গর্ভাবস্থায় শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা কেন গুরুত্বপূর্ণ:গর্ভাবস্থা নিজের যাত্রা:অন্যের অভিজ্ঞতা নিয়ে চাপ না নিয়ে নিজের যাত্রা উপভোগ করুন।এটি আপনার জীবনের সেরা সময় হতে পারে।শারীরিক সক্রিয়তা বনাম বিশ্রাম:'গর্ভাবস্থায় শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা উচিত নাকি বিশ্রাম নেওয়া উচিত?' নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, অন্যদের নয়।শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।প্রসবের শুরু থেকে প্রসবের ঠিক আগে পর্যন্ত সক্রিয় থাকার অন্যতম সেরা উপায় হল দ্রুত হাঁটা।শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার সুবিধা:গর্ভাবস্থায় দ্রুত হাঁটা মা এবং শিশু উভয়ের জন্য স্বাস্থ্য উপকার করতে পারে।গর্ভকালীন ডায়াবেটিস মেলিটাসের ঝুঁকি হ্রাস করা।পিঠে ব্যথা কমানো।কোষ্ঠকাঠিন্য সহজ করে।গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি প্রচার করে।শ্রমের স্বতঃস্ফূর্ত সূত্রপাত সাহায্য করে, সিজারিয়ান ডেলিভারির ঝুঁকি কমায়।আপনার শিশুর জন্মের পর শরীরের ওজন কমাতে সাহায্য করে।পরামর্শ:যখনই প্রয়োজন অনুভব করেন, আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।Source:-1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8395880/2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6742678/3. https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period

পরিবারে ভালো খবর এলে সবার মন আনন্দে ভরে ওঠে। যখন একজন মহিলা গর্ভবতী হন, তার পুরো জীবন তার গর্ভাবস্থা এবং গর্ভস্থ সন্তানের চারপাশে ঘোরে। যা কিছু তিনি করেন বা পরিকল্পনা করেন তা তার আসন্ন শিশুর সাথে সম্পর্কিত। এই সময়ে, তিনি যেকোনো কিছু শিখতে এবং করতে প্রস্তুত থাকেন যা তার জন্য সেরা।গর্ভাবস্থার ৯ মাস বেশ চ্যালেঞ্জিং। তিনি বিভিন্ন অনুভূতি ও মনের পরিবর্তনের সম্মুখীন হতে পারেন। গর্ভাবস্থায় তার খাদ্যাভ্যাসও ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়।গর্ভাবস্থায় কিছু সহায়ক অভ্যাস রয়েছে যেমন দ্রুত হাঁটা, স্বাস্থ্যকর খাবার, সম্পূরক খাদ্য, পর্যাপ্ত ঘুম ইত্যাদি। তবে একটি অত্যন্ত সহায়ক অভ্যাস হলো ‘গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম।’ এটি গর্ভাবস্থা থেকে শুরু করে প্রসব পর্যন্ত পুরো সময়ে অত্যন্ত উপকারী।গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের অনেকগুলি উপকারিতা রয়েছে:১. উদ্বেগ কমায়:প্রসবের আগে গর্ভবতী মায়ের উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।২. আত্মবিশ্বাস বাড়ায়:আত্মবিশ্বাস এবং আত্মক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে।৩. প্রসবকালে নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি করে:প্রসবের সময় নিয়ন্ত্রণে থাকার অনুভূতি বৃদ্ধি করে।৪. ব্যথার তীব্রতা কমায়:প্রথম পর্যায়ের প্রসবকালে ব্যথার তীব্রতা কমাতে সাহায্য করে।৫. পেলভিক পেশীগুলিকে সঞ্চলিত করে:পেলভিক পেশীগুলিকে সঞ্চলিত করতে সহায়ক।৬. পেটের পেশীগুলিকে সক্রিয় এবং অক্সিজেনযুক্ত করে:পেটের পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে সংকোচিত এবং অক্সিজেনযুক্ত হয় তা নিশ্চিত করে।৭. প্রসবকাল সংক্ষিপ্ত করে:দ্বিতীয় পর্যায়ের প্রসবকাল সংক্ষিপ্ত করতে সাহায্য করে।গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন এবং একটি চমৎকার গর্ভাবস্থা ও অসাধারণ প্রসবের অভিজ্ঞতা লাভ করুন।Source:-1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9675115/2. https://journal.unnes.ac.id/sju/jubk/article/view/22489

গর্ভাবস্থায় হার্টবার্নের কারণ এবং প্রতিকার:হার্টবার্নের কারণ:1. গর্ভাবস্থার হরমোন প্রোজেস্টেরন:এই হরমোন খাদ্যনালীর বন্ধকারী পেশীকে শিথিল করে, ফলে এটি সঠিকভাবে কাজ করতে অসুবিধা হয়।পেশী বা ভালভ যখন বন্ধ হওয়া উচিত তখন বন্ধ হয় না, ফলে খাদ্য এবং অ্যাসিড খাদ্যনালীতে ফিরে আসে।2. বর্ধিত শিশুর বৃদ্ধি এবং গর্ভাশয়:গর্ভাবস্থার অগ্রগতির সাথে সাথে পেটের উপর চাপ বৃদ্ধি পায়, ফলে খাদ্যনালীতে খাবারের বেশি ব্যাকফ্লো ঘটে।এর ফলে হার্টবার্ন আরও খারাপ হয়ে যায়।3. যে খাবারগুলি হার্টবার্ন বাড়ায়:চা, কফিচর্বিযুক্ত খাবারচকলেটসাইট্রাস খাবার (যেমন, কমলা, লেবু)মশলাদার খাবারঅ্যালকোহল4. যে খাবারগুলি এড়িয়ে চলা উচিত:এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলা গর্ভাবস্থায় হার্টবার্ন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়ক হতে পারে।Source:-1. https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/indigestion-and-heartburn/2. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/staying-healthy-during-pregnancy/pregnancy-and-heartburn

প্রসব-পরবর্তী বিষণ্নতা (Postpartum Depression) ও এর প্রতিকারপ্রসব-পরবর্তী বিষণ্নতা (PPD) একটি গুরুত্বপূর্ণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যা অনেক মহিলাকে শিশুর জন্মের পর প্রভাবিত করে। মাতৃত্বে রূপান্তর, যদিও একটি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা, শারীরিক, মানসিক, এবং মানসিক পরিবর্তনের কারণে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।প্রসব-পরবর্তী বিষণ্নতায় আক্রান্ত মহিলাদের সম্মুখীন হওয়া চ্যালেঞ্জসমূহ:ঘুমাতে অসুবিধামেজাজের পরিবর্তনক্ষুধার পরিবর্তনক্ষতির ভয়শিশুকে নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তাবিষণ্নতার অনুভূতি এবং কান্নাসন্দেহের অনুভূতিমনোযোগের অভাবদৈনন্দিন কার্যকলাপে অনাগ্রহপ্রসব-পরবর্তী বিষণ্নতার সম্ভাব্য কারণসমূহ:বিষণ্নতা বা উদ্বেগের ইতিহাসএকাধিক গর্ভাবস্থা বা ঘন ঘন সন্তান জন্মদানগর্ভাবস্থার জটিলতা (যেমন জরুরি সিজারিয়ান সেকশন, কম ওজনের শিশু)তরুণ বয়সে গর্ভাবস্থাসমাজ থেকে মানসিক ও আর্থিক সহায়তার অভাবদুর্বল জীবনধারা অভ্যাস (খারাপ খাদ্যাভ্যাস, ঘুমের অভাব, কম শারীরিক কার্যকলাপ)ভিটামিন বি6, জিংক, এবং সেলেনিয়ামের মতো পুষ্টির অভাবপ্রসব-পরবর্তী বিষণ্নতার ঝুঁকি কমানোর উপায়:প্রথম ৩ মাসে শিশুদের একমাত্র স্তন্যপান করানোশাকসবজি, ফল, ডাল, সামুদ্রিক খাবার, দুগ্ধজাত পণ্য, জলপাই তেল এবং বিভিন্ন পুষ্টিকর খাদ্যসহ সুষম খাদ্য গ্রহণ করাস্বামীর পূর্ণ সহায়তা গ্রহণ করামাতৃত্বের সুন্দর অভিজ্ঞতা উপভোগ করুন এবং নিজেকে এবং আপনার শিশুকে সুস্থ রাখুন।Source:-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561681/https://www.who.int/teams/mental-health-and-substance-use/promotion-prevention/maternal-mental-health

গর্ভাধানের সময় কয়েকটি সাধারণ ভুল সম্পর্কে আমি আপনার সাথে সম্পর্কে কথা বলেছি। এই ভুলগুলি সঠিক সময়ে গাঢ় বোধ করা ও সঠিক পরিষেবণা দিয়ে গ্রহণযোগ্য করা যেতে পারে যাতে গর্ভাধান সম্ভব হয়:1. অবস্থান পরিক্ষা করা না: মহিলারা যখন তাদের ডিম্বস্ফোটন হয় তখন তারা সম্পর্কে সঠিক তথ্য না থাকলে গর্ভধারণের সম্ভাবনা কমে যায়। এটা পরিচিত ডিম্বস্ফোটনে গর্ভধারণের সম্ভাবনা বেশি থাকে।2. যথার্থ যৌন অবস্থান: ডিম্বস্ফোটনের দিনের বাইরেও সহজে যৌন সম্পর্ক থাকলে গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়ে। ডিম্বস্ফোটনে ডিম্বগুলি ফ্যালোপিয়ান টিউবে অবস্থান করে এবং এই সময়ের মধ্যে তারা উপস্থিত থাকতে পারে, যা গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়াতে সহায়ক।3. অ্যালকোহল এবং ধূমপান: গর্ভধারণ হওয়ার চেষ্টা করলে অ্যালকোহল ও ধূমপান বন্ধ করা উচিত। এদের ব্যবহার গর্ভধারণের সম্ভাবনা কমিয়ে তুলতে পারে এবং শুক্রাণুর গুণগত মান কমিয়ে তুলতে পারে যা অবন্ধ্যাত্বের কারণে হতে পারে।4. বৃদ্ধাবস্থায় গর্ভাধানের পরিকল্পনা: পরিসংখ্যান প্রমাণ করে যে 30 এর দশকের শেষে পুরুষ এবং মহিলার উর্বরতা 50% হ্রাস পায় কারণ 30 এর পরে ডিম্বগুলি এবং শুক্রাণুর পরিমাণ এবং গুণমান হ্রাস হয়। এই সময়ে গর্ভাধান অনুমোদন পাওয়া কঠিন হতে থাকে।5. জল-ভিত্তিক লুব্রিকেন্ট ব্যবহার: সহবাসের সময় জল-ভিত্তিক লুব্রিকেন্ট ব্যবহার করা উচিত নয়। এটি শুক্রাণুর গুণমান বা তাদের অবস্থানের হার হ্রাস করতে পারে এবং গর্ভাবস্থা রোধ করতে পারে। তেল-ভিত্তিক লুব্রিকেন্ট ব্যবহার করলে শুক্রাণুর মানের উপর খুব কম প্রভাব পড়তে পারে।যদি আপনি আপনার ভুলগুলি জানার পরে চাপে থাকেন, তবে মনে রাখবেন যে মানসিক চাপ গর্ভাবস্থার সমস্যার একটি কারণ হতে পারে। ধৈর্য ধরে রাখুন এবং গর্ভাবস্থা অর্জনের চেষ্টা করার সময় যে ভুলগুলি করা উচিত নয় তা মনে করুন।Source:-1. Taylor A. (2003). ABC of subfertility: extent of the problem. BMJ (Clinical research ed.), 327(7412), 434–436. https://doi.org/10.1136/bmj.327.7412.434https://www.bmj.com/content/327/7412/4342. Rooney, K. L., & Domar, A. D. (2018). The relationship between stress and infertility. Dialogues in clinical neuroscience, 20(1), 41–47. https://doi.org/10.31887/DCNS.2018.20.1/klrooney

প্রায়শই গর্ভবতী মহিলাদের মনে প্রশ্ন আসে, “গর্ভে বেড়ে উঠা শিশুটি নিরাপদ এবং সুস্থ কিনা?” ডাক্তারের কাছে যাওয়া সবসময় সহজ হয় না।তাহলে ঘরে বসেই কিভাবে বুঝবেন শিশুটি সুস্থ আছে কি না?আসুন জেনে নেই কিছু লক্ষণ যা আপনাকে এই বিষয়ে সাহায্য করতে পারে:বমি এবং মাথা ঘোরা: গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তনের কারণে বমি এবং মাথা ঘোরা সাধারণ ব্যাপার। এটি গর্ভের শিশুর সুস্থতার লক্ষণ হতে পারে।শ্বাস-প্রশ্বাসে সমস্যা এবং পিঠে ব্যথা: শিশুর বৃদ্ধির সাথে সাথে জরায়ু উপরের দিকে চাপ বাড়ায়, যা শ্বাস নিতে অসুবিধার কারণ হতে পারে। কোমর, কাঁধ এবং পিঠে ব্যথাও হতে পারে, যা শিশুর সুস্থতার লক্ষণ।ওজন বৃদ্ধি এবং স্ট্রেচ মার্ক: দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে মায়ের ওজন ১০-১২ কেজি বাড়তে পারে এবং পেট, স্তন বা শরীরের বিভিন্ন অংশে স্ট্রেচ মার্ক দেখা দিতে পারে।স্তনের ভারি হওয়া: স্তন ভারী লাগতে পারে এবং স্তনের বোঁটা ঘা হয়ে যেতে পারে। আশেপাশের এলাকাও কালো হয়ে যেতে পারে, যা নির্দেশ করে যে স্তন দুধ তৈরি করছে।শিশুর নড়াচড়া: দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে শিশুর নড়াচড়া এবং লাথি মারতে শুরু করে। কিছু মহিলা ৫ মাসে শিশুর নড়াচড়া অনুভব করেন এবং কিছু মহিলা আরও আগে অনুভব করেন।পা ফুলে যাওয়া এবং ভেরিকোজ ভেইন: বাড়ন্ত শিশু এবং জরায়ুর কারণে পা ফুলে যেতে পারে এবং পায়ের শিরাগুলোও ওপর থেকে দেখা যায়। এটি শিশুর সুস্থ থাকার লক্ষণ হতে পারে।গর্ভের শিশুর বিপদের লক্ষণ জানতে আমাদের পরবর্তী ভিডিওটি দেখুন। এই ধরনের আরও তথ্যের জন্য, আমাদের চ্যানেল মেডউইকিতে লাইক, শেয়ার এবং সাবস্ক্রাইব করুন।Source:-1. Kepley JM, Bates K, Mohiuddin SS. Physiology, Maternal Changes. [Updated 2023 Mar 12]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539766/2. Soma-Pillay, P., Nelson-Piercy, C., Tolppanen, H., & Mebazaa, A. (2016). Physiological changes in pregnancy. Cardiovascular journal of Africa, 27(2), 89–94. https://doi.org/10.5830/CVJA-2016-021

গর্ভাবস্থায়, পায়খানার রঙের পরিবর্তন দেখা স্বাভাবিক। সাধারণ দিনে, মলত্যাগের রঙ হালকা থেকে গাঢ় বাদামী হতে পারে, যা স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়।কিন্তু গর্ভাবস্থায় পায়খানার রং সবুজ, কালো, গাঢ় কালো বা মাটির রঙ হতে পারে।আপনার যদি গর্ভাবস্থায় সবুজ মলত্যাগ হয়, তবে এটি সবুজ পাতা এবং শাকসবজি বেশি খাওয়ার কারণে হতে পারে এবং এটি স্বাভাবিক।গর্ভাবস্থায় আপনার যদি কালো মল-মূত্র দেখা দেয় তবে এটি আয়রন সাপ্লিমেন্ট বা অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণের কারণে হতে পারে।কিন্তু, যদি আপনার গাঢ় কালো বা টেরি মল থাকে তবে এটি হজমের সমস্যা বা পরিপাকতন্ত্রে রক্তপাতের লক্ষণ হতে পারে।এবং যদি আপনার পায়খানা হালকা বা মাটির রঙের হয়, তবে এটি লিভার বা গলব্লাডারের সমস্যার কারণে হতে পারে।সঠিক চিকিৎসার জন্য আপনার মলের রঙের পরিবর্তন হলে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা গুরুত্বপূর্ণ।Source:-1. Liu, Z. Z., Sun, J. H., & Wang, W. J. (2022). Gut microbiota in gastrointestinal diseases during pregnancy. World journal of clinical cases, 10(10), 2976–2989. https://doi.org/10.12998/wjcc.v10.i10.29762. Gomes, C. F., Sousa, M., Lourenço, I., Martins, D., & Torres, J. (2018). Gastrointestinal diseases during pregnancy: what does the gastroenterologist need to know?. Annals of gastroenterology, 31(4), 385–394. https://doi.org/10.20524/aog.2018.0264

আপনার বর্ণনা করা প্রতিকারগুলো গর্ভাবস্থায় চুলকানি এবং ত্বকের সমস্যা মোকাবেলার জন্য খুবই সহায়ক হতে পারে। এখানে কিছু অতিরিক্ত টিপস এবং একটি সংক্ষিপ্ত সংজ্ঞা যোগ করা হলো:নারকেল তেল মালিশ:বৈশিষ্ট্য: ত্বককে ময়শ্চারাইজ করে, চুলকানি উপশমে সহায়ক।ব্যবহার: গরম তেল চুলকানি স্থানে লাগিয়ে ম্যাসাজ করুন।নিম পাতা স্নান:বৈশিষ্ট্য: অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ও অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল গুণাগুণসম্পন্ন।ব্যবহার: নিম পাতা সিদ্ধ পানি দিয়ে স্নান করুন।হলুদের পেস্ট:বৈশিষ্ট্য: প্রদাহরোধী, অ্যান্টিফাঙ্গাল গুণাগুণসম্পন্ন।ব্যবহার: হলুদের গুঁড়ো ও জল মিশিয়ে পেস্ট তৈরি করুন, ১৫-২০ মিনিট লাগিয়ে রাখুন।চন্দন পেস্ট:বৈশিষ্ট্য: অ্যান্টিসেপটিক ও অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল গুণাগুণসম্পন্ন।ব্যবহার: চন্দন গুঁড়ো ও জল মিশিয়ে পেস্ট তৈরি করুন, ৩০ মিনিট লাগিয়ে রাখুন।অ্যালোভেরা জেল:বৈশিষ্ট্য: ত্বককে হাইড্রেট করে, প্রয়োজনীয় ভিটামিন সমৃদ্ধ।ব্যবহার: তাজা অ্যালোভেরা জেল চুলকানি স্থানে লাগিয়ে ১৫-২০ মিনিট রেখে ধোয়া।ওটমিল বাথ:বৈশিষ্ট্য: শুষ্কতা প্রতিরোধ করে, ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখে।ব্যবহার: উষ্ণ পানিতে ওটমিল গুঁড়ো মিশিয়ে ১৫-২০ মিনিট ভিজিয়ে রাখুন।অতিরিক্ত টিপস:প্রাকৃতিক কাপড়: ঢিলেঢালা ও সুতির কাপড় পরুন।প্রচুর পানি পান: ত্বককে হাইড্রেটেড রাখুন।গরম জল এড়ানো: হালকা গরম জল ব্যবহার করুন, গরম জল শুষ্কতা বাড়াতে পারে।মৃদু সাবান ব্যবহার: সুগন্ধিমুক্ত ও হাইপোঅ্যালার্জেনিক সাবান ব্যবহার করুন।এই তথ্যগুলো গর্ভাবস্থায় চুলকানি কমাতে এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।Source:-1. Stefaniak, A.A., Pereira, M.P., Zeidler, C. et al. Pruritus in Pregnancy. Am J Clin Dermatol 23, 231–246 (2022). https://doi.org/10.1007/s40257-021-00668-72. Gopinath, H., & Karthikeyan, K. (2021). Neem in Dermatology: Shedding Light on the Traditional Panacea. Indian journal of dermatology, 66(6), 706. https://doi.org/10.4103/ijd.ijd_562_213. Prasad S, Aggarwal BB. Turmeric, the Golden Spice: From Traditional Medicine to Modern Medicine. In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis; 2011. Chapter 13. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92752/