PMS Mood Swings को Control करने के 5 असरदार तरीक़े!

क्या आप को periods के वक़्त, गुस्सा और चिड़चिड़ापन महसूस होता है? Periods के दौरान mood swings common होते हैं, लेकिन कुछ simple बदलाव से आप इन्हें ठीक कर सकती है।

आइए, समझते हैं mood swings क्या होते हैं, ये क्यों होते हैं, और कैसे आप अपने emotions को control में रख सकती हैं।

Mood swings का मतलब होता है आपके emotions का अचानक बदलना। एक second आप खुश feel कर रहे होते हो, और दूसरे ही second आपको गुस्सा या उदासी महसूस हो रही होती है। ये सब hormonal changes की वजह से होता है, जो आपके periods के दौरान होती हैं।

जब आपके estrogen और progesterone levels ऊपर नीचे होते हैं, तो ये आपके brain के chemicals, जैसे serotonin, पर असर डालते हैं। Stress, नींद की कमी, और junk food खाने से ये और बढ़ सकता है।

इन 5 तरीको से आपको periods के वक्त mood swings को control करने में मदद मिलेगी

1. Active रहो: Exercise जैसे walking, yoga, या dancing से आपके body में endorphins release होते हैं- जिन्हें "feel-good" hormones भी कहा जाता हैं। ये stress को कम करते हैं और आपका mood तुरंत improve भी करते हैं।
2. Healthy खाना खायें: ऐसे foods खाएं जो vitamins, minerals, और omega-3 fatty acids में rich हों। Dry fruits, फल, हरी सब्जियां, और fish से आपके blood sugar levels normal रहेंगे और mood भी अच्छा रहेगा।
3. पानी पीते रहें: बहुत सारा पानी और herbal teas पिएं। Hydrated रहने से गंदगी body से बाहर flush हो जाती हैं और bloating कम होती है, जो आपको periods के दौरान उदास और परेशान feel करने से बचाता है।
4. अच्छी नींद लें: हर रात 7-8 घंटे अच्छी नींद लेने की कोशिश करें। Rest लेने से आपका शरीर और दिमाग़ दोनों recharge होते हैं, जो आपके emotions को handle करना आसान बनाता है।
5. Relaxation Techniques Practice करें: Deep breathing, meditation, या calming music सुनने की कोशिश करें। ये techniques periods के दौरान आपका stress level कम करती हैं और आपको ज्यादा बेहतर feel करने में मदद करती हैं।

इन नुस्ख़ों को follow करके, आप अपने शरीर और दिमाग को balance कर सकती हैं।

Remember, periods आपके लिए challenges ला सकते हैं, लेकिन आपके पास इन्हें solve करने की power भी है।

Source:- 1. https://www.health.qld.gov.au/newsroom/features/breaking-the-cycle-a-guide-to-understanding-and-managing-premenstrual-dysphoric-disorder-pmdd     

                 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279264/  

                 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560698/