مَردوں کے لیے سب سے ضروری وٹامنز اور منرلز کون سے ہیں؟

آج ہم کچھ ضروری وٹامنز اور منرلز کے بارے میں بات کریں گے، جو خاص طور پر مَردوں کے لیے بے حد فائدہ مند ہیں۔ تو ویڈیو کو آخر تک ضرور دیکھیں۔

اومیگا تھری فیٹی ایسڈ

سب سے پہلے بات کرتے ہیں اومیگا تھری فیٹی ایسڈ کی۔ یہ فیٹی ایسڈز جسم خود نہیں بنا سکتا، اس لیے ہمیں انہیں کھانے سے لینا پڑتا ہے۔

اب سوال یہ اٹھتا ہے کہ مَردوں کو اس کی ضرورت کیوں ہے؟

مَردوں میں ہارٹ اٹیک اور اسٹروک کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ اومیگا 3 بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتا ہے، خراب کولیسٹرول (LDL) کو کم کرتا ہے اور خون کی روانی (Blood Circulation) کو بھی بہتر بناتا ہے۔ اس سے ہارٹ اٹیک اور اسٹروک دونوں کے چانسز کم ہو جاتے ہیں۔

اتنا ہی نہیں، اومیگا-3 جسم کی سوجن اور درد کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ تو، السی کے بیج (Flaxseeds)، اخروٹ (Walnuts) اور مچھلی (Fish) کو اپنی خوراک میں ضرور شامل کریں!

زنک

اب بات کرتے ہیں زنک کی۔

زنک، مَردوں میں ٹیسٹوسٹیرون (Testosterone) کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ مَردوں کے لیے ٹیسٹوسٹیرون ایک نہایت ضروری ہارمون ہے، کیونکہ اس ہارمون سے مَردوں کی مسلز بنتی ہیں، ان میں توانائی برقرار رہتی ہے اور فرٹیلیٹی (Fertility) بھی بہتر ہوتی ہے۔

مَردوں میں عمر کے ساتھ پروسٹیٹ گلینڈ (Prostate Gland) بڑھنے کی بھی مسئلہ ہو سکتا ہے، لیکن زنک اس گلینڈ کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اس لیے زنک سے بھرپور غذائیں جیسے کدو کے بیج، چنا اور مونگ پھلی اپنی خوراک میں ضرور شامل کریں!

وٹامن ڈی3

اب آخر میں بات کرتے ہیں وٹامن ڈی3 کی!

مَردوں کی ایکٹیو لائف اسٹائل کو برقرار رکھنے اور ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے لیے Vitamin D3 بے حد ضروری ہے۔

اس کی کمی سے جسم میں ٹیسٹوسٹیرون کم ہو جاتا ہے، جس کی وجہ سے توانائی کی کمی اور مسلز لوس (Muscle Loss) جیسی مشکلات پیدا ہو سکتی ہیں۔ Vitamin D3 کی کمی سے مَردوں میں ڈپریشن اور کمزور قوت مدافعت (Immunity) کے مسائل بڑھ سکتے ہیں۔

تو، Vitamin D3 سے بھرپور غذائیں جیسے مشروم، انڈے اور دودھ اپنی خوراک میں ضرور شامل کریں! اگر صحت مند غذا کھانے کے بعد بھی آپ کو کسی وٹامن یا منرل کی کمی ہو جائے، تو ڈاکٹر سے مشورہ لے کر ملٹی وٹامنز اپنی خوراک میں ضرور شامل کریں۔

Source:-1. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/ 

2. https://www.ageuk.org.uk/information-advice/health-wellbeing/healthy-eating/vitamins-for-older-people/ 

3. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/ 

4. https://www.webmd.com/healthy-aging/what-to-know-about-multivitamins-for-seniors 

5. https://www.webmd.com/healthy-aging/ss/slideshow-aging-vitamins-older-people