کیا آپ محسوس کر رہے ہیں کہ سردیوں کی ہوا کافی بھاری ہو گئی ہے؟ اسے موسم سرما کی سموگ کہتے ہیں — آلودگی جو کہ دھند کے ساتھ مل جاتی ہے۔ بھارت میں سردیوں کے دوران فضائی آلودگی کی سطح میں 40% تک اضافہ ہوتا ہے، جس سے جسم کو صحت مند رکھنا مشکل ہو سکتا ہے۔ لیکن پریشان نہ ہوں! آپ صحیح خوراک اور سادہ عادات سے اپنے آپ کو محفوظ رکھ سکتے ہیں۔سردیوں کی آلودگی کے لیے صحت بخش کھانے کے کچھ نکات ہیں:1۔ اپنی خوراک میں وٹامن سی کو شامل کریں: کیا آپ لیموں اور نارنجی جیسے پھلوں کو جانتے ہیں جو آپ کے جسم کو آلودگی سے لڑنے میں مدد دیتے ہیں؟ وٹامن سی آپ کی قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے اور پھیپھڑوں کو صحت مند رکھتا ہے۔2۔ پتوں والی سبزیاں کھائیں: پالک، کیل اور میتھی ہندوستان میں آلودگی سے لڑنے کے لیے سپر فوڈز ہیں۔ یہ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں جو جسم سے زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد دیتے ہیں۔3۔ اپنی خوراک میں ہلدی اور ادرک شامل کریں: یہ باورچی خانے کے اہم جادوئی اجزاء کی طرح کام کرتے ہیں۔ ہلدی آلودگی کی وجہ سے ہونے والی سوزش کو کم کرتی ہے، اور ادرک آپ کی سانس لینے کو بہتر بناتی ہے۔4۔ ہائیڈریٹڈ رہیں: روزانہ 8-10 گلاس پانی پینے سے آپ کے جسم سے نقصان دہ ذرات نکل جاتے ہیں۔آپ کھانے کے علاوہ اپنی حفاظت کیسے کر سکتے ہیں؟باہر جاتے وقت ماسک پہنیں۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ N95 ماسک 95% تک آلودگی کو فلٹر کرسکتے ہیں؟چوٹی آلودگی کے اوقات، جو عام طور پر *صبح 6 بجے سے 9 بجے تک گھر کے اندر رہیں۔گھر میں ایئر پیوریفائر استعمال کریں تاکہ گھر کے اندر ہوا کا معیار بہتر ہو سکے۔آلودگی سے بچاؤ کے لیے کچھ گھریلو ٹوٹکے بھی اپنائیں جیسے:اپنی ناک کی ایئر ویز کو صاف کرنے کے لیے یوکلپٹس کے تیل کے ساتھ بھاپ میں سانس لیں۔گھر میں ایلو ویرا اور پیس للی جیسے پودے رکھیں؛ یہ قدرتی طور پر اندر کی ہوا کو صاف کرتے ہیں۔کیا آپ جانتے ہیں کہ 2019 کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ فضائی آلودگی ہندوستان میں متوقع عمر کو 5.9 سال تک کم کرتی ہے؟ لیکن ڈرنے کی کوئی بات نہیں ہے۔چھوٹی شروعات کریں! اپنے کھانوں میں سپر فوڈز شامل کریں اور محفوظ رہنے کے لیے آسان اقدامات پر عمل کریں۔آئیے ایک عادت کے ساتھ آلودگی کو شکست دیں!Source:-1. https://cpcb.nic.in/national-air-quality-index/ 2. https://airquality.cpcb.gov.in/AQI_India/ 3. https://moef.gov.in/pollution

کیا آپ جانتے ہیں کہ ہندوستان میں سردیوں میں ایسے سپر فوڈز دستیاب ہیں جن کے بارے میں آپ نے کبھی سنا بھی نہیں ہوگا؟یہ سپر فوڈز نہ صرف مزیدار ہیں بلکہ صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہیں۔ کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ سردیوں میں کون سے موسمی سپر فوڈز بہترین ہیں؟آئیے معلوم کرتے ہیں!1کچری (کھیرا خربوزہ) ۔کچری میں پائے جانے والے اینٹی آکسیڈنٹس جسم کو ڈیٹوکسفائی کرنے اور نقصان دہ ٹاکسن کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ مزید برآں، یہ ایک ہلکا اور صحت بخش ناشتہ ہے، جو قدرتی طریقے سے آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھاتا ہے۔ سردیوں میں جب سردی کی وجہ سے مدافعتی نظام کمزور ہو جاتا ہے تو کچری کھانے سے آپ کا جسم انفیکشن سے لڑنے کے لیے تیار ہو جاتا ہے۔2شتاوری ۔ (Asparagus Racemosus)شتاوری کو حیرت انگیز جڑی بوٹی کہا جاتا ہے کیونکہ یہ وٹامن اے، سی اور ای سے بھرپور ہے۔ سردیوں میں یہ جڑی بوٹی انفیکشن اور موسمی بیماریوں سے بچاؤ کے لیے بہت کارآمد ہے۔ اس کے علاوہ شتاوری سرد موسم میں جسم کی ہائیڈریشن اور ہاضمے میں بھی مدد کرتی ہے۔راجگیرہ (امرنتھ) ۔3امرنتھ ایک قدیم اناج ہے، جسے ایک مکمل سپر فوڈ سمجھا جاتا ہے۔ امرنتھ میں آئرن، فائبر اور میگنیشیم کی خاصی مقدار ہوتی ہے، جو دل کی صحت کو سہارا دیتی ہے۔ سردیوں میں یہ توانائی کی سطح کو بھی برقرار رکھتا ہے، اس طرح سردی میں سستی کو دور کرتا ہے۔4سہجن (مورِنگا) ۔مورنگا میں وٹامن سی، کیلشیم، پوٹاشیم اور امینو ایسڈز پائے جاتے ہیں جو کہ سردیوں میں جسم کو کافی طاقت دیتے ہیں۔ سردی کے دوران، مورنگا کا باقاعدگی سے استعمال آپ کے مدافعتی نظام کو 50 فیصد تک مضبوط بنا سکتا ہے۔ سردیوں میں اسے سوپ، چائے یا سلاد میں شامل کر کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کیے جا سکتے ہیں۔لال ساگ (کیل) ۔5کیلے، جسے اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے، وٹامن A، C اور K کا بھرپور ذریعہ ہے۔ اس سپر فوڈ کی اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات سردیوں میں دائمی بیماریوں جیسے دل کے مسائل اور ذیابیطس کے خطرے کو 15 فیصد تک کم کرسکتی ہیں۔ کیلے میں فائبر اور کیلوریز کم ہونے کی وجہ سے یہ وزن کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اگر آپ موسم سرما میں صحت مند اور غذائیت سے بھرپور غذا کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں تو لال ساگ ضرور آزمائیں۔موسم سرما کے ان غیر معروف سپر فوڈز کو اپنی خوراک میں شامل کرنا اس موسم سرما میں آپ کی صحت پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔ چاہے آپ استثنیٰ کو بڑھانا چاہتے ہیں یا صرف گرم رہنا چاہتے ہیں، یہ سپر فوڈز آپ کے موسم سرما کی فلاح و بہبود کے منصوبے کے لیے بہترین ہیں۔تو، آپ کس چیز کا انتظار کر رہے ہیں؟ سردیوں کے سپر فوڈز سے لطف اندوز ہوں!Source:-1. https://vigyanprasar.gov.in 2. https://www.indiascienceandtechnology.gov.in/

کام، خاندان، اور ذاتی ذمہ داریوں کو متوازن کرنا خود پر توجہ دینے کے لیے بہت کم جگہ چھوڑتا ہے۔ یہ ایک عام چیلنج ہے، خاص طور پر بھارتی خواتین کے لیے، جو اکثر اس کی وجہ سے صحت کے مسائل کا سامنا کرتی ہیں۔چلیں، ہم پانچ عام صحت کے مسائل اور ان کے عملی حل کو دریافت کرتے ہیں۔تناؤ اور پریشانیتقریباً 43% ہندوستانی خواتین کو باقاعدگی سے تناؤ اور پریشانی ہوتی ہے۔ پروفیشنل اور ذاتی زندگی کو متوازن کرتے ہوئے جو دباؤ ہوتا ہے، وہ کبھی ختم نہیں ہوتا۔ لیکن چھوٹے چھوٹے مستقل اقدامات جیسے گہری سانسوں کی مشق یا تھوڑی سی روزانہ چلنا ایک قابل ذکر فرق لا سکتا ہے۔ صرف 10 منٹ کی ذہن سازی کی مشق کرنے سے روزانہ کے تناؤ کو کافی کم کیا جا سکتا ہے اور آپ کی زندگی میں وضاحت لا سکتی ہے۔پی سی او ایس (پولی سسٹک اووری سنڈروم)پی سی او ایس ہندوستان کی ہر پانچ خواتین میں سے ایک کو متاثر کرتا ہے، جو بے قاعدہ ماہواری، وزن میں تبدیلی، اور جذباتی عدم استحکام کی وجہ بن سکتا ہے۔ اگر آپ کو بھی پی سی او ایس ہے تو فکر کرنے کی کوئی بات نہیں، کیونکہ یہ قابل انتظام ہے۔ صحت مند غذا، باقاعدہ جسمانی سرگرمی، اور مناسب طبی دیکھ بھال لینا ضروری ہے۔ یوگا اور میڈیٹشن بھی تناؤ کو کم کرنے اور ہارمونز کو قدرتی طور پر متوازن کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔انیمیا (خون کی کمی)آدھی ہندوستانی خواتین خون کی کمی سے متاثر ہیں، جو کم آئرن کی سطح کی وجہ سے ہوتا ہے، اور اس سے جسم میں تھکاوٹ اور کمزوری ہو سکتی ہے۔ اپنی غذا میں آئرن سے بھرپور غذائیں جیسے پالک، دالیں، اور انار شامل کرنا اس سے لڑنے میں مدد کر سکتا ہے۔ ساتھ ہی، ڈاکٹر سے آئرن سپلیمنٹس لینے سے صحت یابی تیز ہو سکتی ہے۔کمر دردتقریباً 70% ہندوستانی خواتین کمر درد سے متاثر ہیں، جو زیادہ بیٹھنے یا بھاری جسمانی کام کرنے کی وجہ سے ہوتا ہے۔ مضبوطی کی مشقیں، اسٹریچنگ کی روٹین، اور مناسب انداز میں بیٹھنا درد کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ یوگا بھی لچک کو بہتر بنانے اور درد کی وجہ سے ہونے والی تکلیف کو کم کرنے میں مؤثر ہے۔بریسٹ کینسربریسٹ کینسر ابھی بھی ہندوستانی خواتین میں سب سے عام کینسر ہے، اور 22 شہری خواتین میں سے 1 اس خطرے کا سامنا کرتی ہے۔ باقاعدگی سے خود معائنہ کرنا اور سالانہ اسکریننگ کرنا ابتدائی تشخیص اور مؤثر علاج کے لیے اہم ہے۔آپ کی صحت آپ کا بنیاد ہے۔ ان مسائل کو حل کرکے، آپ اپنی زندگی کو مضبوط، صحت مند، اور مزید بھرپور بنا سکتی ہیں۔ آج ہی پہلا قدم اٹھائیں—آپ کی فلاح کے لیے یہ ضروری ہے۔Source:-1. https://pib.gov.in/PressReleaseIframePage.aspx?PRID=1946710 2. https://www.india.gov.in/official-website-ministry-women-and-child-development-0

دانت کا درد ایک عام مسئلہ ہے، جو کسی کو بھی ہو سکتا ہے۔دانت کے درد کی وجوہاتدانتوں کا سڑنامسوڑھوں کا مسئلہدانتوں پر چوٹ لگنادانت کا درد کیوں نظرانداز نہیں کرنا چاہیے؟دانت کا درد کسی سنگین مسئلے کی علامت ہو سکتا ہے۔ اس لیے، ڈاکٹر سے رابطہ کرنا انتہائی ضروری ہے۔گھر پر دانت کے درد سے کیسے نجات حاصل کریں؟جب تک آپ ڈاکٹر کے پاس نہیں جاتے، ان گھریلو علاج سے آپ کو کچھ آرام مل سکتا ہے:ٹھنڈی پٹی:ایک تولیے میں برف لپیٹ لیں یا آئس پیک استعمال کریں۔ اسے اپنے چہرے کے اس حصے پر رکھیں جہاں درد ہو رہا ہو۔ یہ سوجن کو کم کرتا ہے اور درد میں آرام دیتا ہے۔ شام کے وقت اسے 15 سے 20 منٹ تک ہر 2 گھنٹے میں کرنے سے رات کو سوتے وقت درد ہونے کا امکان کم ہو جاتا ہے۔لونگ کا تیل:لونگ کے تیل میں Eugenol ہوتا ہے جو ایک قدرتی درد کش دوا ہے۔ یہ درد والے حصے کو سن کر دیتا ہے، جس سے درد محسوس نہیں ہوتا۔ اس کو تین طریقوں سے استعمال کیا جا سکتا ہے:کچھ لونگ کو پانی میں بھگو کر اس کا پیسٹ بنائیں اور اسے درد والے دانت پر لگائیں۔یا پھر اس پیسٹ کو خالی چائے کے تھیلے میں رکھ کر منہ میں رکھیں۔آپ چاہیں تو ایک لونگ کو آہستہ آہستہ چبا کر یا چوس کر درد والے دانت کے پاس رکھ سکتے ہیں۔سر کو اونچا کرکے سوئیں:سوتے وقت سر کے نیچے زیادہ تکیے رکھیں۔ سر کو جسم سے اونچا رکھنے سے دباؤ اور درد کم ہو سکتا ہے۔نمک والے پانی سے کلی:گرم پانی میں ایک چمچ نمک ملا کر کلی کریں۔ نمک ایک قدرتی antibacterial ایجنٹ ہے، جو سوجن کو کم کرتا ہے اور دانتوں کو انفیکشن سے بچاتا ہے۔ یہ ایک دن میں کئی بار کریں۔پودینے کی چائے:پودینے کی چائے پیئیں یا پودینے کی چائے کا تھیلا درد والے دانت پر رکھیں۔ پودینے میں antibacterial اور antioxidants ہوتے ہیں، جو درد والے حصے کو سن کر کے درد کم کر دیتے ہیں۔ہائیڈروجن پر آکسائیڈ:ہائیڈروجن پر آکسائیڈ اور پانی کو برابر مقدار میں ملا کر کلی کریں۔ یہ بیکٹیریا کو ختم کرتا ہے اور plaque کو کم کرتا ہے۔ یاد رکھیں، اس پانی کو پینا نہیں ہے۔پین کلر دوائیں:دکان پر دستیاب پین کلر (درد ختم کرنے والی) دوائیں، جیسے Non-Steroidal Anti-inflammatory دوائیں، دانت کے درد کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔ کچھ دوائیں اور جیلز جن میں benzocaine ہوتا ہے، وہ درد والی جگہ کو سن کر کے کچھ وقت کے لیے آرام دے سکتی ہیں۔یاد رکھیں:یہ علاج صرف عارضی آرام فراہم کرتے ہیں۔ دانت کے درد کے مستقل علاج کے لیے ڈاکٹر سے رابطہ کرنا سب سے بہتر طریقہ ہے۔ڈاکٹر سے کب رجوع کریں؟اگر درد بہت شدید ہواگر درد چند دنوں میں ٹھیک نہ ہواگر آپ کے منہ میں سوجن ہواگر آپ کو بخار ہونتیجہ:دانت کا درد ایک عام مسئلہ ہے، لیکن اسے نظرانداز نہیں کرنا چاہیے۔ گھریلو علاج کے ساتھ، ڈاکٹر سے رجوع کرنا بھیبہتضروریہے۔Source:-https://www.medicalnewstoday.com/articles/326133#9-remedies

5 قدرتی گھریلو نسخے جو آپ کے بچے کے گلے کو آرام پہنچا سکتے ہیں اور کھانسی زکام کو کم کر سکتے ہیں۔1. ادرک:ادرک میں اینٹی انفلامٹری خصوصیات پائی جاتی ہیں، جو خشک کھانسی اور دمہ والی کھانسی کو کم کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ متلی اور درد کو بھی دور کرنے میں مددگار ہے۔آپ بچے کو ادرک کی چائے پلا سکتے ہیں یا ایک چمچ شہد کے ساتھ ادرک کے رس کے چند قطرے دے سکتے ہیں۔2. بھاپ (Steam):گیلی بلغم والی کھانسی میں بھاپ لینا کافی فائدہ مند ہو سکتا ہے کیونکہ اس سے بلغم ڈھیلا ہوتا ہے اور سانس لینے میں آسانی ہوتی ہے۔آپ بچے کو گرم پانی سے نہلائیں اور باتھ روم میں بھاپ بھرنے دیں، پھر بچے کو کچھ منٹ تک اس بھاپ میں رکھیں۔ایک بڑے پیالے میں گرم پانی بھریں اور بچے کے سر کو تولیے سے ڈھانپ دیں تاکہ پیالے سے نکلنے والی بھاپ کو تقریباً 10 سے 15 منٹ تک بچہ اندر لے سکے۔ اس پانی میں یو کلپٹس یا روز مِری آئل کے چند قطرے ڈالنے سے آرام میں مزید اضافہ ہو سکتا ہے کیونکہ ان اسینشیل آئل میں بھی سانس کی تکلیف کو کم کرنے والی خصوصیات پائی جاتی ہیں۔دن میں دو سے تین بار بھاپ دینے سے کھانسی میں جلد آرام ملے گا۔3. نمک والے پانی سے غرارے:نمک والے پانی سے غرارے کرنے سے گلے کی خراش جیسی علامات کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ یہ بلغم کو باہر نکالتا ہے اور درد میں بھی آرام فراہم کرتا ہے۔ایک کپ گرم پانی میں آدھا چائے کا چمچ نمک ملائیں اور اسے مکمل طور پر گھول لیں۔ نمک والے پانی کا ایک گھونٹ لیں، اسے چند لمحوں کے لیے گلے کے پچھلے حصے میں رکھیں اور پھر تھوک دیں۔کھانسی میں بہتری آنے تک دن میں کئی بار ایسا کریں۔4. برومیلین (Bromelain):برومیلین ایک انزائم ہے جو انناس میں پایا جاتا ہے۔ برومیلین میں اینٹی انفلامٹری اور میو کولٹیک خصوصیات ہوتی ہیں، جو بلغم کو جسم سے باہر نکالنے میں مددگار ہیں۔بچے کو انناس کا جوس پلائیں۔برومیلین کے سپلیمنٹس دیں (سپلیمنٹس لینے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ ضرور کریں)۔5. پروبائیوٹکس (Probiotics):اگرچہ پروبائیوٹکس براہ راست کھانسی سے آرام نہیں دیتے، لیکن یہ ہماری معدے کی صحت کو بہتر بنا کر قوت مدافعت کو مضبوط کرتے ہیں۔ اور ایک مضبوط مدافعتی نظام انفیکشن سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔لاکٹو باسلس، جو پروبائیوٹک کی ایک قسم ہے، عام نزلہ زکام کو روکنے میں مؤثر ہے۔ لاکٹو باسلس اور دیگر پروبائیوٹک والے سپلیمنٹس میڈیکل اسٹورز پر دستیاب ہیں۔مسو سوپ اور دہی جیسی چیزیں پروبائیوٹکس سے بھرپور ہوتی ہیں۔پروبائیوٹکس سپلیمنٹس کے ساتھ ساتھ اپنی خوراک میں پروبائیوٹکس شامل کرنا بھی فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ان آسان گھریلو نسخوں کو آزمائیں اور اپنے بچے کو سردی اور کھانسی کے انفیکشنسےبچائیں۔Source:-https://www.medicalnewstoday.com/articles/322394#natural-cough-remedies

چھینک سے سانس لینے میں دقت ہو سکتی ہے، اور یہ اکثر ایئر وے انفلیمیشن کی نشانی ہوتی ہے۔اگر آپ اس سے نجات پانے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں، تو آپ ان گھریلو نسخوں کو آزما کر اپنی چھینک کو ٹھیک کر سکتے ہیں۔5 گھریلو نسخے جو آپ کی چھینک کو جلدی سے ٹھیک کر سکتے ہیں۔بھاپ لیں (Steam Therapy)بھاپ لینا آپ کی ناک کے ایئر ویز کو صاف کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ یہ انفلیمیشن کو کم کرتا ہے اور میوکس کو بھی کم کرتا ہے۔بس گرم پانی کے ایک باؤل سے 10 منٹ تک بھاپ لیں۔ آپ اضافی آرام کے لیے نیلگِری کا تیل بھی ڈال سکتے ہیں۔شہد اور گرم پانی ملا کر پیئیں (Honey and Warm Water)شہد میں اینٹی انفلامٹری خصوصیات ہوتی ہیں۔ اسے گرم پانی میں ملا کر آپ اپنے گلے کو سکون دے سکتے ہیں اور چھینک کو کم کر سکتے ہیں۔شہد کھانسی اور گلے کی جلن کو بھی کم کرتا ہے، جس سے سانس لینا آسان ہو جاتا ہے۔ادرک کی چائے (Ginger Tea)ادرک کی چائے اپنی اینٹی انفلامٹری خصوصیات کے لیے جانی جاتی ہے۔یہ ناک کے ایئر ویز کو کھولنے میں مدد دیتی ہے اور چھینک کو کم کرتی ہے۔ ادرک کی چائے پینے یا ادرک کو چبانے سے آپ کو جلدی سکون مل سکتا ہے۔لہسن (Garlic)لہسن ریسپائریٹری ہیلتھ کو بہتر بناتا ہے۔یہ گلے کی خراش کو کم کرتا ہے اور چھینک کو بھی کم کرتا ہے۔ آپ لہسن کو اپنے کھانے میں شامل کر کے کھا سکتے ہیں۔گہری سانس لیں (Breathing Exercises)کبھی کبھی، بس تھوڑی دیر گہری سانس لینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ڈیپ بریتھنگ ایکسرسائز پھیپھڑوں کو کھولتی ہیں اور ایئر فلو کو بہتر بناتی ہیں۔یہ ایک سادہ نسخہ ہے جو چھینک کو کم کرتا ہے اور آپ کی مجموعی سانس لینے کی حالت کو بھی بہتر بناتا ہے۔یہ گھریلو نسخے آزمانے میں آسان ہیں۔ لیکن اگر چھینک بڑھتی ہے، تو ڈاکٹر کے پاس جانا نہ بھولیں۔Source:- 1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10541225/ 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482454/

سردیوں میں گھٹنوں کا درد اچانک بڑھ جاتا ہے۔ ایسا کیوں ہوتا ہے اور آپ اسے کم کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟ آئیے جانتے ہیں۔سردیوں میں گھٹنوں کا درد کیوں ہوتا ہے؟سرد موسم میں خون کی روانی کم ہو جاتی ہے: جب سردی پڑتی ہے تو آپ کی خون کی نالیاں سکڑ جاتی ہیں، جس سے آپ کے گھٹنوں کو خون کی روانی کم ملتی ہے۔ اس سے پاؤں میں اکڑن پیدا ہو جاتی ہے اور گھٹنوں میں درد محسوس ہوتا ہے۔دباؤ میں تبدیلی: سردیوں کے دوران بیرومیٹرک دباؤ کم ہونے سے جوڑوں کے ارد گرد کے ٹشوز میں سوجن ہو سکتی ہے، جس سے گھٹنوں پر اضافی دباؤ پڑتا ہے اور درد زیادہ ہو جاتا ہے۔کم چلنا پھرنا: سردیوں میں ہم زیادہ نہیں چلتے اور کم متحرک رہتے ہیں، جس کی وجہ سے ہمارے پٹھے کمزور ہو جاتے ہیں۔ جب ہم چلنے کی کوشش کرتے ہیں تو درد اور بڑھ جاتا ہے۔گھٹنوں کے درد سے نجات کیسے حاصل کریں؟اپنے گھٹنوں کو گرم رکھیں: اپنے گھٹنوں کو گرم رکھنے کے لیے گرم کپڑے پہنیں۔ ایسا کرنے سے جسم میں خون کی روانی بہتر ہو جاتی ہے، جو اکڑن اور درد کو کم کرتا ہے۔روزانہ ورزش کریں: سردی میں بھی ورزش کرنا بہت ضروری ہے۔ واکنگ یا سائیکلنگ کرنے سے آپ کے گھٹنے لچکدار اور صحت مند رہیں گے۔گرم پانی سے نہائیں اور گرم کمپریس کا استعمال کریں: گرم پانی سے نہانے سے گھٹنوں کے ارد گرد کے پٹھے آرام دہ ہو جاتے ہیں اور خون کی روانی بہتر ہو جاتی ہے۔ آپ گھٹنوں پر گرم کپڑا رکھ سکتے ہیں، جو فوری آرام فراہم کرتا ہے۔زیادہ پانی پیئیں: پانی پینا بہت ضروری ہے! سردی کی ہوا جسم میں پانی کی کمی پیدا کر سکتی ہے، جس کا اثر گھٹنوں پر بھی پڑ سکتا ہے۔ پانی پینے سے کارٹیلیج لچکدار رہتی ہے، اور گھٹنوں کے درد میں کمی آتی ہے۔مساج کریں: زیتون یا سرسوں کے تیل سے گھٹنوں کی مالش کرنے سے خون کی روانی بہتر ہوتی ہے، پٹھے آرام دہ ہو جاتے ہیں اور درد کم ہو جاتا ہے۔گھٹنوں کے درد کے لیے سپلیمنٹس لیں:گلوکوسمین اور کونڈروائٹین جیسے سپلیمنٹس سوجن کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں اور کارٹیلیج کو دوبارہ مضبوط بناتے ہیں۔ اومیگا-3 فیٹی ایسڈز کے سوزش کم کرنے والے فوائد گھٹنوں کی اکڑن کو کم کرتے ہیں۔ لیکن، کسی بھی سپلیمنٹ کو استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ ضرور کریں۔ان نسخوں پر عمل کر کے، آپ گھٹنوں کے درد کو کم کر سکتے ہیں اور سردیوں کو زیادہ آرام دہ بنا سکتے ہیں۔Source:- 1. https://www.health.harvard.edu/pain/take-control-of-your-knee-pain 2. https://www.health.harvard.edu/topics/knees/all

اشوگندھا کیا ہے؟اشوگندھا ایک پودا ہے جس میں ایسے کیمیکل ہوتے ہیں جو دماغ کو سکون دیتے ہیں، سوزش کو کم کرتے ہیں، خون کے دباؤ کو قابو میں رکھتے ہیں، اور قوت مدافعت کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ اشوگندھا کو دباؤ کو کم کرنے کے لیے قدیم وقت سے استعمال کیا جا رہا ہے۔ ایسا مانا جاتا ہے کہ یہ جسم کو جسمانی اور ذہنی دباؤ سے لڑنے میں مدد دیتا ہے۔اشوگندھا کے فوائد:1. دباؤ اور بےچینی کو کم کرتا ہے:کئی تحقیقوں سے معلوم ہوا ہے کہ اشوگندھا دباؤ کے ہارمون کورٹیسول کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے، جو دباؤ اور بےچینی کی سطح کو کم کرتا ہے اور جسم کو سکون فراہم کرتا ہے۔2. نیند کو بہتر بناتا ہے:بہت سے لوگ اچھی نیند کے لیے اشوگندھا کا استعمال کرتے ہیں، اور کچھ تحقیقوں سے بھی معلوم ہوا ہے کہ یہ نیند کے مسائل کو حل کرنے میں مدد کرتا ہے۔3. ذہنی صلاحیتوں میں بہتری:اشوگندھا ذہنی صلاحیتوں کو بہتر بناتا ہے۔ یہ یادداشت، توجہ، اور ارتکاز کے دورانیے کو بڑھانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔4. قوت مدافعت کو مضبوط کرتا ہے:اشوگندھا میں قوت مدافعت بڑھانے والے خواص موجود ہیں۔ یہ قوت مدافعت کو بہتر بنانے اور بیماریوں سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔5. بانجھ پن کا علاج:اشوگندھا دباؤ اور بانجھ پن دونوں کے لیے ایک مؤثر جڑی بوٹی ہے۔ یہ خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے اور قدرتی طریقے سے اسپرمز کی کوالٹی میں اضافہ کرتا ہے۔کیا اشوگندھا کا استعمال محفوظ ہے؟یہ دیکھا گیا ہے کہ اشوگندھا کا تقریباً 3 ماہ تک استعمال محفوظ ہے۔ تاہم، طویل مدتی استعمال میں یہ کتنا محفوظ ہے، اس کا ابھی صحیح سے پتہ نہیں چل سکا ہے۔یہ بھی دیکھا گیا ہے کہ اشوگندھا زیادہ مقدار میں کھانے سے پیٹ خراب، دست اور قے کا سبب بن سکتی ہے۔ لیور سے متعلق کچھ مسائل، جیسے شدید لیور کی ناکامی اور لیور ٹرانسپلانٹ کی ضرورت بھی کبھی کبھار دیکھی گئی ہے۔اگرچہ اشوگندھا عام طور پر محفوظ ہے، لیکن اس کا استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہضرورکریں۔Source:- https://medlineplus.gov/druginfo/natural/953.html