Flaxseed क्यों कहलाता है Superfood? जानिए 5 Health Benefits Of Flaxseed!

अलसी के बीज (Flaxseeds) हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इनमें कई ऐसे nutrients होते हैं जो हमें बीमारियों से बचाने में मदद कर सकते हैं। 

तो आइए, जानते हैं अलसी के बीज (Flaxseed) के 5 ग़ज़ब फायदे।

1. Cancer से बचाव

अलसी के बीज में lignan नाम का एक compound पाया जाता है, जो एक तरह का antioxidant होता है। यह शरीर में हानिकारक free radicals को कम करता है, जो कैंसर के खतरे को बढ़ाते हैं। खासतौर पर, अलसी breast cancer और prostate cancer के खतरे को कम करने में मदद करता है।

इसके अलावा, Lignan शरीर में estrogen hormone को balance करता है, जिससे hormonal cancer होने के chances कम हो जाते है। अलसी में मौजूद Omega 3 fatty acid भी cancer cells की growth को रोकने में मदद करता है। यह शरीर की immunity को मजबूत करता है, जिससे cancer से बचाव होता है।

2. Heart Diseases से बचाव

अलसी के बीज हमारे heart के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं क्योंकि इनमें  Omega 3 fatty acid भरपूर मात्रा में पाया जाता है। यह शरीर में खराब cholesterol (LDL) को कम करता है और अच्छे cholesterol (HDL) को बढ़ाता है। इससे हमारी heart की arteries में blockage बनने के chances कम हो जाते है और दिल की बीमारियों से बचाव होता है।

इतना ही नहीं, अलसी में मौजूद Lignan और fibers भी blood pressure को control करने में मदद करते हैं, जिससे heart attack और stroke का खतरा कम हो जाता है। इसके अलावा, ये खून को पतला रखने में मदद करते है, जिससे blood clot होने के chances भी कम हो सकते है।

3. Diabetes में फायदेमंद

अलसी के बीज में भरपूर मात्रा में fiber पाया जाता है, जो blood sugar को control करने में मदद करता है। इसमें मौजूद soluble fiber, digestion process को धीमा करता है, जिससे sugar धीरे-धीरे blood में absorb होता है और अचानक blood sugar बढ़ने के chances कम हो जाते है।

अलसी शरीर में insulin sensitivity को भी बढ़ाता है, जिससे शरीर sugar को बेहतर तरीके से control कर पाता है। अलसी में मौजूद lignan भी blood sugar levels को balance करने में मदद करता है। इसलिए रोजाना अलसी खाने से diabetes को control करने में मदद मिल सकती है।

4. Inflammation को कम करने में मददगार

अलसी में Omega 3 fatty acid और lignan भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो शरीर में inflammation को कम करने में मदद करते हैं।

जब शरीर में inflammation बढ़ जाती है, तो कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, जैसे गठिया (arthritis) और digestive issues। Omega 3 fatty acid inflammation को कम करके जोड़ों के दर्द और अकड़न को दूर करने में helpful होता है। अलसी में मौजूद fiber digestive system को healthy रखता है, जिससे पेट में inflammation और गैस की समस्या कम हो जाती है।

5. Hot Flashes को कम करने में मददगार

Menopause के दौरान females को hot flashes की problem होती है, जिसमें शरीर अचानक गर्म हो जाता है और पसीना आने लगता है।

अलसी के बीज में lignan पाया जाता है, जो शरीर में estrogen hormone के levels को balance करने में मदद करता है। यह hormonal changes को control करता है, जिससे hot flashes होने के chances कम हो जाते है।

अलसी में मौजूद Omega 3 fatty acid mood को stable रखने और stress को कम करने में भी मदद करता है। यह शरीर को ठंडा बनाए रखने में भी मदद करता है, जिससे hot flashes से राहत मिलती है।

इसलिए अलसी के बीज (Flaxseed) को अपनी daily diet में ज़रूर शामिल करें।

Source:- 1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29101172/ 

2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4375225/ 

3. https://www.nccih.nih.gov/health/flaxseed-and-flaxseed-oil 

4. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9914786/ 

5. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6567199/