम करे के कोशिश करीं। अपना आसपास के 5 चीज़ के देखीं, 4 चीज़ के छूईं, 3 आवाज़ सुनी, 2 चीज़ के गंध करीं, अवुरी 1 चीज़ के स्वाद लीही। इ माइंडफुलनेस के एगो तरीका ह जवन कि आपके ध्यान के तनाव से हटावे में मदद करेला।
2. सकारात्मक पुष्टि: कुछ शांत करे वाला मुहावरा बार-बार दोहराईं जइसे कि "हम सुरक्षित बानी", "ई एहसास बीत जाई", भा "हम मजबूत बानी." इ सकारात्मक बात आपके नकारात्मक विचार से बाहर निकले में मदद करेला। जब आप बार-बार कवनो शांत करेवाला मुहावरा कहेनी त धीरे-धीरे आपके शरीर में आराम आवे लागेला अवुरी आपके सांस भी सामान्य हो जाला।
3. अपना शांत जगह के कल्पना करीं: आँख बंद क के अपना के कवनो शांत अवुरी आरामदायक जगह प कल्पना करीं। ओह जगह के नजारा, आवाज आ माहौल के कल्पना करीं। एहसे आपके ध्यान घबराहट के लक्षण से भटक जाई अवुरी आप आराम महसूस करब।
4. समर्थन के तलाश करीं: अपना प्रियजन से बात करीं: अपना भरोसेमंद आदमी से आपन भावना बताईं। केहू से बात कईला से आपके बहुत आराम मिल सकता। प्रोफेशनल मदद लीं: थेरेपी, जईसे कि सीबीटी (कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी), आपके प्रभावी मुकाबला करे के तरीका सीखे में मदद क सकता। कुछ मामला में दवाई भी मददगार हो सकता।

अगर रउरा समझ में आवत बा कि पैनिक अटैक के कारण का होला आ ओकरा से बचे के सीखत बानी त एकर आवृत्ति आ तीव्रता कम कर सकीलें. याद राखीं कि सही मदद से रउरा पैनिक अटैक के प्रबंधन कर सकीलें आ बढ़िया, खुशहाल जिनिगी जी सकीलें

Source:- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321510