حمل اور ذیابیطس: کیا کھائیں؟ | حمل ذیابیطس کے لیے کھانے کی چیزیں

بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز کے مطابق، یونائیٹڈ سٹیٹس میں 2-10٪ خواتین کو حمل کی ذیابیطس ہوتی ہے، یہ وہ ذیابیطس ہے جو حمل کے دوران ہوتی ہے۔ حمل کے دوران ذیابیطس پر قابو پانا عام حمل کے مقابلے میں کافی مشکل ہوتا ہے۔ تاہم، اگر آپ اپنی خوراک کو کنٹرول کر سکتے ہیں، تو آپ کے خون میں شکر کی سطح برقرار رہے گی، جس سے حمل صحت مند ہو گا۔

آج ہم ان غذاؤں کے بارے میں بات کریں گے جو آپ کو دوران حمل ذیابیطس کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے کھانا چاہیے۔ آئیے شروع کریں!

1۔ لین پروٹین: چکن، سالمن، ٹونا مچھلی، انڈے، پھلیاں، دال اور توفو جیسے لین پروٹین بہترین انتخاب ہیں۔ لین پروٹین آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو متاثر نہیں کرتی ہیں۔ اس کے بجائے، وہ آپ کے جسم میں کاربوہائیڈریٹ کے جذب کو کم کرتے ہیں، خون میں شوگر کے اچانک اضافے کو روکتے ہیں اور آپ کے پیٹ کو زیادہ دیر تک بھرا رکھتے ہیں۔

2۔ فائبر سے بھرپور غذائیں: فائبر سے بھرپور غذائیں، جیسے براؤن رائس، کوئنوا، جؤ، بروکولی، پالک، کالی پھلیاں، چنے، سیب اور بیریاں، ضروری ہیں۔ ان کھانوں میں موجود فائبر آپ کے جسم میں کاربوہائیڈریٹس کے ہاضمے اور جذب کو سست کردیتے ہیں، جس سے آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

3۔ صحت مند چکنائیاں یا اومیگا 3 فیٹی ایسڈ: صحت مند چکنائیاں، جیسے ایوکاڈو، گری دار میوے، تخم شربتی، زیتون کا تیل، سالمن، ٹونا اور میکریل میں پائی جاتی ہیں، ضروری ہیں۔ یہ چکنائی آپ کے جسم میں انسولین کی حساسیت کو بڑھاتی ہے، جس سے شوگر کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز آپ کے بچے کے دماغ کی نشوونما کے لیے بھی اہم ہیں۔

4۔ کم گلیسیمک انڈیکس کاربوہائیڈریٹ: کم گلیسیمک انڈیکس کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ، جیسے میٹھے آلو، اناج، بریڈ اور پاستا، اور بلگور گندم، بہترین انتخاب ہیں۔ یہ غذائیں آپ کے خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھتے ہوئے آہستہ آہستہ ہضم ہوتی ہیں۔

5۔ کیلشیم سے بھرپور غذائیں: کیلشیم سے بھرپور غذائیں جیسے یونانی دہی، دودھ اور پنیر اہم ہیں۔ وہ آپ کے جسم کی کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں، اور ان کھانوں میں موجود پروٹین آپ کی شوگر کی سطح میں اضافے کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، وہ آپ کے بچے کی ہڈی کی نشوونما کے لیے ضروری ہیں۔

اپنی ذیابیطس کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے صحیح حصے کا کھانا یاد رکھیں۔ آپ اپنی ضروریات کے مطابق ڈائیٹ پلان بنانے کے لیے ماہرِ غذائیت سے بھی مشورہ کر سکتے ہیں۔

اگر آپ کو یہ ویڈیو پسند آئی ہے، تو براہ کرم ہمارے چینل کو لائک، شیئر، اور سبسکرائب کریں۔

source: https://www.health.qld.gov.au/__data/assets/pdf_file/0023/437036/sdcn-healthyeating.pdf