کیا آپ کو بھی دن بھر نیند آتی رہتی ہے؟ اس ویڈیو میں دیکھیے کہ کیا زیادہ سونا ہمارے لیے خطرناک ہو سکتا ہے؟ اگر ہاں، تو کیسے؟کیا آپ کو بھی دن بھر نیند آتی رہتی ہے، چاہے آپ جتنا بھی سو لیں؟ہو سکتا ہے آپ ضرورت سے زیادہ دن میں نیند یا ای ڈی ایس کا شکار ہوں۔ ضرورت سے زیادہ دن میں نیند دنیا کی 20% آبادی کو متاثر کرتی ہے، لیکن اس کی تشخیص بہت کم ہو پاتی ہے، اس لیے اسے کم حمایت ملتی ہے اور زیادہ اہمیت نہیں دی جاتی۔ لیکن حقیقت میں یہ کافی خطرناک ہو سکتی ہے۔ضرورت سے زیادہ دن میں نیند کے نقصانات: کیا زیادہ نیند بھی نقصان دہ ہو سکتی ہے؟ضرورت سے زیادہ دن میں نیند جسمانی اور ذہنی دونوں قسم کی بیماریوں سے منسلک ہے، جیسے:روزمرہ کے کاموں میں دشواری:ای ڈی ایس سے متاثرہ افراد کو اپنے روزمرہ کے کام مکمل کرنے میں مشکل ہوتی ہے، جس سے ان کی روزانہ کی زندگی متاثر ہونے لگتی ہے۔تعلیم پر برا اثر پڑتا ہے:ای ڈی ایس بچوں کے لیے بہت ہی خطرناک ہے۔ اس کی وجہ سے بچے اپنی تعلیم پر مکمل توجہ نہیں دے پاتے، اور آہستہ آہستہ ان کے درجات کم ہونے لگتے ہیں۔توجہ میں کمی:ضرورت سے زیادہ دن میں نیند کی وجہ سے دماغ فعال طریقے سے کام نہیں کرتا، جس کی وجہ سے توجہ کا دورانیہ کم ہو جاتا ہے اور معیار زندگی آہستہ آہستہ خراب ہو جاتا ہے۔لوگوں سے ملنے جلنے میں کمی:ای ڈی ایس والے لوگوں کا زیادہ تر وقت سونے میں ہی گزر جاتا ہے، اور اس کی وجہ سے وہ لوگوں سے ملنا جلنا نہیں کر پاتے، جس کی وجہ سے آہستہ آہستہ وہ اپنے آپ کو بالکل تنہا محسوس کرنے لگتے ہیں۔ڈپریشن اور بے چینی جیسی نفسیاتی حالتیں:دن بھر نیند آنے کی وجہ سے روزمرہ کے کام ٹھیک سے نہیں ہو پاتے، تعلیم میں گریڈ اچھے نہیں آتے، اور انسان تنہا محسوس کرتا ہے، جس کی وجہ سے وہ آہستہ آہستہ ڈپریشن اور بے چینی کا شکار ہونے لگتا ہے۔موٹر گاڑی حادثات اور اموات:ضرورت سے زیادہ دن میں نیند کی وجہ سے لوگوں کو گاڑی چلاتے وقت بھی نیند آ سکتی ہے، جس کی وجہ سے سڑک حادثات ہو سکتے ہیں۔ای ڈی ایس کسی کی زندگی کے لیے ایک حقیقی خطرہ ہو سکتی ہے۔ اس کے اسباب اور نیند لانے میں مددگار تجاویز جاننے کے لیے دیکھیں ہماری اگلی ویڈیو۔Source:- https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(20)30984-8/fulltext

زیادہ نیند، جسے اکثر ہائپر سومینیا کہا جاتا ہے، آپ کی روزمرہ زندگی پر کافی اثر ڈال سکتا ہے۔ ہم اس بارے میں اکثر بات کرتے ہیں اور بہتر نیند کے لیے مشورے دیتے ہیں، جیسے کہ سونے سے پہلے کتاب پڑھنا اور رات کو ویڈیوز نہ دیکھنا۔ لیکن یہ ہمیشہ اتنا آسان نہیں ہوتا، یہ بعض اوقات کچھ سنگین صحت کی حالتوں کا اشارہ بھی ہو سکتا ہے۔زیادہ نیند کے کچھ عمومی اسبابای ڈی ایس کے اسباب کو تین مختلف حصوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے:طبی عوامل:نیند کی اپنیا: نیند کے دوران بار بار سانس رکنا اور شروع ہونا۔ یہ اچھی طرح سے سونے میں مشکل پیدا کرتا ہے۔نارکولیپسی: اچانک نیند آنے اور دن میں زیادہ نیند آنے والی ایک عصبی حالت۔نیند میں پیروں کو ہلانے کی عادت: ایک عصبی حالت جس میں انسان کو سوتے ہوئے پیروں کو ہلانے کی خواہش ہوتی ہے۔ یہ اچھی طرح سے سونے میں مشکل پیدا کرتی ہے۔ڈپریشن: ایک ذہنی صحت کی حالت جس کی وجہ سے بہت تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے اور رات میں اچھی نیند آنے میں مشکلات پیش آتی ہیں، اور پورے دن نیند آتی رہتی ہے۔طرز زندگی کے عوامل:ناکافی نیند: جسم کی ضرورت سے کم نیند لینے سے دن کے وقت میں بہت زیادہ نیند آ سکتی ہے۔صحیح سے نہ سونا: بے قاعدہ نیند کا وقت، شور یا نیند کا مناسب ماحول نہ ہونے سے نیند کی مشکلات ہوتی ہیں۔دوائیں: کچھ دوائیں، جیسے کہ اینٹی ڈپریسنٹس، اینٹی ہسٹامین، اور درد کو کم کرنے والی دوائیں بھی نیند کا سبب بن سکتی ہیں۔شراب اور منشیات: شراب اور منشیات نیند کے پیٹرن میں رکاوٹ ڈالتی ہیں۔دیگر عوامل:جینیات: کچھ لوگوں کے جینز ہی نیند کی مشکلات کا سبب بن سکتے ہیں۔شفٹ ورک: بے قاعدہ ملازمت کے اوقات، جسم کے قدرتی نیند کے چکر میں خلل ڈال سکتے ہیں۔اگر آپ زیادہ نیند کا تجربہ کر رہے ہیں، تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا اہم ہے تاکہ آپ کی اپنی پریشانی کا صحیح سبب معلوم ہو سکے اور اس کے مطابق علاج کیا جا سکے۔زیادہ معلوماتی ویڈیوز کے لیے لائک، شیئر اور سبسکرائب کریں۔Source:-1.https://drive.google.com/file/d/1TNTAB0aqdrvbc_ZVnQWUvsEPPyuNu7t5/view?usp=sharing

نیند کی کمی کو اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے جو کہ اپنے آپ میں ہی ایک صحت کا مسئلہ ہے۔ ایک وقت میں، نیند کو غیر فعال سمجھا جاتا تھا جس میں جسم اور دماغ دونوں دن کی سرگرمیوں کے بعد آرام کے موڈ میں چلے جاتے ہیں. لیکن سائنسدانوں نے پایا ہے کہ نیند کے دوران دماغ مختلف سرگرمیوں کے پیٹرن سے گزرتا ہے اور بعض اوقات سوتے وقت دماغ زیادہ متحرک ہو جاتا ہے۔اگر بالغ افراد ہر رات 7 سے 8 گھنٹے سے کم سوتے ہیں تو اسے نیند کی کمی سمجھا جاتا ہے۔ دن کے وقت نیند آنا، ہر وقت اداس محسوس کرنا اور کچھ یاد نہ رہنا۔ یہ نیند کی کمی کی کچھ علامات ہیں۔ہمیں مناسب جسمانی افعال اور اچھی صحت کے لیے نیند کی ضرورت ہے۔نیند کی کمی کی 2 وجوہات:لائف سٹائل/پیشہ ورانہ مسائل: جیسے شفٹ جابز، کام پر لمبے وقت تک رہنا، سونے کا بے قاعدہ وقت، جیٹ لیگ وغیرہ۔نیند کی خرابی: جیسے نیند نہ آنا، سوتے وقت سانس لینے میں دشواری وغیرہ۔نیند کی کمی کا ہماری صحت پر کیا اثر پڑتا ہے؟اعداد و شمار سے ثابت ہوتا ہے کہ نیند کی کمی کا سبب بن سکتا ہے:موٹاپا: جب کوئی شخص 7 گھنٹے سے کم سوتا ہے تو وہ موٹاپے کی طرف بڑھنے لگتا ہے۔ درحقیقت، نیند جتنی کم ہوگی، موٹاپے کا خطرہ اتنا ہی زیادہ ہوگا۔ذیابیطس: جو لوگ 5 گھنٹے یا اس سے کم سوتے ہیں ان میں ذیابیطس کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر نیند کی کمی کا تعلق دل کے دورے اور فالج سے ہے۔ جس کے لیے ہائی بلڈ پریشر، ہمدردانہ ہائپر ایکٹیویٹی، اور گلوکوز کی عدم برداشت ذمہ دار ہو سکتی ہے۔تناؤ، اضطراب اور شراب نوشی: اچھا موڈ اور رویہ نہ ہونا بھی نیند کی کمی کا باعث بنتا ہے۔ جو لوگ بہت کم نیند لیتے ہیں وہ ذہنی مسائل، ڈپریشن، تناؤ اور شراب نوشی جیسے مسائل کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔یہاں ہم نے دیکھا کہ اچھی نیند کتنی ضروری ہے۔ لہذا، زیادہ دیر سونا یا درمیان میں ایک مختصر جھپکی لینا ضرور یاد رکھیں (2 گھنٹے سے زیادہ نہیں)۔Source:- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19960/pdf/Bookshelf_NBK19960.pdf 2. https://sleep.hms.harvard.edu/education-training/public-education/sleep-and-health-education-program/sleep-health-education-47

گھی کافی یا بلٹ پروف کافی کیا ہے؟گھی کافی سادے طور پر تیار کی گئی کافی ہے جس میں 1-2 چمچ گھی ڈال کر اچھی طرح ملا دیا جاتا ہے۔ اور کچھ لوگ اس میں ذائقہ بڑھانے کے لیے دال چینی کا پاؤڈر بھی استعمال کرتے ہیں۔گھی کافی اتنی مشہور کیوں ہے؟دراصل گھی کافی کا استعمال قدیم زمانے سے ہندوستان اور تبت جیسے ممالک میں ہوتا رہا ہے کیونکہ آیوروید میں گھی کے بے شمار فوائد بیان کیے گئے ہیں۔ آج کل اسے مشہور شخصیات نے زیادہ مقبول بنا دیا ہے اور اس کے پیچھے گھی کافی کا ذائقہ اور صحت سے متعلق فوائد ہیں۔5 حیرت انگیز گھی کافی پینے کے صحت کے فوائد!آئیے جانتے ہیں گھی کافی پینے کے صحت مند فوائد: توانائی بڑھانے، وزن کم کرنے، ہاضمہ بہتر بنانے، میٹابولزم کو بڑھانے اور ذہنی توجہ بڑھانے کے لیے آج ہی اس سپر فوڈ ڈرنک کو اپنائیں!توانائی کی سطح کو بڑھاتا ہے: گھی میں صحت مند چکنائی ہوتی ہے جو جسم میں آہستہ آہستہ توانائی خارج کرتی ہے، جس سے آپ کی بھوک کم ہوتی ہے اور آپ کو طویل مدت تک توانائی ملتی ہے۔ یہ وزن کم کرنے میں بھی آپ کی مدد کرتا ہے۔اچھا ہاضمہ: گھی میں بیوٹیرک ایسڈ ہوتا ہے جو آپ کے آنتوں کے صحت مند بیکٹیریا کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، ہاضمہ کو بھی بہتر کرتا ہے، اور پھولنے کا کوئی مسئلہ نہیں ہوتا۔فوکس بڑھتا ہے: کافی میں موجود گھی کی کیفین اور صحت بخش چکنائی کی وجہ سے دماغی صحت بہتر ہوتی ہے، توجہ بڑھتی ہے اور توانائی بھی زیادہ دیر تک رہتی ہے۔قوت مدافعت بڑھاتا ہے: گھی میں وٹامن اے اور ای ہوتا ہے، جو قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے اور انفیکشن کے امکانات کو کم کرتا ہے۔چمکتی اور صحت مند جلد ہوتی ہے: گھی میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو جلد کو غذائیت اور ہائیڈریشن فراہم کرتے ہیں جس کی وجہ سے جلد چمکدار اور صحت مند ہوجاتی ہے۔گھی کافی صحت بخش ہونے کے ساتھ ساتھ لذیذ بھی ہے لیکن خیال رہے کہ گھی والی کافی صبح نہار منہ پی لیں یا پھر آپ کے سونے کے وقت میں کم از کم 8 سے 9 گھنٹے کا فرق ہونا چاہیے۔تو آپ بھی گھی کافی کو آزمائیں اور ہمیں اس کے ذائقے اور صحت کے فوائد کے بارے میں کمنٹ کر کے بتائیں۔Source:- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10789628/ 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8181361/

ہم میں سے بہت سے لوگ کافی کے بغیر دن شروع کرنے کے بارے میں سوچ بھی نہیں سکتے۔ شاید اس کی وجہ کیفین ہے — ایک ہلکا محرک جو توانائی اور ہوشیاری کو بڑھاتا ہے۔ اگر آپ بھی کافی یا چائے کے شوقین ہیں تو یہ ویڈیو آپ کے لیے ہے!کیفین نامی یہ محرک کافی، چائے، انرجی ڈرنکس اور کچھ ادویات میں پایا جاتا ہے۔ اس سے تھکاوٹ دور کرنے میں مدد ملتی ہے لیکن اسے زیادہ مقدار میں لینا نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ ایف ڈی اے کا کہنا ہے کہ روزانہ تقریباً 400 ملی گرام — یعنی 4-5 کپ کافی — صحت مند بالغوں کے لیے محفوظ ہے۔ U.S. وزیر صحت کے مطابق کیفین کے استعمال میں احتیاط کرنا بہت ضروری ہے کیونکہ اس کا زیادہ استعمال بے چینی، انسومنیا اور یہاں تک کہ دل کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔کیفین کے کچھ صحت کے فوائد بھی ہیں، جیسے کہ بعض قسم کے سر درد کا علاج، قبل از وقت نوزائیدہ بچوں کے علاج میں مدد کرنا، اور ایتھلیٹک کارکردگی کو بڑھانا۔تو، آپ کی پسندیدہ کافی میں کتنا کیفین ہے؟ آئیے ایک سرسری نظر ڈالتے ہیں:بریوڈ کافی (250 ملی لیٹر): 80-100 ملی گرام کیفین۔کولڈ بریو (350 ملی لیٹر): 153-238 ملی گرام۔انسٹنٹ کافی (250 ملی لیٹر): تقریباً 62 ملی گرام۔ایسپریسو (30 ملی لیٹر): تقریباً 63 ملی گرام۔ڈیکاف (250 ملی لیٹر): تقریباً 2 ملی گرام۔اگرچہ کیفین توانائی کو بڑھاتا ہے لیکن اس کا زیادہ مقدار میں استعمال صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔ لہذا دانشمندی سے انتخاب کریں اور اعتدال سے لطف اٹھائیں۔اگر آپ کو یہ معلومات کارآمد معلوم ہوتی ہیں، تو صحت کے مزید نکات کے لیے لائک اورسبسکرائبکریں!Source:- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/#:~:text=Caffeine is a naturally occurring,recognized as the most utilized 2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324986#caffeine-by-brand

ہیلو دوستو! آج ہم ایک ایسی چیز کے بارے میں بات کریں گے جو ہم میں سے بہت سے لوگ روزانہ لیتے ہیں—کیفین۔ یہ ہماری چائے، کافی، سوڈا اور انرجی ڈرنکس میں ہوتا ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ کیفین ایک قدرتی مادہ ہے جو آپ کے دماغ کو متاثر کرتا ہے؟تو، کیفین اچھا ہے یا برا؟تھوڑا سا کیفین آپ کے لیے اچھا ہو سکتا ہے! یہ بعض کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے، آپ کے دماغ کو صحت مند رکھتا ہے، اور آپ کے لیور کو بھی فائدہ پہنچا سکتا ہے۔ لیکن یاد رکھیں، "کسی بھی چیز کی زیادہ مقدار بری ہوتی ہے۔" کیفین کی محفوظ مقدار جاننے کے لیے، ہماری ویڈیو دیکھیں 'کتنی کیفین بہت زیادہ ہے؟' لنک ڈسکرپشن میں ہے!بہت زیادہ کیفین صحت کے مسائل کا سبب بن سکتیا ہے- کچھ مسائل ہلکے ہوتے ہیں، لیکن کچھ سنگین ہو سکتے ہیں۔ہلکے ضمنی اثرات:بے چینی محسوس ہونا، نیند نہ آنا، بار بار پیشاب آنا، چڑچڑاپن، پٹھوں میں کپکپاہٹ، تیز یا بے قاعدہ دل کی دھڑکن، اور پیٹ کا خراب ہونا۔سنگین ضمنی اثرات:الجھن، ایسی چیزیں دیکھنا یا سننا جو وہاں نہیں ہیں (فریب)، دورے، دل کے مسائل، اور پٹھوں کو نقصان۔اگر آپ اچانک کیفین چھوڑنا چاہتے ہیں تو، آپ کو واپسی کی علامات جیسے سر درد، تھکاوٹ محسوس کرنا، اور توجہ مرکوز کرنے میں پریشانی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ یہ علامات عام طور پر 1-2 دن کے بعد عروج پر ہوتی ہیں اور ایک ہفتہ تک رہ سکتی ہیں۔ان مسائل سے بچنے کے لیے کیفین کو اچانک چھوڑنے کے بجائے آہستہ آہستہ کم کرنا بہتر ہے۔اگر آپ کو یہ ویڈیو کارآمد لگی تو لائک، شیئر اور سبسکرائب کرنا نہ بھولیں تاکہ آپ کو مزید ہیلتھٹپسملتیرہیں!Source:- 1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/271707#the-effects-of-caffeine-can-vary 2.⁠ ⁠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/

Sleep Apnea ایک ایسی حالت ہے جس میں سوتے وقت سانس بار بار رک جاتی ہے۔ اس سے مجموعی صحت پر اثر پڑ سکتا ہے۔کچھ لوگ اسے معمولی علامت سمجھ کر نظرانداز کر دیتے ہیں، لیکن اگر اسے ان دیکھا چھوڑ دیا جائے یا علاج نہ کیا جائے تو لمبے عرصے میں یہ جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے نقصان دہ ثابت ہو سکتا ہے۔Sleep Apnea میں سب سے پہلے فرد کو دن کے وقت بہت زیادہ نیند آتی ہے اور وہ ہمیشہ تھکا ہوا محسوس کرتا ہے۔ یہ توجہ مرکوز کرنے، فیصلہ سازی میں طاقت، اور اپنے رویے پر کنٹرول میں مشکلات پیدا کر سکتا ہے۔بچوں میں، Sleep Apnea رات کی نیند کے پیٹرن کو متاثر کر سکتا ہے، جس سے ان کے لیے توجہ مرکوز کرنا، صحیح طریقے سے پڑھنا اور چیزوں کو یاد رکھنا مشکل ہو جاتا ہے، جس سے ان کے تعلیمی اسکورز پر بھی اثر پڑ سکتا ہے۔بالغ افراد کو شدید نیند کی کمی کی وجہ سے ڈیمینشیا کا خطرہ بھی ہو سکتا ہے۔صرف ذہنی صحت ہی نہیں، Sleep Apnea جسمانی صحت کو بھی شدید متاثر کرتا ہے۔ سانس لینے میں بار بار رکاوٹ جسم میں آکسیجن کے لیول کو کم کر سکتی ہے، جس سے فرد کے اعضاء اور خون کی نالیوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔اگر اس کا مناسب علاج نہ کیا جائے تو مستقبل میں مختلف قسم کی صحت کی حالتوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، جن میں شامل ہیں:دل کی بیماریاں: Sleep Apnea دل کے دورے، فالج، ہائی بلڈ پریشر اور دیگر دل کی بیماریوں کے خطرے سے جڑا ہوا ہے۔سانس کی مشکلات: جیسے کہ دمہ اور Chronic Obstructive Pulmonary Disease (COPD)۔میٹابولک ڈس آرڈرز: Sleep Apnea موٹاپے، ٹائپ 2 ذیابیطس اور میٹابولک سنڈروم کے خطرے سے جڑا ہوا ہے۔گردوں کی بیماریاں: علاج نہ ہونے پر Chronic Kidney Disease ہو سکتی ہے۔کینسر: جیسے کہ pancreatic, renal اور skin cancer۔اگر آپ یا آپ کا کوئی عزیز Sleep Apnea کے علامات محسوس کر رہا ہے، تو جلد از جلد طبی مدد حاصل کرنا بہت ضروری ہے۔ ابتدائی مرحلے پر اس کا علاج اور تشخیص کر لیا جائے تو اس حالت سے جڑے شدید صحت کے مسائل سے بچا جا سکتا ہے۔ہم امید کرتے ہیں کہ آپ کو یہ ویڈیو پسند آئی ہوگی۔ براہ کرم ہمارے چینل کو لائک اورسبسکرائبکریں۔Source:- 1. https://stanfordhealthcare.org/medical-conditions/sleep/obstructive-sleep- apnea/treatments.html 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31300334/

حال ہی میں بالی ووڈ کی اداکارہ ودیا بالن اپنے وزن میں کمی کے سفر کی وجہ سے سرخیوں میں ہیں۔ انہوں نے جسمانی تصویر اور سماجی تنقید کے بارے میں اپنے تجربات پر کھل کر بات کی ہے، جنہوں نے ان کی ذہنی صحت پر منفی اثرات مرتب کیے۔ بہت سے لوگ وزن کم کرنے کی خواہش رکھتے ہیں، لیکن یہ سفر ہر کسی کے لیے آسان نہیں ہوتا۔ اس میں محنت، عزم اور سب سے اہم، اپنے مقاصد کا واضح اندازہ ہونا ضروری ہے۔اپنے وزن میں کمی کے سفر کا آغاز کرنے سے پہلے، یہ ضروری ہے کہ آپ جانیں کہ آپ کتنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور حقیقت پسندانہ مقاصد مقرر کریں۔ اگرچہ کوئی ایک ایسا حل نہیں ہے جو سب کے لیے کارگر ہو، لیکن یہ 4 سائنسی طور پر ثابت شدہ نکات آپ کو اپنے وزن کم کرنے کے مقاصد کو مؤثر طریقے سے حاصل کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔وزن کم کرنے میں مدد کے لیے 4 سائنسی طور پر ثابت شدہ نکات:یہ 4 نکات آپ کو اپنے وزن کم کرنے کے مقاصد کو مؤثر طریقے سے حاصل کرنے میں مدد فراہم کر سکتے ہیں۔1. حقیقت پسندانہ مقاصد مقرر کریںچھوٹے اور حاصل ہونے والے اہداف سے آغاز کریں، جیسے ہر ہفتے 1-2 پاؤنڈ وزن کم کرنا۔SMART مقاصد مقرر کریں—مخصوص، قابل پیمائش، قابل حصول، متعلقہ اور وقت کے لحاظ سے محدود۔اپنی پیش رفت کو ٹریک کریں تاکہ آپ متحرک رہیں اور اپنی کامیابی کا جائزہ لے سکیں۔2. متوازن غذائیت پر توجہ مرکوز کریںاپنی خوراک میں غذائیت سے بھرپور کھانے جیسے پھل، سبزیاں، پتلی پروٹین، مکمل اناج اور صحت مند چکنائیاں شامل کریں۔حصوں کا حجم کنٹرول کریں اور اپنی بھوک کے اشاروں کو سنیں۔پروسیسر شدہ کھانوں اور میٹھے مشروبات سے بچیں، کیونکہ یہ کم غذائیت کے ساتھ زیادہ کیلوریز فراہم کرتے ہیں۔پانی زیادہ پئیں تاکہ بھوک کم کرنے میں مدد ملے۔3. باقاعدہ جسمانی سرگرمی شامل کریںوہ جسمانی سرگرمیاں منتخب کریں جو آپ کو پسند ہوں، جیسے سائیکلنگ، رقص، تیراکی، یا پیدل چلنا۔دن میں کم از کم 30 منٹ جسمانی ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ وزن کم کرنے کے نتائج کو بہتر بنانے کے لیے طاقت کی تربیت کی مشقیں شامل کریں۔4. ذہنی دباؤ کو کنٹرول کریں اور اچھا نیند حاصل کریںذہنی دباؤ کو کم کرنے کے لیے مراقبہ، یوگا اور گہری سانس لینے کی مشقوں کا استعمال کریں۔ہر رات 7-9 گھنٹے کی معیاری نیند حاصل کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کے ہارمونز کو منظم کیا جا سکے اور غیر صحت مند کھانوں کے لیے خواہشات کو کنٹرول کیا جا سکے۔وزن کم کرنا مشکل محسوس ہو سکتا ہے، لیکن صحیح نقطہ نظر اور ذہنیت کے ساتھ، یہ ممکن ہو سکتا ہے۔ ان نکات پر عمل کریں تاکہ آپ کا سفر آسان ہو اور آپ کی زندگیصحتمندہو۔Source:-https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6296480/