আসুন 5 টি সবজি সম্পর্কে কথা বলি যা শীতকালে পাওয়া যায় এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি বড় পার্থক্য করতে পারে:1। বাঁধাকপিবাঁধাকপিতে এমন পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা শীতকালে আপনার শরীরকে শক্তিশালী ও সুস্থ রাখে। এটি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং আপনার শরীরকে সর্দি-কাশির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। বাঁধাকপিতে থাকা ফাইবার আপনার হজমশক্তিকে মসৃণ রাখে, তাই ভারী শীতের খাবার খাওয়ার পরেও আপনি হালকা অনুভব করেন।2। গাজরগাজরে রয়েছে বিটা-ক্যারোটিন, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনার শরীরে ভিটামিন এ-তে পরিণত হয়। ভিটামিন এ আপনার দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে এবং আপনার ত্বককে উজ্জ্বল ও স্বাস্থ্যকর রাখে। গাজর খাওয়া আপনার ত্বককে শীতের ঠান্ডা বাতাসের কারণে সৃষ্ট শুষ্কতা থেকে রক্ষা করতে পারে।3. বিটরুটবিটরুটে রয়েছে আয়রন এবং প্রাকৃতিক নাইট্রেট যা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। এটি আপনাকে আরও শক্তি দেয় এবং শীতের ক্লান্তি কমায়। এটি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, ঠান্ডা ঋতুতে আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করে।4. কুমড়াকুমড়া ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা আপনার ত্বককে শুষ্কতা থেকে রক্ষা করে এবং এটি সুস্থ রাখে। এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং আপনার অনাক্রম্যতাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, আপনাকে সর্দি এবং ফ্লু থেকে নিরাপদ রাখে।5। সরিষার শাকসরিষার শাক ভিটামিন কে এবং ক্যালসিয়ামে পরিপূর্ণ, যা আপনার হাড়কে শক্তিশালী এবং সুস্থ করে তোলে। এছাড়াও তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা আপনার শরীরকে টক্সিন এবং সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে। এছাড়াও, তারা হজমে সহায়তা করে এবং শীতকালে আপনার শরীরকে উষ্ণ রাখে।এই শীতে সুস্থ থাকতে আপনার খাবারে এই সবজিগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন!Source:- 1. https://health.clevelandclinic.org/5-foods-for-winter-weather2. https://health.clevelandclinic.org/heres-how-to-make-a-healthy-winter-meal-plan3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6544626/4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24377584/5. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5622774/

ইউরিক অ্যাসিড হোলো এক ধরনের রাসায়নিক যা আপনার শরীর তৈরি করে যখন এটি পিউরিন নামক যৌগকে ভেঙে দেয়। সাধারণত, শরীরে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা তিন দশমিক পাঁচ এবং সাত দশমিক দুই মাইক্রোগ্রাম এর মধ্যে হওয়া উচিত।কিন্তু যখন এই মাত্রা বেড়ে যায় তখন একে হাইপারইউরিকেমিয়া বা উচ্চ ইউরিক অ্যাসিড বলে।উচ্চ ইউরিক অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনার ডায়েটে এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন:1.লো-ফ্যাট দুধ: গবেষণা দেখা গেছে যে ক্রিম ছাড়া জল খেলে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এটি আপনার শরীরকে প্রস্রাবের মাধ্যমে অতিরিক্ত ইউরিক অ্যাসিড থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে। এছাড়াও, দুধে থাকা প্রোটিন এবং ক্যালশিয়াম আপনার পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করে!2.কফি: কফিতে রয়েছে ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ইউরিক অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। তারা পিউরিনকে ইউরিক অ্যাসিডে পরিণত করার প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। কফি প্রস্রাবের মাধ্যমে দ্রুত ইউরিক অ্যাসিড বের করে দিতেও সাহায্য করে।3.জল: ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের সহজ উপায় হোলো জল! এটি শরীর থেকে টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে। আপনি যদি প্রতিদিন পাঁচ থেকে আট গ্লাস জল খান তবে আপনার শরীর সহজেই প্রস্রাবের মাধ্যমে ইউরিক অ্যাসিড বের করে দিতে পারে। ডিহাইড্রেশন এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বাড়াতে পারে।4.মাংশ এবং শামুদ্রিক খাবার এড়িয়ে চলুন: মাংশ, সেলফিশ এবং সার্ডিন জাতীয় খাবারে পিউরিন বেশি থাকে, যা ইউরিক অ্যাসিডে পরিণত হয় এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। পরিবর্তে, মুসুর ডাল, সয়াবিন এবং টফুর মতো নিরামিষ প্রোটিন বিকল্পগুলি ব্যবহার করে দেখুন।5.ফল এবং শাকসবজি: বেশিরভাগ ফল ও সবজিতে পিউরিনের পরিমাণ কম থাকে। উদাহরণস্বরূপ, আপেল, কলা, শশা, বাঁধাকপি এবং পালং শাক দুর্দান্ত পছন্দ। এগুলো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, যা আপনার শরীরকে শুস্থ রাখে। এগুলি আপনার শরীরের পিএইচ স্তরের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং ইউরিক অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।6.পুরো শস্য: ভাত, পাস্তা এবং সিরিয়াল জাতীয় খাবার ইউরিক অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। এগুলিতে জটিল কার্বোহাইড্রেট রয়েছে যা শক্তি সরবরাহ করে এবং রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখে। আপনার খাবারে ব্রাউন রাইস এবং কুইনোয়ার মত বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।ইউরিক অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণ করতে এই খাবারগুলি ব্যবহার করে দেখুন, এবং যদি আপনি এই ভিডিওটি পছন্দ করেন তবে লাইক, শেয়ার এবং সাবস্ক্রাইব করতে ভুলবেন না!Source:- 1. https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/22548-gout-low-purine-diet2. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17808-hyperuricemia-high-uric-acid-level3.https://www.ruh.nhs.uk/patients/services/clinical_depts/dietetics/documents/Dietary_Advice_For_Gout.pdf4. https://yourhealth.leicestershospitals.nhs.uk/library/csi/dietetics/2590-diet-and-nutrition-advice-when-you-have-gout/file5. https://www.nhs.uk/conditions/gout/

আপনার চারপাশে কোন শব্দ না থাকা সত্ত্বেও আপনি কি কখনও আপনার কান বাজছে বা বাজছে লক্ষ্য করেছেন? একে বলে টিনিটাস! এটি আপনার কানে বাজছে, গুঞ্জন, হিস হিসিং বা এমনকি কিচিরমিচির শব্দের মতো অনুভব করতে পারে।কখনও কখনও এটি নরম, এবং অন্য সময় এটি জোরে এবং বিভ্রান্তিকর। টিনিটাস এক কানে বা উভয় কানে ঘটতে পারে এবং এটি সাধারণত খারাপ হয় যখন জিনিসগুলি শান্ত থাকে, যেমন আপনি যখন ঘুমানোর চেষ্টা করছেন।কি কারণে টিনিটাস হয়?টিনিটাস ঘটে যখন কিছু আপনার মস্তিষ্কের শব্দ প্রক্রিয়ার সাথে বিশৃঙ্খলা করে। এটি ঘটতে পারে এমন কিছু সাধারণ কারণ এখানে রয়েছে:বার্ধক্য: আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার কানের ক্ষুদ্র কোষগুলি যা আপনাকে শুনতে সাহায্য করে তা ভেঙে যেতে শুরু করে। এটি শ্রবণশক্তি হ্রাস এবং টিনিটাস উভয়ই হতে পারে।কানে বাধা: আপনার যদি খুব বেশি কানের মোম, কানের সংক্রমণ বা এমনকি সাইনাসের সমস্যা থাকে, তাহলে এটি আপনার কানে চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা বাজতে পারে।ঔষধ: কিছু ওষুধ, যেমন অ্যাসপিরিন, অ্যান্টিবায়োটিক, বা কেমোথেরাপির ওষুধ, টিনিটাস হতে পারে। আপনি যদি এই ওষুধগুলি গ্রহণ বন্ধ করেন তবে রিং হওয়া বন্ধ হতে পারে।মাথা বা ঘাড়ের আঘাত: আপনার মাথা বা ঘাড়ে আঘাত আপনার স্নায়ু বা রক্ত প্রবাহকে প্রভাবিত করতে পারে, যা টিনিটাস হতে পারে।অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা: উচ্চ রক্তচাপ, থাইরয়েড সমস্যা, এমনকি অ্যালার্জির মতো জিনিসগুলিও কখনও কখনও টিনিটাস হতে পারে।টিনিটাসের লক্ষণটিনিটাসের প্রধান লক্ষণ হল আপনার কানে অবিরাম শব্দ শোনা। এটা হতে পারে:রিং হচ্ছেগুঞ্জনহিসিংগর্জনবাঁশিবা এমনকি সঙ্গীতকিভাবে টিনিটাস বা কানে রিং হওয়া নিয়ন্ত্রণ করবেন?টিনিটাসের কোনো স্থায়ী নিরাময় নেই, তবে আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং হাঁটা, সাঁতার, ধ্যান এবং যোগব্যায়ামের মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে এটি পরিচালনা করতে পারেন।আপনি যদি আমাদের ভিডিওটি পছন্দ করেন তবে লাইক, শেয়ার এবং সাবস্ক্রাইব করতে ভুলবেন না!Source:- 1. https://www.webmd.com/a-to-z-guides/understanding-tinnitus-basics2. https://www.webmd.com/a-to-z-guides/tinnitus-triggers3. https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430809/5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK395560/

মুখের আলসার সত্যিই বেদনাদায়ক হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি খাচ্ছেন বা কথা বলছেন। তবে চিন্তা করবেন না, কিছু সহজ, প্রাকৃতিক উপায়ে আপনি বাড়িতেই তাদের চিকিত্সা করতে পারেন। আপনার মুখের ঘা দ্রুত নিরাময় করতে সাহায্য করার জন্য আমি আপনাকে কিছু সহজ উপায়ের মাধ্যমে হাঁটতে দিই।নোনা জলে ধুয়ে ফেলুন: নোনা জলে ধুয়ে ফেলা মুখের আলসার নিরাময়ে সাহায্য করার অন্যতম সহজ উপায়। আধা কাপ উষ্ণ জলে এক চামচ লবণ মেশান এবং প্রায় তিরিশ সেকেন্ডের জন্য এটি আপনার মুখের চারপাশে ঘষুন। লবণ ঘা পরিষ্কার করতে এবং ফোলা কমাতে সাহায্য করে। এটি দ্রুত নিরাময় করতে আপনার মুখকে কিছুটা পরিষ্কার করার মতো!মধু ঘষা: মধু মুখের আলসারের জন্য অত্যন্ত সহায়ক কারণ এতে জীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াই করার বিশেষ ক্ষমতা রয়েছে। এটি আলসার নিরাময় এবং কম বেদনাদায়ক বোধ করতেও সাহায্য করতে পারে। আপনাকে যা করতে হবে তা হল সামান্য মধু সরাসরি কালশিটে এবং এর চারপাশে লাগাতে হবে। মধু ঘাকে আরও খারাপ হওয়া থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে এবং দ্রুত নিরাময় করতে সাহায্য করবে।লবঙ্গ তেল: লবঙ্গ তেল দাঁত ও মুখের ব্যথায় সাহায্য করার জন্য সুপরিচিত। যদি আপনার বাড়িতে লবঙ্গের তেল থাকে তবে এটির সাথে সামান্য নারকেল তেল বা অলিভ অয়েল মিশিয়ে তুলো দিয়ে আলসারে লাগান। এটি ব্যথা অসাড় করতে সাহায্য করে, তাই আপনি যখন খান বা কথা বলেন তখন এটি ততটা আঘাত করে না। এটি কালশিটে ফোলা কমাতেও সাহায্য করে।অ্যালোভেরা: অ্যালোভেরা আরেকটি দুর্দান্ত প্রাকৃতিক প্রতিকার। আপনি অ্যালোভেরা গাছ থেকে জেল ব্যবহার করতে পারেন বা অ্যালোভেরার রস পান করতে পারেন। ঘৃতকুমারী ঘা ঠান্ডা করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে, যা আলসারকে আরও ভালো বোধ করতে এবং দ্রুত নিরাময় করতে পারে। আপনার বাড়িতে যদি অ্যালোভেরা গাছ থাকে তবে একটি পাতা ভেঙে দিন এবং জেলটি ঘাটিতে লাগান।হলুদের পেস্ট: হলুদ একটি আশ্চর্যজনক উপাদান কারণ এটি সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং ক্ষত সারাতে সাহায্য করে। আপনি জলের সাথে সামান্য হলুদ মিশিয়ে পেস্ট তৈরি করতে পারেন এবং আলসারে আলসারে লাগাতে পারেন। এটি কিছুটা অদ্ভুত মনে হতে পারে, তবে হলুদ ব্যথা কমাতে এবং ঘা দ্রুত নিরাময়ে সহায়তা করতে দুর্দান্ত।এই প্রতিকারগুলি ছাড়াও, প্রচুর জল পান করতে ভুলবেন না, একটি নরম টুথব্রাশ দিয়ে আপনার মুখ পরিষ্কার রাখুন এবং মসলাযুক্ত বা গরম খাবারের মতো আলসারের ক্ষতি করতে পারে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন। কিন্তু যদি এটি ভাল না হয়, আরও পরামর্শ পেতে ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।Source:- 1. https://www.webmd.com/oral-health/canker-sores 2. https://www.webmd.com/oral-health/remedies-canker-sores 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546251/ 4. https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/mouth/mouth-ulcer/ 5. https://www.nhs.uk/conditions/mouth-ulcers/

যেহেতু শীতের ঋতু এখোন, তাই আপনার শরীরকে শক্তিশালী এবং শুস্থ রাখার দিকে মোনোনিবেশ করার সময় এসেছে। আপনাকে ফিট থাকতে সাহায্য করার জন্য একটি শক্তিশালী ভেষজ হল গিলয়।চলুন জেনে নেওয়া যাক গিলয় ব্যবহারের কিছু শীর্ষ উপকারিতা, বিশেষ করে শীতকালে।রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়: গিলয় আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার ক্ষমতার জন্য পরিচিত। শীতের সময় আমাদের শরীরে সর্দি-কাশি এবং ফ্লুর মতো সংক্রমণ হতে পারে। গিলয় এই সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে আপনার শরীরকে রক্ষা করতে সাহায্য করে, এর উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ। এটি নিশ্চিত করে যে আপনার ইমিউন সিস্টেম সর্বদা শীর্ষ আকারে থাকে।ওজন কমাতে সাহায্য করে: হ্যাঁ, গিলয় আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। এতে দুটি গুরুত্বপূর্ণ যৌগ রয়েছে, এডেনোপেক্টিন এবং লেক্টিন, যা ওজন নিয়ন্ত্রণে একসাথে কাজ করে। এই যৌগগুলি শরীর থেকে অতিরিক্ত জল অপসারণ করতে এবং ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করে, বিশেষ করে ঠান্ডা মাসগুলিতে যখন জল ধরে রাখা সাধারণ।ব্লাড সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে: আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে বা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ে চিন্তিত থাকেন, তবে গিলয় একটি দুর্দান্ত প্রাকৃতিক প্রতিকার। এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। গিলয় এর নিয়মিত ব্যবহার স্থিতিশীল রক্তে শর্করা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, স্পাইক এবং ড্রপ প্রতিরোধ করতে পারে, যা শীতের মাসগুলিতে আরও সাধারণ হতে পারে।হজমের উন্নতি ঘটায়: গিলয় হজম উন্নতির জন্যও পরিচিত। এটি অন্ত্রের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যাগুলি কমায়, যা শীতকালে ভারী খাবার খাওয়ার সময় আরও সাধারণ হয়ে উঠতে পারে। এটি লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করতেও সাহায্য করে, নিশ্চিত করে যে আপনার পাচনতন্ত্র পুরো ঋতু জুড়ে সুস্থ থাকে।স্ট্রেস কমায় এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে: শীত কখনো কখনো ঠান্ডা আবহাওয়া বা ছুটির চাপের কারণে মানসিক চাপ বা উদ্বেগ নিয়ে আসতে পারে। গিলয় মানসিক চাপ কমাতে এবং মানসিক স্বচ্ছতার উন্নতির জন্য দুর্দান্ত। এটি মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনা, স্মৃতিশক্তি এবং একাগ্রতা উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি মস্তিষ্কের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, ফোকাস করা এবং সতর্ক থাকা সহজ করে তোলে।কিভাবে গিলয় ব্যবহার করবেন:গিলয় থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, এটি সকালে খালি পেটে সেবন করা ভাল। আপনি এক গ্লাস হালকা গরম পানিতে 2-4 টেবিল চামচ গিলোয়ের রস মিশিয়ে নিতে পারেন। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে অ্যালোভেরার রস যোগ করলে উপকার পাওয়া যাবে। ভালো হজমের জন্য আমলার রসের সঙ্গে গিলোয়ের রস মিশিয়ে নিন। এই সমন্বয় আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য বিস্ময়কর কাজ করে।শীতকালে আপনার রুটিনে গিলয় যোগ করা আপনাকে সুস্থ, উজ্জীবিত এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে প্রতিরোধী রাখতে পারে।এটি চেষ্টা করে দেখুন এবং পার্থক্য অনুভব করুন!Source:-1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3644751/ 2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3644751/

সকালের নাস্তা হল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। আপনি সকালে যা খান তা আপনার বাকি দিনের জন্য স্বন সেট করে। এখানে সাতটি খাবার রয়েছে যা আপনার সকালের রুটিনের অংশ হওয়া উচিত।ডিমসকালের নাস্তায় ডিম রাখুন। এগুলি প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি দিয়ে পরিপূর্ণ, যা আপনাকে দীর্ঘ সময় পূর্ণ রাখতে এবং আপনাকে শক্তি দিতে সহায়তা করে। এগুলি মস্তিষ্কের বিকাশে সহায়তা করে এবং লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করে। আপনি এগুলি বিভিন্ন উপায়ে পেতে পারেন - সিদ্ধ, স্ক্র্যাম্বল বা অমলেটে।ওটমিলওটমিল ফাইবার, প্রোটিন এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিনে পূর্ণ। এটি খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করে। এটি হার্টের স্বাস্থ্যকেও সমর্থন করে। অতিরিক্ত স্বাদ এবং পুষ্টির জন্য, আপনার ওটমিলে দুধ এবং বাদাম মাখন যোগ করুন।ফ্লাক্সসিডযদিও সেগুলি ছোট, তেঁতুলের বীজগুলি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পূর্ণ। এই স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি প্রদাহ কমাতে এবং খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে, আপনার হৃদয়কে রক্ষা করে।বেরিবেরি সুস্বাদু এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। এগুলি ফাইবারে পূর্ণ, যা আপনাকে পূর্ণ রাখে। আপনি সেগুলি নিজেরাই উপভোগ করতে পারেন, বা এগুলিকে স্মুদি, ওটমিল বা দইতে যোগ করতে পারেন।বাদাম এবং বাদাম মাখনবাদাম এবং বাদামের মাখন প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। তারা আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে, আপনাকে শক্তি দিতে এবং হার্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে সহায়তা করে।কলাকলা পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। এগুলিতে ফাইবারও রয়েছে যা হজমে সহায়তা করে। এগুলিকে আপনার স্মুদি, ওটমিলে যোগ করুন বা দ্রুত শক্তি বৃদ্ধির জন্য একটি জলখাবার হিসাবে পান করুন৷গ্রীক দইগ্রীক দই প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। এটিতে প্রোবায়োটিক রয়েছে, যা আপনার অন্ত্রের জন্য ভাল। আপনি একটি ভরাট এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের জন্য ফল, বাদাম এবং বীজের সাথে এটি মিশ্রিত করতে পারেন।আপনার প্রাতঃরাশের রুটিনে এই খাবারগুলি যোগ করার চেষ্টা করুন এবং আপনি সারাদিন কেমন অনুভব করেন তাতে ইতিবাচক পরিবর্তন লক্ষ্য করা শুরু করবেন।এই খাবারগুলির মধ্যে কোনটি আপনি প্রতিদিন খাওয়া শুরু করবেন তা আমাদের মন্তব্যে জানান!Source:-1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8073301/ 2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6567219/

আঞ্জির, ডুমুর নামেও পরিচিত, একটি সুস্বাদু ফল যা বহু শতাব্দী ধরে উপভোগ করা হয়েছে।এটি কেবল সুস্বাদু নয়, এটি বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে আসে যা আপনার মঙ্গলকে উন্নত করতে পারে। আসুন জেনে নেওয়া যাক কেন আপনার প্রতিদিন অঞ্জির খাওয়া উচিত এবং এটি কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে!হজমের উন্নতি করে: অঞ্জির ফাইবারে ভরপুর, যা আপনার অন্ত্র পরিষ্কার করতে এবং হজমের উন্নতিতে সাহায্য করে। আপনি যদি কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে অঞ্জির খাওয়া একটি প্রাকৃতিক সমাধান হতে পারে যাতে জিনিসগুলিকে মসৃণভাবে চলতে সহায়তা করে।উজ্জ্বল ত্বক: অঞ্জির অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যা স্বাস্থ্যকর, উজ্জ্বল ত্বককে উন্নীত করে। আপনি যদি বলিরেখা দূর করতে এবং ত্বকের তারুণ্য বজায় রাখতে চান তবে অঞ্জির আপনার ডায়েটে একটি দুর্দান্ত সংযোজন।হাড়ের স্বাস্থ্য বাড়ায়: অঞ্জিরে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাসের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি রয়েছে যা আপনার হাড়কে শক্তিশালী এবং সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত খাবার।রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে: আঞ্জিরে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম রয়েছে, যা আপনার শরীরে সোডিয়ামের মাত্রার সাথে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এই ভারসাম্য উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে পারে এবং আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে।হরমোনের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে: আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে চান, তাহলে আনজির সাহায্য করতে পারে। এতে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্ক, যা হরমোনের কার্যকারিতা ভালো করতে অবদান রাখে।প্রজনন স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে: অঞ্জিরের পুষ্টি আপনার প্রজনন ব্যবস্থাকেও সহায়তা করে। আপনি যদি একটি শিশুর জন্য পরিকল্পনা করছেন, তাহলে ভালো উর্বরতার জন্য আপনার দৈনন্দিন রুটিনে আনজির যোগ করার কথা বিবেচনা করুন।কীভাবে আঞ্জির খাবেন?এখন, আপনি ভাবছেন কিভাবে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অঞ্জির যোগ করবেন। এটা সহজ! এখানে দুটি সহজ উপায় আছে:জলে ভিজিয়ে রাখা: এক গ্লাস পানিতে দুই থেকে তিনটি অঞ্জির সারারাত ভিজিয়ে রাখুন। সকালে পানি পান করে ভিজিয়ে অঞ্জির খান। আপনি স্বাদ বাড়াতে এবং আপনার শক্তি বাড়াতে সামান্য মধুও যোগ করতে পারেন!দুধের সাথে: আপনি ডুমুরগুলিকে দুধের সাথে সিদ্ধ করতে পারেন এবং দুধ সেদ্ধ হওয়ার পরে পান করতে পারেন। পরে ডুমুর খাওয়া এর উপকারিতা উপভোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।আজই অঞ্জির খাওয়া শুরু করুন এবং এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা উপভোগ করুন!Source:- 1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10255635/ 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30884655/

ক্যালশিয়াম আপনার হাড় এবং দাঁত মজবুত রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আসলে, শরীরের নিরানব্বই শতাংশ ক্যালশিয়াম এই এলাকায় জমা হয়।যখন আপনার শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালশিয়াম পায় না, তখন এটি আপনার হাড় থেকে এটি গ্রহণ করা শুরু করে, যা ব্যথা, দুর্বল হাড় এবং এমনকি ফ্র্যাকচার হতে পারে।ক্যালশিয়ামের অভাবের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে পিঠে এবং ঘাড়ে ব্যথা, জয়েন্ট ফাটা, ক্লান্তি এবং ঘুমের শমস্যা।শুতরাং, আপনি যথেষ্ট ক্যালশিয়াম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।ক্যালশিয়ামের ঘাটতির কারণ কী?কখনও কখনও, এমনকি যদি আপনি ক্যালশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান, আপনার শরীর এটি ভালভাবে শোষণ করতে পারে না। বদহজম, ওষুধ বা এমনকি অত্যধিক চা বা কফি খাওয়ার মতো অভ্যাস ক্যালশিয়াম শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে।তাই, আশুন কিছু খাবার দেখি যা আপনার ক্যালশিয়ামের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।যেমন পাঁচটি নিরামিষ ক্যালশিয়াম শমৃদ্ধ খাবারতিল (তিলের বীজ) তিলের বীজে ক্যালশিয়াম থাকে – একশো গ্রামে নশওপঁচাত্তর মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে, যা আপনি দুধ থেকে যা পান তার থেকে প্রায় আট গুণ বেশি। এগুলি হাড়কে শক্তিশালী করতে, জয়েন্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং শরীরে ম্যাগনেশিয়াম এবং জিঙ্ক দেওয়ার জন্যও দুর্দান্ত।কুলথি ডাল: এই কম পরিচিত ডালটি ক্যালশিয়াম সমৃদ্ধ, যার একশো গ্রাম রয়েছে প্রায় তিনশো মিলিগ্রাম। কুলথি ডাল শুধু আপনার হাড়ের জন্যই দারুণ নয় কিন্তু কিডনি এবং পিত্তথলির পাথর প্রতিরোধেও সাহায্য করে।রাগি: রাগি ক্যালশিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স, প্রতি একশো গ্রাম প্রতি তিনশোতিরিশ মিলিগ্রাম অফার করে। রুটি, পোরিজ, এমনকি ধোসা এবং ইডলি মিক্সের আকারে আপনার ডায়েটে যোগ করা শহজ।রাজগিরা: রাজগিরা হল আরেকটি ক্যালশিয়াম-শমৃদ্ধ খাবার, প্রতি একশো গ্রামে প্রায় তিনশোচল্লিশ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম দেয়। এটি একটি শম্পূর্ণ প্রোটিন, যার মধ্যে নয়টি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। এই গ্লুটেন-মুক্ত শস্য হালুয়া, রুটি বা এমনকি সালাডে যোগ করার জন্য উপযুক্ত।মরিঙ্গা: এতে রয়েছে চারসঃচল্লিশ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রতি একশো গ্রাম।এগুলো শক্ত হাড় ও দাঁতের জন্য দারুণ। আপনি এগুলি ডাল, স্যুপ বা পরোটায় ব্যবহার করতে পারেন। আপনার খাবারে মরিঙ্গা যোগ করা আপনার খাদ্যে ক্যালশিয়াম বাড়ানোর একটি শহজ উপায়, বিশেষ করে যদি আপনি নিরামিষ হন।আপনার প্রতিদিনের খাবারে এই খাবারগুলি যোগ করার চেষ্টা করুন এবং তাদের স্বাস্থ্য উপকারিতা উপভোগ করুন!Source:-1. https://www.niams.nih.gov/health-topics/calcium-and-vitamin-d-important-bone-health 2. https://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium-HealthProfessional/