حمل میں پیلوک درد سے راحت کے آسان ٹپس۔

حمل کے دوران پیلوک درد ہونا ایک عام مسئلہ ہے، لیکن اسے کم کرنے کے آسان طریقے ہیں۔ یہ آسان طریقے آپ کے درد کو کم کرنے میں مدد کریں گے:

1. ہلکی پھلکی سرگرمیاں کریں جیسے چلنا اور ٹہلنا، لیکن اپنے جسم کی بھی سنیں۔ اگر درد زیادہ ہو، تو آرام کریں۔
2. تھکاوٹ محسوس ہونے پر بیٹھ جائیں اور آرام کریں۔ حمل میں بار بار آرام کرنا ضروری ہے، اس سے آپ کے درد میں کمی آئے گی۔
3. کھڑے ہو کر کپڑے پہننے کے بجائے بیٹھ کر پہنیں۔ اس سے پیلوک پر دباؤ اور درد دونوں کم ہوں گے۔
4. فلیٹ اور اچھے سپورٹ والے جوتے پہنیں۔ ہائی ہیلز یا ایسے جوتے نہ پہنیں جو آپ کے پیروں کو سہارا نہ دیں۔
5. گاڑی میں بیٹھتے یا اترتے وقت اپنے پیروں کو ساتھ میں جوڑے رکھیں تاکہ پیلوک کے علاقے پر زیادہ دباؤ نہ پڑے۔ ہائی ہیلز کی وجہ سے زیادہ دباؤ پڑنے سے آپ کو پیلوک درد ہو سکتا ہے۔
6. کروٹ لے کر سوئیں اور پیروں کے درمیان ایک تکیہ رکھیں۔ اس سے پیلوک صحیح پوزیشن میں رہے گا اور درد بھی کم ہوگا۔
7. بستر پر کروٹ لیتے وقت آہستہ آہستہ اور احتیاط کے ساتھ مڑیں۔ اگر آپ کو سونے کا صحیح طریقہ معلوم نہیں ہے، تو فزیو تھراپسٹ سے سیکھیں۔
8. اگر سیڑھیاں چڑھنی ہوں، تو ایک ایک قدم لے کر آہستہ آہستہ چڑھیں۔ جلدی نہ کریں۔
9. ہلکی پھلکی ورزشیں درد کم کرنے میں فائدہ مند ہو سکتی ہیں۔ اپنے فزیو تھراپسٹ سے پوچھیں کہ آپ کے لیے کون سی ورزش محفوظ ہے۔
10. فزیو تھراپسٹ آپ کی عضلات اور جوڑوں کو مضبوط بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ وہ آپ کو سپورٹ بیلٹ یا ضرورت پڑنے پر بیساکھی کا مشورہ بھی دے سکتے ہیں۔

ان تجاویز کو اپنا کر اور صحیح مدد لے کر آپ اپنی حمل کو زیادہ آرام دہ بنا سکتی ہیں۔

Source:- 1. mft.nhs.uk/app/uploads/sites/10/2018/05/pregnancy-related-Pelvic-Girdle-Pain.pdf 

2. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/12106-pelvic-pain 

3. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/pregnancy-pains 

4. https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/pelvic-pain/ 

5. https://www.nth.nhs.uk/resources/pregnancy-related-pelvic-girdle-pain-prpgp/