آلودگی سے بچاؤ کے گھریلو علاج: کیا سپر فوڈز بھی آپ کی مدد کر سکتے ہیں؟

کیا آپ محسوس کر رہے ہیں کہ سردیوں کی ہوا کافی بھاری ہو گئی ہے؟ اسے موسم سرما کی سموگ کہتے ہیں — آلودگی جو کہ دھند کے ساتھ مل جاتی ہے۔ بھارت میں سردیوں کے دوران فضائی آلودگی کی سطح میں 40% تک اضافہ ہوتا ہے، جس سے جسم کو صحت مند رکھنا مشکل ہو سکتا ہے۔ لیکن پریشان نہ ہوں! آپ صحیح خوراک اور سادہ عادات سے اپنے آپ کو محفوظ رکھ سکتے ہیں۔

سردیوں کی آلودگی کے لیے صحت بخش کھانے کے کچھ نکات ہیں:

1۔ اپنی خوراک میں وٹامن سی کو شامل کریں: کیا آپ لیموں اور نارنجی جیسے پھلوں کو جانتے ہیں جو آپ کے جسم کو آلودگی سے لڑنے میں مدد دیتے ہیں؟ وٹامن سی آپ کی قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے اور پھیپھڑوں کو صحت مند رکھتا ہے۔

2۔ پتوں والی سبزیاں کھائیں: پالک، کیل اور میتھی ہندوستان میں آلودگی سے لڑنے کے لیے سپر فوڈز ہیں۔ یہ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں جو جسم سے زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد دیتے ہیں۔

3۔ اپنی خوراک میں ہلدی اور ادرک شامل کریں: یہ باورچی خانے کے اہم جادوئی اجزاء کی طرح کام کرتے ہیں۔ ہلدی آلودگی کی وجہ سے ہونے والی سوزش کو کم کرتی ہے، اور ادرک آپ کی سانس لینے کو بہتر بناتی ہے۔

4۔ ہائیڈریٹڈ رہیں: روزانہ 8-10 گلاس پانی پینے سے آپ کے جسم سے نقصان دہ ذرات نکل جاتے ہیں۔

آپ کھانے کے علاوہ اپنی حفاظت کیسے کر سکتے ہیں؟

1. باہر جاتے وقت ماسک پہنیں۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ N95 ماسک 95% تک آلودگی کو فلٹر کرسکتے ہیں؟
2. چوٹی آلودگی کے اوقات، جو عام طور پر *صبح 6 بجے سے 9 بجے تک گھر کے اندر رہیں۔
3. گھر میں ایئر پیوریفائر استعمال کریں تاکہ گھر کے اندر ہوا کا معیار بہتر ہو سکے۔

آلودگی سے بچاؤ کے لیے کچھ گھریلو ٹوٹکے بھی اپنائیں جیسے:

1. اپنی ناک کی ایئر ویز کو صاف کرنے کے لیے یوکلپٹس کے تیل کے ساتھ بھاپ میں سانس لیں۔
2. گھر میں ایلو ویرا اور پیس للی جیسے پودے رکھیں؛ یہ قدرتی طور پر اندر کی ہوا کو صاف کرتے ہیں۔

کیا آپ جانتے ہیں کہ 2019 کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ فضائی آلودگی ہندوستان میں متوقع عمر کو 5.9 سال تک کم کرتی ہے؟ لیکن ڈرنے کی کوئی بات نہیں ہے۔

چھوٹی شروعات کریں! اپنے کھانوں میں سپر فوڈز شامل کریں اور محفوظ رہنے کے لیے آسان اقدامات پر عمل کریں۔

آئیے ایک عادت کے ساتھ آلودگی کو شکست دیں!

Source:-1. https://cpcb.nic.in/national-air-quality-index/ 

               2. https://airquality.cpcb.gov.in/AQI_India/ 

               3. https://moef.gov.in/pollution