আপনি কি কখনও প্রিবায়োটিক সম্পর্কে শুনেছো?প্রিবায়োটিক হল এক ধরণের ফাইবার যা আমাদের শরীর হজম করতে পারে না, কিন্তু এগুলো আমাদের পাকস্থলীর ভালো ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং আমাদের পাচনতন্ত্রকে সুস্থ রাখে। এই ভালো ব্যাকটেরিয়াগুলো গুরুত্বপূর্ণ কারণ এগুলো হজমে সাহায্য করে, আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং আমাদের অন্ত্রকে সুখী রাখে।সেরা ৫টি প্রিবায়োটিক খাবারআজ, আমরা কিছু আশ্চর্যজনক খাবার সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি যা প্রাকৃতিক প্রিবায়োটিক। আপনার খাদ্যতালিকায় এগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার পেট সুস্থ রাখতে পারেন এবং সামগ্রিকভাবে ভালো বোধ করতে পারেন। তাহলে, দেরি না করে শুরু করা যাক!1. রসুনরসুন কেবল খাবারে স্বাদ যোগ করার জন্যই নয়, এটি স্বাস্থ্যের জন্যও দুর্দান্ত। এতে ইনুলিন এবং FOS (ফ্রুক্টুলিগোস্যাকারাইড) এর মতো প্রিবায়োটিক রয়েছে, যা আপনার পাকস্থলীর উপকারী ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। রসুন খেলে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বৃদ্ধি পায়, যার অর্থ আপনার শরীর সংক্রমণের বিরুদ্ধে আরও ভালভাবে লড়াই করতে পারে। এটি শরীরের প্রদাহও কমায়, আপনাকে সুস্থ বোধ করে।2. পেঁয়াজপেঁয়াজ এমন একটি জিনিস যা আমাদের সকলের রান্নাঘরেই থাকে, কিন্তু আপনি কি জানেন এটি প্রিবায়োটিকেও ভরপুর? রসুনের মতোই এতে ইনুলিন এবং FOS (ফ্রুক্টুলিগোস্যাকারাইড) থাকে, যা পাচনতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে। পেঁয়াজ শরীরের খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমাতে এবং উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করে।3. কলাকলা অনেকের কাছেই প্রিয় ফল, কিন্তু সকলেই জানেন না যে এতে প্রিবায়োটিকও রয়েছে। কলায় ইনুলিন থাকে, যা এক ধরণের ফাইবার যা আপনার পেটে ভালো ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। এটি হজমকে মসৃণ করে এবং পেট ফাঁপা বা পেটের অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করে। যদি আপনি প্রায়শই পেটে ভারী বোধ করেন বা হজমের সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় কলা যোগ করা সত্যিই সাহায্য করতে পারে।4. ওটসওটস অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য আরেকটি দুর্দান্ত খাবার। এতে বিটা-গ্লুকান নামক একটি বিশেষ ধরণের জলে দ্রবণীয় ফাইবার থাকে, যা হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। ওটস কোলেস্টেরলের মাত্রাও কমায় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। নিয়মিত ওটস খেলে আপনার অন্ত্র সুখী থাকে এবং দীর্ঘস্থায়ী শক্তি পাওয়া যায়। তাই, আপনার খাদ্যতালিকায় এই সুপারফুডটি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।5. আপেলআপেল কেবল সুস্বাদুই নয়, আপনার পেটের জন্যও দুর্দান্ত। এতে পেকটিন নামক একটি ফাইবার থাকে, যা আপনার অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়ার খাদ্য হিসেবে কাজ করে। পেকটিন শর্ট-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড (SCFAs) তৈরি করতেও সাহায্য করে, যা অন্ত্রের আস্তরণকে শক্তিশালী করে এবং পেটের প্রদাহ কমায়। এছাড়াও, আপেল কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করতে পারে, আপনার হজমশক্তি মসৃণ এবং সুস্থ রাখে।এই পাঁচটি অসাধারণ খাবার যা আপনার পেটে ভালো ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি করতে এবং হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।Source:- 1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6041804/2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9505924/3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3705355/4. https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-prebiotic5. https://www.webmd.com/digestive-disorders/prebiotics-overview

ফাইবার হলো এক ধরণের পুষ্টি উপাদান যা আমাদের পরিপাকতন্ত্রের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি খাবার হজমে সাহায্য করে, পেট দীর্ঘক্ষণ ভরা রাখে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা প্রতিরোধ করে।কোন খাবারে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং এগুলো আমাদের শরীরের জন্য কীভাবে উপকারীমটরশুঁটিমটরশুঁটি ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস! এক বাটি মটরশুঁটিতে প্রায় ৪ থেকে ১০ গ্রাম ফাইবার থাকে, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। এতে রেজিস্ট্যান্ট স্টার্চ নামে একটি বিশেষ ধরণের ফাইবার থাকে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়। মটরশুঁটিতেও দুই ধরণের ফাইবার থাকে - দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয়। দ্রবণীয় ফাইবার খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমাতে সাহায্য করে, যা আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখে। অদ্রবণীয় ফাইবার আপনার অন্ত্র পরিষ্কার করে এবং হজমশক্তি উন্নত করে, যার ফলে আপনার পেট হালকা এবং সুস্থ বোধ করেনাশপাতিআপনি যদি মিষ্টি ফল পছন্দ করেন, তাহলে নাশপাতি আপনার জন্য উপযুক্ত পছন্দ! একটি মাঝারি আকারের নাশপাতিতে প্রায় ৫.৫ গ্রাম ফাইবার থাকে। এতে পেকটিন ফাইবার থাকে, যা পাকস্থলীর ভালো ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি করে এবং হজমশক্তি উন্নত করে। পেকটিন হল এক ধরণের দ্রবণীয় ফাইবার যা কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধেও সাহায্য করে, যা আপনার পেটকে ভালো বোধ করায়।অ্যাভোকাডোআধা কাপ অ্যাভোকাডোতে প্রায় ৫ গ্রাম ফাইবার থাকে। এই ফলটি অন্য ফল থেকে আলাদা কারণ এতে স্বাস্থ্যকর চর্বিও রয়েছে! অ্যাভোকাডোতে গ্লুকোম্যানান নামে একটি বিশেষ ধরণের ফাইবার রয়েছে, যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। এতে দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ধরণের ফাইবারও রয়েছে, যা শরীরকে বিষমুক্ত করতে সাহায্য করে এবং পেট পরিষ্কার রাখে।রাস্পবেরিছোট, উজ্জ্বল লাল রঙের এই ফলগুলি কেবল সুন্দরই নয়, বরং অত্যন্ত স্বাস্থ্যকরও! আধা কাপ রাস্পবেরিতে প্রায় ৪ গ্রাম ফাইবার থাকে। এতে প্রচুর পরিমাণে পেকটিন ফাইবার থাকে, যা পাচনতন্ত্রকে শক্তিশালী করে। রাস্পবেরিতে অদ্রবণীয় ফাইবারও থাকে, যা মলত্যাগ মসৃণ করতে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে।ওটসএক কাপ কাঁচা ওটসে প্রায় ৮ গ্রাম ফাইবার থাকে। ওটসে বিটা-গ্লুকান নামে একটি বিশেষ ফাইবার থাকে, যা কোলেস্টেরল কমায় এবং হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখে। ওটসে পাওয়া সেলুলোজ নামে আরেকটি ফাইবার হজমশক্তি উন্নত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সাহায্য করে। ওটস আপনাকে দীর্ঘ সময় পেট ভরিয়ে রাখে, ক্ষুধা কমায় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।চিয়া বীজযদি আপনার ঘন ঘন ক্ষুধা লাগে, তাহলে চিয়া বীজ আপনার সবচেয়ে ভালো বন্ধু হতে পারে! এক মুঠো চিয়া বীজে প্রায় ৯.৭৫ গ্রাম ফাইবার থাকে। এই ক্ষুদ্র বীজগুলিতে মিউকিলেজ নামক একটি বিশেষ ধরণের ফাইবার থাকে, যা জলে ভিজিয়ে রাখলে জেলের মতো স্তর তৈরি করে। এই জেল হজমে সাহায্য করে এবং দীর্ঘ সময় পেট ভরিয়ে ওজন কমাতেও সাহায্য করে।তো বন্ধুরা, এই উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি আপনার খাদ্যতালিকায় যোগ করতে ভুলবেন না! প্রতিদিন ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেলে আপনার পেট ভালো থাকবে, হজমশক্তি উন্নত হবে এবং আপনি সুস্থ বোধ করবেন। যদি এই ভিডিওটি আপনার ভালো লেগে থাকে, তাহলে লাইক, শেয়ার এবং মন্তব্য করতে ভুলবেন না!Source:-1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32644459/2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7589116/3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9268622/4. https://www.webmd.com/cholesterol-management/features/fiber-groceries5. https://www.webmd.com/diet/high-fiber-foods

শুকনো কাশি হলো যখন আপনি কাশি দেন, কিন্তু শ্লেষ্মা বা কফ বের হয় না। ভালো বোধ করার জন্য আপনি কিছু ঘরোয়া প্রতিকার চেষ্টা করতে পারেন।দ্রুত শুষ্ক কাশি বন্ধ করার ৮টি সহজ প্রতিকারজলদস্যুতা বজায় রাখুন:সবচেয়ে সহজ সমাধান হল প্রচুর পানি এবং তরল পান করা। গরম চা, মধু-লেবুর পানি, এমনকি হালকা গরম পানিও আপনার গলা প্রশমিত করতে পারে। আপনি গরম স্যুপ পান করার চেষ্টাও করতে পারেন।যখন আপনার গলা শুকিয়ে যায়, তখন জ্বালাপোড়া হয় এবং আপনার কাশি বেশি হয়। কিন্তু যদি আপনি সারাদিন জল পান করেন, তাহলে আপনার গলা আর্দ্র থাকবে এবং জ্বালাপোড়া কমবে।একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন:কখনও কখনও, আপনার ঘরের বাতাস আপনার কাশি আরও খারাপ করে তোলে। যদি বাতাস খুব শুষ্ক থাকে, তাহলে এটি আপনার গলা শুকিয়ে যেতে পারে এবং আপনাকে আরও কাশি দিতে পারে। সমাধান হল হিউমিডিফায়ার।একটি হিউমিডিফায়ার বাতাসে আর্দ্রতা ধরে রাখে, যা আপনার গলা ভালো বোধ করতে এবং কাশি কমাতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার হিউমিডিফায়ার না থাকে, তাহলে আপনি আপনার ঘরে এক বাটি জল রাখতে পারেন অথবা বাতাসে আর্দ্রতা যোগ করার জন্য একটি ভেজা তোয়ালে ঝুলিয়ে রাখতে পারেন।বাষ্প নিঃশ্বাসের মাধ্যমে এবং গরম জলে জল ছিটিয়ে দিন:যদি আপনার কাশি সত্যিই খারাপ হয়, তাহলে আপনার বাষ্প গ্রহণ করা বা গরম জলে জল ঝরানোর চেষ্টা করা উচিত। গরম জল নাক এবং গলার ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করে এবং গলা প্রশান্ত করে।ঘুমানোর আগে বাষ্প গ্রহণ করলে ঘুম ভালো হয়। যদি আপনি এটিকে আরও কার্যকর করতে চান, তাহলে গরম জলে কিছুটা ভিক্স যোগ করতে পারেন। এটি শ্লেষ্মা আলগা করতে সাহায্য করে এবং শ্বাস নেওয়া সহজ করে তোলে।এই খাবার এবং পানীয়গুলি শুষ্ক কাশিতেও সাহায্য করতে পারে।আদা:প্রথমে আদা সম্পর্কে কথা বলা যাক। এতে জিঞ্জেরল এবং শোগাওল নামক জৈব-সক্রিয় যৌগ রয়েছে। এই যৌগগুলি প্রদাহ কমাতে এবং আপনার গলা প্রশমিত করতে সাহায্য করে।আদার অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টিভাইরাল বৈশিষ্ট্যও রয়েছে যা আপনার গলায় ব্যাকটেরিয়া বা ভাইরাসের কারণে শুষ্ক কাশি কমাতে সাহায্য করতে পারে। শুষ্ক কাশি কমাতে, আপনি মধুর সাথে আদার রস পান করতে পারেন অথবা জলে ফুটিয়ে আদা চা তৈরি করতে পারেন।রসুন:এরপর রসুন। রসুনে অ্যালিসিন নামক একটি শক্তিশালী যৌগ থাকে। এটি একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিবায়োটিকের মতো কাজ করে এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।অ্যালিসিন আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়, আপনার শরীরকে কাশি এবং সর্দি-কাশির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। শুষ্ক কাশির জন্য, আপনি গরম জলে রসুন সিদ্ধ করে পান করতে পারেন।হলুদ:এখন, হলুদের কথা বলা যাক, যা ভারতের প্রতিটি বাড়িতে পাওয়া যায়! এতে কারকিউমিন নামক একটি যৌগ রয়েছে, যা প্রদাহ-বিরোধী এবং অ্যান্টিসেপটিক। এটি গলার ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে।যদি আপনার তীব্র কাশি হয়, তাহলে হলুদের সাথে দুধ পান করলে দ্রুত আরাম পাওয়া যেতে পারে। আপনি গরম জলে হলুদ মিশিয়েও পান করতে পারেন।চা:আরেকটি সহজ প্রতিকার হল চা! চায়ে থাকা ফ্ল্যাভোনয়েড এবং থিওফাইলিন গলার জ্বালা কমাতে এবং কাশি দূর করতে সাহায্য করে। গ্রিন টি, ভেষজ চা, অথবা তুলসী-আদা চা পান করা খুবই সহায়ক হতে পারে।মধু:যদি আপনি শুষ্ক কাশির সমস্যায় ভুগছেন, তাহলে এক চামচ মধু খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনার গলায় একটি আবরণ তৈরি করে, জ্বালা এবং চুলকানি কমায়।মধুতে এমন বৈশিষ্ট্যও রয়েছে যা গলার ফোলাভাব কমায়, যা ভেতর থেকে কাশি নিরাময়ে সাহায্য করে। অতিরিক্ত উপকারের জন্য আপনি উষ্ণ জলে বা আদা চায়ে মধু মিশিয়ে খেতে পারেন।তাই, শুষ্ক কাশিতে সাহায্য করতে পারে এমন কিছু প্রতিকার এবং খাবার। তবে, যদি আপনার কাশির উন্নতি না হয় বা আরও খারাপ হয়, এবং আপনার জ্বর, শ্বাসকষ্ট বা বুকে ব্যথা হয়, তাহলে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।Source:- 1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2080754/2. https://www.nhs.uk/conditions/cough/3. https://mft.nhs.uk/app/uploads/2021/05/Cough.pdf4. https://www.webmd.com/cold-and-flu/cough-get-rid-home-hacks5. https://www.webmd.com/cold-and-flu/ss/slideshow-natural-cough-remedies

ডিম রান্না করার সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল শক্তভাবে সিদ্ধ করা ডিম। ভাজা বা মাখার মতো, সিদ্ধ করার ক্ষেত্রে অতিরিক্ত ক্যালোরি বা চর্বি যোগ করা হয় না।সিদ্ধ ডিম খাওয়ার ১০টি স্বাস্থ্য উপকারিতা১. শক্তিশালী পেশী এবং হাড়:ডিমে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি থাকে। এগুলি শক্তিশালী পেশী এবং হাড় গঠনে সাহায্য করে।২. ওজন কমানোর জন্য ভালো:ডিম প্রোটিনে ভরপুর, তাই এগুলি আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে কম খেতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।৩. সুস্থ মস্তিষ্ক:ডিমে ভালো চর্বি এবং ভিটামিন থাকে যা আপনার মস্তিষ্ককে ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে এগুলি আপনার মস্তিষ্ককে রক্ষা করতেও সাহায্য করতে পারে।৪. হৃদরোগ:পরিমিত পরিমাণে ডিম খাওয়া আপনার হৃদয়ের জন্য ভালো হতে পারে। এতে ভালো কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এমন জিনিস রয়েছে।৫. সুস্থ চোখ:ডিমে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট নামক উপাদান রয়েছে যা আপনার চোখকে রক্ষা করে। এগুলি চোখের সমস্যার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।৬. প্রচুর প্রোটিন:ডিম প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উৎস, যা আপনার শরীরের অনেক কিছুর জন্য প্রয়োজন। আপনার শরীর সহজেই ডিম থেকে পাওয়া প্রোটিন ব্যবহার করতে পারে।৭. আপনার শক্তি বৃদ্ধি করে:ডিমের প্রোটিন আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে আরও শক্তি দেয়।৮. সুস্থ ত্বক এবং চুল:ডিমে ভিটামিন এবং খনিজ থাকে যা আপনার ত্বক এবং চুলের জন্য ভালো।৯. শিশুদের জন্য ভালো:গর্ভবতী মহিলাদের ডিম খাওয়া উচিত কারণ এতে এমন পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা শিশুদের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, বিশেষ করে তাদের মস্তিষ্কের বৃদ্ধিতে।১০. মেজাজ ভালো:ডিমে ভিটামিন এবং খনিজ থাকে যা মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।সিদ্ধ ডিমের স্বাস্থ্যগত সুবিধা সর্বাধিক করতে, আপনার খাবারে ফাইবার এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট যোগ করার জন্য শাকসবজির সাথে খান।Source:- https://www.medicinenet.com/hard-boiled_egg_nutrition_health_benefits_and_p/article.htm

কেটোজেনিক ডায়েট টা কী?কেটোজেনিক ডায়েট, যাকে প্রায়শই "কেটো" ডায়েট বলা হয়, এটি একটি খুব কম কার্বোহাইড্রেট, উচ্চ চর্বিযুক্ত ডায়েট। এটি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে এবং এর পরিবর্তে চর্বি ব্যবহার করে। ওজন কমানোর এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা অর্জনের জন্য সাম্প্রতিক বছরগুলিতে এই ডায়েট জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে।কেটোজেনিক ডায়েট কীভাবে কাজ করে?কেটোজেনিক ডায়েটের প্রাথমিক লক্ষ্য ক্যালোরি বা অংশের সীমাবদ্ধতা নয়, বরং নির্দিষ্ট কিছু খাবারের উপর সীমাবদ্ধতা যাতে শরীর শক্তির চাহিদা পূরণের জন্য গ্লুকোজ বিপাক থেকে চর্বি বিপাকের দিকে চলে যায়।ওজন কমানোর জন্য, আমরা গ্লুকোজ গ্রহণ সীমিত করি কিন্তু, আমাদের মস্তিষ্ক একটি স্থির সরবরাহে, প্রতিদিন প্রায় ১২০ গ্রাম গ্লুকোজ দাবি করে, কারণ এটি গ্লুকোজ সংরক্ষণ করতে পারে না। উপবাসের সময়, অথবা যখন খুব কম কার্বোহাইড্রেট খাওয়া হয়, তখন শরীর প্রথমে লিভার থেকে সঞ্চিত গ্লুকোজ টেনে নেয়। যদি এটি ৩-৪ দিন ধরে চলতে থাকে এবং সঞ্চিত গ্লুকোজ সম্পূর্ণরূপে নিঃশেষ হয়ে যায় এবং শরীর তার প্রাথমিক জ্বালানি হিসেবে চর্বি ব্যবহার শুরু করে।উপবাসের সময়, অথবা যখন খুব কম কার্বোহাইড্রেট খাওয়া হয়, তখন শরীর প্রথমে লিভার থেকে সঞ্চিত গ্লুকোজ টেনে নেয়। যদি এটি ৩-৪ দিন ধরে চলতে থাকে এবং সঞ্চিত গ্লুকোজ সম্পূর্ণরূপে নিঃশেষ হয়ে যায় এবং শরীর তার প্রাথমিক জ্বালানি হিসেবে চর্বি ব্যবহার শুরু করে।কেটো ডায়েটের মূল চাবিকাঠি কেবল কম কার্বোহাইড্রেট নয়, বরং পরিমিত প্রোটিন গ্রহণও।কেটোজেনিক ডায়েটে কী খাবেন:এমন কোনও "স্ট্যান্ডার্ড" কেটোজেনিক ডায়েট নেই যেখানে ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের (কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট) নির্দিষ্ট অনুপাত থাকে। সামগ্রিকভাবে, আমরা বলতে পারি যে এই ডায়েটে মোট দৈনিক ক্যালোরির প্রায় ৭০-৮০% ফ্যাট, ৫-১০% কার্বোহাইড্রেট এবং ১০-২০% প্রোটিন থাকে।পেট ভরে পেট ভরে যতটা ইচ্ছা খাও:মাংস (যেমন গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, ভেড়ার মাংস, প্রক্রিয়াজাত মাংস এবং অর্গান মিট)মুরগির মাংস (যেমন মুরগি, টার্কি বা হাঁস)মাছ এবং শেলফিশ (যেমন স্যামন, চিংড়ি এবং কাঁকড়া)ডিমসীমিত পরিমাণে খান:সালাদ শাকসবজি (যেমন শাকসবজি, পালং শাক, শসা এবং সেলারি)স্টার্চবিহীন সবজি (যেমন ফুলকপি, ব্রকলি, অ্যাসপারাগাসফলপনিরঅ্যাভোকাডোমাখন, ক্রিম, মেয়োনিজ এবং তেলজলপাইকিটো ডায়েট ওজন কমাতে, মানসিক স্বচ্ছতা এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি শুরু করার আগে সঠিক গবেষণা করা এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রত্যেকের শরীর আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়, তাই আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।Source:- 1. https://www.uaex.uada.edu/publications/pdf/FSFCS102.pdf 2. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-weight/diet-reviews/ketogenic-diet/

আপনি যদি এমন একটি খাদ্য পরিকল্পনা খুঁজছেন যা আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে পারে, তাহলে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য আপনার জন্য সঠিক পছন্দ হতে পারে। এই পরিকল্পনা একটি খাদ্য কম কিন্তু একটি জীবনধারা পরিবর্তন বেশী.ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য দীর্ঘমেয়াদী রোগের উপর প্রভাব ফেলে বলে জানা যায়। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য:কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমায়একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন সমর্থন করেস্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপের মাত্রা সমর্থন করে।পরিপাকতন্ত্রকে সমর্থন করেনির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাসকে ধীর করেআজ, ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য আমেরিকান পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশকৃত সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনাগুলির মধ্যে একটি। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাও এটিকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস হিসেবে স্বীকৃতি দিয়েছে।আমরা নিশ্চিত যে এই সব জানার পরে, আপনি অবশ্যই ভাবছেন যে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য ঠিক কী এবং কীভাবে এটি অনুসরণ করবেন:আসুন প্রথমে আলোচনা করা যাক ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য কী:ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য মূলত একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য যা শাকসবজি, গোটা শস্য, ফল, লেবু, বীজ এবং বাদাম, মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার এবং ভেষজ এবং মশলা খাওয়ার উপর মনোযোগ দেয়। চর্বির পরিপ্রেক্ষিতে, মাখন বা মার্জারিনের পরিবর্তে অলিভ অয়েল প্রস্তাবিত চর্বি।ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটে বিবেচনা করার জন্য ৫টি বিষয়আরো উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবার খানআপনার খাবারের মধ্যে বেশিরভাগ শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য, মটরশুটি, মসুর ডাল, বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।পুরো শস্য চয়ন করুন:গোটা শস্যের মধ্যে রয়েছে গোটা গমের আটা, বাদামী চাল, কুইনো, ওটস এবং বার্লি।নিয়মিত সামুদ্রিক খাবার খান:হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সপ্তাহে অন্তত দুবার মাছ বা ঝিনুক খান। স্যামন, ম্যাকেরেল এবং টুনার মতো ফ্যাটি মাছে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল।স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন:জলপাই তেল একটি দুর্দান্ত পছন্দ কারণ এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল এবং কিছু রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। রান্নার উদ্দেশ্যে জলপাই তেল ব্যবহার করুন।মিষ্টি কম খান:মিষ্টি এড়িয়ে চলুন এবং মিষ্টির জন্য ফল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। ফলের মধ্যে রয়েছে ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনার শরীরের জন্য উপকারী।ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যে কোন খাবারগুলি এড়ানো উচিত?চিনি যুক্ত খাবার, যেমন বেকড পণ্য, আইসক্রিম এবং এমনকি কিছু স্বাস্থ্যকর গ্রানোলা বার।প্যাকেটজাত ফলের রস এবং সোডা সহ যোগ করা চিনি সহ পানীয়।বিয়ার এবং মদ।মিহি শস্য, যেমন সাদা রুটি এবং সাদা ভাত।উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার।চর্বিযুক্ত বা প্রক্রিয়াজাত মাংস।ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের কারণে সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উদ্বেগকিছু লোকের জন্য এই খাওয়ার শৈলীতে স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকতে পারে, যেমন:অলিভ অয়েল এবং বাদাম চর্বি খেলে ওজন বাড়ে।আয়রনের নিম্ন স্তর। আপনি যদি ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট অনুসরণ করেন তবে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ কিছু খাবার অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন, যা শরীরকে আয়রন শোষণ করতে সহায়তা করে।কম দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া থেকে ক্যালসিয়ামের কম মাত্রা। ক্যালসিয়াম পরিপূরক সহায়ক হতে পারে কিনা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।Source:- 1 https://my.clevelandclinic.org/health/articles/16037-mediterranean-diet 2. https://hopkinsdiabetesinfo.org/5-tips-to-take-from-the-mediterranean-diet/

আপনি কি জানেন যে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড আপনার মস্তিষ্ক, হৃদয় এবং চোখকে শুস্থ রাখতে একটি বড় ভূমিকা পালন করে? কিন্তু এখানে ব্যাপারটা হল- আপনার শরীর নিজে থেকে ওমেগা থ্রি তৈরি করতে পারে না! তাই এটি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।ওমেগা থ্রি এর পাঁচটি আশ্চর্যজনক উপকারিতা সম্পর্কে বলব যা আপনাকে অবিলম্বে আপনার খাবারে এটি যোগ করতে চাইবে!মস্তিষ্কের বিকাশে সাহায্য করেওমেগা থ্রি শিশুদের মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি মস্তিষ্কের কোষকে শক্তিশালী করে, স্মৃতিশক্তি এবং শেখার ক্ষমতা বাড়ায়। গর্ভাবস্থায়, ওমেগা থ্রি শিশুর দৃষ্টিশক্তি এবং জ্ঞানীয় বিকাশে সাহায্য করে, এটি মা এবং শিশু উভয়ের জন্যই একটি অপরিহার্য পুষ্টি তৈরি করে।আপনার হৃদয়কে রক্ষা করেওমেগা থ্রি খারাপ কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে সাহায্য করে, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমায়। এটি রক্তকে অতিরিক্ত ঘন হতে বাধা দেয়, রক্ত জমাট বাঁধার সম্ভাবনা কমায় এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখে। সংক্ষেপে, এটি আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী এবং সুস্থ রাখে!ইমিউন সিস্টেম সমর্থন করেকখনও কখনও, শরীরের ইমিউন সিস্টেম ভুলভাবে সুস্থ কোষকে আক্রমণ করে, যা আর্থ্রাইটিস এবং লুপাসের মতো অটোইমিউন রোগের দিকে পরিচালিত করে। ওমেগা থ্রি ইমিউন সিস্টেমের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, প্রদাহ কমায় এবং জয়েন্টের ব্যথা এবং শক্ত হওয়া থেকে মুক্তি দেয়।মেজাজ বাড়ায় এবং উদ্বেগ কমায়অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটার বাড়িয়ে মেজাজ উন্নত করতে পারে। এটি মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং এমনকি বিষণ্নতা কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এটি মস্তিষ্কের কোষগুলির মধ্যে যোগাযোগ উন্নত করে, যা উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করে!অ্যাস্থমার ঝুঁকি কমায়যেসব শিশু ওমেগা থ্রি সমৃদ্ধ খাবার খায় তাদের হাঁপানি হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে কারণ এটি ফুসফুসে প্রদাহ কমায়। কারো যদি ইতিমধ্যেই হাঁপানি থাকে, তাহলে তাদের খাদ্যতালিকায় ওমেগা থ্রি যোগ করা ফুসফুসের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।ওমেগা থ্রি শমৃদ্ধ সেরা খাবারগুলো জানতে চান? আমাদের পরবর্তী ভিডিও দেখুন! এবং যদি আপনি এটি সহায়ক বলে মনে করেন তবে লাইক, শেয়ার এবং সাবস্ক্রাইব করতে ভুলবেন না!Source:- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK564314/2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3262608/3. https://www.mkuh.nhs.uk/wp-content/uploads/2024/09/BDA-Omega-3.pdf4. https://www.webmd.com/healthy-aging/omega-3-fatty-acids-fact-sheet5. https://www.webmd.com/drugs/2/drug-17804/omega-3-oral/details

আসুন 5 টি সবজি সম্পর্কে কথা বলি যা শীতকালে পাওয়া যায় এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি বড় পার্থক্য করতে পারে:1। বাঁধাকপিবাঁধাকপিতে এমন পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা শীতকালে আপনার শরীরকে শক্তিশালী ও সুস্থ রাখে। এটি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং আপনার শরীরকে সর্দি-কাশির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। বাঁধাকপিতে থাকা ফাইবার আপনার হজমশক্তিকে মসৃণ রাখে, তাই ভারী শীতের খাবার খাওয়ার পরেও আপনি হালকা অনুভব করেন।2। গাজরগাজরে রয়েছে বিটা-ক্যারোটিন, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনার শরীরে ভিটামিন এ-তে পরিণত হয়। ভিটামিন এ আপনার দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে এবং আপনার ত্বককে উজ্জ্বল ও স্বাস্থ্যকর রাখে। গাজর খাওয়া আপনার ত্বককে শীতের ঠান্ডা বাতাসের কারণে সৃষ্ট শুষ্কতা থেকে রক্ষা করতে পারে।3. বিটরুটবিটরুটে রয়েছে আয়রন এবং প্রাকৃতিক নাইট্রেট যা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। এটি আপনাকে আরও শক্তি দেয় এবং শীতের ক্লান্তি কমায়। এটি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, ঠান্ডা ঋতুতে আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করে।4. কুমড়াকুমড়া ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা আপনার ত্বককে শুষ্কতা থেকে রক্ষা করে এবং এটি সুস্থ রাখে। এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং আপনার অনাক্রম্যতাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, আপনাকে সর্দি এবং ফ্লু থেকে নিরাপদ রাখে।5। সরিষার শাকসরিষার শাক ভিটামিন কে এবং ক্যালসিয়ামে পরিপূর্ণ, যা আপনার হাড়কে শক্তিশালী এবং সুস্থ করে তোলে। এছাড়াও তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা আপনার শরীরকে টক্সিন এবং সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে। এছাড়াও, তারা হজমে সহায়তা করে এবং শীতকালে আপনার শরীরকে উষ্ণ রাখে।এই শীতে সুস্থ থাকতে আপনার খাবারে এই সবজিগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন!Source:- 1. https://health.clevelandclinic.org/5-foods-for-winter-weather2. https://health.clevelandclinic.org/heres-how-to-make-a-healthy-winter-meal-plan3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6544626/4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24377584/5. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5622774/