अपना दिमाग बंद करें और अपनी नींद को सशक्त बनाएं

क्या सूरज की रोशनी में समय बिताने से internal clock को मदद मिलती है, और नीली रोशनी से बचाव करने और गर्म पानी से नहाने से बेहतर नींद को कैसे बढ़ावा दिया जा सकता है?

1).पर्याप्त धूप लें: सूरज की रोशनी में समय बिताने से आपके शरीर की internal clock को बनाए रखने में मदद मिलती है, विटामिन डी बनता है, और मेलाटोनिन बनता है, जो कि एक नींद हार्मोन है और यह आपको रात में अच्छी नींद में मदद करता है। 

2).नीली रोशनी से बचें: रात में नीली रोशनी के संपर्क में आने से मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे sleep-wake का चक्र disturb होता है और नींद पर negative effect पड़ता है। बेहतर नींद के लिए, सोने से पहले स्क्रीन का समय कम करें, नीली रोशनी फिल्टर वाले उपकरणों का उपयोग करें और ध्यान या पढ़ने के साथ आराम करें। 

3).अपना nap time fix करें: दिन में देर तक झपकी लेने से रात में बहुत अधिक ऊर्जा मिलती है जिससे रात में सोना मुश्किल हो जाता है। 

4).गर्म पानी से स्नान करें: गर्म पानी से नहाने से आप शांत महसूस करके बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकते हैं, जिससे गहरी और अधिक शांतिपूर्ण नींद आती है। 

5).आरामदायक नींद लें: अच्छी नींद के लिए आरामदायक बिस्तर, ब्लॉक लाइट और अपने कमरे में अंधेरा रखें, पंखे या एसी का उपयोग करें और अपने कमरे को ठंडा रखें। 

Source:-https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep 

Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment.Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki. 

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