कमर दर्द से परेशान: घर पर अपनाएं ये आसान घरेलू उपाय!

कमर दर्द के घरेलू उपाय: घर पर अपनाएं आसान तरीके

कभी-कभी कमर का दर्द बहुत ज़्यादा परेशान कर देता है और इसकी वजह से हम मेहनत वाले काम तो छोडो, साधारण से घर के काम भी नहीं कर पाते। लेकिन क्या आप जानते हैं कि तुरंत कोई गोली लेने के बजाय, कुछ आसान घरेलू तरीके हैं जो आप घर पर आज़मा कर राहत पा सकते हैं? अगर आपको भी कमर दर्द है, तो यहाँ दिए गए कुछ घरेलू उपाय अपनाएं:

1. गरम और ठंडी सिकाई

कभी-कभी, तौलिए में लिपटा हुआ एक साधारण बर्फ का पैक सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर दर्द के पहले कुछ दिनों में। दर्द अगर पुराना हो जाए या मांसपेशियों की अकड़न के लिए, गर्म पानी से नहाना, heating bag, या यहाँ तक कि गर्म पानी की बोतल भी आराम दे सकती है।

2. Active रहें

यह सुनने में थोड़ा उल्टा लग सकता है, लेकिन पूरी तरह से आराम करने से लंबे समय में कमर का दर्द और भी खराब हो सकता है। हल्की activities जैसे थोड़ी सैर करना या हलकी stretching आपकी muscles को मजबूत बनाए रखने में मदद कर सकती हैं। बस ऐसी कोई activity ना करें जिससे दर्द बढ़ सकता हो।

3. Stretching करें

कुछ खास तरह की stretching exercises उन मांसपेशियों को target कर सकती हैं जो आपकी कमर को support करती हैं और तनाव को दूर करने में मदद करती हैं। घुटने को छाती तक लाना या pelvic tilt जैसे साधारण stretches भी फ़र्क ला सकती हैं।

4. अपने posture का ध्यान रखें

झुक कर बैठने से आपकी कमर पर ज्यादा दबाव पड़ सकता है। सीधे बैठने और खड़े होने की कोशिश करें, अपने कंधों को relaxed रखें। यदि आप लंबे समय तक बैठते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी आपकी पीठ के निचले हिस्से को support ज़रूर दे।

डॉक्टर से सलाह लें

अगर दर्द आपको बहुत परेशान कर रहा है, तो डॉक्टर से सलाह लेने के बाद दवाएं सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं। हमेशा लेबल पर दिए गए निर्देशों का पालन करें।

निष्कर्ष:

याद रखें, ये सिर्फ़ घरेलू उपाय हैं, और ये सभी के लिए काम नहीं कर सकते हैं। यदि आपका कमर दर्द गंभीर है, कुछ हफ़्तों के बाद भी ठीक नहीं होता है, या इसके साथ numbness या कमजोरी जैसे अन्य लक्षण हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा है।

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Source:- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321133