نیند وزن میں کمی کے لیے ضروری ہے، کیونکہ یہ بھوک، میٹابولزم اور جسمانی سرگرمی کو منظم کرتی ہے۔ نیند مختلف میکانزم کے ذریعے وزن کم کرنے میں معاون ہے۔1. کم نیند آکسیڈیٹیو تناؤ، گلوکوز کی عدم برداشت، اور انسولین کے خلاف مزاحمت کا باعث بن سکتی ہے، جو وزن میں اضافے اور موٹاپے کا باعث بن سکتی ہے۔2. نیند کی کمی بھوک کے ضابطے پر اثر انداز ہو سکتی ہے، جس کی وجہ سے کیلوری کی کھپت میں اضافہ ہوتا ہے اور زیادہ کیلوریز والی، زیادہ کاربوہائیڈریٹ والی غذاؤں کو ترجیح دی جاتی ہے۔3. کم نیند میٹابولک کارکردگی کو کم کر سکتی ہے، جسم کی چربی جلانے اور اضافی توانائی کو ذخیرہ کرنے کی صلاحیت کو کم کر دیتی ہے۔4. نیند جسمانی سرگرمی کی سطح کو متاثر کرتی ہے، کیونکہ تھکاوٹ محسوس کرنا ورزش کی حوصلہ شکنی کر سکتا ہے اور چوٹوں کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔5. نیند ہارمون کے توازن کو متاثر کرتی ہے، جیسے کہ لیپٹین اور گھریلن، جو ترپتی اور بھوک کے احساسات کو کنٹرول کرتے ہیں۔6. نیند کی کمی ہمدرد اعصابی نظام کو بھی تبدیل کر سکتی ہے، جس کے نتیجے میں کورٹیسول کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے — تناؤ سے متعلق ایک ہارمون — جو چربی کو ذخیرہ کرنے کی مزید حوصلہ افزائی کرتا ہے۔Source:-Papatriantafyllou, E., Efthymiou, D., Zoumbaneas, E., Popescu, C. A., & Vassilopoulou, E. (2022). Sleep Deprivation: Effects on Weight Loss and Weight Loss Maintenance.Nutrients,14(8), 1549. https://doi.org/10.3390/nu14081549Source:-Getting more sleep reduces caloric intake, a game changer for weight loss programs. (2024, February 20). Getting more sleep reduces caloric intake, a game changer for weight loss programs. https://www.uchicagomedicine.org/forefront/research-and-discoveries-articles/getting-more-sleep-reduces-caloric-intakeDisclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment.Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h...https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in/

کیا آپ نے کبھی اپنے آپ کو ہر رات بالکل اسی وقت جاگتے ہوئے پایا ہے؟ آئیے دریافت کریں کہ ایسا کیوں ہوتا ہے؟1. سرکیڈین تال: جسم کی اندرونی 24 گھنٹے کی گھڑی دن کے مختلف اوقات میں مختلف ہارمونز کے اخراج کا سبب بنتی ہے، جو نیند کے چکر کو متاثر کرتی ہے۔ ہر رات ایک ہی وقت میں جاگنا اس وقت ہو سکتا ہے جب اس وقت نیند کے ہلکے مرحلے تک پہنچ جائے، اور اگر یہ عام جاگنے کے وقت کے قریب ہو تو یاد رہنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔2. نیند کی خرابی: نیند کی کمی، بے چین ٹانگوں کا سنڈروم، یا وقتاً فوقتاً اعضاء کی حرکت کی خرابی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے اور رات کو جاگنے کا باعث بن سکتی ہے۔3۔بے خوابی اور تناؤ: نیند آنے یا رہنے میں دشواری کے ساتھ ساتھ ذہنی یا جذباتی تناؤ آدھی رات کو جاگنے اور دوبارہ سونے میں دشواری کا باعث بن سکتا ہے۔ اضطراب اور افسردگی بھی نیند کی بحالی میں خلل ڈال سکتا ہے۔4. عمر بڑھنے اور ہارمونل تبدیلیاں: جیسے جیسے لوگوں کی عمر بڑھتی ہے، نیند کے انداز میں تبدیلی آتی ہے، اور سرکیڈین تال کی تبدیلیوں کی وجہ سے وہ رات کو زیادہ کثرت سے جاگ سکتے ہیں۔ ہارمونل اتار چڑھاؤ، جیسے کہ رجونورتی کے دوران، نیند میں بھی خلل ڈال سکتا ہے اور رات کے وقت بیداری کا باعث بن سکتا ہے۔5. ادویات اور ماحولیاتی عوامل: بعض دوائیں، ماحولیاتی شور، درجہ حرارت میں تبدیلی، یا روشنی کی نمائش نیند میں خلل ڈال سکتی ہے اور رات کے وقت بیداری کا سبب بن سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، ضرورت سے زیادہ گرم ہونا، تیزاب کا ریفلوکس، یا بہت زیادہ بھوک لگنا یا بہت زیادہ پیٹ بھرنا رات کے وقت جاگنے کا باعث بن سکتا ہے۔Source1:-Sleep Apnea - What Is Sleep Apnea? | NHLBI, NIH. (2024, February 16). Sleep Apnea - What Is Sleep Apnea? | NHLBI, NIH. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-apneaSource2:-Reddy S, Reddy V, Sharma S. Physiology, Circadian Rhythm. [Updated 2023 May 1]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519507/Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment.Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h…https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in

نیندکی_سائنس NREM #REM دماغی_لہریں نیند_کا_دورہ"نیند ایک جادوئی لمحہ ہوتی ہے جب ہمارے دماغ ہمیں مختلف مراحل کی سیر کراتے ہیں. تصور کریں کہ آپ ایک پرسکون نیند کی طرف بہک رہے ہیں، جبکہ آپ کے پٹھوں کی تنائی کم ہوتی ہے اور آپ کا دل ایک قدرتی سکون کی حالت میں آجاتا ہے. یہ NREM نیند کی پہلی مرحلہ کا آغاز ہے۔جب آپ اپنے خوابوں میں گہرے سمندر میں غرق ہوتے ہیں، آپ کا جسم ایک کمی کی حالت میں چلا جاتا ہے. آپ کا دل کی ریٹ کم ہوتی ہے، آپ کی سانس لمبی ہو جاتی ہے، اور آپ کی جسمانی درجہ حرارت کم ہو جاتی ہے۔ آپ دوسری مرحلہ NREM نیند میں داخل ہوتے ہیں جہاں آپ کا دماغ نیند کی پلیٹی کرتا ہے اور کمپلیکسز کو پیدا کرتا ہے جو آپ کو کسی بھی اختراق سے بچاتے ہیں۔اور پھر، NREM نیند کی تیسری مرحلہ شروع ہوتی ہے، جو آپ کو نیند کی گہری مرحلے میں لے جاتی ہے۔ آپ کے دماغ کی لہریں رک جاتی ہیں تاکہ ڈیلٹا لہریں پیدا ہوسکیں، اور آپ کا جسم آپ کے اندرونی تشہیر اور پٹھوں کی مرمت کرنے کا آغاز کر دیتا ہے۔ یہ وقت ہوتا ہے جب آپ واقعی خوابوں کی دنیا میں بہت کھو جاتے ہیں۔NREM نیند کے بعد REM نیند آتی ہے۔ یہ وقت ہوتا ہے جب آپ کی آنکھیں تیزی سے حرکت کرتی ہیں، آپ کے خواب جیو بن جاتے ہیں، اور آپ کا جسم مکمل طور پر سکون کی حالت میں آجاتا ہے۔ آپ ایک دنیا میں مندرجہ بالا دماغی سرگرمی اور جسمانی سکون کی دنیا میں منتقل ہوتے ہیں۔تو، جب آپ ایک اچھی رات کی نیند کے لئے آرام سے بیٹھتے ہیں، تو سوچیں کہ آپ کا دماغ آپ کو کس معجزے کی سفر پر لے جارہا ہے۔"Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment.Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h…https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in

بلیک ہیڈس چھوٹے چھوٹے دھبے ہوتے ہیں جو اس وقت ظاہر ہوتے ہیں جب آپ کی جلد کے چھیدوں کو تیل اور مردہ جلد سے روک دیا جاتا ہے۔ بلیک ہیڈس کو کم کرنے اور روکنے کے لیے، ان آسان اقدامات پر عمل کریں:-اپنے چہرے کو دن میں دو بار دھوئیں:** ایک ہلکا کلینزر استعمال کریں، مثالی طور پر سیلیسیلک ایسڈ کے ساتھ۔ یہ چھیدوں کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے۔- باقاعدگی سے ایکسفولیئٹ کریں:** مردہ جلد کو دور کرنے کے لیے ایک سادہ اسکرب جیسے دلیا یا چینی کو شہد میں ملا کر استعمال کریں۔-مٹی کا ماسک آزمائیں:** بینٹونائٹ مٹی کے ماسک اضافی تیل جذب کرتے ہیں اور سوراخوں میں مدد کرتے ہیں۔ آپ خرید سکتے ہیں یا اپنا بنا سکتے ہیں۔- غیر کامیڈوجینک مصنوعات کا استعمال کریں:** یہ چھیدوں کو بند نہیں کرتے ہیں۔ موئسچرائزرز، سن اسکرینز اور میک اپ پر لیبل چیک کریں۔- بلیک ہیڈس کو نچوڑنے سے گریز کریں:** اس کے بجائے، محفوظ طریقے سے ہٹانے کے لیے چھیدنے والی پٹیوں کا استعمال کریں۔Source:-https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/how-to-get-rid-of-blackheadsDisclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment.Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h...https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in/

پپیتے کے پتوں کا رس پینے سے فائدہ ہوتا ہے۔ پپیتے کے تین تازہ پتے لیں، انہیں کچل دیں (لیکن سخت حصے نہ ڈالیں) اور ہر چھ گھنٹے بعد اس جوس کے دو کھانے کے چمچ پی لیں۔وٹامنز اور معدنیات والی غذائیں کھائیں جو پلیٹ لیٹس کے لیے اچھی ہوں۔ اس میں پتوں والی سبزیاں، سنتری، لیموں، انار، کدو کے بیج، دال، انڈے، چکن اور مچھلی شامل ہیں۔آپ کے پلیٹلیٹس کی مدد کے لیے اومیگا 3، وٹامن بی 12، اور زنک جیسے سپلیمنٹس۔ لیکن پہلے، یہ یقینی بنانے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ وہ آپ کے لیے ٹھیک ہیں۔ہائیڈریٹڈ رہیں۔ بہت سارے پانی، ناریل کا پانی، تازہ پھلوں کا رس، جڑی بوٹیوں والی چائے اور الیکٹرولائٹس والے مشروبات پیئے۔ یہ آپ کو پانی کی کمی سے بچاتا ہے، زہریلے مادوں کو صاف کرتا ہے، اور آپ کے جسم کے سیال توازن میں مدد کرتا ہے۔ایسی چیزوں سے پرہیز کریں جو پلیٹ لیٹس کو کم کر سکتی ہیں یا خون کو پتلا کر سکتی ہیں۔ الکحل، کیفین، لہسن، ادرک، پیاز اور اسپرین سے دور رہیں، کیونکہ یہ خون بہنے کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں۔Source:-Home Remedies - Natural Ways to Increase Platelet Count during Dengue (medindia.net)Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment.Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h...https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in/

1. قبض سے نجات: بالغوں کے لیے، کیسٹر آئل کی تجویز کردہ خوراک 15-60 ملی لیٹر ہے، جو ایک ساتھ لی جاتی ہے۔ اسے سونے سے پہلے نہ لیں، کیونکہ یہ تیزی سے کام کرتا ہے، عام طور پر دو سے چھ گھنٹے کے اندر آنتوں کی حرکت کا باعث بنتا ہے۔ .2. جلد کی صحت کو بہتر بناتا ہے: خشک، چڑچڑاپن، دھوپ میں جلنے والی، یا مہاسوں کا شکار جلد کے لیے قدرتی جراثیم سے لڑنے والے کی طرح کام کرتا ہے۔3. بالوں کی نشوونما کو فروغ دیں: صحت مند بالوں کے لیے اپنے بالوں اور کھوپڑی میں چند کھانے کے چمچ گرم کیسٹر آئل کی مالش کریں۔4. مشقت دلانے میں مدد کرتا ہے: زیادہ تر مطالعات میں خواتین کو 60 ملی لیٹر تیل ملا، بعض اوقات ذائقہ کو چھپانے اور متلی کو کم کرنے کے لیے اورنج جوس میں ملایا جاتا ہے اور مشقت کامیابی کے ساتھ متاثر ہوتی ہے۔5. جوڑوں کے درد سے نجات: تیل کو باقاعدہ درد سے نجات دلانے والی کریم کی طرح لگائیں اور زخموں والی جگہوں پر مساج کریں۔ ہر تین گھنٹے یا درد کم ہونے تک تھوڑی مقدار میں استعمال کریں۔Source:-1. https://naturalpoland.com/en/artykuly/natural-products/castor-oil-applications-an-overview-of-health-and-cosmetic-benefits/2. Britannica, T. Editors of Encyclopaedia (2024, January 19). castor oil. Encyclopedia Britannica. https://www.britannica.com/topic/castor-oilDisclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment.Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h...https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in/

اگر گلے کے پچھلے حصے کے ٹانسلز بڑے ہیں یا انفیکشن کی وجہ سے سوجن ہیں، تو وہ سانس کی نالی کو روک سکتے ہیں اور خراٹوں کا سبب بن سکتے ہیں۔. زیادہ وزن والے بچوں میں سانس کی نالیوں کی تنگی اور نیند کی خرابی کے بڑھتے ہوئے خطرے کی وجہ سے خراٹوں کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔. سردی اور الرجی کی وباء ہوا کے بہاؤ کو روک سکتی ہے اور ٹانسلز اور ایڈنائڈز کو سوجن کر سکتی ہے جس سے سانس لینے میں دشواری اور خراٹوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔. سیکنڈ ہینڈ دھوئیں کی نمائش، سانس لینے کو متاثر کر سکتی ہے اور بچوں میں خراٹوں کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔. بچوں میں خراٹے دودھ پلانے کی کم مدت کی وجہ سے ہو سکتے ہیں۔ جیسا کہ دودھ پلانے سے اوپری ایئر وے کو اس طریقے سے نشوونما کرنے میں مدد ملتی ہے جس سے خراٹوں کے امکانات کم ہوتے ہیں۔Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment.Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h...https://medwiki.co.in/https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in/