का राउर अगिला खाना से हार्ट अटैक हो जाई?
डब्ल्यूएचओ के अनुसार, विश्व स्तर पर, हर साल लगभग 1.79 मिलियन लोग के मौत दिल के बेमारी भा खून के नली के बिकार के कारण होला। आ 5 में से 4 गो कार्डियोवैस्कुलर मौत दिल के दौरा आ स्ट्रोक के चलते होला।
- ज्यादातर समय दिल के दौरा आ स्ट्रोक अचानक होला, आ ई धमनियन में बनल पट्टिका के कारण होला जे धमनियन में रुकावट पैदा करे ला जेकरा चलते दिमाग आ दिल में खून के आपूर्ति कम हो जाला।
- ई रुकावट अस्वस्थ भोजन आ जीवनशैली के चलते बनेला।
त, स्वस्थ दिल खातिर कवन आहार लेवे के चाही?
नंबर 1 दलिया :
- दलिया में फाइबर भरपूर मात्रा में होला आ ई ट्राइग्लिसराइड, लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल समेत कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में 5 से 10% तक ले कम करे खातिर जानल जाला आ बढ़िया कोलेस्ट्रॉल के बढ़ावे खातिर जानल जाला जेकरा के हाई-डेंसिटी लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल भी कहल जाला।
- स्वस्थ दिल खातिर कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी बहुत जरूरी बा।
दूसरा बा कि आहार में स्वस्थ वसा के शामिल कईल जाए:
- सामन, टूना, अवुरी मैकेरल जईसन मछरी में ओमेगा 3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होखेला जवन कि सूजन के कम करे में मदद करेला अवुरी दिल के स्वास्थ्य के बढ़ावा देवेला अवुरी दिल के बेमारी के खतरा कम करेला।
- एकरा बाद जामुन: स्ट्रॉबेरी, ब्लू जामुन अवुरी रास्पबेरी खईला से शरीर में सूजन कम हो सकता, काहेंकी एकरा में एंथोसायनिन जईसन एंटीऑक्सीडेंट होखेला जवन कि समग्र रूप से दिल के स्वास्थ्य में सुधार खाती जानल जाला।
दूसरा नट्स बा: आहार में बादाम, पिस्ता, अवुरी अखरोट के शामिल कईला से शरीर में फाइबर, अवुरी प्रोटीन के स्तर बढ़ सकता अवुरी शरीर में सूजन अवुरी खराब कोलेस्ट्रॉल के कम करे में मदद मिलेला जवना से दिल के स्वास्थ्य में सुधार होखेला।
- अंत में रउआ डार्क चॉकलेट भी स्वादिष्ट स्रोत के रूप में खा सकेनी जवन कि कोलेस्ट्रॉल के स्तर अवुरी ब्लड प्रेशर के कम करेला, काहेंकी एकर एंटीऑक्सीडेंट गुण होखेला जवना के नतीजा में अंत में दिल स्वस्थ होखेला।
- एवोकैडो, साबुत अनाज, मसूर अवुरी हरियर सब्जी के आहार में शामिल कईला से आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता। लेकिन शारीरिक व्यायाम अवुरी ध्यान कईल, अवुरी तनाव कम कईल भी प्रमुख कारक बा, जवन कि स्वस्थ दिल राखे खाती फायदेमंद हो सकता।
Source:-
1. Cardiovascular diseases. (2024, May 15). Cardiovascular diseases. https://www.who.int/health-topics/cardiovascular-diseases
2. Casas, R., Castro-Barquero, S., Estruch, R., & Sacanella, E. (2018). Nutrition and Cardiovascular Health. International journal of molecular sciences, 19(12), 3988. https://doi.org/10.3390/ijms19123988
3. Chen W, Zhang S, Hu X, Chen F, Li D. A Review of Healthy Dietary Choices for Cardiovascular Disease: From Individual Nutrients and Foods to Dietary Patterns. Nutrients. 2023; 15(23):4898. https://doi.org/10.3390/nu15234898
4. Mitra, A., Pradhan, R., & Mukherjee, S. (2009). Importance of heart-healthy diet. Journal of Human Ecology, 27(1), 53-61.
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