Exercise से आपके दिमाग प कईसन असर पड़ेला ? आजमाईं ई आसान Brain Exercise!

का रउवा जानत बानी कि राउर दिमाग एगो मांसपेशी निहन बा, ठीक ओसही जईसे आप अपना शरीर के व्यायाम करेनी, ओसही आपके दिमाग के भी तेज अवुरी स्वस्थ रहे खाती नियमित वर्कआउट के जरूरत होखेला।

आईं देखल जाव रउरा दिमाग खातिर टॉप 5 एक्सरसाइज :

Super Brain Yoga: ई व्यायाम साधारण हरकत आ गहिरा साँस लेबे के संयोजन से कइल जाला. पहिले बायां हाथ से बायां कान के धीरे से मालिश करीं अवुरी ओकरा बाद दाहिना कान के मालिश करीं। अब साँस लेत घरी कूदत रहीं आ साँस छोड़त घरी उठीं. कुछ मिनट तक अयीसन करत रहीं। अगर आप रोज इ व्यायाम करीं त आपके याददाश्त के शक्ति बढ़ जाई अवुरी आपके ध्यान जादे होई। 

Cross Crawls: क्रॉस क्रॉल आपके दिमाग के बायां अवुरी दाहिना ओर के बीच बेहतर संवाद में मदद करेला। इ एगो साधारण व्यायाम ह, जवना में आप अपना दाहिना घुटना के उठा के बायां हाथ से छूईं, ओकरा बाद साइड बदल के। 5 मिनट तक लगातार अयीसन करत रहीं। एकरा से समन्वय में सुधार होला आ फोकस तेज होला. 

सुनत सुनत चलल: टहल के कवनो ऑडियोबुक भा पॉडकास्ट सुनीं. अध्ययन में कहल गईल बा कि जब आप शारीरिक गतिविधि करत समय जानकारी लेवेनी त आपके दिमाग बेहतर काम करेला। चलला से दिमाग में खून के बहाव अवुरी ऑक्सीजन बढ़ेला, जवन कि एकाग्रता में मदद करेला। 

Mindful Brain Exercises: जवना हाथ के इस्तेमाल कम करेनी ओकर इस्तेमाल शुरू करीं। ओह हाथ के इस्तेमाल रउरा दाँत ब्रश करे भा लिखे में कर सकीलें. अयीसन कईला से आपके दिमाग के अलग-अलग हिस्सा सक्रिय हो जाला। एहसे आपके दिमाग Flexible हो जाला। 

Brain Breaks: आपन काम करत घरी छोट-छोट ब्रेक लेवे से दिमाग के ताजा महसूस होखे में मदद मिलेला। हर 25-30 मिनट के काम के बाद थोड़ी देर टहल लीं भा स्ट्रेचिंग करीं। एहसे मानसिक थकान कम हो जाला।

अगर आप ए साधारण व्यायाम के अपना रोजमर्रा के दिनचर्या में शामिल करीं, त आप अपना दिमाग के तेज, केंद्रित अवुरी स्वस्थ राखे में सक्षम होखब।

Source:- 1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2680508/ 

                  2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3951958/