Gut Health के खातिर 5 सबसे बढ़िया Foods| पाचन में सुधार खातिर आसान टिप्स !

बहुत लोग के पाचन संबंधी समस्या जईसे गैस, पेट फूलल, अवुरी कब्ज के सामना करे के पड़ेला। एह समस्या के मूल कारण अक्सर आंत के खराब स्वास्थ्य होला।

आईं 5 गो खाद्य पदार्थ के बारे में जानल जाव जवन राउर आंत के बेहतर बनावे में मदद करी।

1. Fermented foods आंत के स्वास्थ्य खातिर फायदेमंद होखेला। एहमें दही, इडली, आ डोसा जइसन खाद्य पदार्थ शामिल बा, Fermentation से आंत में बढ़िया बैक्टीरिया बढ़ेला, जवना से पाचन अवुरी पोषक तत्व के सोखल में सुधार होखेला। डोसा बनावे के समय जांच करीं कि ई ठीक से fermented बा कि ना, काहें से कि तुरंत भा जल्दी वाला रेसिपी सभ के कबो ओतना बढ़िया असर ना पड़े ला।
2. Probiotics एगो प्रकार के फाइबर ह जवन आंत में निमन बैक्टीरिया बढ़ावे में मदद करेला। प्रीबायोटिक से भरपूर खाद्य पदार्थ के अपना आहार में शामिल कईला से आपके पाचन में सुधार हो सकता। प्याज, लहसुन, सेब, केला, जई, गुड़ जईसन खाद्य पदार्थ प्रीबायोटिक के बढ़िया स्रोत ह। इ खाद्य पदार्थ आपके आंत के स्वास्थ्य के समर्थन करेला अवुरी आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के भी मजबूत करेला।
3. Fibre सही पाचन खातिर जरूरी होखेला। अनाज, फल, सब्जी, अखरोट जईसन खाद्य पदार्थ में फाइबर भरपूर मात्रा में होखेला। इ मल त्याग के बढ़ावा देवेले अवुरी पाचन तंत्र के सुचारू रूप से चले में मदद करेले। जेकरा कब्ज के सामना करे के पड़ता, ओकरा खाती हाई फाइबर वाला खाद्य पदार्थ बहुत फायदेमंद हो सकता।
4. ओमेगा-3 फैटी एसिड आपके स्वास्थ्य अवुरी आंत के स्वास्थ्य खाती फायदेमंद हो सकता! इ लोग दिल के स्वास्थ्य अवुरी दिमाग के कामकाज में भी मदद करेला। अखरोट, सन के बीज, अवुरी मछरी ओमेगा-3 के निमन स्रोत ह। एकरा के अपना आहार में शामिल कईला से आपके आंत के स्वास्थ्य में बहुत हद तक सुधार हो सकता।
5. Polyphenols जामुन, डार्क चॉकलेट अवुरी ग्रीन टी में पावल जाए वाला यौगिक ह। इ आंत में निमन बैक्टीरिया के बढ़े में मदद करेले अवुरी हानिकारक बैक्टीरिया के कम करेले। Polyphenols से भरपूर खाद्य पदार्थ ना सिर्फ आंत के स्वास्थ्य में सुधार करेला बालुक एंटी-एजिंग फायदा भी देवेला।

एह खाद्य पदार्थन के अपना आहार में शामिल करे शुरू करीं आ देखीं कि रउरा पाचन तंत्र में कइसे सुधार होला!

Source:- 1. https://newsinhealth.nih.gov/2017/05/keeping-your-gut-check 

               2. https://www.health.harvard.edu/blog/how-and-why-to-fit-more-fiber-and-fermented-food-into-your-meals-202404263036