कमर दर्द से हैं परेशान ? तो तुरंत आजमाएं ये 5 राहत के घरेलू उपाय

अगर आप लंबे समय तक काम करने की वजह से कमर दर्द झेल रहे हैं और डॉक्टर के पास जाने का समय नहीं निकाल पा रहे हैं, तो घबराइए नहीं। 

कुछ सरल और असरदार घरेलू उपाय आपकी तकलीफ को कम कर सकते हैं और राहत दिला सकते हैं:

1. हीटिंग पैड या आइस पैक का इस्तेमाल करें

मांसपेशियों में खिंचाव होने पर हीटिंग पैड या गर्म पानी से स्नान करें।
अगर सूजन या चोट की वजह से दर्द हो रहा है, तो आइस पैक लगाना अधिक प्रभावी होता है।

2. स्ट्रेचिंग और हल्का व्यायाम

नियमित स्ट्रेचिंग और व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं, लचीलापन बढ़ाते हैं और कठोरता कम करते हैं।

3. मालिश से पाएं आराम

पीठ की हल्की मालिश तनाव और खिंचाव को कम कर दर्द से राहत देती है।
इसके लिए आप फोम रोलर, टेनिस बॉल या किसी मसाज थेरेपिस्ट की मदद भी ले सकते हैं।

4. हर्बल उपचार अपनाएं

हल्दी और अदरक जैसी जड़ी-बूटियों में प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं।
इन्हें आप चाय, पूरक या अपने भोजन में शामिल करके पीठ दर्द को कम कर सकते हैं।

5. सही बैठने की आदत डालें

गलत आसन पीठ दर्द का एक आम कारण है।
सीधे बैठें, कंधों को पीछे रखें और शरीर को संतुलित रखें — इससे पीठ की मांसपेशियों पर दबाव कम होता है।

ये उपाय अस्थायी राहत दे सकते हैं, लेकिन यदि दर्द बना रहे या बढ़ जाए, तो डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।