حمل کے دوران کمر درد سے بچنے کے لیے تجاویز

1. جب آپ فرش سے کوئی چیز اٹھاتے یا اٹھاتے ہیں تو اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔
2. بھاری اشیاء اٹھانے سے گریز کریں۔
3. جب آپ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو مروڑنے سے بچنے کے لیے مڑیں تو اپنے پیروں کو حرکت دیں۔
4. اپنے وزن کو یکساں طور پر تقسیم کرنے کے لیے فلیٹ جوتے پہنیں۔
5. بیٹھتے وقت اپنی پیٹھ کو سیدھی اور اچھی طرح سے سہارا دیں، اور زچگی کی مدد کے تکیے استعمال کرنے پر غور کریں۔
6. کافی آرام کرنے کو یقینی بنائیں، خاص طور پر حمل کے بعد کے مراحل میں۔
7. آرام کرنے کے لیے مساج یا گرم غسل کریں۔
8. ایسے گدے کا استعمال کریں جو آپ کے جسم کو اچھی طرح سہارا دے۔ اگر ضروری ہو تو، آپ ہارڈ بورڈ کا ایک ٹکڑا نرم گدے کے نیچے رکھ سکتے ہیں تاکہ اسے مزید مضبوط بنایا جا سکے۔
9. ایک ایسی کلاس میں شامل ہوں جو آپ کی پیٹھ کی دیکھ بھال پر توجہ دیتی ہے۔

Source:-https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/back-pain/ 

Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment.Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki. 

Find us at: 

• https://www.instagram.com/medwiki_/?h... 
• https://twitter.com/medwiki_inc 
• https://www.facebook.com/medwiki.co.in/