আপনি কি আপনার পেশী বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারের জন্য প্রোটিন-প্যাকযুক্ত নিরামিষ খাবার খুঁজছেন? আপনাকে ব্যয়বহুল পরিপূরক বা মাংসের উপর নির্ভর করতে হবে না আসুন পাঁচটি উচ্চ-প্রোটিন খাবার অন্বেষণ করি যেগুলি কেবল সহজে পাওয়া যায় না তবে পেশী-বিল্ডিং সুবিধাগুলিও সমৃদ্ধ!ছাতু: কখনো ছাতুর কথা শুনেছেন? এটি একটি প্রাচীন সুপারফুড যা প্রোটিন দিয়ে পরিপূর্ণ। মাত্র এক চামচ ছাতু প্রায় চার গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে স্ন্যাকের জন্য উপযুক্ত, এটি পেশী পুনরুদ্ধারের সাথে সাহায্য করে এবং দীর্ঘস্থায়ী শক্তি প্রদান করে। এর উচ্চ ফাইবার উপাদান হজমেও সাহায্য করে।রাজমা: অনেক ভারতীয় পরিবারে রাজমা একটি প্রধান খাবার, কিন্তু আপনি কি প্রোটিনের পুষ্টিকর উৎসও জানেন? এক কাপ রান্না করা রাজমা আপনাকে প্রায় পনেরো গ্রাম প্রোটিন দেয়! এছাড়াও, এটি আয়রন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। সেই তীব্র জিম সেশনের পরে আপনার পেশীগুলি মেরামত করতে এবং বৃদ্ধি পেতে সহায়তা করে।চানা: চানা জলখাবারের চেয়েও বেশি ভালো। এগুলি প্রোটিনের পাওয়ার হাউস, প্রতি কাপে প্রায় পনেরো গ্রাম প্রোটিন থাকে। এই ছোটো রত্নগুলি পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে, এবং তাদের উচ্চ ম্যাগনেসিয়াম পেশী সংকোচন এবং শিথিল করতে সাহায্য করে। ওয়ার্কআউটের পর কখনো রোস্ট চানা চেষ্টা করেছেন?সয়াবিন: এই প্রোটিন একটি পরম খেলা পরিবর্তনকারী. সয়াবিন প্রতি একশো গ্রাম প্রায় দশ গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। এটিতে চর্বি কম এবং প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে, এটি পেশী তৈরির জন্য নিখুঁত করে তোলে। সয়াবিনের বহুমুখিতা মানে আপনি এটি তরকারি, সালাড বা এমনকি স্যান্ডউইচগুলিতে যোগ করতে পারেন। এটা খাওয়ার জন্য আপনি কত উপায়ে চিন্তা করতে পারেন?কুইনোয়া: কুইনোয়া একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন উৎসও , যার অর্থ এটিতে সাতটি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। এক কাপ রান্না করা কুইনোতে আট গ্রাম প্রোটিন থাকে, যা এটিকে একটি চমত্কার পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাবার করে তোলে। এটি পেশী মেরামত করতে সাহায্য করে এবং আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে। এই প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারগুলি কেবল পেশী তৈরির জন্যই উপকারী নয় কিন্তু সহজে অ্যাক্সেসযোগ্য, সাশ্রয়ী মূল্যের, এবং সুস্বাদু!আপনি কি এখনও আপনার ডায়েটে এইগুলির কোনও যোগ করেছেন? মন্তব্যে আমাদের বলুন.Source:-1. https://www.nutrition.gov/topics/whats-food 2. https://www.nutrition.gov/topics/whats-food/proteins

আপনি কি সবসময় খালি পেটএ দৌড়াচ্ছেন? পরিবার, কাজ এবং আপনার সমস্ত দায়িত্বের মধ্যে, প্রায়শই মনে হয় নিজের জন্য আর সময় নেই!! কিন্তু যদি আমি আপনাকে বলি যে আপনি এই সংগ্রামে একা নন? ভারতীয় মহিলারা, বিশেষ করে কুরি থেকে পঁয়তাল্লিশ বছরের মধ্যে প্রতিদিন অনুপম স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন!!আসুন সবচেয়ে সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা এবং সেগুলি কীভাবে মোকাবেলা করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলি।1. স্ট্রেস এবং উদ্বেগ: আপনি কি জানেন যে তেতাল্লিশ শতাংশ ভারতীয় মহিলা নিয়মিত চাপ এবং উদ্বেগ অনুভব করেন? কাজ এবং পরিবারের ভারসাম্য কোন ছোট কৃতিত্ব নয়, এবং কখনও কখনও মনে হয় চাপ কখনও শেষ হয় না। কিন্তু এখানে সমাধান হল- ছোট, সাধারণ জিনিস দিয়ে শুরু করুন যেমন গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা প্রতিদিন অল্প হাঁটা। এমনকি দশ মিনিটের মনশীলতা আপনার চাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দিতে পারে।2. পি.সি.ও.এস: ভারতে প্রায় পাঁচজন মহিলার একজন পি.সি.ও.এস-এ ভোগেন, অনিয়মিত পিরিয়ড, ওজন বৃদ্ধি এবং মেজাজ পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে। পরিচিত শব্দ লাগছে? ইতিবাচক খবর হল যে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, ব্যায়াম এবং সঠিক চিকিৎসা যত্ন সহ, পি.সি.ও.এস পরিচালনা সহজ হয়ে যায়। আপনি যোগব্যায়াম বা ধ্যানের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করতে পারেন উভয়ই হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।3. রক্তশূন্যতা: আপনি কি জানেন যে পঞ্চাশ শতাংশ ভারতীয় মহিলা রক্তশূন্য? কম আয়রনের মাত্রা আপনাকে ক্রমাগত ক্লান্ত বোধ করতে পারে। সমাধানটি সহজ - পালং শাক, মুসুর ডাল এবং ডালিমের মতো আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খান। প্রয়োজনে, আয়রন সম্পূরক সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যা আপনার মাত্রাকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।4. পিঠে ব্যথা: ভারতে প্রায় সত্তর শতাংশ মহিলা কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে বা ভারী বোঝা ওঠার কারণে পিঠের ব্যথায় ভোগেন। এ কি আপনার মতো মনে হচ্ছে? এর জন্য সর্বোত্তম প্রতিকার হোলো যোগব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং এর মত ব্যায়াম শক্তিশালী করা। অঙ্গবিন্যাস সংশোধনও ব্যথা উপশমে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।5. স্তন ক্যান্সার: স্তন ক্যান্সার ভারতীয় মহিলাদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ক্যান্সার, যেখানে বাইশ জনের মধ্যে এক জন শহুরে মহিলা ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। প্রাথমিক সনাক্তকরণ গুরুত্বপূর্ণ! নিয়মিত স্ব-পরীক্ষা করুন এবং আপনার বার্ষিক স্ক্রীনিং এড়িয়ে যাবেন না। তারা প্রাথমিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা একটি বিশাল পার্থক্য করতে পারেন. মনে রাখবেন, আপনার স্বাস্থ্য গুরুত্বপূর্ণ।আপনি শক্তিশালী, উত্সাহী এবং সুস্থ বোধ করার যোগ্য, তাই নিজের জন্য সময় দিন। সমাধানগুলি সহজ, কিন্তু প্রভাব জীবন পরিবর্তনকারী। খুব দেরি না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না - আজই আপনার স্বাস্থ্যের দায়িত্ব নিন!Source:-1. https://pib.gov.in/PressReleaseIframePage.aspx?PRID=1946710 2. https://www.india.gov.in/official-website-ministry-women-and-child-development-0

শীতকালে, ভারতে শুধু আরামদায়ক সোয়েটার এবং গরম চা ই নয় এটি বিভিন্ন স্বল্প পরিচিত সুপারফুড উপভোগ করারও সময় যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। আসুন জেনে নি ৫টি আশ্চর্যজনক খাবার যা আপনি হয়তো শোনেননি কিন্তু অবশ্যই আপনার শীতের মেনুতে যোগ করা উচিত।কাচরি (শসা তরমুজ): কাচরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর যা আপনার শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করবে এবং ক্ষতিকারক টক্সিন ও বার করবে। এটি একটি হালকা এবং স্বাস্থ্যকর জলখাবারও তৈরি করে, স্বাভাবিকভাবে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়। শীতকালে, যখন ঠান্ডা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দেয়, তখন কাচরি খাওয়া আপনার শরীরকে কার্যকরভাবে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রস্তুত করতে পারে।শতাভোরি (এস্পারাগাস রাসামসুস): শতাভোরি , যাকে প্রায়ই "আশ্চর্য হার্ব" বলা হয়, ভিটামিন এ, সি এবং ই সমৃদ্ধ। এই সংক্রমণের বিরুদ্ধে সুরক্ষা এবং ঋতুকালীন অসুস্থতা থেকে রক্ষা করার জন্য অত্যন্ত কার্যকরি। উপরন্তু, শতাভোরি হাইড্রেশন এবং হজমকেশক্তি কে সমর্থন করে, যা ঠান্ডা ঋতুতে সুস্থ থাকার জন্য অপরিহার্য।অমরান্থ (রাজগিরা): অমরান্থ, একটি প্রাচীন শস্য, যেটা সম্পূর্ণ সুপারফুড হিসাবে বিবেচিতো হয়। এতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন, ফাইবার এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে যা হার্ট কে ভালো রাখতে সাহায্য করে। শীতকালে, এটি শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে, অলসতা দূর করে।শাহাজান (মরিঙ্গা): মরিঙ্গা ভিটামিন সি, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং অ্যামিনো অ্যাসিডে ভরপুর, যা শীতকালে শরীরকে ভালো রাখে। মোরিঙ্গার নিয়মিত আপনার ইমিউন সিস্টেমকে পঞ্চাশ শতাংশ পর্যন্ত শক্তিশালী করতে পারে। আপনি এটি স্যুপ, চা বা সালাডে যোগ করতে পারেন যাতে ঠান্ডা মাসগুলিতে এর সর্বাধিক সুবিধা উপভোগ করা যায়।লাল শাক: শীতকালে, লাল শাক, প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়, ভিটামিন A, C এবং K এর একটি সমৃদ্ধ উৎস। এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য হার্টের সমস্যা এবং ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি পনেরো শতাংশ কমাতে পারে। এর ফাইবার সামগ্রী এবং কম ক্যালোরি সহ, লাল শাক ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিসমৃদ্ধ শীতকালীন খাদ্যের পরিকল্পনা করছেন, তাহলে লাল শাক অবশ্যই চেষ্টা করতে হবে।এই কম পরিচিতো শীতের সুপারফুডগুলি এই মরসুমে আপনার প্লেটে থাকা উচিত! এগুলি কেবলমাত্র পুষ্টিতে পরিপূর্ণ নয়, তবে তারা আপনাকে শীতের মাসগুলিতে শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর এবং ভালো রাখতে সাহায্য করতে পারে।আপনি কি জন্য অপেক্ষা করছেন? এই শীতে ভারতীয় ঋতুকালীন খাবার গ্রহণ করুন এবং আপনার শরীর কে পুষ্টও রাখুনSource:-1. https://vigyanprasar.gov.in 2. https://www.indiascienceandtechnology.gov.in/

শীতে কি আপনি অনুভব করছেন যে বাতাস ভারী হয়ে উঠছে? এটা হল শীতকালের স্মগ—দূষণ এবং কুয়াশার মিশ্রণ। ভারতে শীতকালে বায়ু দূষণের স্তর ৪০% বৃদ্ধি পেতে পারে, যা সুস্থ থাকা কঠিন করে তোলে। কিন্তু চিন্তা করবেন না! সঠিক খাবার এবং কিছু সহজ অভ্যাস অনুসরণ করে আপনি আপনার শরীরকে রক্ষা করতে পারবেন।শীতকালে দূষণের বিরুদ্ধে সুস্থ খাদ্যাভ্যাসের কিছু টিপস:ভিটামিন সি খাবারে যোগ করুন: জানেন কি সাইট্রাস ফল যেমন কমলা এবং লেবু দূষণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে? ভিটামিন সি আপনার ইমিউনিটি বৃদ্ধি করে এবং ফুসফুসকে স্বাস্থ্যবান রাখে।পাতাঝাল খাবার খান: পালং শাক, কালে, এবং মেথি দূষণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সুপারফুড। এগুলো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, যা টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে।হলুদ এবং আদা অন্তর্ভুক্ত করুন: এই রান্নাঘরের উপকরণগুলি জাদুর মতো কাজ করে। হলুদ দূষণের কারণে সৃষ্ট প্রদাহ কমায় এবং আদা শ্বাসপ্রশ্বাস উন্নত করে।হাইড্রেটেড থাকুন: প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানি পান করলে আপনার শরীর থেকে ক্ষতিকারক কণাগুলি বের হতে সাহায্য করে।খাবারের বাইরে কীভাবে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন?বাইরে যাওয়ার সময় মাস্ক ব্যবহার করুন। জানেন কি N95 মাস্ক ৯৫% পর্যন্ত দূষণ ফিল্টার করতে পারে?পিক পলিউশন আওয়ারে, সাধারণত সকাল ৬টা থেকে ৯টার মধ্যে, ঘরে থাকুন।ঘরের ভিতরের বাতাসের গুণমান উন্নত করতে এয়ার পিউরিফায়ার ব্যবহার করুন।দূষণের বিরুদ্ধে প্রাকৃতিক প্রতিকার কী?ইউক্যালিপটাস তেল দিয়ে স্টিম নিন, যা আপনার এয়ারওয়ে ক্লিয়ার করতে সাহায্য করে।ঘরের মধ্যে অ্যালো ভেরা এবং পিস লিলি মতো গাছ রাখুন; এগুলি প্রাকৃতিকভাবে ঘরের বাতাস পরিষ্কার করে।একটি ২০১৯ সালের গবেষণায় জানা গেছে যে, ভারতে বায়ু দূষণ জীবনযাত্রার প্রত্যাশা ৫.৯ বছর কমিয়ে দেয়। এ কারণেই শীতকালীন স্মগ স্বাস্থ্য টিপস ভারতীয়দের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ।ছোটখাটো শুরু করুন! এই খাবারগুলি আপনার খাদ্যাভ্যাসে যোগ করুন এবং সহজ কিছু পদক্ষেপ অনুসরণ করে নিরাপদ থাকুন। একে একে দূষণের বিরুদ্ধে লড়াই করি!Source:-1. https://cpcb.nic.in/national-air-quality-index/ 2. https://airquality.cpcb.gov.in/AQI_India/ 3. https://moef.gov.in/pollution

সবাইকে হ্যালো” ইদানীং সবাই বলিউড অভিনেত্রী বিদ্যা বালানের ওজন কমানোর যাত্রা নিয়ে কথা বলছে। একটি সাক্ষাত্কারে, বিদ্যা বালান শরীরের চিত্র এবং সামাজিক বিচার সম্পর্কিত তার অভিজ্ঞতাও শেয়ার করেছিলেন, যা তাকে অনেক কষ্ট দিয়েছিল। অনেকেই ওজন কমানোর কথা ভাবেন, কিন্তু আসলে ওজন কমানো সবার এক কাপ চা নয়। কারণ ওজন কমানোর জন্য অনেক নিষ্ঠা এবং একটু পরিশ্রমের প্রয়োজন । আপনি ওজন কমানোর কঠোর পরিশ্রম শুরু করার আগে, আপনার লক্ষ্য বোঝা গুরুত্বপূর্ণ, আপনি কতটা ওজন কমাতে চান। যদিও কোনো এক-আকার-ফিট-সমস্ত সমাধান নেই, কিন্তু এই চারটি প্রমাণ-ভিত্তিক টিপস আপনাকে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে।বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: যেমন সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ড ওজন কমানোর হতে পারে। নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, প্রাসঙ্গিক এবং সময়সীমাবদ্ধ স্মার্ট লক্ষ্যগুলি সেট করুন। আপনার ওজন কমানোর অগ্রগতি ট্র্যাক করতে ভুলবেন না।সুষম খাদ্যের উপর ফোকাস: নিয়মিতভাবে আপনার খাদ্যতালিকায় ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন, গোটা শস্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি আপনাকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করবে এবং আপনাকে পূর্ণ বোধ করাবে। অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করা এবং আপনার ক্ষুধার সংকেতগুলিতে মনোযোগ দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন কারণ এতে ক্যালোরি বেশি এবং এতে কোনো পুষ্টি নেই। প্রচুর জল খান কারণ এটি আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে, এটি মস্তিষ্ককে সংকেত দেয় যে আপনার বেশি খাওয়ার প্রয়োজন নেই।নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপে মনোযোগ দিন: কর্মকান্ডে নিযুক্ত হন যা আপনাকে খুশি তে রাখবে। আপনি সাইক্লিং, নাচ, সাঁতার বা হাইকিং এর মত যেকোনো ক্রিয়াকলাপ বেছে নিতে পারেন। প্রতিদিন এই ব্যায়ামগুলির মধ্যে অন্তত তিরিশ মিনিট করুন। এটাও দেখা গেছে যে যদি শক্তি প্রশিক্ষণ সময়সূচীতে অন্তর্ভুক্ত করা হয় তবে ওজন কমানোর ফলাফল আরও ভাল হয়।স্ট্রেস হ্রাস করুন এবং ভাল ঘুম পান: ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো স্ট্রেস-ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলির সাহায্যে স্ট্রেস পরিচালনা করুন। মানসিক চাপ কমানো ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে। এটাও দেখা গেছে যে সাত থেকে নৌ ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুম আমাদের হরমোনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে, যা জাঙ্ক ফুডের প্রতি আমাদের লোভ কমিয়ে দেয়।বা এই সমস্ত পয়েন্ট সম্পর্কে আরও তথ্য, আমাদের চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন এবং স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত বিষয়গুলিতে আপডেট থাকুন।এই টিপসগুলি গ্রহণ করুন এবং আপনার জীবনকে স্বাস্থ্যকর এবং চাপমুক্ত করুন।Source:-https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6296480/

আমরা অনেকেই কফি ছাড়া দিন শুরু করার কথা ভাবতে পারি না। সম্ভবত কারণ ক্যাফিন - একটি হালকা উদ্দীপক যা শক্তি এবং সতর্কতা বাড়ায়। আপনি যদি একজন কফি বা চা প্রেমী হন, তাহলে এই ভিডিওটি আপনার জন্য!ক্যাফেইন নামক এই উদ্দীপকটি কফি, চা, শক্তি পানীয় এবং কিছু ওষুধে পাওয়া যায়। এটি ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে, তবে এটি অতিরিক্ত গ্রহণ ক্ষতিকারক হতে পারে। এফডি.এ বলছে প্রতিদিন প্রায় চারশো মিলিগ্রাম - এটি চার থেকে পাঁচ কাপ কফি - সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিরাপদ।ইউ.এস. স্বাস্থ্যমন্ত্রীর মতে, আপনার ক্যাফেইন গ্রহণের বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অতিরিক্ত সেবন উদ্বেগ, অনিদ্রা এবং এমনকি হৃদরোগেরও কারণ হতে পারে।ক্যাফিনের কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতাও রয়েছে, যেমন নির্দিষ্ট ধরনের মাথাব্যথার চিকিৎসা করা, অকাল শিশুদের চিকিৎসায় সাহায্য করা এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বাড়ানো।তো, আপনার প্রিয় কফিতে কত ক্যাফিন আছে? চটপট দেখে নেওয়া যাক:ব্রুড কফিতে (দুশোপঞ্চাশ এমএল): আশি থেকে একশো মাইক্রোগ্রাম ক্যাফেইন পাওয়া যায়ঠান্ডা ব্রু (তিনশোপঞ্চাশ এমএল): একশোতিপ্পান্ন থেকে তিনশোআটত্রিশ মাইক্রোগ্রাম ক্যাফেইন হয়েইনস্ট্যান্ট কফি (দুশোপঞ্চাশ এমএল): প্রায় বাশোট্টি মাইক্রোগ্রাম এ পাওয়া যায়এসপ্রেসো (তিরিশ এমএল): প্রায় তেশোট্টি মাইক্রোগ্রাম ক্যাফেইন রয়েছেডিক্যাফ (দুশোপঞ্চাশ এমএল): প্রায় দুই মাইক্রোগ্রাম ক্যাফেইন রয়েছেযদিও ক্যাফেইন শক্তি বাড়ায়, তবে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়। তাই ভেবে চিন্তে নির্বাচন করুন এবং পরিমিতভাবে উপভোগ করুন।আপনি যদি এই তথ্যটি দরকারী বলে মনে করেন তবে আরও স্বাস্থ্য টিপসের জন্য লাইক এবং সাবস্ক্রাইব করুন!Source:- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/#:~:text=Caffeine is a naturally occurring,recognized as the most utilized 2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324986#caffeine-by-brand

এই ভিডিওটি আলোচনা করে:মেডিকেল, লাইফস্টাইল এবং অতিরিক্ত ঘুমের অন্যান্য কারণ স্লিপ অ্যাপনিয়া, নারকোলেপসি, ডিপ্রেশন এবং লাইফস্টাইল পছন্দ যেমন অপর্যাপ্ত ঘুম, ওষুধ এবং শিফটের কাজ ঘুমের সমস্যা বাড়াতে পারে।দিনের বেলায় আপনি যদি ক্রমাগত ঘুমিয়ে থাকেন তাহলে তা অবহেলা করবেন না। ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।আরও তথ্যপূর্ণ ভিডিওর জন্য, আমাদের চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করুন, ভিডিওটি লাইক করুন এবং শেয়ার করুন!অত্যধিক তন্দ্রা, যাকে প্রায়ই হাইপারসোমনিয়া বলা হয়, একজনের দৈনন্দিন জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে এমন একটি প্রধান উদ্বেগ। আমরা প্রায়শই এটি সম্পর্কে কথা বলতে পারি এবং কীভাবে ভাল ঘুমানো যায় সে সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারি, যেমন একটি বই পড়া এবং ভিডিও না দেখা। তবে এটি সর্বদা এত সহজ নাও হতে পারে, এটি কিছু গুরুতর স্বাস্থ্য অবস্থার লক্ষণ হতে পারে।অতিরিক্ত ঘুমের ব্যাধির কিছু সাধারণ কারণই. এস. ডই এর কারণগুলিকে তিনটি ভিন্ন শ্রেণীতে ভাগ করা যায়:চিকিৎসা কারণলাইফস্টাইল ফ্যাক্টরঅন্যান্য কারণআসুন তাদের বিস্তারিত আলোচনা করিচিকিৎসা কারণ:i) স্লিপ অ্যাপনিয়া: এমন একটি অবস্থা যেখানে ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস বারবার বন্ধ হয়ে যায় এবং শুরু হয়। এতে ঘুমের মান ব্যাহত হয়।ii) নারকোলেপসি: একটি স্নায়বিক অবস্থা যা হঠাৎ ঘুমের আক্রমণ এবং দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।iii) পর্যায়ক্রমিক অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের নড়াচড়া: একটি স্নায়বিক ব্যাধি যা একজনের পা নড়াচড়া করার অপ্রতিরোধ্য তাগিদ সৃষ্টি করে। এটি ঘুমের গুণমানে হস্তক্ষেপ করে।iv) বিষণ্নতা: একটি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যা ক্লান্তি এবং রাতে ভাল ঘুমাতে অসুবিধার দিকে পরিচালিত করে, সারাদিন একজনকে ঘুমিয়ে রাখে। 2. লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর:i) অপর্যাপ্ত ঘুম: শরীরের প্রয়োজনের তুলনায় কম ঘুমের ফলে দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম হতে পারে।ii) নিদ্রাহীন স্বাস্থ্যবিধি:অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী এবং একটি কোলাহলপূর্ণ বা অস্বস্তিকর ঘুমের পরিবেশ ঘুমের সমস্যায় অবদান রাখে।iii) ঔষধ: কিছু ওষুধ, যেমন এন্টিডিপ্রেসেন্টস, অ্যান্টিহিস্টামাইনস এবং ব্যথা কমানোর ওষুধ ঘুমের কারণ হয়।iv) পদার্থের অপব্যবহার: অ্যালকোহল এবং ড্রাগ ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে। 3. অতিরিক্ত ঘুমের ব্যাধির অন্যান্য কারণ:i) জিন: কিছু লোকের ঘুমের ব্যাধির জন্য জেনেটিক কারণ থাকতে পারে।ii) শিফ্ট ওয়ার্ক:অনিয়মিত কাজের সময় শরীরের স্বাভাবিক ঘুম এবং জেগে ওঠার চক্রকে ব্যাহত করতে পারে।আপনি যদি অত্যধিক তন্দ্রা অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা এবং অন্তর্নিহিত কারণ খুঁজে বের করা এবং উপযুক্ত রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার জন্য জিজ্ঞাসা করা গুরুত্বপূর্ণ।এরকম আরও তথ্যপূর্ণ ভিডিও পেতে লাইক, শেয়ার এবং সাবস্ক্রাইব করুন।Source:- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19960/pdf/Bookshelf_NBK19960.pdf 2. https://sleep.hms.harvard.edu/education-training/public-education/sleep-and-health-education-program/sleep-health-education-47

ভালো স্বাস্থ্যের জন্য ভালোভাবে ঘুমানো অত্যন্ত জরুরি। এই ব্যাপারে নতুন কিছু নেই, তবে আজকের লাইফস্টাইলের কারণে মানুষের জন্য বিশ্রাম ও ঘুমের জন্য সময় পাওয়া কঠিন হয়ে পড়েছে।ভালো খাদ্য ও ব্যায়ামের মতো ভালো ঘুমও আমাদের জন্য সমান গুরুত্বপূর্ণ। এটি আমাদের মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা, মেজাজ এবং স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।যদি ঘুম ভালোভাবে পূর্ণ না হয়, তবে হার্টের রোগ, স্ট্রোক, মোটা হয়ে যাওয়া এবং ডিমেনশিয়ার মতো বহু রোগের ঝুঁকি বাড়ে।ঘুম আমাদের জন্য একটি মেরামতকারী যন্ত্র হিসেবেও কাজ করে।ভালো ঘুম আনতে ৭টি উপায় (টিপস):ঘুমানো প্রতিদিনের একটি সাধারণ কাজ মনে হলেও, কখনও কখনও ভালো ঘুমের জন্য আমাদের সাহায্যের প্রয়োজন হয়, এবং এই ৭টি টিপস আপনাকে ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে:প্রতিদিন ব্যায়াম করুন: প্রতিদিন ব্যায়াম বা দ্রুত হাঁটাহাঁটি করার ফলে শুধু ওজন কমে না, বরং এটি ভালো ঘুমেও সাহায্য করে। এটি আমাদের শরীরে মেলাটোনিন হরমোন বাড়াতে সাহায্য করে, যা ভালো ঘুম আনতে সহায়ক।বিছানা শুধুমাত্র ঘুমানোর জন্য ব্যবহার করুন: একবার বিছানায় গেলে, ফোন কল, টেক্সটিং, ইমেইল উত্তর দেওয়া, রিলস, টিভি বা ইউটিউব ভিডিও দেখা থেকে বিরত থাকুন। বিছানায় এসে শুধু বিশ্রাম নিন এবং ঘুমানোর দিকে মনোনিবেশ করুন।ঘরের পরিবেশ আরামদায়ক করুন: আপনার ঘরকে যতটা সম্ভব আরামদায়ক পরিবেশে রূপান্তরিত করার চেষ্টা করুন। ঘরটি সম্পূর্ণ শান্ত, অন্ধকার এবং ঠান্ডা হতে হবে। মনে রাখবেন, ঘুমানোর সময় টিভি ও স্মার্টফোন ঘরে না রাখা; এগুলো বড় বড় বিঘ্নের কারণ।ঘুমানোর জন্য একটি রীতি তৈরি করুন: যেমন আমরা ছোটবেলায় একটি লোরি শুনে ঘুমাতাম, তেমনই প্রতিদিনের একটি নির্দিষ্ট রীতি প্রাপ্তবয়স্কদেরও ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। তা হয়তো গরম দুধ পান করা, বই পড়া অথবা শান্ত সঙ্গীত শোনা হতে পারে, এসব কর্মকাণ্ড আপনার শরীরকে সংকেত দেয় যে এটি ঘুমানোর সময়। এছাড়াও, প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানোর এবং উঠার চেষ্টা করুন। এতে আপনার শরীরকে ঘুমানোর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর প্যাটার্ন তৈরি করতে সাহায্য করবে।ঘুমানোর আগে সচেতনভাবে খান: ঘুমানোর আগে না খেয়ে থাকা বা অত্যধিক খাওয়া, উভয়ই আপনাকে ঘুমাতে বিরক্ত করতে পারে। ঘুমানোর ২-৩ ঘণ্টা আগে বেশি খাবেন না। যদি ঘুমানোর আগে ক্ষুধা লাগে, তবে কিছু স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স খান যা সকালে পর্যন্ত আপনার ক্ষুধা মেটাতে সাহায্য করবে।মদ ও ক্যাফেইন থেকে দূরে থাকুন: ঘুমানোর আগে মদ্যপান এবং চকলেট খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এগুলোর মধ্যে ক্যাফেইনের পরিমাণ বেশি থাকে, যা আপনাকে সামান্য ঘুম আনে, কিন্তু রাতের ঘুমকে বিঘ্নিত করে।মানসিক চাপ মুক্ত থাকুন: মানসিক চাপ হরমোনগুলি নিঃসৃত করে যা ঘুমের বিরুদ্ধে কাজ করে। ঘুমানোর আগে নিজেকে শান্ত করার জন্য সময় দিন। গভীর শ্বাসের মতো কিছু বিশ্রামমূলক কৌশল ব্যবহার করুন, যা ভালো ঘুম আনতে সাহায্য করতে পারে এবং দিনের বেলায় উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।আপনার ঘুম উন্নত করার জন্য এই সহজ লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি চেষ্টা করুন। কিন্তু যদি আপনি खर्राटे নেওয়া, বুকে বা গলায় জ্বালা, বা রাতে অস্বস্তির মতো লক্ষণগুলির মুখোমুখি হন, তবে আপনার স্লিপ অ্যাপনিয়া বা GERD-এর মতো সমস্যা হতে পারে। এগুলো ঘুমকে বিঘ্নিত করতে পারে এবং সারাদিন আপনাকে ক্লান্ত অনুভব করাতে পারে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, সঠিক নির্ণয় এবং চিকিৎসার জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা জরুরি।Source:- 1. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/8-secrets-to-a-good-nights-sleep 2. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthy_sleep.pdf