اپنے جسم اور ڈاکٹر کی باتیں سنیں: جب زمانہ آیگا، آپ کو زیادہ محنت کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ آپ کا ڈاکٹر بتائے گا کہ کب اور کس طرح آپ کو بہتری کے لئے آگے بڑھنا چاہئے۔ایک موزوں پوزیشن تلاش کریں: بہترین طریقہ آگے بڑھنے کا کوئی مخصوص طریقہ نہیں ہے۔ اپنی پیٹھ کو لیٹنے، بیٹھنے، چلنے یا کھڑے ہونے کی کوشش کریں۔ تکیہ یا برتھ بالز کا استعمال کریں۔سانس لیں اور آرام کریں: گہری سانس لینے سے آپ کو آرام اور درد کو سنبھالنے میں مدد ملتی ہے۔ مختلف اندازات میں سانس لینے کا آزمائش کریں۔ اپنی چہرے اور کندھوں کو آرام دے۔سنکچن کے ساتھ دھکیلیں: جب آپ محسوس کریں کہ آپ کو سکڑاؤ ہو رہا ہے، تقریباً 6 سے 10 سیکنڈ تک دھکیلیں۔ اس کے بعد سنکچن کے درمیان آرام کریں تاکہ توانائی بچ جائے۔شرونیی فرش کے مسلز کا استعمال کریں: اندام نہانی کو کھولنے کے لئے اس طرح دبائیں جیسے آپ کو باہر آنے کی ضرورت ہو۔ حمل کے دوران اور بعد میں شرونیی فرش کی مشقیں، مثلاً گلس یا کرنا، بھی مفید ہوتی ہیں۔Source:-How to push during labor | BabyCenterDisclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment. Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h…https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in/

حمل کا پہلا سہ ماہی آپ اور آپ کے بچے دونوں کے لیے حیرت انگیز تبدیلیوں اور نشوونما کا دور ہے۔ یہ آپ کے آخری ماہواری کے پہلے دن سے شروع ہوتا ہے اور حمل کے 13ویں ہفتے کے اختتام تک رہتا ہے۔ہفتہ 2: آخری ماہواری کے بعد، ایک انڈے کو سپرم کے ذریعے فرٹیلائز کیا جاتا ہے، حمل شروع ہوتا ہے۔ہفتہ 3: فرٹیلائزڈ انڈا، جو اب ایک بلاسٹوسسٹ ہے، رحم کے اندر تیزی سے بڑھتا ہے۔ہفتہ 4: جنین میں خلیات کی دو تہیں ہوتی ہیں اور نال بننا شروع کر دیتا ہے۔ہفتہ 5: جنین تیزی سے بڑھتا ہے، جس کی وجہ سے ابتدائی علامات جیسے چھاتی میں درد ہوتا ہے۔ہفتہ 6: بچے کے دل کی دھڑکن شروع ہوتی ہے۔ صبح کی بیماری عام ہے۔ہفتہ 7: بچے کا چہرہ شکل اختیار کرتا ہے۔ آپ کو اکثر پیشاب کرنے کی ضرورت محسوس ہو سکتی ہے۔ہفتہ 8: انگلیاں اور انگلیاں بننے لگتی ہیں، اور آپ کو تھکاوٹ اور متلی محسوس ہو سکتی ہے۔ہفتہ 9: بچہ ایک چھوٹے سے شخص کی طرح لگتا ہے۔ صبح کی بیماری جاری رہ سکتی ہے۔ہفتہ 10: بڑی ترقی ہوئی ہے۔ بچے کی پلکیں ہیں، اور آپ کو نئے کپڑوں کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ہفتہ 11: بچہ گھومتا پھرتا ہے، حالانکہ اسے کچھ محسوس کرنے کی جلدی ہوتی ہے۔ہفتہ 12: بچہ چوس سکتا ہے اور انگلیوں کو گھما سکتا ہے۔ آپ کو سینے میں جلن ہو سکتی ہے۔ہفتہ 13: پہلا سہ ماہی بچے کے انگلیوں کے نشانات اور 3 انچ لمبا ہونے کے ساتھ ختم ہوتا ہے۔Source:-Pregnancy stages week by week | BabyCenterDisclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment. Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h...https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in/

حمل کے دوران قبض ایک حالت ہے جس میں پاخانہ کی غیر معمولی حرکت یا پاخانہ گزرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ اس کے ساتھ عموماً پاخانہ سخت اور گہرا ہوتا ہے۔حمل کے ابتدائی مراحل میں، آپ کا جسم اہم ہارمونل تبدیلیوں سے گزرتا ہے، جس کی وجہ سے آپ کی آنتوں کی کھانے کی نقل و حرکت کو سست کر دیتا ہے۔ اس کے نتیجے میں، پاخانہ زیادہ ٹھوس ہو جاتا ہے اور اس کا گزرنا مشکل ہو سکتا ہے۔قبل از پیدائش وٹامنز میں موجود آئرن، خاص طور پر، آپ کے پاخانے کو سخت اور گہرا بنا سکتا ہے، جو قبض کا باعث بنتا ہے۔جیسے جیسے حمل بڑھتا ہے، آپ کے اندر بڑھتے ہوئے بچہ آپ کی آنتوں پر دباؤ ڈالتا ہے، جس سے پاخانہ کو آنتوں میں منتقل کرنا مشکل بنا سکتا ہے، اور اس سے قبض کا خطرہ بڑھتا ہے۔Source:-Constipation during pregnancy. (n.d.). https://www.marshfieldclinic.org/specialties/obgyn/pregnancy/care-tips/pregnancy-info-constipationDisclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment. Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h...https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in/

سن اور کدو کے بیج، پروٹین، ریشوں، زنک، اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ:انڈوژنز کو بہتر بناتے ہیں اور ماہواری کے ابتدائی مرحلے میں پٹک کی نشوونما میں مدد کرتے ہیں۔تل اور سورج موکھی کے بیج:ماہواری کے دوران انڈے کو چھوڑنے میں مدد کرتے ہیں۔ماہواری کے دوسرے مرحلے میں بیج کے چکر پر عمل کرنے سے اینڈومیٹریال استر کی صحت اور مضبوطی بہتر ہوتی ہے۔پروجیسٹرون کی اعلی سطح:حاملہ ہونے میں رکاوٹ بن سکتی ہے، بیج کا چکر ایسٹروجن اور پروجیسٹرون کے درمیان توازن برقرار رکھتا ہے، مؤثر طریقے سے پروجیسٹرون کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے۔انسولین کی خلاف مزاحمت کم کرنا:ہائی بلڈ شوگر لیول اور اولیگومینوریا اور سیکنڈری امینوریا جیسے حالات سے منسلک ہونے والی امراض سے بچانے میں مدد دیتا ہے۔Source:-How Seed Cycling Supports Women's Hormonal Health. (2024, February 15). How Seed Cycling Supports Women's Hormonal Health. https://nunm.edu/2019/02/seed-cycling/Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment. Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h...https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in/

دنیا بھر میں تقریباً 10 فیصد حاملہ خواتین اور 13 فیصد خواتین جنہوں نے ابھی بچے کو جنم دیا ہے ذہنی عارضے کا شکار ہیں، خاص طور پر ڈپریشن۔حمل کے دوران ڈپریشن قبل از وقت پیدائش کے خطرے کو بڑھاتا ہے، جو کہ پیدائش ہے جو بہت جلد ہوتی ہے، حمل کے 37 ہفتوں سے پہلے۔حمل کے دوران ڈپریشن بچے کی پیدائش کے وقت توقع سے چھوٹے ہونے اور وزن 5 پاؤنڈ سے کم ہونے کا خطرہ بھی بڑھاتا ہے۔حمل کے دوران ڈپریشن بچے کے رویے کو متاثر کر سکتا ہے، جس سے وہ زیادہ چڑچڑے، کم فعال، کم توجہ دینے والے، اور ان ماؤں کے بچوں کے مقابلے میں چہرے کے تاثرات کم ہوتے ہیں جنہیں ڈپریشن نہیں ہوتا۔علاج نہ کیا جانے والا ڈپریشن بچے کے لیے بعد کی زندگی میں ذہنی مسائل اور سیکھنے کے مسائل، زبان کے مسائل، اور جذباتی ضابطوں میں دشواری کا باعث بن سکتا ہے۔حمل کے دوران علاج نہ کیا جانے والا ڈپریشن خودکشی، خود کو نقصان پہنچانے یا غیر پیدائشی بچے کو نقصان پہنچانے کے خیالات کا باعث بن سکتا ہے۔Source:- 1. Jahan, N., Went, T. R., Sultan, W., Sapkota, A., Khurshid, H., Qureshi, I. A., & Alfonso, M. (2021). Untreated Depression During Pregnancy and Its Effect on Pregnancy Outcomes: A Systematic Review. Cureus, 13(8), e17251. https://doi.org/10.7759/cureus.17251 2. Maternal depression and child development. (2004). Paediatrics & child health, 9(8), 575–598. https://doi.org/10.1093/pch/9.8.575Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment. Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h...https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in/

1.سائیکو تھراپی:ٹاک تھراپی ڈپریشن کے علمی سلوک کرنے اور دماغی صحت کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتی ہے۔علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی) اور انٹرپرسنل تھراپی (آئی پی ٹی) سائیکو تھراپی کی عام اقسام ہیں۔2.سپورٹ گروپس:حاملہ خواتین کو مختلف طریقوں سے مدد فراہم کرتے ہیں اور انہیں تنہا محسوس ہونے سے بچاتے ہیں۔3.لائٹ تھراپی:موڈ کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتی ہے اور سرکیڈین تال کو منظم کرتی ہے۔4.غذائیت:اومیگا 3 فیٹی ایسڈز اور وٹامن سپلیمنٹس موڈ کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔5.جسمانی سرگرمیاں:چہل قدمی، تیراکی، قبل از پیدائش یوگا، اور دیگر تکنیکیں ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔5.غذا:زیادہ پھل اور سبزیاں لینا اور پراسیسڈ فوڈ سے پرہیز کرنا ڈپریشن سے نمٹنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔6.نیند:اچھی نیند لینا حمل کے دوران تناؤ کو سنبھالنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔Source:- 1. Wichman, C. L., & Stern, T. A. (2015). Diagnosing and Treating Depression During Pregnancy. The primary care companion for CNS disorders, 17(2), 10.4088/PCC.15f01776. https://doi.org/10.4088/PCC.15f01776Source :-2. Depression in pregnancy. (n.d.). Depression in pregnancy. Retrieved April 24, 2024, from https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/depression/Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment. Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h...https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in/

معلوم ہو جائے کہ "آپ حاملہ ہیں" پورے 9 ماہ کے دوران منظم دیکھ بھال کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔حمل کا پہلا ہفتہ کیا ہے؟حمل کا پہلا ہفتہ آخری ماہواری کے پہلے دن سے شمار کیا جاتا ہے۔ اگرچہ ایک عورت اس وقت اصل میں حاملہ نہیں ہے، لیکن آخری ماہواری سے ہفتہ 1 کی گنتی متوقع تاریخ کا تعین کرنے میں مدد کرتی ہے۔پہلے ہفتے میں میں کیا تبدیلیاں محسوس کروں گی؟کچھ خواتین میں پہلے ہفتے میں حمل کی کوئی علامات نہیں ہوتی ہیں، جبکہ کچھ کو ابتدائی علامات جیسے چھاتی میں نرمی، تھکاوٹ، متلی اور ہلکے درد کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ تاہم، ماہواری کا چھوٹ جانا ابتدائی حمل کی بنیادی علامت ہے۔- توجہ مرکوز کریں:جیسے ہی آپ کو معلوم ہو جاتا ہے کہ آپ حاملہ ہیں، ترجیح آپ کی صحت کا خیال رکھنا ہے۔ اپنی خوراک، ورزش کے لیے معمول بنائیں اور مجموعی طرز زندگی کو متوازن رکھیں۔آپ اور آپ کے بڑھتے ہوئے جنین دونوں کی اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے، حمل کے دوران اضافی خوراک اور اضافی دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے۔1. مزید کھانے کی کوشش کریں:- توانائی فراہم کرنے والی غذائیں: اناج (گیہوں، چاول، جوار، روٹی، جئی وغیرہ) اور تیل یا چکنائی- پروٹین سے بھرپور غذائیں: دودھ، دودھ کی مصنوعات، مچھلی، گوشت، مرغی، دالیں اور گری دار میوے- وٹامنز یا معدنیات: تمام موسمی پھل اور سبزیاں- سیال: روزانہ کم از کم 8 سے 12 گلاس پانی1. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد کچھ سپلیمنٹس جیسے فولک ایسڈ اور وٹامن ڈی کے ساتھ شروع کریں۔3. مناسب آرام کے ساتھ باقاعدہ ورزش (غیر سخت)۔- اجتناب:1. اسنیکس جن میں چکنائی یا چینی زیادہ ہو، اس کے بجائے پھل، سلاد، کم چکنائی والا دہی، خشک میوہ جات، سوپ وغیرہ کھائیں۔2. چائے یا کافی جیسے مشروبات آئرن کو باندھتے ہیں اور اسے دستیاب نہیں بناتے ہیں۔ کھانے سے 2 گھنٹے پہلے اور بعد میں ان سے پرہیز کریں۔3. شراب، تمباکو نوشی یا تمباکو چبانا4. کوئی بھی دوائیں، اپنے ڈاکٹر سے مشورے کے بغیر5. ایکس رے6. دانتوں کا کوئی علاج (یقینی بنائیں کہ آپ کے دانتوں کا ڈاکٹر جانتا ہے کہ آپ حاملہ ہیں)Source:-1. Pregnancy: By NIPCCDhttps://www.nipccd.nic.in/file/elearn/faq/fq252. Dietary guidelines, National Institute of Nutritionhttps://www.nin.res.in/downloads/DietaryGuidelinesforNINwebsite3. The Pregnancy Book https://www.stgeorges.nhs.uk/wp-content/uploads/2013/11/Pregnancy_Book_comp

جیسے ہی آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ حاملہ ہیں، آپ کے لیے یہ ضروری ہو جاتا ہے کہ آپ اپنی جسمانی اور ذہنی صحت کا اضافی خیال رکھیں۔ جسمانی صحت کے لحاظ سے آپ کو اپنی خوراک، ورزش اور مجموعی طرز زندگی کا خیال رکھنا چاہیے۔10 غذائیں جو حمل کے دوران جنین کے وزن میں اضافے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں:1. دودھ اور دودھ کی مصنوعات: دودھ اور دودھ کی مصنوعات (پنیر، دہی، دہی وغیرہ) پروٹین اور کیلشیم کے بھرپور ذرائع ہیں۔2. انڈے: انڈے پروٹین کا ایک غیر معمولی ذریعہ اور فیٹی ایسڈ فراہم کرتے ہیں جس میں وٹامنز، معدنیات اور حیاتیاتی مرکبات کی ایک بڑی قسم ہے۔3. انکوریت: انکوریت میں پروٹین کی مقدار نمایاں طور پر زیادہ ہوتی ہے۔ یہ وٹامنز، منرلز اور فائبر سے بھی بھرپور ہوتے ہیں جو کہ بہت فائدہ مند ہیں۔ پوری مونگ کی دال، کالا چنا وغیرہ کو انکرت کر کے کھایا جا سکتا ہے۔4. خشک میوہ جات: خشک میوہ جات جیسے بادام، اخروٹ، ہیزلنٹس پروٹین کا ایک اور بہت اچھا ذریعہ ہیں۔ روزانہ کی خوراک میں کم از کم ایک مٹھی بھر خشک میوہ جات شامل کریں۔5. چکن اور مچھلی: پروٹین، وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹس کا بھرپور ذریعہ۔6. ایوکاڈو: یہ وٹامن سی، فولیٹ، وٹامن بی 6 اور صحت مند چکنائی کا بھرپور ذریعہ ہیں۔7. سویا بین: سبزی خوروں کے لیے پروٹین سے بھرپور غذا۔ یہ دیگر معدنیات کے ساتھ آئرن، صحت مند چکنائی اور فائبر سے بھی بھرپور ہے۔8.پھلیاں اور دال: پھلیاں اور دال پروٹین کے ساتھ ساتھ زنک سے بھرپور ہوتی ہیں، جنین کے وزن میں اضافے کے لیے ضروری معدنیات۔9. پھل:کیلا، بیر، اورنج جیسے پھل فولیٹ، پوٹاشیم اور وٹامن سی کا بھرپور ذریعہ ہیں۔ وٹامن سی قوت مدافعت پیدا کرنے اور آئرن کو بہتر جذب کرنے میں مدد کرتا ہے جس سے جنین کی صحت مند نشوونما ہوتی ہے۔10.جئی:جئی کاربوہائیڈریٹس، سیلینیم، وٹامن بی، فاسفورس اور کیلشیم کا بہترین ذریعہ ہیں۔پروٹین ایک غیر پیدائشی بچے کی مناسب نشوونما اور نشوونما کو یقینی بنانے میں اہم ہے۔ لہٰذا، پروٹین سے بھرپور خوراک پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے متنوع فوڈ گروپس کے کھانے کا استعمال جنین کے وزن میں اضافے کے لیے ہمیشہ ایک غذائی آپشن رہے گا۔Source:-1. Milk and Protein Intake by Pregnant Women Affects Growth of Foetus 2. The potential of a simple egg to improve maternal and child nutritionDisclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment. Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h...https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in/