कोलेस्ट्रॉल कम करे खातिर का खाए के चाहीं? 5 खाद्य पदार्थ जवन रउवा के मदद कर सकेला!

का रउवा जानत बानी कि उच्च कोलेस्ट्रॉल के चलते दिल के बेमारी, स्ट्रोक, अवुरी स्वास्थ्य के अवुरी गंभीर मुद्दा हो सकता? लेकिन एगो निमन खबर इ बा कि आप अपना खानपान में कुछ साधारण बदलाव क के अपना कोलेस्ट्रॉल के कम क सकतानी, 

5 गो अइसन खाद्य पदार्थ जवन आपके कोलेस्ट्रॉल के जल्दी कम करे में मदद करी,

1. जई (Oats): जई घुलनशील fibre के बहुत बढ़िया स्रोत ह! एकरा में बीटा-ग्लूकन नाम के एगो घुलनशील फाइबर होखेला, जवन कि आपके शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल के हटा देवेला, सबेरे एक कटोरी जई खइला से एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) के स्तर 20% तक कम हो सकेला।
2. लहसुन (Garlic): लहसुन के कोलेस्ट्रॉल के स्तर कम करे के क्षमता खातिर जानल जाला। एकरा में एलिसिन नाम के सल्फर के यौगिक होखेला जवन कि एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) के कम करे में मदद करेला। एहीसे रोज एक लौंग लहसुन खईला से कोलेस्ट्रॉल में 10-15% के कमी हो सकता। एकरा अलावे इ ब्लड प्रेशर कम करेला, जवन कि दिल के स्वास्थ्य के बनावे राखे में मदद करेला।
3. मेथी के बीज (Fenugreek Seeds): मेथी के बीज में सैपोनिन नाम के यौगिक अवुरी म्यूसिलेज जईसन फाइबर भरपूर मात्रा में होखेला, जवन कि कोलेस्ट्रॉल के कम करेला। एहसे मेथी के बीज 4-6 सप्ताह में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के 25% कम क सकता।* आप एकरा के सब्जी में मिला सकतानी चाहे रात भर भिगो के सबेरे खा सकतानी।
4. हरी सब्जियां (Leafy Greens): पालक, लाल पालक अवुरी बाकी हरियर सब्जी में विटामिन, खनिज अवुरी एंटीऑक्सीडेंट जईसे विटामिन के, फोलेट, अवुरी मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होखेला। एही से इ कोलेस्ट्रॉल कम करेला *आ समग्र रूप से दिल के स्वास्थ्य में भी सुधार करेला।
5. ड्राई फ्रूट्स (Nuts): बादाम अवुरी अखरोट में फाइटोस्टेरॉल अवुरी ओमेगा-3 फैटी एसिड जईसन हेल्दी फैट होखेला जवन कि खराब कोलेस्ट्रॉल के कम करेला। *रोज एक मुट्ठी नट्स खईला से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में 10% तक के कमी हो सकता,

ए खाद्य पदार्थ के अपना आहार में शामिल क के आप अपना कोलेस्ट्रॉल के स्तर के नियंत्रित क सकतानी अवुरी दिल के स्वास्थ्य में भी सुधार क सकतानी, त का इंतजार बा?

आज से ही ई साधारण बदलाव अपनावल शुरू करीं

Source:-1. http://www.cdc.gov/cholesterol/prevention/index.html 

               2. https://www.healthdirect.gov.au/cholesterol