کیا ملٹی وٹامنز لینا محفوظ ہے؟ جانیے ملٹی وٹامنز کے کچھ سنگین خطرات!

ملٹی وٹامنز بہت سے لوگوں کے لیے فائدہ مند ہوتے ہیں، لیکن کچھ صورتوں میں یہ نقصان بھی پہنچا سکتے ہیں۔ اگر آپ نے بغیر سوچے سمجھے ان کا استعمال شروع کر دیا ہے تو یہ آپ کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں۔ چلئے جانتے ہیں کہ ملٹی وٹامنز سے جڑے کچھ خطرات کیا ہیں۔

وٹامن A سے کینسر کا خطرہ

سب سے سنگین خطرہ پھیپھڑوں کے کینسر کا ہے! اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں یا پہلے کرتے تھے، تو آپ کو کسی بھی ایسے ملٹی وٹامنز سے پرہیز کرنا چاہیے جس میں بیٹا کیروٹین یا وٹامن اے کی زیادہ مقدار ہو۔ کیونکہ یہ وٹامنز جسم میں آکسیڈیٹیو تناؤ بڑھا دیتے ہیں، جس کی وجہ سے کینسر کے خلیات بڑھنے کے امکانات زیادہ ہو جاتے ہیں۔

آئرن سے اعضا کو نقصان

اب بات کرتے ہیں آئرن کی۔ جسم کو آئرن کی ضرورت تو ہوتی ہے، لیکن زیادہ آئرن جسم میں جمع ہو کر فری ریڈیکلز بنا سکتا ہے، جو لیور اور دل کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ مردوں اور postmenopausal (سن یاس کے بعد کی عمر والی) خواتین کو زیادہ آئرن کی ضرورت نہیں ہوتی، اس لیے ایسا ملٹی وٹامن منتخب کریں جس میں آئرن کی مقدار کم ہو یا بالکل نہ ہو۔

ریٹینول سے لیور اور ہڈیوں کو نقصان

بہت سے ملٹی وٹامنز میں Retinol Acetate یا Retinol Palmitate شامل ہوتا ہے، جو کہ وٹامن اے کی ایک قسم ہے۔ اگر ریٹینول زیادہ مقدار میں لیا جائے تو اس سے ہڈیوں کی مضبوطی کم ہو سکتی ہے اور لیور میں چربی بھی جمع ہو سکتی ہے۔ اس لیے، کوئی بھی ملٹی وٹامن لینے سے پہلے اس میں ریٹینول کی مقدار ضرور چیک کریں۔

وٹامن ڈی سے گردے کی پتھری (Kidney Stone) کا خطرہ

اب بات کرتے ہیں وٹامن ڈی کی، جو ہماری ہڈیوں اور قوت مدافعت کے لیے بہت ضروری ہے۔ لیکن، زیادہ وٹامن ڈی جسم میں کیلشیم کی مقدار کو بڑھا دیتا ہے، جس کی وجہ سے گردوں میں کیلشیم جمع ہو کر پتھری بن سکتا ہے۔ اس لیے روزانہ 1,000 IU سے زیادہ وٹامن ڈی لینے سے گریز کریں۔

وٹامن B6 سے نسوں کو نقصان (Nerve Damage)

وٹامن B6 کی زیادہ مقدار neurotoxicity کا باعث بن سکتی ہے، جس کی وجہ سے ہاتھوں اور پیروں میں جھنجھناہٹ، سن ہونا، درد، اور nerve damage جیسی مشکلات پیدا ہو سکتی ہیں۔ اس لیے، وٹامن B6 کے سپلیمنٹ استعمال کرنے سے پہلے اس کی مقدار ضرور چیک کریں!

Source:- 1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-Consumer/ 

2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5852824/ 

3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-VitaminsMinerals/ 

4. https://www.webmd.com/diet/health-benefits-of-multivitamins 

5. https://www.webmd.com/diet/how-to-choose-a-multivitamin