बच्चन के Memory Strong करे खातिर Diet में का का शामिल करीं?

7 बेहतरीन खाद्य पदार्थ के बारे में जानब, जवन कि बच्चा के दिमाग के स्वास्थ्य खाती बहुत फायदेमंद होखेला।

मछली

मछली लइकन के दिमाग खातिर सुपरफूड मानल जाला। एकरा में ओमेगा-3 फैटी एसिड होखेला, जवन कि बच्चा के दिमाग के विकास खाती बहुत जरूरी होखेला। खास तौर प DHA अवुरी EPA नाम के दुगो खास यौगिक होखेला, जवन कि दिमाग के कोशिका के स्वस्थ अवुरी मजबूत बनावेला।

रउआ लइकन के सामन, टूना भा रोहू जइसन मुलायम मछली दे सकेनी।

Berries

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी अवुरी ब्लैकबेरी जईसन जामुन में बहुत एंटीऑक्सीडेंट होखेला। इ दिमाग के कोशिका के नुकसान से बचावेला अवुरी दिमाग के तेज बनावेला। एकरा में मौजूद विटामिन C अवुरी विटामिन K भी याददाश्त में सुधार करे में मदद करेला!

लइकन के Berries खियावे के सबसे बढ़िया तरीका बा कि एकरा के मिल्कशेक भा स्मूदी में मिलावल जाव भा दलिया आ दही में मिलावल जाव. एकरा के खाए में मजा आवेला अवुरी स्वास्थ्य खाती भी फायदेमंद होखेला।

अंडा

अंडा बहुत स्वस्थ अवुरी पौष्टिक भोजन ह। एकरा में प्रोटीन, विटामिन बी 6, बी 12 अवुरी Choline होखेला जवन कि दिमाग के सक्रिय अवुरी तेज बनावे में मदद करेला।

Choline एगो पोषक तत्व ह जवन दिमाग के नाया कोशिका बनावे में मदद करेला अवुरी याददाश्त में सुधार करेला। अगर लइकन के ध्यान केंद्रित करे में दिक्कत होखे त रोज एक अंडा जरूर खियाईं।

अंडा के उबाल के, आमलेट बना के भा हल्का तल के साथे दिहल जा सकेला।

Peanut Butter

Peanut Butter ना सिर्फ स्वाद में बढ़िया होखेला, बालुक इ बच्चा के दिमाग खाती भी बहुत फायदेमंद होखेला। एकरा में स्वस्थ वसा, विटामिन ई अवुरी फोलेट होखेला, जवन कि दिमाग के कोशिका के स्वस्थ राखेला अवुरी ओकरा बढ़े में मदद करेला।

विटामिन ई एगो शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट ह, जवन दिमाग के नुकसान से बचावेला अवुरी बच्चा के याददाश्त तेज बनावेला।

Peanut Butter बच्चा के गेहूं के रोटी प फैला के, स्मूदी में मिला के चाहे सेब अवुरी केला जईसन फल के संगे खियावल जा सकता।

Beans

बीन्स यानी राजमा, चना अवुरी मूंग बच्चा के दिमाग के स्वास्थ्य खाती बहुत निमन होखेला। एकरा में प्रोटीन, फाइबर, आयरन अवुरी जिंक भरपूर मात्रा में होखेला, जवन कि बच्चा के दिमाग तेज अवुरी सक्रिय बनावेला।

बीन्स में मौजूद जटिल कार्बोहाइड्रेट दिमाग के धीरे-धीरे अवुरी लंबा समय तक ऊर्जा देवेला, जवना के चलते बच्चा दिन भर सतर्क रहेला।

बीन्स के सूप, सलाद भा पराठा के भराई में मिला के खियावल जा सकेला। रउआ लइकन के राजमा चावल भा चना के चावल जइसन स्वस्थ आ स्वादिष्ट व्यंजन भी दे सकेनी।

साबुत अनाज

जई, ब्राउन राइस, क्विनोआ अवुरी मल्टीग्रेन ब्रेड जईसन साबुत अनाज बच्चा खाती बहुत फायदेमंद होखेला। एहमें फाइबर, विटामिन बी, आयरन अवुरी ग्लूकोज होखेला, जवन कि बच्चा के दिमाग के दिन भर सक्रिय राखेला।

Glucose बच्चा के दिमाग खाती ऊर्जा के सबसे निमन स्रोत ह, जवन कि बच्चा के जादे ध्यान केंद्रित करे में मदद करेला अवुरी सोचे के क्षमता बढ़ावेला।

साबुत अनाज, लइकन के दलिया, मल्टीग्रेन ब्रेड सैंडविच, ब्राउन राइस पुलाओ भा जई पराठा के रूप में दिहल जा सकेला।

रंग-बिरंगी सब्जी 

गाजर, पालक, शिमला मिर्च, टमाटर अवुरी ब्रोकोली जईसन रंग-बिरंग के सब्जी बच्चा के दिमाग के स्वास्थ्य खाती बहुत जरूरी होखेला। इ एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर, विटामिन ए, सी, के अवुरी आयरन से भरपूर होखेला, जवन कि दिमाग के बढ़े में मदद करेला।

गाजर में मौजूद बीटा-कैरोटीन बच्चा के याददाश्त तेज करेला। पालक अवुरी ब्रोकोली में आयरन अवुरी फोलेट होखेला, जवन कि दिमाग के कोशिका के सक्रिय राखेला अवुरी फोकस बढ़ावेला।

त दोस्त लोग, इ 7 सुपरफूड रहे जवन कि बच्चा के दिमाग के तेज बनावे में बहुत मदद करेला।

अगर रउवा के ई जानकारी पसंद आइल त अपना दोस्तन आ परिवार के साथे शेयर करीं आ कमेंट में बताईं कि एह में से कवन खाना रउवा बच्चा के सबसे ज्यादा पसंद बा!

Source:- 1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/ 

2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5748761/ 

3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3649719/ 

4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26576343/ 

5. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6126094/