کیا آپ جانتے ہیں کہ کئی انڈین سلیبریٹیز بھی سلیپ اپنیا کا سامنا کر چکے ہیں؟ جیسے بپی لہری اور بادشاہ۔ بپی لہری جو ایک مشہور گلوکار اور موسیقار تھے، نے سلیپ اپنیا کی وجہ سے 2022 میں اپنی جان گنوا دی۔ یہ صرف سلیبریٹیز کا مسئلہ نہیں ہے، Sleep Apnea کسی کو بھی ہو سکتا ہے۔Sleep Apnea کیا ہے؟Sleep Apnea ایک ایسی حالت ہے جس میں سوتے وقتی آپ کی سانس بار بار رک جاتی ہے۔ ایسا اس وقت ہوتا ہے جب آپ کا ایروے بلاک ہو جاتا ہے، جس سے جسم میں آکسیجن کی کمی ہو جاتی ہے اور نیند بار بار ٹوٹتی ہے۔ یہ واقعات چند سیکنڈز کے لیے ہوتے ہیں لیکن آپ کی نیند کو خراب کر دیتے ہیں۔Sleep Apnea کا پتہ کیسے لگائیں؟Sleep Apnea کا پتہ لگانے کے لئے، ڈاکٹر اکثر Polysomnography (PSG) نامی ایک sleep study تجویز کرتے ہیں۔ اس میں یہ چیزیں چیک کی جاتی ہیں:دماغ کی لہریںخون میں oxygen کی سطحدل کی دھڑکن اور سانسآنکھوں اور ٹانگوں کی حرکتاس کے علاوہ، اوپری ایروے کی جانچ بھی ہو سکتی ہے جیسے:Nasopharyngoscopy: جس میں ناک اور گلے کے راستے endoscope ڈال کر بلاک کی جگہ کا پتہ لگایا جاتا ہے۔Sleep endoscopy: یہ بھی تقریباً ویسا ہی ہے مگر ہلکی بے ہوشی میں کیا جاتا ہے تاکہ سوتے وقت کی صورتحال کو ٹھیک سے سمجھا جا سکے۔Sleep Apnea کا علاجSleep Apnea کے کچھ علاج ہیں:Continuous Positive Airway Pressure (CPAP): یہ مشین آپ کے ناک اور منہ میں ہوا بھیجتی ہے تاکہ ایروے کھلا رہے۔ ساتھ ہی وزن کم کرنا، شراب سے بچنا اور کروٹ لے کر سونا بھی مددگار ہو سکتا ہے۔Surgery: کچھ صورتوں میں سرجری کی ضرورت بھی پڑ سکتی ہے۔اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو Sleep Apnea ہو سکتا ہے تو اسے ہلکا نہ لیں۔ دنیا بھر میں 936 ملین لوگ Sleep Apnea کے علامات کا سامنا کر رہے ہیں اور کئی کا صحیح سے diagnosis بھی نہیں ہو پاتا۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور بہتر نیند اور صحت مند زندگی کی طرف قدم بڑھائیں۔Source:- https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-apnea/living-with

تفصیل: دباؤ کو سنبھالنا اور خوشگوار زندگی گزارنا ایک ایسی مہارت ہے جسے ہر کسی کو اپنانا چاہیے۔ اس ویڈیو کو دیکھیں تاکہ آپ کو پتہ چلے کہ ہمارے ایتھلیٹس دباؤ کو کیسے سنبھالتے ہیں اور اپنے لیے بہترین طریقہ معلوم کریں۔کیا ایتھلیٹس پر کوئی دباؤ ہوتا ہے؟ کیوں نہیں، آخر وہ قوم کے لیے کھیل رہے ہیں اور وہ قوم کو مایوس نہیں کرنا چاہتے۔یہ جان کر حیرت ہوگی کہ مختلف ایتھلیٹس اپنے دباؤ کو سنبھالنے کے لئے مختلف طریقے اپناتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ اسے کیسے سنبھالتے ہیں:پی وی سندھو: پی وی سندھو اپنی زندگی میں "میڈیٹیش" کو بہت اہمیت دیتی ہیں۔ وہ کہتی ہیں کہ جب سے انہوں نے میڈیٹشن کرنا شروع کیا ہے تو ان کے دل و دماغ میں جو کچھ ہو رہا ہوتا اس کے بارے میں ایک واضح وضاحت ہو جاتی ہے۔ انہوں نے زور دیا کہ ان کی زندگی میں واقعی ایک تبدیلی آئی اور اس لیے وہ روزانہ کی بنیاد پر سب کو میڈیٹشن کرنے کا مشورہ دیتی ہیں۔مانو بھاکر: مانو بھاکر نے بھی اپنے ایک انٹرویو میں اس بات پر زور دیا کہ وہ سونے سے پہلے "میڈیٹشن" کرتی ہیں۔ اس سے انہیں گہری نیند ملتی ہے جو ان کی توجہ کو بہتر بناتی ہے۔ وہ "یوگا" کو بھی دباؤ کم کرنے کی تھراپی کے طور پر اپناتی ہیں۔حیرت کی بات یہ ہے کہ ان کا "بھگود گیتا کے شلوکوں" کے بارے میں ایک مضبوط مذہبی عقیدہ ہے۔ وہ ہر رات سونے سے پہلے دو شلوک پڑھتی ہیں جو ان کے دماغ میں مزید وضاحت پیدا کرتے ہیں۔وہ دباؤ کم کرنے کے لیے "پینٹنگ" بھی پسند کرتی ہیں۔ویرات کوہلی: ویرات کوہلی نے ایک بار کہا تھا "میں ایک کمرے میں 13 لوگوں کے درمیان تھا لیکن پھر بھی میں تنہا محسوس کر رہا تھا"۔ ہم سمجھ سکتے ہیں کہ اس وقت وہ کس دباؤ سے گزر رہے ہوں گے۔ تو انہوں نے کیا کیا؟ وہ کہتے ہیں "کھیل کے دباؤ سے آرام اور بحالی کے لیے خود سے دوبارہ جڑنا ضروری ہے کیونکہ اگر وہ تعلق ختم ہو جائے تو اس کے ارد گرد بہت سی دوسری چیزیں بھی گر سکتی ہیں۔ اس لیے ان کا دباؤ کم کرنے کا بنیادی طریقہ 'آرام کے ذریعے بحالی' ہے۔سائنا نہوال: سائنا نہوال کا ایک مختلف نقطہ نظر ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ ایسی صورت حال میں جہاں آپ کبھی کبھار جیت نہیں پاتے اور دباؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو اپنی جذبات اور دباؤ کو کم کرنے کے لیے تھوڑا وقت لیں، شاید "رو کر"۔ لیکن پھر کچھ دیر بعد واپس اپنی مشق پر جائیں کیونکہ یہی دوسرے کھلاڑی بھی کر رہے ہیں۔ایتھلیٹس جیسے محمد علی، کوبی برائنٹ اور فلائیڈ میویدر رقص کو دباؤ کم کرنے کا ایک ذریعہ سمجھتے ہیں۔تو، میڈیٹشن سے یوگا تک، رونے سے بھگود گیتا سننے تک، آرام سے رقص تک، یہ وہ مختلف طریقے ہیں جن سے ہمارے ایتھلیٹس اپنی ذہنی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔آپ کا دباؤ کم کرنے کا طریقہ کیا ہے؟آپ ان میں سے کوئی بھی طریقہ آزما سکتے ہیں اور دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کے جسم، دماغ اور روح کے لیے کیا کام کرتا ہے۔ آپ کے پاس دباؤ کو سنبھالنے کے اپنے طریقے بھی ہو سکتے ہیں۔کمنٹ کریں اور ہمیں بتائیں "آپ دباؤ کو قابو کرنے کے لیے کیاکرتےہیں؟Source:- 1. https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-2014010869672. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142584/

کیا آپ جانتے ہیں کہ خودکشی سے مرنے والے مردوں کی تعداد خواتین کی نسبت 3 سے 4 گنا زیادہ ہے؟ دنیا بھر میں ہر 11 منٹ میں ایک شخص خودکشی سے موت کا شکار ہوتا ہے۔ عالمی ادارہ صحت (WHO) کے مطابق، دنیا بھر میں ہونے والے کل خودکشی کے واقعات میں سے 70-80% مرد ہوتے ہیں۔ حقیقت میں، خواتین مردوں سے زیادہ خودکشی کی کوشش کرتی ہیں، لیکن مردوں کی خودکشی سے موت کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ یہ کیوں ہوتا ہے؟ اس کو سمجھنے کے لئے پوری ویڈیو دیکھیں، کیونکہ میں آگے اس کی وضاحت کروں گا۔مرد خودکشی کیوں کرتے ہیں؟اس کا جواب ہمارے معاشرے اور اس کے طرزِ فکر میں چھپا ہے۔ہمارے معاشرے میں مردوں کے لیے ایک پرانی سوچ موجود ہے: "مرد بنو"، "تم مرد ہو، تمہیں مضبوط ہونا چاہیے"، "مرد نہیں روتے"۔ان معاشرتی توقعات کی وجہ سے، مرد اکثر اپنے جذبات کا اظہار نہیں کرتے، نہ ہی اپنے مسائل یا درد کو کسی کے ساتھ بانٹتے ہیں، کیونکہ ایسا کرنے سے ان کی "مردانگی" کم سمجھی جاتی ہے۔ حتیٰ کہ گھر میں بھی، ایک ماں اپنی بیٹی سے زیادہ بات کرتی ہے اور اس کے مسائل کو زیادہ سمجھتی ہے، لیکن وہ نہیں جان پاتی کہ اس کا بیٹا کن حالات سے گزر رہا ہے۔ مردوں سے توقع کی جاتی ہے کہ وہ نہ صرف جسمانی بلکہ جذباتی طور پر بھی مضبوط ہوں، جو انہیں کم اظہار کرنے والا بنا دیتا ہے۔ لیکن وہ بھی انسان ہیں، وہ بھی دباؤ محسوس کرتے ہیں، وہ بھی رونا چاہتے ہیں۔ یہ چیزیں مردوں میں ذہنی مسائل جیسے ڈپریشن اور اینگزائٹی پیدا کرتی ہیں، جو خودکشی کے خطرے کو بڑھا دیتی ہیں۔مرد خودکشی کیوں کرتے ہیں؟خودکشی کی سب سے عام وجوہات تعلقات کے مسائل، دل شکستگی، مالی مشکلات، اور بے روزگاری ہیں۔ ان مسائل کو کسی کے ساتھ بانٹنے کے قابل نہ ہونا یا دوسروں سے مدد نہ ملنا ایک بڑا عنصر ہے۔اب بات کرتے ہیں زیادہ مرد خودکشی سے کیوں مرتے ہیں؟عالمی ادارہ صحت (WHO) اور CDC کی رپورٹوں کے مطابق، مرد اکثر زیادہ مہلک طریقے اپناتے ہیں۔ مردوں کی 50% خودکشی کی اموات میں ہتھیار جیسے بندوق یا رائفل کا استعمال کیا گیا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ مردوں کو زیادہ تکلیف برداشت کرنے والا سمجھا جاتا ہے، جس کی وجہ سے وہ ایسے انتہائی قدم اٹھاتے ہیں جہاں بچنے کا امکان بہت کم ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، مرد خودکشی کی کوشش کرنے کے لیے خود کو پھانسی دے سکتے ہیں، زہر کھا سکتے ہیں، یا دوائی کا زیادہ استعمال کر سکتے ہیں۔اس ویڈیو کے ذریعے میں یہ پیغام دینا چاہتا ہوں کہ ہمیں یہ سمجھنا چاہیے کہ مرد بھی انسان ہیں اور انہیں بھی مدد اور دیکھ بھال کی ضرورت ہے۔ ان کے جذبات کی عزت کریں، ان کے مسائل سنیں، اور ان کی مدد کریں۔ کوئی بھی اتنا مضبوط نہیں ہوتا کہ اسے مدد کی ضرورت نہ ہو۔اگر آپ کو یہ ویڈیو پسند آئی تو براہ کرم لائک اور شیئر کریں، اور ہمارے چینل میڈویکی کو سبسکرائب کرنا نہ بھولیں۔Source:-1. https://www.cdc.gov/suicide/facts/data.html 2. https://www.who.int/data/gho/data/themes/mental-health/suicide-rates

دھونس یا دھمکی کے بچوں پر نقصان دہ اور دیرپا نتائج ہو سکتے ہیں۔ نہ صرف جسمانی، یہ ان کی جذباتی اور ذہنی صحت کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔کیا ہمیں اسے بچے پر چھوڑ دینا چاہیے کہ وہ خود سنبھالیں؟آپ کے بچے کو محفوظ رہنے کا حق ہے۔ ہاں، یہ ضروری ہے کہ ہم انہیں خود مختار بنائیں لیکن بطور والدین ہمیں اپنے بچے کی بھلائی کے لیے مداخلت کرنے کا صحیح وقت معلوم ہونا چاہیے۔آپ اپنے بچے کی مدد کیسے کر سکتے ہیں؟اپنے بچوں کو دھونس کے بارے میں تعلیم دیں: اگر آپ کا بچہ پہلے سے جانتا ہے کہ دھونس دراصل کیا ہے، تو وہ اسے زیادہ آسانی سے پہچان سکے گا۔ جاننا ہی پہلا قدم ہے۔اپنے بچوں سے مسلسل اور کھل کر بات کریں: جب والدین اپنے بچوں سے کھل کر دھونس کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو وہ اپنے تجربات کا اشتراک کرنے میں زیادہ اطمینان محسوس کرتے ہیں۔ اس لیے ان سے نہ صرف ان کی پڑھائی کے بارے میں بات کریں بلکہ ان کے احساسات کے بارے میں بھی بات کریں۔اپنے بچے کو سہارا بننے کی ترغیب دیں: آپ کا بچہ اپنے ساتھیوں کو دھونس کرنے سے روک سکتا ہے، مدد کی پیشکش کرکے اور بدمعاشی کے رویے پر سوال اٹھا کر۔ یہ تبھی ہو گا جب انہیں معلوم ہو گا کہ انہیں آپ کی مکمل حمایت حاصل ہے۔اپنے بچے میں خود اعتمادی پیدا کریں: اپنے بچے کو کمیونٹی کے اندر سرگرمی کی کچھ کلاسوں میں داخلہ کروائیں۔ اس سے ان کے خود اعتمادی میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ان کے دوستوں کا ایک گروپ بھی ہوگا جس کی دلچسپی ایک جیسی ہوگی۔ایک اچھا رول ماڈل بنیں: ہمیشہ دوسرے بچوں اور بڑوں کے ساتھ حسن سلوک سے پیش آئیں اور جب کسی اور کے ساتھ برا سلوک ہو رہا ہو تو اس کی حمایت میں بات کریں کیونکہ آپ کے بچے آپ کے رویے سے ہی سیکھتے ہیں۔ان کے آن لائن تجربے کا حصہ بنیں: ٹیکنالوجی وہی ہے جسے ہر بچہ ان دنوں استعمال کر رہا ہے۔ ان تمام پلیٹ فارمز سے واقف ہونا شروع کریں جو آپ کا بچہ استعمال کرتا ہے۔ اپنے بچوں کو سمجھیں اور خبردار کریں کہ وہ مزید کن خطرات کا سامنا کر سکتے ہیں۔انہیں دھونس کے بارے میں تعلیم دینا پہلا قدم ہے۔ تو آئیے ہم سب مل کر عہد کریں کہ ہم پہلے سے تعلیم دیں اور اپنے بچوں کو اس دھونس کی دنیا سے بچائیں۔Source:- 1. https://www.unicef.org/parenting/child-care/bullying

تقریباً ہر 10 میں سے 1 بچہ مستقل جارحانہ رویے کا شکار ہوتا ہے۔ ہم اسے اس وقت دیکھتے ہیں جب والدین شکایت کرتے ہیں کہ "آج کل کے بچے بہت جارحانہ ہو گئے ہیں اور ہماری بات نہیں سنتے"۔ اس جارحانہ رویے کے ساتھ، وہ نہ صرف خود کو نقصان پہنچا سکتے ہیں بلکہ اپنے خاندان اور معاشرے کو بھی۔کیا ہمیں بچوں کے جارحانہ رویے کے بارے میں فکر مند ہونا چاہئے؟ہمارے رشتہ دار اکثر کہتے ہیں، "وہ چھوٹے بچے ہیں، وہ جیسے جیسے بڑے ہوں گے سیکھ جائیں گے"۔کیا واقعی یہ اتنا آسان ہے؟تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سنگین جارحانہ رویے والے بچوں میں جارحیت کے مسائل، دماغی صحت کے مسائل یا نشے کی لت کے مسائل میں مبتلا ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ حتیٰ کہ بالغ ہونے کے بعد بھی وہ زیادہ تر تشدد کے واقعات میں ملوث ہونے کا رجحان رکھتے ہیں۔تو یقیناً یہ اتنا آسان نہیں ہے۔ہم والدین کے طور پر جارحانہ بچوں کو کیسے سنبھال سکتے ہیں؟ایک والدین کے طور پر سب سے پہلے آپ کو یہ کرنے کی ضرورت ہے:پرسکون رہیں: بچے کو یہ بتائیں کہ آپ اس کی پرواہ کرتے ہیں اور ہمیشہ مدد کے لیے موجود ہیں۔ اُس مسئلے کو فوراً حل کرنے کی کوشش نہ کریں جس کی وجہ سے بچے نے یہ رویہ اختیار کیا۔دھمکیاں نہ دیں: ایسی وارننگز نہ دیں جو بےحد سخت ہوں اور جنہیں آپ خود بھی نافذ نہ کر سکیں۔عمومی نہ بنائیں: یہ نہ کہیں "تم ہمیشہ ایسا کرتے ہو/کہتے ہو"۔ اس سے منفی رویے کی تقویت ملتی ہے۔اپنے لہجے کو نرم رکھیں: اپنے جسمانی زبان اور لہجے پر قابو رکھیں۔ آپ کو اس وقت زیادہ حمایت یافتہ نظر آنا چاہئے، نہ کہ ناراض۔صحیح وقت کا انتظار کریں: اُس وقت تک انتظار کریں جب آپ اور آپ کا بچہ دونوں پرسکون ہوں تاکہ اُس کے نامناسب رویے کے بارے میں بات کر سکیں۔اگر رویہ بہت باقاعدہ، خراب ہوتا جا رہا ہے اور کنٹرول سے باہر ہو رہا ہے، تو اسے خصوصی مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ اپنے فیملی ڈاکٹر سے مشورہ کریں جو آگے نفسیات دان یا سماجی کارکن کو ریفر کر سکتے ہیں۔ہمارے ساتھ شامل ہوں اور دیگر والدین کی مدد کریں۔ کمنٹس میں بتائیں کہ آپ اپنے بچے کے جارحانہ رویے کو کس طرح سنبھالتے ہیں۔Source:- 1. https://www.camh.ca/en/health-info/guides-and-publications/aggressive-behaviour-in-children-and-youth 2. https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2017.01181/full

کیا آپ نے کبھی کچھ ایسا دیکھا ہے جو حقیقت میں موجود نہیں تھا؟یا کوئی آواز سنی ہو اور یہ معلوم نہ ہو کہ کون بول رہا ہے؟ یہ تجربات اتنے حقیقی محسوس ہوتے ہیں کہ ان کا اثر آپ کے دماغ میں کئی دنوں تک رہتا ہے۔ کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ ایسا کیوں ہوتا ہے اور اسے کیا کہتے ہیں؟ہیلوسینیشن ایک ایسا احساس ہے جس میں آپ دیکھتے، سنتے، محسوس کرتے یا سونگھتے ہیں، جبکہ حقیقت میں کچھ بھی موجود نہیں ہوتا۔ یہ دماغ میں کیمیائی تبدیلیوں یا دماغی خرابیوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ہیلوسینیشن کی مختلف وجوہات:1. شیزوفرینیا: 70 فیصد سے زیادہ مریض جو شیزوفرینیا میں مبتلا ہوتے ہیں، وہ آوازیں سنتے ہیں یا کسی چیز کو محسوس کرتے ہیں جو حقیقت میں موجود نہیں ہوتی۔2. پارکنسن کی بیماری: پارکنسن میں مبتلا افراد اکثر ہیلوسینیشن کا شکار ہوتے ہیں۔3. الزائمر کی بیماری: الزائمر کے آخری مراحل میں مریضوں کو کبھی کبھار ہیلوسینیشن ہو سکتی ہے۔4. دماغ کا ٹیومر: دماغی ٹیومر مختلف قسم کی ہیلوسینیشن کا سبب بن سکتا ہے، جو اس کے مقام پر منحصر ہوتا ہے۔5. مرگی: مرگی کے مریضوں کو ان کے دوروں کی نوعیت کی بنیاد پر ہیلوسینیشن ہو سکتی ہے۔دیگر وجوہات:ہیلوسینیشن مائیگرین، بخار، شدید پانی کی کمی، صدمے، نیند کی کمی یا کسی غم کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔source : 1. https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/hallucinations-hearing-voices 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2702442/

والدینیت: کیا یہ مشکل ہے یا آسان؟ والدین کے لیے مختلف اوقات میں یہ ایک مختلف احساس ہو سکتا ہے۔ لیکن بچوں کے لئے، والدین ہی سب کچھ ہیں. وہ فرشتوں کے طور پر اپنے والدین کے منتظر ہیں جو ان کے لیے سب کچھ حل کریں گے۔والدین ہونے کے ناطے میں آپ کی صورتحال کو پوری طرح سمجھتا ہوں۔ اور ہمارے بچے کی ذہنی صحت ہمارے لیے سب سے بڑھ کر ہے۔ ہے نا؟یہاں 5 بہترین تجاویز ہیں جو ان کی ذہنی صحت سے نمٹنے میں آپ کی مدد کریں گی:سنیں، حوصلہ افزائی کریں اور یقینی بنائیں: یقینی بنائیں کہ وہ ہمیشہ اپنے خیالات اور احساسات آپ کے ساتھ شیئر کرتے رہیں۔ جب وہ اپنے جذبات کا اظہار کرتے ہیں تو مختصر مثبت جوابات کا استعمال کریں۔ صبر کے ساتھ ان پر بھروسہ کریں اور یقین کریں۔غیر منقسم توجہ دیں: ان سے سنتے اور بات کرتے وقت آنکھ سے رابطہ کریں۔ اس دوران اپنے موبائل یا ٹی وی سے مشغول نہ ہوں۔مشترکہ دلچسپی پیدا کریں: ان کے ساتھ ان کے پسندیدہ ٹی وی شوز، موسیقی یا کسی مشہور شخصیت کے بارے میں بات کریں۔ کھانا پکانے، یوگا یا آرٹ جیسی مشترکہ دلچسپی پیدا کریں۔ اس سے آپ کو ان کے قریب جانے میں مدد ملے گی۔انعام دیں اور حوصلہ افزائی کریں: جب وہ کوئی اچھا کام کریں تو ہمیشہ ان کی تعریف کریں۔ ایک مثبت رول ماڈل بنیں۔ انہیں بتائیں کہ جذباتی ہونا ہمیشہ ٹھیک ہے۔ ان کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ محبت، غصہ، خوشی یا غم محسوس کریں اور جو محسوس کرتے ہیں اس کا اظہار کریں۔خاندانی اصول بنائیں: اصول اور حدود باہمی افہام و تفہیم متعین کرتے ہیں، انہیں زیادہ محفوظ محسوس کراتے ہیں۔ اس بات کو بھی ذہن میں رکھیں کہ قواعد کی پابندی کرنے سے اضطراب، غصہ اور عدم اعتماد کو کم کیا جا سکتا ہے۔ کچھ مقرر کاموں کے لیے ان کے ساتھ ٹیم بنائیں۔اکثر دیکھا گیا ہے کہ خاندانی ملاقاتوں اور مل کر مسائل کا حل تلاش کرنے کے ذریعے بہت سے مسائل کو زیادہ مؤثر طریقے سے حل کیا جاتا ہے۔ بعض اوقات چیزیں اتنی پیچیدہ نہیں ہوتیں، ہم انہیں بناتے ہیں۔ آئیے آج ہی بدلیں اور اپنے بچوں کو ذہنی طور پر صحت مند بنانے میں مدد کریں۔ہم آپ کے لیے آپ کے بچے کی صحت کے لیے مزید ایسی تجاویز لائیں گے۔ ہمیں مزید سننے کے لیے ہمارے چینل کو لائک اور سبسکرائب کرنا نہ بھولیں۔یوٹیوب کی تفصیلکیا آپ والدین ہیں؟اپنے بچے کی ذہنی صحت کے بارے میں فکر مند ہیں؟ یہ ویڈیو آپ کے لیے ہے۔ یہ جاننے کے لیے یہ ویڈیو دیکھیں کہ ان کو غیر منقسم توجہ کے ساتھ سننا، حوصلہ افزا، انعام دینے اور خاندانی اصول بنانے سے آپ کو ان کی ذہنی صحت سے نمٹنے میں کس طرح مدد مل سکتی ہے۔ٹویٹر: یونیسیف تجویز کرتا ہے: بچے کی ذہنی صحت کو فروغ دینے کے لیے ایک مثبت رشتہ اہم ہے۔ ہم اپنے بچے کی ذہنی صحت کو فروغ دینے کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟ مزید جاننے کے لیے یہاںکلککریں(لنک)

آج کی دنیا میں ہر کوئی دباؤ کا شکار ہے۔ والدین خاندان اور مالیات کے بارے میں فکر مند ہیں، بچے اسائنمنٹس کو مکمل کرنے کے بارے میں فکر مند ہیں، کچھ لوگ امتحانات پاس کرنے کی فکر میں ہیں، جب کہ دوسروں کو اپنی ملازمتوں کی فکر ہے۔ جب کوئی ان تمام تناؤ کو آسانی سے نہیں سنبھال سکتا، تو یہ غصے، مایوسی یا ناامیدی کا باعث بنتا ہے۔جب یہ تناؤ دماغ اور جسم دونوں پر اثر انداز ہونے لگتا ہے تو اسے تناؤ کہا جاتا ہے۔کبھی کبھی، تھوڑا دباؤ فائدہ مند ہو سکتا ہے. یہ اسائنمنٹس یا پروجیکٹس جیسے کاموں کو وقت پر مکمل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لیکن اگر یہ تناؤ زیادہ دیر تک جاری رہے تو یہ آپ کی صحت کے لیے بہت خطرناک ہو سکتا ہے۔ اس کو نظر انداز نہ کریں؛ یہ آپ کی اپنی صحت اور فائدے کے لیے ہے۔آئیے اس کو تفصیل سے سمجھتے ہیں۔ جب بھی آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو آپ کا جسم کورٹیسول نامی ایک ہارمون خارج کرتا ہے جسے سٹریس ہارمون کہا جاتا ہے۔ یہ ہارمون آپ کے دماغ کو بہت چوکنا بناتا ہے، آپ کے عضلات کو سخت کرتا ہے، اور آپ کے دل کی دھڑکن کو تبدیل کرتا ہے۔ تناؤ سے نمٹنے کے لیے یہ آپ کے جسم کا اپنا دفاعی طریقہ کار ہے۔ تاہم، جب تناؤ اعلی سطح پر پہنچ جاتا ہے، تو یہ بہت سی بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے جیسے:-.موٹاپاذیابیطسہائی بلڈ پریشردل سے متعلق مسائل --.ڈپریشنبے چینیمہاسے breakoutsماہواری کے مسائل، اور یہ بہت سی دوسری بیماریوں کو مزید شدید بنا سکتا ہے۔تو، آپ کیسے بتا سکتے ہیں کہ آپ دباؤ میں ہیں؟جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم کچھ ایسے اشارے دیتا ہے جو آپ کو مستقبل کے صحت کے خطرات سے بچا سکتے ہیں، جیسے:اسہالقبضچیزوں کو آسانی سے بھول جاناجسم میں بار بار درد ہوناگردن میں اکڑاؤسر دردہر وقت تھکاوٹ محسوس کرناسونے میں دشواری یا بہت زیادہ سوناوزن بڑھنا یا کم ہوناپرسکون محسوس کرنے کے لیے الکحل یا منشیات کا استعمالاگر آپ ان مسائل میں سے کسی کا تجربہ کرتے ہیں، تو اپنے تناؤ کی وجہ کی نشاندہی کریں اور اسے کم کریں۔ اپنی اگلی ویڈیو میں، ہم تناؤ کو کم کرنے کے کچھ بہت ہی آسان طریقے شیئر کریں گے۔ تب تک، اس ویڈیو کو لائک اور شیئر کریں، اور اگر آپ نے ابھی تک ہمارے چینل Medwiki کو سبسکرائب نہیں کیا ہے، تو براہ کرم ایسا کریں۔source: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3341916/ https://ijip.in/wp-content/uploads/2022/09/18.01.128.20221003.pdf