कामकाजी मम्मी लोग: तनाव के प्रबंधन कईसे कईल जाला?| काम-जीवन के संतुलन कइसे बनावल जाव?

2022 में कइल गइल एगो सर्वेक्षण के मोताबिक, 38% कामकाजी मम्मी लोग के पूरा मानसिक आ भावनात्मक टूट के अनुभव भइल आ 55% कामकाजी मम्मी लोग के बार-बार भावनात्मक आ मानसिक टूटे भा कामकाजी जगह पर बर्नआउट के सामना करे के पड़ल।

का रउवा कवनो कामकाजी मम्मी हईं? तब रउरा एह से संबंधित होखे के चाहीं: सबेरे 5 बजे उठल, अपना के तइयार कइल, अपना लइकन खातिर खाना बनावल, स्कूल भेजल, फेर 8 घंटा के काम के दिन खातिर ऑफिस के ओर बढ़ल, घरे वापस आके बिना ब्रेक के सीधे घर के काम में गोता लगा देनी, आ पता चले से पहिले रात के समय हो गईल बा। एक बेर फेरु रउरा अपना बच्चा के संगे खेले के मौका ना मिलल अवुरी ना ओकरा संगे क्वालिटी टाइम बितावे के मौका मिलल, अवुरी एकरा बारे में सोचत-सोचत नींद आ जाला काहेंकी काल्ह उहे दिनचर्या राउर इंतजार करता।

रोज अपना परिवार, बच्चा, पति अवुरी ऑफिस के विविध मांग के पूरा करे के कोशिश करत समय आप अक्सर अपना के सम्हारल भूला जानी। एतना प्रबंधन कइला के बाद जब केहू रउरा के कदर ना करेला, भा केहू कहेला कि रउरा अपना बच्चा के ठीक से पालन पोषण नइखीं करत, भा पारिवारिक आ बच्चा के देखभाल के जिम्मेदारी का चलते रउरा आपन काम बढ़िया से नइखीं कर पावत त ई तनाव बर्नआउट में बदल जाला, एकरा के भावनात्मक, मानसिक आ शारीरिक टूटन के नाम से भी जानल जाला।

त, रऊवाॅं अपना काम के संतुलन बनावे अवुरी बिना तनाव के अपना बच्चा के देखभाल करे खाती का क सकतानी?

ई सरल बा, बस एह 5 गो नियम के पालन करीं:

सबसे पहिले एगो सख्त दिनचर्या के योजना बनाईं जवना में घर के काम अवुरी ऑफिस के काम खाती अलग-अलग समय तय करीं। एह से एगो सीमा बन जाला: ऑफिस के समय में घर के काम ना होखे आ घर के समय में ऑफिस के काम ना होखे।

दूसरा नियम बा कि अपना खातिर समय निकालीं। अगिला रात के काम के योजना बनाईं, किराना ऑनलाइन मंगाईं, भा फालतू सामाजिक आयोजन के अस्वीकार करीं, एह समय के इस्तेमाल अपना के सम्हारे में करीं।

तीसरा नियम बा कि काम के चलते परफेक्ट पेरेंटिंग ना देवे चाहे अपना परिवार के पर्याप्त समय ना देवे के चलते अपराधबोध के छोड़ दिहल जाए। अपना के दोसरा से तुलना मत करीं भा केहू दोसरा के उम्मीद से आपन औकात नापलीं, बल्कि ई मान लीं कि रउरा एगो बड़हन महतारी हईं।

चउथा नियम बा कि “ना” कहे के सीखल जाव, बहुत लोग के ना कहल मुश्किल हो जाला काहे कि ओह लोग के नापसंद होखे के चिंता होला, हालांकि, जदी राउर मालूम बा कि कवनो खास काम कईल चाहे दोस्त के संगे घूमे के काम राउर निजी जीवन से कम बा त ना कहल ठीक बा। ओहमें कवनो दिक्कत नइखे।

अंतिम नियम बा कि अपना काम के बोझ अपना साथी, अपना पति के संगे बांटल जाए। इ राउर बहुत मदद क सकतारे, जवना से राउर तनाव कम हो सकता।

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Source:- 1. https://link.springer.com/article/10.1007/s10826-017-0892-4

                2. https://www.researchgate.net/publication/312566114_DETERMINANTS_OF_WORK-LIFE_BALANCE_FOR_WORKING_MOTHERS